Trčanje po kiši obično se smatra sigurnim. Ali ako u vašem području ima grmljavine koja uključuje munje ili pada pljusak i temperatura je ispod nule, trčanje po kiši može biti opasno.
Ako ćete trčati dok pada kiša, provjerite jeste li prikladno odjeveni za elemente. Prije nego što krenete, uvijek nekome recite gdje ćete trčati i otprilike koliko dugo.
Pročitajte kako biste saznali više o prednostima i nedostacima trčanja po kiši, kao i savjete kako se zaštititi.
Je li sigurno trčati po kiši?
Trčanje po laganim do umjerenim kišama je sigurno. Možda vam se čini opuštajuće ili terapijski trčati dok kiši.
Evo nekoliko sigurnosnih savjeta koje morate imati na umu.
Izbjegavajte munje i grmljavinu
Provjerite vremensku prognozu prije nego što krenete. Ako su u blizini grmljavinske oluje i munje, odgodite svoje trčanje, premjestite ga na zatvorenu traku za trčanje ili odradite drugačiji kardiovaskularni trening.
Znajte i budite spremni za temperaturu
Provjerite temperaturu. Ako je na ili ispod smrzavanja i jake kiše, vašem tijelu može biti teško da ostane toplo. To može povećati rizik od hipotermije.
Kad se nakon trčanja vratite kući, odmah uklonite sve mokre cipele, čarape i odjeću. Brzo se zagrijte zamotavanjem u toplu deku ili tuširanjem. Pijte čaj ili vruću juhu kako biste ostali topli i hidratizirani.
Upoznajte to područje
Pripazite na skliske ceste, isprane staze i poplave. Izbjegavajte ta područja kad god je to moguće.
Nosite cipele s dobrom vučom
Možda ćete htjeti nositi i cipele koje imaju dodatnu vuču ili gaženje, tako da ne skliznete kad pada kiša.
Dodana vuča obično znači cipelu koja ima različite dodirne točke s tlom. Ima više prianjanja umjesto glatke, ravne površine.
Cesta trči po kiši
Ceste i pločnici mogu postati skliski kad pada kiša. Možda ćete htjeti malo usporiti korak kako biste izbjegli klizanje ili brisanje.
Kad pada kiša, nije dobro vrijeme za brzi trening. Umjesto toga, usredotočite se na udaljenost ili vrijeme. Skratite korak kako biste izbjegli pad. Ako ste planirali brzi trening, razmislite o tome da ga premjestite na zatvorenu traku za trčanje.
Vidljivost se također može smanjiti po kiši. Automobili će vas možda teže vidjeti. Nosite svijetle, vidljive boje, poput neona. Upotrijebite reflektorsku svjetlost ili prsluk.
Iako lagana kiša ne bi trebala previše utjecati na vaše trčanje, izbjegavajte ceste ili područja na kojima je došlo do poplave. Pazite kad trčite kroz lokve. Možda su dublje nego što se čine.
Staza trčanje po kiši
Ako trčite stazom po kiši, pripazite. Možete naići na sklisko tlo, glatko lišće i otpale grane.
Nosite tenisice za trčanje namijenjene trčanju na stazama. Trebali bi imati dobru vuču i odbijati vodu ili se lako ispuštati.
Na stazi izbjegavajte nositi slušalice kako biste mogli čuti što se događa oko vas. Također možete trčati na otvorenom kada pada kiša.
Obilna kiša i vjetrovito vrijeme mogu olabaviti grane, pa čak i drveće, spuštajući ih na stazu. Ako ćete trčati pod krošnjama bilo kojeg drveća, obratite pažnju.
Važno je trčati s prijateljem, posebno na udaljenim stazama. Na taj način, ako se netko od vas ozlijedi, drugi može pružiti osnovnu prvu pomoć ili pozvati pomoć, ako je potrebno.
Oblačenje za kišu
Odjenite se u slojeve koji odbijaju svjetlost i vlagu kada trčite po kiši kako biste lakše kontrolirali tjelesnu temperaturu. To može uključivati:
- osnovni sloj, poput košulje dugih rukava, ispod majice
- vodonepropusni sloj ljuske na vrhu, poput lagane jakne za kišu
Kompresijske kratke hlače mogu vam pomoći u sprječavanju istjerivanja ako vam se noge smoče.
Nosite tenisice za trčanje koje imaju čvrsto prianjanje, kao što su vodootporne tenisice za trčanje s podlogom Gore-Tex.
Ako vam cipele nisu vodootporne ili se iznutra smoče, ulošci se mogu ukloniti. Izvucite ih nakon trčanja kako biste se osušili.
Ima li koristi od trčanja po kiši?
Studije pokazuju da trčanje po kiši nema puno fizičkih prednosti. U stvari, to može smanjiti vaše sportske performanse i sagorjeti manje kalorija.
Ali mentalno, trčanje po kiši može vas učiniti otpornijim trkačem. Na primjer, ako kontinuirano trenirate po kiši ili drugim nepovoljnim vremenskim uvjetima, možda ćete otkriti kako vam se vrijeme trčanja popravlja kad se vani razvedri.
Staze i staze također mogu biti manje gužve za kišnog dana.
Trčanje maratona po kiši
Ako ste se prijavili za cestovnu utrku bilo koje duljine i kiša pada, slijedite savjete službenika utrke. Više savjeta za utrkivanje po kiši nalazi se u nastavku.
Ostani topao
Ako postoji zatvoreni ili natkriveni prostor u koji se možete skloniti prije početka utrke, ostanite tamo što bliže startu.
Ako ste prije početka na otvorenom, preko odjeće nosite plastični pončo ili čak poderane vreće za smeće kako bi bila što suha. (Ovaj sloj možete baciti prije utrke.)
Džogirajte ili napravite neko dinamično istezanje kako biste se zagrijali i ostali topli prije trčanja.
Ako je moguće, presvučenu odjeću planirajte ostaviti kod prijatelja kako biste se brzo presvukli u nju nakon utrke.
Cilj je završiti, a ne za vaš osobni maksimum
Cilj bi vam trebao biti završiti, a ne postići osobni rekord kad je vrijeme važno. Vidljivost može biti smanjena, a ceste glatke.
Budite sigurni i držite ujednačen ritam. Zapamtite, čak i profesionalci postaju sporiji po kiši.
Poslije se osušite i utoplite
Uklonite mokru odjeću, uključujući cipele i čarape, što je prije moguće nakon što prijeđete ciljnu liniju. Možda biste se željeli odreći fešte nakon straha i krenuti ravno kući na topli tuš. Ako se i dalje ne možete ugrijati, potražite liječničku pomoć.
Trkačka razmatranja i savjeti za fizičko distanciranje
Tijekom pandemije COVID-19 važno je slijediti smjernice za fizičko udaljavanje od Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) dok trčite.
Čak i po kiši, još uvijek je važno držati se podalje od drugih kako se ne biste razboljeli ili raširili klice. Planirajte biti udaljeni najmanje 2 metra. Ovo je otprilike dvije dužine ruke.
Potražite široke pločnike ili staze na kojima ćete se lakše držati na distanci.
Slijedite smjernice lokalne vlasti i za nošenje pokrivala za lice tijekom trčanja. Možda je potrebno tamo gdje živite. Na mjestima gdje je fizičko distanciranje u javnosti teško, to je još važnije.
Za poneti
Trčanje po kiši može biti siguran način za vježbanje, čak i po lošem vremenu. Možda ćete čak i uživati u trčanju po kiši.
Obavezno se odjenite prikladno. Uklonite i svu mokru odjeću čim se vratite kući kako ne biste oboljeli.
