Očekujete sve fizičke promjene koje se događaju u trudnoći: rastući trbuh, natečena telad i - ako ste stvarno sretni - trudnički hemoroidi. No, uz ove znakovite transformacije, događaju se i mentalni pomaci i stvarne fiziološke promjene mozga.
Ako se osjećate zaboravno, odsutno ili jednostavno iz toga ne ulazite, ne zamišljate stvari. To nije redovita svakodnevna distrakcija u igri - "trudnički mozak" je prava stvar.
I premda može pružiti malo humora u ovom trenutku (na primjer, kada zaboravite datum rođenja na prenatalnom sastanku ili otkrijete da ste gurnuli ključeve automobila u zamrzivač - opet!), To također može biti frustrirajuće i zabrinjavajuće.
Želite li razumjeti znanost koja pokreće ovu glupost i dobiti nekoliko savjeta za uklanjanje magle? Pokrili smo vaša leđa - i vaš mozak.
Što je trudnički mozak?
Tijekom trudnoće i kasnije, možete se mučiti s pamćenjem detalja, usredotočenošću na zadatke ili posvećivanjem svoje nepodijeljene pažnje baš svemu. To se neobavezno naziva "mozak trudnoće" ili "mozak majke".
Mozak trudnoće može započeti već u prvom tromjesečju trudnoće, jer tada vaše tijelo dobiva veliki val hormona. Nesanica, česta nevolja u ranoj trudnoći, može ogorčiti i ovo stanje mentalne zbrkanosti.
Ako se nadate da će se oblaci raščistiti po dolasku bebe, očekuje vas grubo buđenje. Hormoni će i dalje fluktuirati nakon porođaja i, naravno, nedostatak sna tek započinje.
Možda ćete se osjećati sličnije sebi otprilike 6 mjeseci nakon rođenja, ako vam se regulira razina hormona, ili bi to moglo potrajati dobro u dječjoj dobi. Držite se svog razmišljanja, bit će to divlja vožnja!
Što uzrokuje trudnički mozak?
Očekivani roditelj doživjet će nekoliko tjelesnih i mentalnih promjena koje mogu dovesti do trudnoće u mozgu. No, iako su anegdotski dokazi o privremenom padu kognitivnih sposobnosti jaki, istraživanje je dalo mješovite rezultate.
Istraživanje iz 2014. godine pokazalo je da dok su trudnice i novopečene mame zabilježile više gubitka pamćenja i zaborava od kontrolne skupine nerotkinja, stvarna neuropsihološka mjerenja pokazala su malo ili nimalo razlike u funkciji mozga dviju skupina.
Ipak, druga istraživanja - i obilna doza zdravog razuma - mogu odrediti nekoliko ključnih suradnika. U bilo kojem trenutku učinke trudnoće na mozak vjerojatno uzrokuje jedan ili više ovih čimbenika.
Hormonske promjene
Ah, hormoni - pravi žrtveni jarac u trudnoći. Doživjeli ste pojavu akni? Imate promjene raspoloženja? Bolne grudi? Hormoni, hormoni, hormoni.
Ne iznenađuje, naravno, da su hormoni doista glavni igrač u svim vrstama trudnoće povezanih tegoba.
Vaše tijelo tijekom trudnoće doživljava veliki val raznih hormona, poput progesterona i estrogena, a neki liječnici i znanstvenici vjeruju da bi ovaj dramatični skok mogao utjecati na vašu sposobnost jasnog razmišljanja, laganog prisjećanja i pažljivog fokusiranja.
Jedno istraživanje iz 2014. pokazalo je da su trudnice u drugom tromjesečju i nakon postigle osjetno niže rezultate od ne-trudnica na testovima prostornog prepoznavanja (SRM). Drugim riječima, imali su problema s pamćenjem mjesta i prostornih odnosa između različitih predmeta.
