Proteinski shakeovi mogu biti jednostavna opcija doručka za one koji ujutro nedostaju.
Osim što su brzi, prijenosni i hranjivi, proteinski šejkovi vrlo su svestrani i mogu se prilagoditi vašim specifičnim ukusima i preferencijama.
Štoviše, proteinski šejkovi mogu se koristiti za pojačavanje vaše rutine vježbanja i ubrzavanje gubitka kilograma.
Ovaj članak razmatra prednosti i nedostatke pijenja proteinskog shakea za doručak, kao i njegove potencijalne učinke na mršavljenje i kondiciju.
Prednosti
Pijenje proteinskog shakea za doručak može ponuditi nekoliko potencijalnih blagodati.
Brzo i prikladno
Proteinski šejkovi mogu biti brza i prikladna alternativa ostalim namirnicama za doručak.
Ovisno o sastojcima koje koristite, proteinski shakeovi obično ne zahtevaju gotovo nikakvu pripremu, što vam može uštedjeti vrijeme i energiju ujutro.
Osim toga, sastojke možete čak i porcionirati i pripremiti unaprijed kako biste ih lako mogli baciti u blender kada budete spremni.
Proteinski šejkovi također su prijenosni, što ih čini dobrom opcijom ako vam ujutro nedostaje vremena i treba vam doručak koji možete ponijeti u pokretu.
Održava vas osjećajem sitosti
Uživanje u visoko proteinskom doručku izvrsna je strategija za one koji žele obuzdati žudnju i promovirati osjećaj sitosti između obroka.
Prema jednom istraživanju na 15 ljudi, konzumiranje doručka s visokim udjelom proteina bilo je učinkovitije od konzumiranja doručka s visokim udjelom ugljikohidrata pri smanjenju razine grelina, hormona odgovornog za poticanje osjećaja gladi.
Još jedno malo istraživanje na 19 ljudi pokazalo je da je udvostručavanje unosa proteina dovelo do značajnog smanjenja unosa kalorija i tjelesne težine.
Proteini također mogu poboljšati kontrolu šećera u krvi, što može pomoći u smanjenju simptoma niskog šećera u krvi, uključujući glad.
Pomaže u istiskivanju dodatnih hranjivih sastojaka
Proteinski shakeovi mogu biti jednostavan način da u dnevnu prehranu ubacite neke dodatne vitamine i minerale.
Povrće poput špinata, kelja, tikvica i repe bogato je hranjivim sastojcima i lako se može uklopiti u proteinski shake.
Voće poput jagoda, borovnica, banana i kivija također sadrži puno vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala i može vam pomoći poboljšati okus vašeg smoothieja ili shakea.
Ostali hranjivi sastojci koje možete dodati u svoj proteinski shake uključuju orašaste plodove, sjemenke, jogurt, mlijeko, začinsko bilje i začine.
SažetakProteinski shakeovi brza su i prikladna opcija doručka koja vam može pomoći u istiskivanju nekih dodatnih hranjivih sastojaka u vašu prehranu i održati osjećaj sitosti.
Učinci na mršavljenje
Studije pokazuju da povećanje unosa proteina može imati koristi od gubitka kilograma kroz nekoliko mehanizama.
Za početak može povećati vaš metabolizam, što može povećati broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva tijekom dana.
Također može smanjiti unos kalorija i glad modificirajući razinu određenih hormona koji sudjeluju u kontroli apetita, uključujući grelin i leptin.
Jedno istraživanje na 27 ljudi pokazalo je da je konzumacija veće količine proteina tijekom 12 tjedana dovela do većih osjećaja sitosti, smanjenog kasnonoćnog prohtjeva i manje zaokupljenosti hranom, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Međutim, iako proteini mogu pomoći u podršci gubitku kilograma, važno je uzeti u obzir ostale sastojke u vašem proteinskom shakeu.
Iako su sastojci poput orašastih plodova, sjemenki, tamne čokolade i maslaca od orašastih plodova umjereni, zdravi i hranjivi, ujedno su vrlo kalorični i mogu uzrokovati debljanje ako se konzumiraju u velikim količinama.
Umjereno unošenje ovih sastojaka može vam pomoći spriječiti nakupljanje kalorija i pretvoriti vaš zdravi proteinski shake u visokokaloričnu oprost.
SažetakPovećanje unosa proteina moglo bi podržati gubitak kilograma. Međutim, neki sastojci vašeg proteinskog shakea mogu biti visokokalorični, što bi moglo dovesti do debljanja.
Uloga u kondiciji
Uz promicanje mršavljenja i zaokruživanje prehrane, pijenje proteinskog shakea prvo ujutro može biti posebno korisno za vašu rutinu vježbanja.
Proteini su neophodni za popravak tkiva i rast mišića i mogu pomoći vašem tijelu da se oporavi nakon intenzivnog treninga.
Studije pokazuju da unos dovoljne količine proteina u vašu prehranu može također povećati dobitak mišića i snage na treningu otpora, čineći proteinske shakeove posebno korisnima za one koji žele povećati mišićnu masu, poput bodybuildera.
Zanimljivo je da je jedno istraživanje na 21 osobi pokazalo da je pijenje visokoproteinskog shakea prije ili nakon vježbanja dovelo do sličnog povećanja veličine i snage mišića tijekom 10 tjedana.
Stoga bi pijenje proteinskog shakea prije ili nakon jutra u teretani moglo biti koristan alat koji će vam pomoći da postignete svoje kondicijske ciljeve.
SažetakProteini podupiru obnavljanje tkiva, rast mišića i oporavak i mogu vam pomoći povećati mišićnu snagu i snagu na treningu otpora.
Potencijalne nedostatke
Iako proteinski shakeovi umjereno mogu biti zdravi, treba razmotriti neke nedostatke.
Prvo, važno je biti svjestan što se nalazi u vašem proteinskom napitku, jer se mnoštvo pripremljenih smjesa i prahova pumpa puno aditiva, punila i umjetnih zaslađivača.
Neki ljudi mogu imati poteškoća s probavljanjem određenih sastojaka koji se obično nalaze u proteinskim napitcima, uključujući proteine sirutke.
Nadalje, konzumacija samo proteinskih shakeova za više obroka dnevno može smanjiti raznolikost vaše prehrane i može povećati rizik od prehrambenih nedostataka.
Iz tog razloga važno je jutarnji proteinski shake upariti s raznim zdravim, uravnoteženim obrocima i grickalicama tijekom dana kako biste zaokružili prehranu i osigurali da unosite hranjive sastojke koji su vam potrebni.
Miješanje hranjivih sastojaka poput voća i povrća također može povećati hranjivu vrijednost vašeg shakea i opskrbiti važnim vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima.
SažetakSvakako pažljivo provjerite naljepnicu sastojaka vašeg proteinskog shakea i uparite svoj jutarnji proteinski shake sa zdravom, dobro zaokruženom prehranom kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe.
Donja linija
Ispijanje proteinskog shakea za doručak može biti brz i prikladan način da u hranu ubacite više hranjivih sastojaka i povećate unos proteina.
Proteinski shakeovi također mogu biti učinkovit alat za potporu gubitku kilograma i pospješiti rast mišića.
Međutim, važno je u svoj shake dodati sastojke bogate hranjivim sastojcima poput voća i povrća te ga spojiti sa zdravom, dobro zaokruženom prehranom kako biste maksimalizirali njegove potencijalne koristi.
-treatment-early.jpg)
