Ah, trudničke radosti
Iako možda uživate u čarobnom vremenu koje je trudnoća - zaista je čudesno koliko putovanja u zahod možete stisnuti u jedan dan - i nestrpljivo očekujući dolazak vašeg slatkog malog paketa, postoje neke manje od čarobnih nuspojava koje mnoge buduće majke doživljavaju.
Vaše se tijelo brzo mijenja, što može postati pomalo neugodno. Nelagoda s kojom se suočavaju mnoge žene su otečene noge.
Razgovarajmo o tome zašto vam noge mogu oteći tijekom trudnoće, kada biste mogli primijetiti da se to događa, kada biste trebali posjetiti liječnika i neke jednostavne tretmane koji vam mogu pomoći - i što je najvažnije, zašto biste mogli ići u kupovinu cipela.
Što uopće uzrokuje ovo?
Kada možete očekivati da vam noge počnu puhati? Pa, dobra vijest je da je to obično kasnije. Dakle, vjerojatno ćete prepoznati stopala u prvoj polovici ili više trudnoće.
Prvo tromjesečje
Brzo rastuće razine hormona progesterona (doslovno "pro gestacija" ili "pro trudnoća") usporavaju vašu probavu. To može uzrokovati nadutost u trbuhu puno prije nego što osjetite bebe. Možda ćete primijetiti malo natečenosti u rukama, nogama ili na licu, ali ne puno.
Ako ovako rano primijetite puno oteklina, posebno ako ih prate i drugi simptomi poput vrtoglavice, glavobolje ili krvarenja, najbolje je nazvati svog liječnika.
Drugo tromjesečje
Drugo tromjesečje započinje s 13. tjednom trudnoće (otprilike početkom četvrtog mjeseca). Nije neobično započeti primjećivati natečene noge oko petog mjeseca trudnoće, pogotovo ako ste puno na nogama ili je vruće vrijeme.
Ova oteklina je posljedica sve većeg volumena krvi i tekućina u vašem tijelu. Količina krvi povećava vam se za oko 50 posto (!) Tijekom trudnoće, a to je upareno s puno zadržavanja hormonske tekućine.
Iako vaše prstenje i cipele može učiniti malo pripijenima, sva ova dodatna tekućina pomaže omekšati vaše tijelo i pripremiti ga za rađanje - a to je upravo ono što želite. Budite sigurni, višak tekućine brzo će se smanjivati u danima i tjednima nakon rođenja vaše bebe.
Treće tromjesečje
Počevši od 28. tjedna trudnoće, treće tromjesečje je daleko najčešće vrijeme kada se osjećaju otečene noge. Pogotovo kako tjedni odmiču i kad se približite 40 tjednu, nožni prsti će vjerojatnije nalikovati malim kobasicama nego bilo čemu drugom (da, majčinstvo je glamurozno).
Vaše tijelo nastavlja s opskrbom krvlju i tekućinama, što može pridonijeti oticanju. Vaša maternica također postaje puno teža kako vaša beba raste, što može usporiti protok krvi iz nogu natrag u srce. (Ne brinite, ovo nije opasno - samo neugodno.)
Ostali čimbenici koji mogu pridonijeti balonu nogama uključuju:
- vruće vrijeme
- prehrambene neravnoteže
- unos kofeina
- ne pijući dovoljno vode
- biti na nogama dulje vrijeme
Kada posjetiti liječnika
Natečene noge su sasvim normalan dio trudnoće - mnoge vaše buduće mame mogu suosjećati! Dakle, većinu vremena natečene noge samo su još jedan znak sveg napornog rada vašeg tijela da raste taj novi mali život.
Međutim, otečene noge ponekad mogu biti znak ozbiljnijeg problema. Jedan od tih problema naziva se preeklampsija. To je stanje koje se može razviti tijekom trudnoće i uzrokuje opasno visok krvni tlak.
Nazovite svog liječnika ako primijetite:
- iznenadna oticanje ruku, stopala, lica ili oko očiju
- oteklina koja se dramatično pogoršava
- vrtoglavica ili zamagljen vid
- jaka glavobolja
- zbunjenost
- teškoće u disanju
Ako primijetite oticanje samo na jednoj nozi koje također prate bol, crvenilo ili vrućina, to bi moglo značiti da imate duboku vensku trombozu ili DVT. DVT je krvni ugrušak, obično u nozi. Važno je nazvati svog liječnika ako primijetite ove simptome, jer trudnice imaju veću vjerojatnost da dobiju krvne ugruške od prosječne osobe (još jednom hvala, hormoni).
