Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Sezonski afektivni poremećaj (SAD), koji je sada klinički poznat kao glavni depresivni poremećaj sa sezonskim obrascima, stanje je koje uzrokuje tugu ili depresiju kada se sezona mijenja.
Najčešće se događa tijekom jeseni i zime, kada dani postaju kratki i izlaganje sunčevoj svjetlosti se smanjuje. Najčešće je kod žena i mladih odraslih.
Savjetovanje, terapija i lijekovi mogu biti učinkoviti za ovo stanje. Rasvjetne kutije - koje se nazivaju i SAD lampe - su još jedna opcija koja može smanjiti simptome i pružiti olakšanje. Djeluju repliciranjem prirodne dnevne svjetlosti.
Kako smo izabrali
Odabrali smo ove svjetiljke na temelju njihove učinkovitosti u liječenju SAD-a, kao i korisničkih recenzija i cijene.
Vodič za cijene
- $ = ispod 100 $
- $$ = $100–$200
- $$$ = preko 200 USD
Healthline odabire najbolje SAD lampe
Objašnjavamo kako rade SAD lampe i na što treba paziti prilikom kupnje. Uz to, u nastavku navodimo pet lampi koje nam se najviše sviđaju i zašto.
Carex Day-Light Classic Plus svjetlosna terapija
Cijena: $$
Ova svjetiljka ima veliku površinu od 15,5 puta 13,5 inča. Generira 10.000 luksa i projicira svjetlost prema dolje - to pomaže u održavanju bez odsjaja bez obzira na položaj. (Luks je mjerenje intenziteta svjetlosti u kombinaciji s površinom.)
Stalak za svjetiljke je prilagodljiv, pa je velika vjerojatnost da će biti ugodan za upotrebu bez obzira na vašu visinu ili vrstu stolice. Korisnici kažu da se svjetiljka ne klima i da svjetiljka brzo postiže pune lumene radi maksimalne koristi.
BOXelite OS svjetiljka za stol
Cijena: $$$
Uz značajke poput 10.000 luksa i veliki površinski zaslon, ova SAD žarulja dizajnirana je da traje. Mnogi korisnici to hvale 7 ili više godina nakon kupnje.
Svjetiljka uključuje dugotrajne fluorescentne žarulje i bez ultraljubičastog (UV) zračenja. Također sadrži pet različitih razina visine i lako se podešava. Imajte na umu da je težak 11 kilograma i teži je od mnogih drugih svjetiljki.
Circadian Optics Lattis svjetlosna terapija
Cijena: $
Ako volite izgled modernog dekora, ova svjetiljka možda odgovara vama. Sadrži 10.000 luxa LED-a, bijelog svjetla punog spektra bez UV zračenja. Također se može pohvaliti s tri razine osvjetljenja, tako da možete povećati ili smanjiti količinu primljene svjetlosti.
Mnogi korisnici preferiraju LED od fluorescentnog svjetla jer traje duže. Ova svjetiljka ima malu površinu i fiksni položaj, što ne omogućuje prilagodbu. Uprkos tome, može biti izvrstan za male prostore ili kao svjetiljka za putovanja.
Podna svjetiljka Flamingo
KUPUJTE ODMAH NA Amazonu
Cijena: $$$
Ova 46-inčna visoka svjetiljka izvrsna je opcija za one koji žele postaviti svoju SAD lampu blizu trake za trčanje ili jedrilice. Također se lijepo uklapa u kutove za jednostavnu upotrebu tijekom čitanja ili gledanja televizije.
Ova podna svjetiljka osigurava 10.000 luksa LED svjetla bez spektra UV zračenja. Također je bez odsjaja i prilagodljiv. Korisnici vole čvrst dizajn i dugotrajne žarulje, koje obično traju oko 5 godina. Potrebna je montaža.
TaoTronics lampa za svjetlosnu terapiju
Cijena: $
Iako ova prijenosna opcija ima veličinu zaslona manju od preporučene, ipak donosi dobru vrijednost za njezinu veličinu i cijenu.
Dizajnirana za upotrebu u pokretu, ova svjetiljka pruža 10.000 luksa i kontrole jednim dodirom.
Kako odabrati TUŽNU svjetiljku za vas
Postoji mnogo svjetiljki i svjetlosnih kutija koje se prodaju kao SAD lampe. Nisu svi ovi proizvodi učinkoviti ili prikladni za ovu upotrebu.
SAD lampe nisu regulirane od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA), stoga je važno da kupite onu koja pruža dovoljno svjetla i dizajniranu je za liječenje sezonskih afektivnih poremećaja.
Evo nekoliko značajki koje treba potražiti:
Sigurnost
- Nemojte dobiti svjetlosnu kutiju koja je dizajnirana za liječenje stanja kože. Ovi uređaji nisu namijenjeni liječenju poremećaja raspoloženja i neće biti učinkoviti.
- Provjerite je li svjetiljka filtrirala UV svjetlo i je li označena bez UV zraka. UV svjetlost može oštetiti vaše oči i kožu.
Naočale
- Svjetiljka bi trebala generirati 10.000 luksa hladno-bijele fluorescentne svjetlosti. Izlazna snaga od 10.000 luksa približno je 20 puta veća od izlazne svjetlosti koju stvara većina unutarnje rasvjete. Žarulje s manje luksa možda će se trebati koristiti češće od svjetlijih.
