Biti u ugodnom okruženju neophodno je za zdrav san. Idealno je držati svoje spavaće sobe na temperaturi od oko 18,3 ° C, ispod ili ispod nekoliko stupnjeva.
Temperatura vašeg tijela smanjuje se tijekom spavanja, a hladna, ali ne i hladna soba pomoći će vam da se smjestite i održavate san tijekom cijele noći.
Dojenčadi će možda trebati malo višu sobnu temperaturu za spavanje, ali morat ćete izbjeći pojačavanje termometra za više od nekoliko dodatnih stupnjeva kako se njihova mala tijela ne bi pregrijala.
Znanost
Postoje znanstveni razlozi zašto je sobna temperatura od oko 18,3 ° C optimalna za dobar noćni san. To se odnosi na unutarnju regulaciju temperature vašeg tijela.
Unutarnja temperatura vašeg tijela mijenja se tijekom razdoblja od 24 sata. To je poznato kao cirkadijski ritam. Vaše tijelo počinje ispuštati toplinu točno kad legnete u krevet i nastavlja se hladiti dok ne dosegne najnižu točku blizu svitanja, oko 5 sati ujutro.
Vaše se tijelo hladi širenjem krvnih žila na koži. Kad vam temperatura počne padati noću, možda ćete primijetiti da vam ruke i noge u početku postaju toplije. To je zato što vaše tijelo pušta toplinu da izlazi kroz njih kako bi smanjilo temperaturu jezgre.
Ako je temperatura u vašem okruženju za spavanje pretopla ili hladna, to može utjecati na pad unutarnje temperature vašeg tijela i uzrokovati poremećaj spavanja.
Jedno istraživanje iz 2012. pokazalo je da je temperatura sobe u kojoj spavate jedan od najvažnijih čimbenika u postizanju kvalitetnog sna.
Drugo istraživanje promatralo je podatke 765.000 ispitanika i otkrilo da većina ljudi ima abnormalne načine spavanja tijekom vrućih ljetnih mjeseci kada je možda teže održavati spavaonice na optimalnoj temperaturi. To može utjecati na sposobnost tijela da se hladi noću.
Razlikuje li se kod beba?
Ne morate stvarati potpuno drugačije okruženje za spavanje za bebe. Možete razmotriti nabijanje termostata za stupanj ili dva, ali oni bi trebali biti u redu u sobi bilo gdje između 15,6 i 20 ° C između 60 i 68 ° F sve dok su pravilno odjeveni.
Općenito, trebali biste izbjegavati pregrijavanje dojenčeta jer to može povećati rizik od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS).
Postoji nekoliko razloga zbog kojih će dojenčad možda trebati spavati u sobi koja je malo toplija od vaše:
- ne mogu regulirati temperaturu tako lako kao odrasli
- ne spavaju s toliko pokrivača kako bi smanjili rizik od SIDS-a
Dojenče ne biste trebali uspavati samo u prozračni spavač i vreću za spavanje. Vreće za spavanje mogu se izrađivati od hladnijeg ili toplijeg materijala, a možete ih mijenjati s godišnjim dobima. Vaše dojenče ne bi trebalo nositi kapu u zatvorenom, jer to utječe na unutarnju tjelesnu temperaturu i može spriječiti sposobnost dojenčeta da se ohladi.
Možete osigurati da vam dijete nije prevruće dodirujući stražnji dio vrata ili trbuh tijekom spavanja. Ako im je koža vruća ili znojna, uklonite sloj odjeće.
Vaše dojenče također treba spavati u mračnom i tihom okruženju kako bi promoviralo zdrav san.
Pretoplo ili prehladno
Temperature izvan ugodnih uvjeta spavanja mogu na različite načine utjecati na vaš cjelokupni san.
Prevruć
Možda ćete primijetiti da imate nemiran san kad je sobna temperatura iznad optimalne temperature za spavanje. Ovaj nemiran san u vrućoj sobi mogao bi biti uzrokovan smanjenjem vašeg sporovalnog sna ili brzog pokreta očiju (REM).
Vlaga, osim vrućine, može također pridonijeti problemima sa spavanjem.
