Nađete se zaglavljeni u prometu kad vas prenagljeni vozač odsiječe. Prije nego što to shvatite, krvni tlak vam je skočio i impulzivno vičete opscenost kroz prozor.
Ovakav se scenarij u nekom trenutku dogodi svima. Učestali ispadi koji brzo eskaliraju, možda su znak da imate kratkotrajnu narav.
Vjerojatno ste barem donekle svjesni kako vaša kratka ćud utječe na one oko vas. Ali brzina ljutnje također može utjecati vas na iznenađujuće načine i utječite na svoje zdravlje.
Srećom, kratke ćudi ne moraju biti dugovječne.
Kako izgleda kratka ćud
Prvi korak u upravljanju kratkom temperamentom je učenje prepoznavanja simptoma. Ove epizode bijesa uglavnom nastaju s malo ili nimalo upozorenja.
Oni imaju simptome koji su i fizički i psihološki, kao što su:
- bijes u obliku vike i vike
- kronična razdražljivost
- lupanje srca
- trkačke misli
- gubitak kontrole
Kako to utječe na vas
Kratka narav može utjecati na vas na razne načine. Prema jednom istraživanju iz 2010., to također može pridonijeti tome da postanete skloniji upotrebi supstanci i pretjerate s kofeinom.
Nekontrolirana ljutnja također pokreće reakciju našeg tijela borbe ili bijega, što uključuje oslobađanje hormona stresa.
Ova česta poplava hormona stresa na kraju može uzrokovati dugoročne zdravstvene probleme, uključujući:
- nesanica
- visoki krvni tlak
- glavobolje i želučani problemi
- depresija
- anksioznost
- srčani udar
- moždani udar
Kako zadržati kontrolu
Držanje ljutnje brzo iscrpljuje energiju i može učiniti da sve u vašem životu djeluje mračno.
Sljedeće strategije mogu vam pomoći da bolje riješite narav.
Vježbajte pažljivost
Uključivanje pozornosti u vašu uobičajenu rutinu može vam pomoći da bolje razumijete i kontrolirate reaktivnost koja često pokreće kratku narav.
Sljedeći put kad osjetite kako vam se pogoršava, isprobajte ovu vježbu:
- Pronađite mirnu sobu i ugodno mjesto za sjedenje.
- Zatvorite oči i primijetite fizički osjećaj bijesa kako putuje vašim tijelom, bilo putem ubrzanog rada srca ili stisnute čeljusti.
- Udahnite duboko i dopustite da se sve misli o bijesu oslobode dok izdišete.
- Ponavljajte 2 do 3 puta dnevno ili kad god počnete osjećati bijes.
Preusmjerite svoju energiju
Dođite s nekim konkretnim strategijama za rješavanje situacija za koje znate da će vas pokrenuti.
Ako znate da vas svakodnevno putovanje obično putuje, odvojite malo vremena da se usredotočite na alternativne opcije. Ranije buđenje da biste uhvatili prazniji vlak ili se vozili sa suradnikom možda će sve promijeniti.
Čak i ako situaciju ne riješi odmah, usmjeravanje pozornosti na rješavanje problema može vam dati veći osjećaj kontrole i spriječiti vas da puhnete.
Nabavite fizičku
Kad počnete osjećati kako vam krv ključa, razradite to vježbom. Izađite na brzinu, bavite se sportom od kojeg vam srce puca ili isplivajte nekoliko krugova u susjedskom bazenu.
Redovita tjelesna aktivnost učinkovit je način povećanja samokontrole i trenutnog smirivanja duha i tijela.
Koristite dnevnu tablicu raspoloženja
Pratite epizode bijesa i razdražljivosti vodeći dnevnu evidenciju svog raspoloženja. To možete učiniti u bilježnici ili čak preuzeti jednu od bezbroj aplikacija za praćenje raspoloženja dostupnih za vaš telefon.
Da biste dobili izuzetno jasnu sliku o svojim raspoloženjima, pokušajte također uzeti na znanje unos kofeina ili drugih tvari, kvalitetu sna, stresne situacije ili razgovore i sve temeljne emocije poput straha ili razočaranja.
Kada potražiti pomoć
Kratka narav također može biti znak osnovnog stanja poput depresije ili povremenog eksplozivnog poremećaja (IED), koji karakterizira impulzivno i agresivno ponašanje.
Ako je vaša ljutnja postala neodoljiva ili uzrokuje da povrijedite sebe ili one oko sebe, vrijeme je da pronađete stručnu pomoć.
Evo nekoliko znakova na koje treba paziti:
- fizičko nasilje, poput šamaranja, guranja ili guranja
- probijanje zidova, lomljenje ploča ili oštećivanje imovine
- napad ili obiteljsko nasilje
- prijetnje
- samoozljeđivanje ili misli o samoubojstvu
Obraćanje stručnjaku za mentalno zdravlje može pružiti pravi tretman i pomoći vam u pronalaženju načina za upravljanje eksplozivnom ljutnjom. Psihijatar također može preporučiti lijekove za anksioznost ili depresiju.
Pronađite pomoć odmah
Ako razmišljate o samoubojstvu ili mislite naštetiti sebi:
- Nazovite Nacionalnu spasilačku službu za sprječavanje samoubojstava na 800-273-8255. Tu je za vas 24/7.
- Nazovite 911 ili lokalnu hitnu službu.
- Posjetite najbližu hitnu pomoć.
- Pošaljite tekstualnu liniju kriznog teksta slanjem poruke "HOME" na 741-741.
Razgovor sa stručnjacima također vam može pomoći da pronađete resurse svoje države za liječenje ako nemate zdravstveno osiguranje.
Ako ste s nekim tko izražava ljutnju nasiljem ili nasiljem, vaša je sigurnost možda ugrožena. Maknite se iz situacije. Zaštita vlastite sigurnosti vaš je prvi prioritet. Za dodatnu podršku obratite se nacionalnoj telefonskoj liniji za nasilje u obitelji na broj 800−799−7233.
Donja linija
Imati temperamenta s vremena na vrijeme normalan je dio čovjekovog ponašanja. Međutim, kada se bijes pojavi na padu pribadače, to može prouzročiti kaos u vašim odnosima, zdravlju i ukupnoj dobrobiti.
Cindy Lamothe slobodna je novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i znanosti o ljudskom ponašanju.Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
