Porođaj može biti težak - bez obzira prolazite li porođaj, imate li C-rez ili ste inducirani. To može biti fizički oporezujuće i emocionalno iscrpljujuće.
Postupak može biti dug i težak i, eto, puno posla. Nije iznenađujuće što rad i porođaj mogu mentalno oduzeti štetu.
Napokon, vaš se život mijenja na iznenadan i vrlo stvaran način. No, unatoč izazovima, vaše iskustvo ne mora biti negativno.
Nije sve vrištanje, znojenje, tresenje i psovanje. Zapravo, s pravim alatima i raspoloženjem, rođenje može biti osnažujuće iskustvo.
"Pozitivne izjave koje se odnose na proces rođenja mogu pružiti samopouzdanje i utjehu [budućem roditelju]", objašnjava Sarah Ludwig, odgojiteljica za doulu i porod.
Ali koje su to izjave? Od onoga što su oni do toga kako ih koristiti, evo odgovora na sva vaša pitanja o potvrđivanju rođenja.
Koja je svrha potvrda rođenja?
Svrha afirmacija zapravo je vrlo jednostavna: Afirmacije rođenja su izreke ili izjave osmišljene kako bi promijenile vaše razmišljanje i pomogle vam da održite pozitivne izglede ili raspoloženje u vezi s postupkom rođenja.
"Afirmacije [općenito] kratke su izjave stvorene da bi se postigao željeni način razmišljanja", prema Vanessi Hawke, certificiranoj radnoj duli i odgojiteljici porođaja. “Obično su kratke duljine. Lako se pamte, a dizajnirani su tako da ih porodilja može ponoviti prije i za vrijeme poroda ... kako bi ublažio strah, povećao osjećaj povjerenja u sposobnosti svog tijela i / ili zadržao osjećaj smirenosti. "
Naravno, ideja da nešto govori - i vjeruje u to - djeluje može izgledati opojno i čudno; međutim, djelotvornost afirmacija zapravo podupire znanost.
Zapravo, jedna studija, objavljena 2016. godine, sugerira da afirmacije djeluju zbog neuroplastičnosti, koja je sposobnost mozga da se mijenja i prilagođava tijekom života.
To je reklo, iako potvrde rođenja mogu samostalno stajati, one to ne moraju. Neki oblici upravljanja boli, poput hipnobirthinga, koriste slične mantre, izreke i tvrdnje, zajedno s drugim tehnikama.
Hiponobirteri mogu vježbati kontrolirano disanje, vođene vizualizacije i usredotočiti se na pozitivne misli i riječi. Međutim, potvrde se mogu koristiti bez obzira na vaš plan rađanja.
Kako možete koristiti potvrde kako biste poboljšali svoje rađanje?
Iako postoji mnogo načina na koje možete uvrstiti potvrde u svoj plan rađanja, Ludwig vjeruje da je najbolji način da ih zapišete.
"Neki od mojih klijenata izrađuju plakate ili transparente koji će im poslužiti kao vizualni podsjetnici u bolničkoj sobi", objašnjava Ludwig. "Neki imaju dnevnik prepun afirmacija - tako da ih mogu čitati tijekom kontrakcija poput mantre - a za klijente koji su usredotočeni u vjeri, afirmacija može biti poput molitve."
Poanta nije u tome što kažete ili kako to kažete. Važno je da odaberete pristup koji vam odgovara.
Imajte na umu da se afirmacije ne bi trebale usredotočiti samo na porođaj koji želite imati, već na vašu sposobnost upravljanja - bez obzira kamo vas proces odveo.
"Iste fraze ne djeluju svima", dodaje Ludwig. "Odaberite fraze koje smiruju i osnažuju."
Koje neke pozitivne potvrde o rođenju koristiti?
Najsnažnije - i najučinkovitije - potvrde rođenja one su koje vas osnažuju i prepisuju skriptu u vašu podsvijest.
Na primjer, "Ne mogu to učiniti" postaje "Ja sam jak. Ja sam sposoban. Da, mogu."
Ispod je 20 pozitivnih, uvjerljivih i značajnih mantri koje možete izgovoriti tijekom porođaja:
- Vjerujem svojim instinktima.
- Prisutan sam. Radim ovo. Mi to radimo.
- Vjerujem da moje tijelo zna što treba učiniti.
- Osjećam se samopouzdano. Osjećam se sigurno. Osjećam se sigurno.
- Svaki nalet mog tijela približava mi moju bebu.
- Okružena sam ljubavlju i podrškom.
- Spremna sam upoznati sve okrete mog rađanja.
- Opuštam se i moja beba se opušta sa mnom.
- Duboko dišem i mirna sam.
- Istu ljubav i želju koju osjećam prema životu osjećam i prema rođenju svoje bebe.
- Moja beba vjeruje mi i ja vjerujem ovom procesu.
- Imam veliko povjerenje u sebe i svoje mogućnosti.
- Opuštena sam i sretna što moja beba napokon dolazi.
- Rođenje je moćno. Dopustit ću da me osnaži.
- Žestoka sam, ali fleksibilna.
- Snažna sam i sposobna.
- Ne mogu zaustaviti valove, ali mogu naučiti surfati.
- Osjećam se dobro i lijepa sam, iznutra i izvana.
- Čekanje rođenja moje bebe je iskustvo spokojne radosti.
- Sa svakim dubokim udahom osjećam se sve bolje i bolje.
Oduzeti
Iako afirmacije nisu za svakoga, te izreke možete integrirati u bilo koji plan rađanja ako želite.
Mogu se izgovarati između kontrakcija i mogu se koristiti bez obzira imate li medicinske intervencije ili koristite druge oblike ublažavanja boli.
Osim toga, afirmacije će vam pomoći da odvojite trenutak da samo budete i dišete. Da slušate svoje tijelo i povežete se s bebom.
Pa pročitajte ove mantre. Učite ove mantre. I upamti: Bez obzira što se dogodilo, imaš ovo, mama. Pripremljeni ste za sve okrete koje rođenje traje.