Previše hladno
Studija iz 2012. ispitivala je polugole sudionike i otkrila da na njihov san više utječu hladne temperature nego tople. Međutim, ovi sudionici nisu imali pokrivače ili drugu posteljinu kako bi se ugrijali.
Općenito, hladnoća neće utjecati na vaš ciklus spavanja, ali može otežati zaspanje i utjecati na druge aspekte vašeg zdravlja. Ako vam je prehladno tijekom spavanja, vaše tijelo može promijeniti svoj srčani autonomni odgovor.
Ostali savjeti za spavanje
Dobar san je presudan za dobro funkcioniranje vašeg tijela, pa je postavljanje pozornice za zdrav san vrlo važno. Evo nekoliko savjeta za stvaranje okruženja koje doprinosi kvalitetnom snu.
Regulirajte sobnu temperaturu
Postoji nekoliko načina kako osigurati da vaša soba noću ostane između 15,6 i 19,4 ° C između 60 i 67 ° F:
- Postavite termostat svog doma da pada tijekom vašeg spavanja. Na primjer, možete držati svoj termometar tijekom dana nešto toplijim, ali hladnjak termometra namjestite noću.
- Otvorite prozore ili uključite klima uređaj ili grijanje ako temperatura poraste ili padne izvan idealnog raspona za spavanje. Možda ćete čak moći instalirati termostat u svojoj sobi za regulaciju temperature u vašim spavaćim sobama.
- U toplim mjesecima pokrenite klima uređaj ili ventilator kako biste ohladili temperaturu i cirkulirali zrak.
Zamijenite posteljinu kad se promijene godišnja doba
Udobna donja odjeća koju koristite u siječnju možda neće biti prikladna za ljeto. Držite laganu deku na krevetu tijekom tih vrućih mjeseci kako biste izbjegli pregrijavanje.
Isto tako, zbog jakog zahlađenja možda ćete trebati dodati još jedan pokrivač na svoju pokrivač na nekoliko dana ili tjedana radi dodatne topline.
Izbjegavajte kofein popodne ili navečer
Pijenje kave, čaja ili sode s kofeinom popodne i navečer može otežati noćni san. Umjesto toga, pijte napitke bez kofeina nakon određenog doba dana kako biste izbjegli neželjenu budnost kada je vrijeme za odlazak u krevet.
Neka soba bude u mraku
Smatrajte svoju spavaću sobu špiljom noću kad legnete spavati. Pokrijte prozore roletama ili zavjesama kako biste izbjegli da u vašu sobu ulaze ulična ili sunčeva svjetlost.
Možete razmisliti o uklanjanju elektroničkih uređaja koji emitiraju svjetlost i iz vaših spavaćih soba, poput lampica koje trepere, računalnih monitora ili telefona.
Prigrlite tiho
Vaša spavaća soba trebala bi biti bez buke koja vam može odvratiti pažnju od uspavljivanja ili vas probudi usred noći. Uređaje koji mogu odzvanjati ili oglašavati čuvajte dalje od vaše spavaće sobe i razmislite o uređaju za bijelu buku ili čepovima za uši ako ne možete blokirati zvukove drugih.
Postavite rutinu spavanja
Cirkadijalni ritam vašeg tijela uspostavlja redovitu rutinu za vaše tijelo, a vi biste je se trebali pridržavati za zdrav san. Pokušajte ići spavati svaki dan u isto vrijeme.
Isključite svoje uređaje ili druge ekrane koji emitiraju plavu svjetlost pola sata ili sat prije spavanja.
Razmislite o tome da pročitate knjigu ili učinite nešto smirujuće poput vježbi disanja ili meditacije prije nego što isključite svjetlo za noć.
Donja linija
Pazite da temperatura na kojoj spavate bude hladna prije noću. To će vam pomoći da svaku večer spavate zdravo i neprekidno.
Idealno bi bilo da vam soba bude zdrava za spavanje između 15,6 i 19,4 ° C između 60 i 67 ° F. Dojenčad bi također trebala moći spavati na tim temperaturama s odgovarajućom odjećom za spavanje. Možete razmotriti povećanje temperature za dojenčad za stupanj ili dva, ali izbjegavajte da im se previše zagrije.
-sex.jpg)