Ako niste sigurni je li vaše oticanje normalno ili imate bilo kakvih nedoumica, uvijek je najbolje nazvati svog liječnika ili primalju. Sretni su što pomažu da vi i vaša beba budete sigurni i zdravi!
Kako doći do olakšanja
Iako natečena stopala mogu i ne moraju biti bolna, zasigurno mogu biti neugodna ili smetaju.
Srećom, postoji niz jednostavnih načina za ublažavanje simptoma tijekom trudnoće. Još bolje? Mogu uključivati grickalice, hladno piće, plivanje, masažu i eventualno kupovinu cipela. Ne zvuči tako loše, zar ne?
1. Smanjite unos natrija
Jedan od načina smanjenja otekline tijekom trudnoće je ograničavanje unosa natrija (ili soli). Sol čini da se vaše tijelo drži viška vode.
Pokušajte izbjegavati konzerviranu ili prerađenu hranu, jer je ona posebno bogata natrijem. Također pokušajte ne stavljati dodatnu kuhinjsku sol na hranu.
Korištenje slanih biljaka poput ružmarina, majčine dušice i origana jednostavan je način za dodavanje okusa vašim receptima bez upotrebe soli - yum!
2. Povećajte unos kalija
Nedostatak dovoljno kalija također može pogoršati oticanje, jer kalij pomaže vašem tijelu da uravnoteži količinu tekućine koju zadržava.
Vaš prenatalni vitamin trebao bi imati malo dodatnog kalija za vas, ali također je važno jesti dobre izvore kalija u prehrani.
Neke namirnice koje su prirodno bogate kalijem uključuju:
- krumpir s kožicom
- slatki krumpir (također s korom)
- banane
- špinat
- grah, neki voćni sokovi (suha šljiva, šipak, naranča, mrkva i pasijonka)
- jogurt
- cikla
- losos
- leća
3. Smanjite unos kofeina
Iako povremeni kofein tijekom trudnoće nije štetan (i hej, djevojčica mora ostati budna!), Pijenje previše kofeina ne smatra se izvrsnim za bebu. Također može pogoršati oticanje.
Kofein je diuretik, zbog čega više pišate, zbog čega vaše tijelo misli da treba zadržati tekućinu.
Isprobajte kavu bez kofeina s mlijekom ili biljni čaj kao što je pepermint koji će vam umjesto toga dati malo energije.
4. Pijte više vode
Koliko god čudno zvučalo piti više voda za suzbijanje oteklina, ona zapravo djeluje. Ako vaše tijelo misli da ste dehidrirani, zadržat će se na još više tekućine koja će pokušati nadoknaditi.
Stoga pokušajte piti najmanje 10 čaša vode svaki dan kako bi bubrezi isprali loše stvari, a tijelo sretno hidratiziralo.
Ako vam se čini zastrašujućim popiti toliko vode, pokušajte nabaviti slatku šalicu koju ćete htjeti i dalje dopunjavati ili ogromnu bocu vode koju ćete morati napuniti samo nekoliko puta dnevno. Vodu također možete aromatizirati limunom, mentom ili bobicama kako biste je učinili ugodnijom.
5. Podignite stopala i odmorite se
Iako imate milijun stvari koje želite obaviti prije dolaska bebe, pokušajte sjediti i podići noge kad je to moguće.
Iako cijelo vrijeme sjedenja nije sjajno za vašu cirkulaciju, stalno stajanje teško je i za vaše prekrasno trudničko tijelo.
Sjedenje s podignutim stopalima neko vrijeme - posebno na kraju dana - može vam pomoći da iscijedite tekućinu koja se tijekom dana skupljala u nogama.
6. Nosite široku, udobnu odjeću
Nošenje uske odjeće, posebno oko zapešća, struka i gležnja, može pogoršati oticanje. U osnovi, sprječava podjednaku cirkulaciju krvi.
Pokušajte nositi široku, udobnu odjeću - ili barem izbjegavajte uske gumice. Materinstvene maksi haljine ljeti, a zimi lepršavi kardigani ili džemperi s džogerima mogu biti i slatke i udobne.
7. Ostanite hladni
Pogotovo ako ste trudni tijekom vrućih ljetnih mjeseci, boravak u zatvorenom prostoru tijekom dnevne vrućine i izbjegavanje snažnih vježbi može vam pomoći da se rashladite i smanjite otekline.