Dakle, ako ne možete pronaći mobitel, možda nije vaša krivica. Krivite to za hormone - i nazovite se (pod pretpostavkom da se možete sjetiti vlastitog telefonskog broja).
Nedostatak sna
U nekom će razdoblju trudnoće većina žena doživjeti određeni stupanj nesanice. Mnoge će buduće mame u prvom tromjesečju patiti od ekstremne iscrpljenosti i možda se nikada neće osjećati potpuno odmoreno.
Osim toga, rani mučni simptomi kao što su žgaravica, grčevi u nogama i mučnina mogu spriječiti ženu da dobije san koji joj je toliko potreban.
Druge majke koje očekuju kasnije će u trudnoći puno teže spavati mirno. Pronalaženje udobnog položaja gotovo je nemoguć podvig, bolovi i muke mogu biti neprestani, a vi biste mogli ustajati da se popiškivate svakih pola sata.
Dovoljno je reći da je kvalitetan san ograničen tijekom tih 9 zamornih mjeseci i to je tek početak ovog iscrpnog tobogana.
Zbog nedostatka sna možete se osjećati potpuno drugačije. To može utjecati na vaše raspoloženje i pamćenje. Kad spavate, vaš mozak uspostavlja kritične veze koje vam pomažu u obradi informacija - pa gubitak tih najvažnijih Zzz-a može biti razlog zašto ste također izgubivši svoj tok misli.
Stres i tjeskoba
Sigurno je reći da vam puno pada na pamet kad ste trudni. Donijet ćete novi život na svijet - težak je i uzbudljiv te potpuno odjednom odjednom.
Imate pripreme, sastanke koje morate održati i zadatke koje morate obaviti. Povrh svega, možda imate posla s vrlo stvarnim i legitimnim strahom od poroda.
Dakle, da, imate svoj pošteni udio (a onda i dio) na poslovičnoj ploči, začepljujući vaš mentalni prostor. Nije iznenađenje da možda imate poteškoća s fokusiranjem.
Fizičke promjene u mozgu
Ispostavilo se, možda se još više događa na staničnoj razini što dodatno potiče trudnički mozak.
Studija iz 2016. utvrdila je da postoje neporecive fiziološke promjene koje se događaju u strukturi svih ženskih mozgova tijekom trudnoće.
Skeniranja su pokazala da će trudnice kategorički doživjeti značajan pad volumena sive tvari u područjima mozga koja pomažu u socijalnoj spoznaji. Utvrđeno je da se ove promjene događaju i u dijelovima mozga koji potiču izgradnju odnosa.
Ovo bi mogao biti mozak način čišćenja prostora kako bi se napravio prostor za majčinu vezanost. Dakle, iako se možda nećete moći sjetiti jeste li oprali zube ujutro, vi htjeti budite spremni priviti se poput majke medvjeda.
Zanimljivo je da su naknadne pretrage pokazale da ove promjene glasnoće mogu trajati dvije godine ili više, što znači da bi se neki aspekti trudnoće mozak mogli zadržati u dječjoj dobi.
Što možete učiniti s trudničkim mozgom?
Još ne trebate baciti ručnik i prihvatiti svoju zaboravnu sudbinu. Postoje neki koraci za poticanje mozga koje možete poduzeti da biste izoštrili svoju mentalnu oštrinu.
Naspavaj se
Spavanje može biti neuhvatljivo u trudnoći i potpuno izbjegavanje u onim ranim postporođajnim tjednima i mjesecima.
Poduzimanje nekoliko mjera za pokušavanje smirivanja uma i opuštanja tijela može vam pomoći u njegovanju mirnijeg okruženja. Uspostavite večernju rutinu, isključite mobitel i napravite neke vježbe disanja.
Tijekom spavanja vaš mozak može stvoriti važne veze koje pomažu poticati kognitivne funkcije - pa učinite što možete da biste odmor odredili kao prioritet.
