Što se tiče slatkih i zdravih grickalica tijekom trudnoće, s datumima ne možete pogriješiti.
Ako je istini za volju, ovo suho voće možda vam neće biti na radaru. Ipak, jesti pregršt urmi hranjivije je nego što neki misle.
Evo pogleda na nekoliko blagodati jedenja hurmi tijekom trudnoće, uključujući kako ovo voće može utjecati na porod.
Prednosti jedenja hurmi tijekom trudnoće
Datulje nude brojne prehrambene blagodati tijekom trudnoće.
Jednog dana možete se osjećati energično, a drugi dan ste umorni i ne možete razmišljati jasno. (Hvala, trudnička moždana magla.) Što više hranjivih sastojaka i vitamina unesete u svoj sustav, to ćete se bolje osjećati fizički i mentalno.
Hurme su plod sa datulje, koja je vrsta cvjetnice. Hurme su jedna od najslađih vrsta voća. Ali ne brinite, to je prirodna vrsta šećera.
Jesti ovo suho voće pruža zdraviji način da udovoljite slatkim zubima od one tradicionalne želje za sladoledom. A budući da je dobar izvor prirodne fruktoze, datulje vam mogu dati energiju za borbu protiv trudničkog umora - dobitno je za sve.
Nutritivne blagodati ipak ne prestaju ovdje. Datulje su također krcate vlaknima kako bi vaš probavni sustav nesmetano radio. Kao rezultat toga, manja je vjerojatnost da ćete se nositi s zatvorom povezanim s trudnoćom.
Hurme su također izvor folata, koji pomaže smanjiti vjerojatnost urođenih mana. Oni također pružaju željezo i vitamin K.
Unos više željeza u prehranu može povećati razinu energije i boriti se protiv anemije s nedostatkom željeza. Uz to, vitamin K pomaže rastućoj bebi da razvije snažne kosti, a može poboljšati i rad mišića i živaca.
Datulje su također bogat izvor kalija, minerala elektrolita koji pomaže u opuštanju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka.
Mjere opreza prilikom jedenja datulja tijekom trudnoće
Hurme nisu samo zdrave, već su i sigurne za jesti tijekom trudnoće. Nema dokaza koji ukazuju na to da datumi imaju negativan učinak tijekom prvog, drugog ili trećeg tromjesečja trudnoće.
Upravo suprotno, zapravo: jedenje datulja može imati pozitivan učinak i pomoći vam da se osjećate bolje, pogotovo ako ste imali posla s niskom energijom ili zatvorom.
Zbog glasina o datumima koji olakšavaju porod - o tome više u sekundi - neki će ih ljudi možda probati prvi put dok su trudni.
Iz tog razloga jedna je mjera opreza (vrlo malo vjerojatan) rizik od alergijske reakcije na datulje. Znakovi reakcije uključuju trnce, svrbež ili otekline oko usta ili jezika. Ako se ovi simptomi razviju, odmah prestanite jesti urme.
Imajte na umu da su i urme bogate ugljikohidratima i kalorijama, zato nemojte pretjerivati ako vam je OB rekao da pazite na unos kalorija ili šećer u krvi. Ograničite se na šest spojeva dnevno.
Mogu li vam datumi pomoći u porođaju?
Stablo datulja je domaća biljka na Bliskom istoku, pa iako urme nisu glavna hrana u Sjedinjenim Državama, u tom su dijelu svijeta - i to već tisućljećima.
Dugo se vjerovalo da urme imaju terapijske prednosti (protuupalno, antioksidantno, antitumorski). Sljedeća navodna prednost je sposobnost datuma da poboljšaju porod.
Jesti ovo suho voće radi poboljšanja radnog iskustva može se činiti starim urbanim (ili, zapravo, drevnim) mitom, ali prema istraživačima postoje neki dokazi koji podupiru ovu tvrdnju. Dakle, ovisno o tome koliko datulja pojedete tijekom trudnoće, vaš porod mogao bi započeti bez pomoći lijekova jer se vjeruje da urme potiču prirodnu indukciju.
U istraživanju iz 2011. godine, istraživači su imali 69 trudnica koje su jele šest datuma dnevno tijekom 4 tjedna, što je dovelo do predviđenih datuma poroda. Studija se također sastojala od 45 trudnica koje nisu jele nijedan datum prije datuma poroda.
Na kraju studije, istraživači su otkrili da su žene koje su jele šest datuma dnevno tijekom 4 tjedna imale kraću prvu fazu poroda, veću srednju dilataciju cerviksa i više njih imale su netaknute membrane po dolasku u bolnicu. (Drugim riječima, njihov je vrat maternice bio zreliji za rađanje.)
Uz to, 96 posto žena koje su jele datulje doživjele su spontani porod u usporedbi sa samo 79 posto žena koje nisu jele datulje.
U novijoj studiji na 154 žene uspoređeno je 77 osoba koje su jele urme kasno u trudnoći i 77 koje nisu. Znanstvenici su otkrili da izgrizači datulja imaju znatno manje potrebe za medicinskom intervencijom kako bi se potaknuo ili ubrzao porod u usporedbi s onima koji nisu jeli datulje.
Na temelju tih nalaza, istraživači vjeruju da bi hurme mogle smanjiti potrebu za indukcijom porođaja. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo da bi koristilo svim ženama. (Ali sigurno ne bi škodilo grickati nekoliko dana prije vašeg roka!)
Jesti drugo suho voće tijekom trudnoće
Imajte na umu da datulje nisu jedino suho voće koje možete jesti tijekom trudnoće. Voće je općenito zdravo zbog vitamina, vlakana i drugih hranjivih sastojaka. Također ispunjava i može vam pomoći da se duže osjećate zadovoljni.
Ali također je važno jesti sušeno voće umjereno. Suho voće prolazi postupak sušenja (da, znamo da je to pomalo očito), zbog čega gubi vodu. Kao rezultat toga, ovo voće ima više kalorija i šećera od nesušenog.
Dakle, jesti šaku svog omiljenog suhog voća nije isto što i jesti istu količinu svježeg voća. Dakle, ako pokušavate kontrolirati unos šećera, držite se ne više od pola šalice jedne šalice suhog voća dnevno.
Suho voće možete jesti sami, dodati ga u smoothie ili ga posuti po salati ili prilogu.
Za poneti
Zdrava trudnoća sastoji se od zdrave, uravnotežene prehrane koja može sadržavati puno svježeg i sušenog voća. Datulje su izvrstan izbor jer su bogate vlaknima i imaju druge hranjive sastojke i vitamine.
A ako su zaključci istraživanja točni, jedenje datulja tijekom trudnoće samo može poboljšati vaše šanse za spontanu, prirodnu indukciju.