Također možete nositi hladnu odjeću, staviti hladne obloge na noge ili držati ventilator u blizini.
8. Nosite kompresijske čarape do pojasa
Da, otprilike su onoliko seksi koliko zvuče. Ali ako imate stalno otečene noge ili većinu vremena morate biti na nogama, možete nositi kompresijske čarape do pojasa.
Ove čarape nježno stisnu stopala i noge kako bi održale cirkulaciju tekućine. Pokušajte izbjegavati kompresijske čarape do koljena, jer mogu biti preuske usred noge i zapravo pogoršati oticanje.
9. Hodajte
Nekoliko puta dnevno čak i 5- ili 10-minutnu šetnju može vam poboljšati cirkulaciju, što pomaže u smanjenju oteklina.
Ovo također može biti dobra pauza u vašem danu i izvrstan je način da se vježbate u trudnoći.
10. Nosite udobne cipele
Iako u štiklama možete izgledati preslatko, kasna trudnoća dobro je vrijeme da ih odmorite. Nošenje udobne (čak i ortotične), dobro prikladne cipele ključno je za smanjenje otoka stopala, kao i za sprečavanje problema s kukovima i leđima koji se mogu pojaviti kako se vaše težište pomiče, a težina raste.
Uz oticanje, ligamenti u tijelu (uključujući stopala) tijekom trudnoće se zapravo protežu, pa vam stopala mogu promijeniti veličinu. Nekim se ženskim stopalima vrati njihova veličina prije trudnoće, ali mnoge žene utvrde da su im stopala trajno upola manje ili više.
Možda će vas zasmetati što se mijenja još jedna stvar ili što neke od vaših voljenih cipela više ne odgovaraju, ali ovo je izvrstan izgovor da se razmažete oko nekih novih favorita.
11. Plivati
Ne postoje studije koje dokazuju da pritisak vode smanjuje otekline tijekom trudnoće, ali mnoge žene pronalaze olakšanje od otekline kad provode vrijeme u bazenu.
Pokušajte stajati ili plivati u bazenu u kojem vam je dubina vode gotovo do vrata. U najmanju ruku, osjećat ćete se lakše, hladnije i malo vježbati. Možda ćete također otkriti da su vam stopala i noge manje natečene.
12. Napravite masažu
Vaš partner možda traži načine da se uključi u proces trudnoće, a ovo je savršena prilika.
Masaža pomaže cirkulaciji tekućina koje se nakupljaju u stopalima, što će zauzvrat smanjiti oticanje.
Stoga uzmite bocu s vodom, podignite noge i dopustite partneru da nježno masira stopala i noge. Dodavanjem malo esencijalnog ulja mente ili lavande ovo možete učiniti još opuštajućim.
Ako niste ni blizu termina, kako biste bili sigurni, poželite da partner izbjegava snažan pritisak na neke akupresurne točke povezane s kontrakcijama maternice.
A ako ovu trudnoću drmate solo ili vaš partner nije osjetljiv tip, mnogi masažni studiji nude specijalizirane prenatalne masaže. Oni ne samo da mogu pomoći kod oticanja, već su izvrsni i za olakšavanje stresa koji može pratiti trudnoću.
13. Spavajte na lijevoj strani
Spavanje na lijevoj strani kad je to moguće može poboljšati protok krvi, što smanjuje oticanje stopala. Ležeći na lijevoj strani uklanja pritisak maternice s donje šuplje vene, koja je velika krvna žila koja vraća krv u vaše srce.
Za poneti
Natečene noge su vrlo česta nuspojava trudnoće. Oticanje uzrokuje povećani volumen tekućine u tijelu, kao i smanjena cirkulacija.
Ako osjetite iznenadnu ili jaku oteklinu, važno je nazvati svog liječnika, jer to može biti znak nečeg ozbiljnijeg. Ali malo oteklina je definitivno normalno.
Možete spriječiti oticanje stopala redovitim nježnim vježbanjem, pijenjem puno vode, odmaranjem i uravnoteženom prehranom.
Prije nego što to shvatite, vaše će cipele opet stati, a jedina stopala na koja ćete se usredotočiti bit će ti maleni dječji prstići!
Za više smjernica u vezi s trudnoćom i tjedne savjete skrojene prema vašem roku, prijavite se na naš bilten Očekujem.
