CrossFit teretane, poznate kao "kutije", pojavljuju se širom svijeta kako raste njihova popularnost. Dakle, što je CrossFit i koje su zdravstvene koristi i rizici?
CrossFit je oblik snažne kondicije visokog intenziteta (HIPT). CrossFit trening može uključivati dinamičke vježbe poput:
- pliometrijsko skakanje
- Olimpijsko dizanje utega
- kotlići
- eksplozivni pokreti tjelesne težine
Pročitajte kako biste saznali o prednostima CrossFita i je li pravi za vas.
1. Može poboljšati fizičku snagu
Pokreti višeg zgloba visokog intenziteta u CrossFitu mogu vam pomoći da dobijete mišićnu snagu i izdržljivost. Dodavanje dodatne težine svojim treninzima može dodatno povećati dobitak mišića dodavanjem stresa u mišiće.
Također možete kontinuirano izazivati mišiće sudjelujući u dnevnom treningu, što će vašim mišićima dati neku raznolikost. Trening dana, ili WOD, potpis je dijela CrossFit programa. Svaki dan objavljuje se novi set vježbi. Cilj je tada izvršiti što više ponavljanja svake vježbe u zadanom vremenskom razdoblju.
2. Može vam pomoći u poboljšanju aerobne kondicije
CrossFit-ov visokointenzivni trening snage (HIPT). Ova vrsta treninga može vam pomoći povećati VO2 max ili maksimalnu količinu kisika koju možete iskoristiti tijekom vježbanja.
Međutim, istraživanja nisu bila konačna u pogledu kratkoročnih i dugoročnih učinaka CrossFita na fiziološke promjene i aerobne koristi. Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo kako CrossFit poboljšava aerobnu kondiciju u usporedbi s drugim oblicima vježbanja.
3. Poboljšajte okretnost, ravnotežu i fleksibilnost
CrossFit treninzi često uključuju funkcionalne vježbe ili vježbe koje oponašaju pokrete koje radite u svakodnevnom životu. Funkcionalni pokreti, poput čučnjeva, zamaha kettlebellom ili preša iznad glave, mogu pomoći u poboljšanju okretnosti, ravnoteže i fleksibilnosti.
Također mogu smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati kvalitetu života kako starite.
4. Sagorijevajte kalorije i upravljajte težinom
CrossFit treninzi mogu vam pomoći sagorjeti više kalorija od ostalih treninga. U prosjeku, muškarac od 195 kilograma ili žena od 165 kilograma sagorjet će 15 do 18 kalorija u minuti, odnosno 13 do 15 kalorija u minuti, tijekom CrossFit kruga. Također možete nastaviti sagorijevati kalorije tijekom razdoblja oporavka.
To je u usporedbi s 11 kalorija u minuti i 9 kalorija u minuti tijekom tradicionalnog dizanja utega pomoću strojeva.
Ako vam je cilj mršavljenje, pokušajte slijediti i zdravu prehranu, uz CrossFit režim vježbanja.
Je li CrossFit siguran?
CrossFit je oblik intenzivnog vježbanja. Rizik od ozljeda povećava se kad god povećate intenzitet treninga ili količinu težine koju podižete.
Neke uobičajene ozljede CrossFita uključuju:
- Križobolja
- tendonitis rotatorne manšete
- Ahilova tendonitis
- ozljede koljena
- teniski lakat
Ako ste novi u CrossFitu, pametna je ideja raditi s obučenim kondicijskim stručnjakom koji se može pobrinuti da vježbe radite pravilno. Nepravilna forma, pokušaj prebrzog kretanja kroz vježbe ili podizanje više nego što možete podnijeti može dovesti do ozljede.
Početnici bi trebali ići sporije i postupno povećavati težinu dok vam se kondicija ne poboljša.
CrossFit nije siguran za svakoga. Ako ste trudni i već vježbate CrossFit, možda je u redu nastaviti, ali svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako ste trudni i novi ste u CrossFitu, trebali biste pričekati da započne trudnoća.
CrossFit nije siguran ako ste ozlijeđeni ili imate drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Obavezno se prvo liječite ili se obratite fizioterapeutu prije pokretanja CrossFita.
Ako ste stariji od 65 godina i već ste u fizičkoj formi, CrossFit može ili ne mora biti siguran za vas. Prije početka razgovarajte sa svojim liječnikom.
Početak rada s CrossFitom
Ako ste zainteresirani za isprobavanje CrossFita, potražite na mreži partnerski okvir u vašem području. Većina CrossFit centara zahtijeva od početnika da se prijave na dva ili tri privatna ili poluprivatna treninga. Oni mogu koštati između 150 i 300 dolara za prisustvo.
Nakon što završite treninge, možete se prijaviti za grupne tečajeve CrossFita ili nastaviti raditi s osobnim trenerom.
Iako je moguće samostalno odraditi vježbanje dana nakon što se upoznate s vježbama CrossFit, ako ste početnik, prvo biste trebali surađivati s obučenim stručnjakom na CrossFit boxu.
Instruktori mogu modelirati svaki potez i gledati vaš obrazac kako bi potvrdili da to ispravno radite. Oni vas također mogu upoznati sa svom opremom.
CrossFit vježbe mogu se prilagoditi kako bi se prilagodili početnicima ili onima koji su tek u kondiciji. I dalje ćete morati surađivati s trenerima u lokalnoj loži za početak. Možda ćete htjeti dulje raditi jedan s jednim s trenerom dok se ne osjećate ugodno i ne povećate razinu kondicije.
Ako ste novi u CrossFitu, uvijek idite vlastitim tempom i nemojte dizati veću težinu nego što vam odgovara. Lakše vježbanje pomoći će smanjiti rizik od ozljeda.
CrossFit je oblik fitnesa s velikim utjecajem. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije započinjanja novog programa vježbanja poput CrossFita, posebno ako ste novi u vježbanju ili živite sa zdravstvenim stanjem.
Oduzeti
CrossFit može biti učinkovit trening za mršavljenje, izgradnju snage, okretnosti i fleksibilnosti te poboljšanje vaše aerobne kondicije. Međutim, to možda ne odgovara svima.
Ako imate zdravstveno stanje ili ozljedu, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate CrossFit i razmislite o radu s instruktorom kad započinjete, umjesto da se oslanjate na mrežne videozapise ili treninge. Oni vam mogu pomoći da naučite pravilan oblik koji može smanjiti rizik od ozljeda.
Predavanja CrossFita uglavnom su usmjerena na stvaranje zajednice. Iz tog razloga možete preferirati CrossFit satove umjesto da sami radite treninge.
.jpg)