Kad sve drugo zakaže, drijemanje mačke može vam pomoći. Dvadeset minuta zatvorenog oka učinit će trik. Dulji san možda zvuči primamljivo, ali može ostaviti osjećaj mrzovoljnosti, jer ćete prijeći u dublju fazu sna - pa neka podnevni dremeži budu kratki i slatki.
Dobro jesti
Tijekom trudnoće možda imate jaku žudnju i nezasitni apetit, a mi podržavamo vašu potrebu za hranjenjem, ali mi je podržavamo također predlažemo da dodate nekoliko ključnih sastojaka u sljedeći obrok.
Dokazano je da određena hrana bogata antioksidansima i vitaminima pomaže u radu mozga. Evo nekoliko koje možete dodati na svoj predstojeći popis namirnica:
- Omega-3 masne kiseline. Losos i druge masne ribe pune su DHA i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u izgradnji moždanih stanica potrebnih za spoznaju i pamćenje.
- Borovnice. Bogate bojom i okusom borovnice imaju antioksidanse koji se bore protiv upale koja zamagljuje mozak i pomažu u jačanju komunikacije između moždanih stanica.
- Jaja. Žumanjci imaju visoku koncentraciju kolina, hranjive tvari koja stvara acetilkolin, što pomaže stabilizirati raspoloženje i poboljšati pamćenje.
- Špinat. Lisnato zeleno povrće prepuno je vitamina K, folata i drugih vitamina i minerala koji osnažuju mozak koji vam mogu pomoći u razmišljanju i prisjećanju.
Hidrat
Pijenje vode uvijek je vitalno, ali je vjerojatno još važnije tijekom trudnoće i tijekom cijelog postporođajnog oporavka - pogotovo ako dojite.
Vaš mozak treba vodu da bi pravilno funkcionirao. Čak i blaga dehidracija može imati negativne učinke na vašu sposobnost koncentracije i potpuno smanjiti razinu energije - zato pijte do napuhavanja.
Postavite podsjetnike
Ako imate problema s pamćenjem stvari ili održavanjem fokusa, postavite se za uspjeh primjenom nekoliko jednostavnih taktika pokretanja uma.
Nije potrebno vezivati konopac oko natečenog prsta - samo si ostavite ljepljive bilješke s jednostavnim podsjetnicima i prijateljskim FYI-ima. Planer dnevnog dnevnog reda može vam pomoći da se osjećate manje raspršeno i više organizirano. Koristite pametni telefon - postavite alarme i popunite kalendar.
Igrajte igre za poticanje mozga
Baš kao što vaši mišići trebaju vježbu da bi postigli vrhunsku izvedbu, i vaš mozak će imati koristi od mentalnog vježbanja. Križaljke, Sudoku i druge samostalne igre pokrenut će vam škripavu opremu. Aplikacije poput Lumosity, Peak i Elevate također nude pametne aktivnosti koje će vam privući um.
Pokažite se dobrotom
Puno se toga događa fizički, mentalno i emocionalno tijekom trudnoće i nakon što se dijete rodi. Nemojte se tući ako vam nešto izmakne iz glave ili se čini da ne možete iskočiti iz toga. Naučite opraštati kad zaboravite i pokušajte pronaći humor u situaciji.
Oduzeti
Mozak trudnoće mogao bi imati da se osjećate manje oštro. Možda napravite nekoliko bezumnih pogrešaka ili privremeno izgubite sposobnost jasnog razmišljanja, ali s vremenom i sa strpljenjem (i spavanjem) opet ćete se osjećati poput svoje brze pameti.
U međuvremenu prepoznajte da postoje stvarni mentalni, fizički i fiziološki razlozi zašto se to događa. To vam možda čak i mozak pomaže da prijeđete u sveobuhvatan, potpuno neodoljiv i nevjerojatno divan svijet majčinstva. I da je nešto vrijedno pamćenja.
-sex.jpg)