- Odlučite se za svjetiljku bez odsjaja ili svjetiljku koja se može postaviti pod kutom prema dolje koji smanjuje ili uklanja odsjaj očiju.
Veličina
- Potražite svjetiljku s laganom površinom od oko 12 x 15 inča. Što je veća površina, to je veći luks. Veće svjetiljke također vam pružaju mogućnost višeg kretanja - možete biti dalje od svjetiljke bez ugrožavanja njene učinkovitosti.
- Manje svjetiljke nisu toliko učinkovite i možda će se trebati češće koristiti za dulje sesije. Usprkos tome, možda ćete poželjeti kupiti drugu, manju lampu ako puno putujete. Vaš liječnik može vam dati individualne smjernice za upotrebu svjetiljki.
Osobni stil i potrebe
- Razmislite koju biste aktivnost željeli raditi dok koristite lampu i kupite onu koja će odgovarati toj svrsi. Na primjer, prikazane su lagane kutije koje pomažu u zaostajanju mlaza. Dakle, ako često putujete, možda biste željeli odabrati malu, prijenosnu opciju.
- Stilovi lampi se razlikuju. Možda će vam biti bolje da nabavite lampu koja je atraktivna i odgovara vašem dekoru kako bi mogla ostati na mjestu za upotrebu. Za najveću korist, lampu ćete htjeti koristiti barem jednom dnevno, tako da je njezino korištenje i lako dostupnost može biti plus.
Kako koristiti SAD lampu za sezonski afektivni poremećaj
- Nemojte početi koristiti žarulju SAD bez odobrenja liječnika. To je osobito važno ako imate dijagnozu poput bipolarnog poremećaja, glaukoma ili lupusa.
- Uvijek se pobrinite za dobivanje zelenog svjetla od liječnika ako uzimate lijekove na recept bilo koje vrste, uključujući antipsihotike i antidepresive. Imajte na umu da neki lijekovi na recept i dodaci koji se prodaju bez recepta mogu vašu kožu učiniti fotoosjetljivom, što zahtijeva prilagodbu vašoj uporabi svjetiljke. Ti lijekovi uključuju litij, neke lijekove protiv akni i gospinu travu.
- Koristite svjetiljku svakodnevno dok se ne poveća dnevno svjetlo.
- Eksperimentirajte s vremenskim okvirom. Mnogi ljudi pronalaze koristi već od 20 minuta upotrebe. Drugima je potrebno 60 minuta, što se obično smatra najvećom ekspozicijom koju biste trebali dobiti.
- Razmislite kada i koliko ga često koristite. Mnogi stručnjaci preporučuju korištenje žarulje SAD ujutro. Liječnik vam može preporučiti i upotrebu tijekom dana. Imajte na umu da više nije uvijek bolje. Prekomjerna upotreba SAD žarulje može proizvesti nesanicu ili druge nuspojave.
- Slijedite preporuke proizvođača za položaj. Uz vašu lampu trebaju se nalaziti preporuke koliko biste se trebali približiti njoj. To je vrlo važno, jer će vaša udaljenost od njega utjecati na lux kapacitet lampe.
- Postavite svjetiljku tako da vam pruža svjetlost prema dolje koja vam ne svijetli izravno u oči.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako najbolje prestati koristiti lampu. Možda će vam biti najprikladnije da se polako odvikavate. Provođenje vremena na otvorenom, posebno ujutro, može pomoći ovom procesu.
Kako SAD žarulja pomaže u liječenju sezonskog afektivnog poremećaja
Žarulje SAD-a simuliraju sunčevu svjetlost, koja pomaže pokretanju mozga da oslobađa serotonin, koji se često naziva hormonom dobrog osjećaja.
Studije pokazuju da korištenje svjetlosne terapije u razdobljima kada su kratki dnevni sati može vam pomoći prilagoditi cirkadijanski ritam, tjelesni proces za regulaciju vašeg ciklusa spavanja i budnosti. To je korisno za poboljšanje raspoloženja i smanjenje simptoma depresije.
Svjetlosna terapija postala je prihvaćena praksa za ublažavanje SAD-a i drugih stanja kao što su:
- mlazno zaostajanje
- demencija
- poremećaji spavanja u cirkadijalnom ritmu
Ostali lijekovi za sezonski afektivni poremećaj
Sezonski afektivni poremećaj često se može ublažiti proaktivnim promjenama načina života. To uključuje:
- odlazak u krevet rano i buđenje u zoru ili blizu zore
- izlazak na duže vrijeme, posebno prijepodne
- izbjegavanje tvari koje mogu negativno utjecati na vašu sposobnost spavanja, poput alkohola
- jesti cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima
- vježbanje
Odlazak na pregled kod stručnjaka za mentalno zdravlje i uzimanje antidepresiva, kako se savjetuje, također može biti od koristi.
Za poneti
Glavni depresivni poremećaj sa sezonskim obrascem, prethodno poznat kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), stanje je uzrokovano smanjenim izlaganjem sunčevoj svjetlosti ili promjenom godišnjeg doba. Ovo stanje najviše pogađa žene i mlade odrasle osobe.
Korištenje žarulje SAD, također poznate kao svjetlosna kutija, može vam pomoći ublažiti simptome i poboljšati vaše raspoloženje.
SAD lampe mogu biti učinkovite kada se koriste kao samostalni tretman ili u kombinaciji s drugim oblicima liječenja. U svakom slučaju, uvijek koristite ove svjetiljke pod nadzorom liječnika.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)