Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Što uzrokuje simptome menopauze?
Menopauza se odnosi na vrijeme kada tijelo postupno prestaje proizvoditi estrogen i oslobađati jaje svaki mjesec. Ovaj pad estrogena može uzrokovati niz simptoma, uključujući:
- valunzi
- noćno znojenje
- promjene raspoloženja
- nedostatak fokusa
- umor
- suhoća rodnice
- problemi sa spavanjem
Hormonska terapija jedan je od načina za ublažavanje ovih simptoma. Uključuje uzimanje estrogena za suzbijanje prirodnog pada estrogena tijekom menopauze. Iako je metoda vrlo učinkovita, dolazi s određenim rizicima.
Uzimanje estrogena - osobito dulje vrijeme - može povećati rizik od nastanka krvnog ugruška, moždanog udara ili raka dojke ili maternice. Estrogen možda neće biti dostupan mnogim ženama, ovisno o njihovom zdravlju i obiteljskoj zdravstvenoj povijesti.
Neki su se okrenuli prirodnim alternativama, poput soje, kako bi upravljali simptomima menopauze s manje rizika. Soja se nalazi u hrani poput tofua i sojinog mlijeka, kao i u dodacima. Sadrži kemijske spojeve zvane izoflavoni koji imaju neke učinke slične estrogenu.
Čitajte dalje da biste saznali više o potencijalnim koristima soje za simptome menopauze.
Što su izoflavoni?
Izoflavoni su dio skupine biljnih kemikalija nazvanih fitoestrogeni. Te kemikalije djeluju poput slabijeg oblika estrogena u tijelu.
Glavni izoflavoni u soji su genistein i daidzein. Kada jedete soju, bakterije je u crijevima razgrađuju u aktivnije oblike.
Jednom u vašem tijelu, sojini izoflavoni vežu se na iste receptore kao i estrogen. Receptori su poput priključnih stanica na površini stanica. Kad se izoflavoni vežu na neke receptore, oponašaju učinke estrogena. Kad se vežu za druge receptore, blokiraju učinke estrogena.
Kada izoflavoni oponašaju estrogen, oni mogu pomoći u smanjenju valunga i ostalih simptoma menopauze.
Što pokazuje istraživanje?
Deseci malih studija proučavali su učinke soje na simptome menopauze, posebno vrućine i noćno znojenje. Do sada su rezultati bili mješoviti.
Dodaci soji
U analizi iz 19 studija iz 2012. godine, dodaci sojinom izoflavonu smanjili su težinu valunga za nešto više od 26 posto, u usporedbi s placebom. Cochraneov pregled iz 2013. godine nije našao čvrst dokaz da su dodaci soji ili izoflavonu u prehrani ublažili valunge. No pronašao je korist od dodataka s visokim udjelom genisteina, jednog od glavnih izoflavona u soji.
Analiza iz 10 studija iz 2015. godine pokazala je da su biljni izoflavoni iz soje i drugih izvora smanjili valunge za 11 posto.
Iako mnoga istraživanja pokazuju da soja i sojini izoflavoni mogu skromno smanjiti broj i ozbiljnost valunga, čini se da to ne djeluje tako brzo kao nadomjesna hormonska terapija.
Sojinim proizvodima može trebati nekoliko tjedana ili više da postignu svoju maksimalnu korist. Na primjer, pregled iz 2015. pokazao je da je izoflavonima soje potrebno više od 13 tjedana da postignu samo polovicu svog maksimalnog učinka. S druge strane, tradicionalnoj hormonskoj terapiji treba oko tri tjedna da pokaže istu korist.
Način na koji vaše tijelo obrađuje izoflavone također može odrediti djeluje li ovaj lijek za vas. Ljudi koji su odrasli u Aziji, gdje je soja glavna prehrana, imaju znatno niže stope valunga nego Amerikanci. Uz to, više od polovice azijskih žena proizvodi aktivniji oblik izoflavona, koji se naziva ekvol. Manje od trećine Amerikanki proizvodi ekvol.
Hrana na bazi soje
Neke su studije također proučavale potencijalne koristi izvora hrane bogate sojom, poput soje, sojinog brašna i sojinih orašastih plodova. No, pregled 10 studija na tu temu iz 2010. godine našao je malo dokaza da soja iz izvora hrane smanjuje valunge, suhoću rodnice ili druge simptome menopauze.
Nudi li soja neke druge pogodnosti?
Iako se porota raspravlja o tome koliko je soja učinkovita u liječenju simptoma povezanih s menopauzom, soja ima i druge potencijalne zdravstvene beneficije.
Prepun je prehrane
Soja ima malo zasićenih masti i kalorija. Također je bogato ovim korisnim hranjivim sastojcima:
- vlakno
- protein
- omega-3 masne kiseline
- antioksidansi
Može vam pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti
Jedenje tofua i druge hrane na bazi soje nekoliko puta tjedno može vam pomoći smanjiti neke izvore proteina na životinjskoj bazi, poput odreska ili hamburgera, koji sadrže puno zasićenih masti i kolesterola.
Smanjivanje zasićenih masnoća i kolesterola može smanjiti rizik od srčanih bolesti, koji se povećavaju kad dostignete menopauzu.
To bi vam moglo ojačati kosti
Estrogen igra ulogu u očuvanju čvrstoće kostiju. Zato se rizik od razvoja osteoporoze povećava tijekom menopauze. Ali neka istraživanja sugeriraju da bi soja mogla biti korisna za očuvanje zdravlja kostiju kod onih koji su prošli menopauzu.
Koji su dobri izvori soje?
Ako ste zainteresirani za istraživanje potencijalnih zdravstvenih dobrobiti soje, razmislite o dodavanju neke od ovih namirnica u svoju prehranu:
- edamame
- sojino brašno
- Miso juha
- tempeh
- tofu
- sojino mlijeko
- sojin jogurt
Također možete uzimati izoflavone soje u obliku dodataka. Sjevernoameričko društvo za menopauzu preporučuje započeti s dozom od 50 miligrama dnevno. Možda ćete trebati povećati dozu da biste imali koristi. Imajte na umu da može proći nekoliko tjedana do mjeseci prije nego što počnete primjećivati bilo kakve promjene u simptomima menopauze.
Donja linija
Iako neka postojeća istraživanja obećavaju, nejasno je koliko dobro djeluje soja za smanjenje simptoma menopauze. Čini se da neke žene imaju koristi, dok druge nemaju. Također se vodi rasprava o potencijalnim rizicima povezanim sa sojom. O njima pročitajte ovdje. Ipak, soja možda vrijedi pokušati ako tražite alternative hormonskoj terapiji.
Međutim, ako imate obiteljsku ili osobnu povijest raka dojke, možda ćete se htjeti kloniti dodataka soji. Razgovarajte sa svojim liječnikom. Dodaci soji se također ne preporučuju ako već radite hormonsku terapiju. Postoji određena neizvjesnost u pogledu sigurnosti dodataka soje onima koji imaju povijest raka dojke ili su podvrgnuti hormonskoj terapiji.
.jpg)
