Pokušajte se ne tući ako se mučite.
Kad su u ožujku izdane naredbe za sklonište u New Yorku i moj se ured ugasio, u početku se nisam oznojio od ideje da radim od kuće.
Napokon, prethodno sam uspješno radio od kuće i tada sam se sasvim dobro snašao. Nisam vidio zašto bi ovo trebalo biti drugačije.
Naravno ... to je bilo naivno. Stvari bili sada drastično drugačiji.
Kao prvo, događala se čudna pandemija. Nisam radio samo od kuće, već sam izolirao.
Vanjski svijet odjednom nije bio siguran za mene i moju obitelj, pa u osnovi nikada nismo napuštali svoju kuću, osim najnužnijih stvari.
Drugo, nisam bila sama kod kuće i pokušavala raditi, kao što sam bila kad sam imala prethodni posao. Moj suprug i 9-mjesečni sin također su bili kod kuće 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.
Najblaže rečeno, na ovo se trebalo naviknuti: i suprug i ja trebali smo raditi u našoj kući, ali imali smo samo jedan ured.
Voli imati pozadinsku buku, ali volim tiho kad radim. Također smo morali označiti tim koji je radio i kada se brinuo o našoj bebi koja tek uči puzati.
Sve je to izazvalo tonu stresa.
Ubrzo sam ili radio s poda na ogradici svog sina kako bih izbjegao da čujem pozadinsku buku moga supruga - obično vijesti - ili sam ostao budan i iza ponoći kako bih ispoštovao rokove jer je to bilo jedino "tiho" vrijeme koje sam imao.
Nepotrebno je reći da je moja produktivnost zahuktala.
Nažalost, moje je iskustvo daleko od jedinstvenog.
Pandemija COVID-19 uzima danak na našem mentalnom zdravlju, uključujući našu sposobnost fokusiranja i produktivnosti.
U svibnju 2020., istraživanje SHADAC COVID-19 pokazalo je da je 90,4 posto odraslih osoba u SAD-u osjećalo dodatnu razinu stresa posebno izazvanu pandemijom.
Studija je otkrila da karantene imaju negativne psihološke učinke - uključujući zbunjenost, bijes i PTSP.
"Naš um trenutno hvata slamke", kaže Kate Sullivan, konzultantska psihologinja i doktorska istraživačica specijalizirana za izgaranje i zadovoljstvo životnim radom.
„Svaki se dan osjeća kao dan prije njega, a opet smo u situaciji bez presedana u kojoj ne možemo pronaći uzorke i prethodno iskustvo iz kojih bismo se povukli. Kao rezultat toga, izvan smo ravnoteže i borimo se da smislimo svakodnevni život, a kamoli da se usredotočimo ili obavimo posao ", kaže ona.
A kako je pandemija bjesnila, nije bilo nimalo lakše biti produktivan.
"Nekim je ljudima u početku bilo lakše raditi od kuće jer su mislili da je" ovo privremeno ", kaže Jeffrey Cohen, psiholog i instruktor medicinske psihologije s Medicinskog centra Sveučilišta Columbia u Irvingu.
"Kako se ovo nastavlja, mnogi se ljudi pitaju koliko će to trajati i vidi li se kraj", kaže. "Kada situaciju doživljavamo kao neizvjesnu, to dovodi do povećane tjeskobe koja može ometati fokus i učiniti posao od kuće izazovnijim."
Međutim, pandemija neće uskoro nestati. A ako budemo imali sreće da i dalje imamo posla, unatoč masovnim otpuštanjima, ni naš posao iz domaće stvarnosti ne nestaje.
Pa što da radimo?
1. Stvorite rutinu
Kad odlazimo raditi u ured, imamo postavljenu rutinu koju slijedimo: Ustajemo. Istuširamo se. Obučemo se. Putujemo na posao. Mi radimo. Idemo kući.
To što radite od kuće ne znači da sve to morate baciti.
"Preporučujem ljudima da se trude biti svjesni svog posla i života kad rade od kuće - posebno tijekom pandemije", kaže Sullivan. "Stavite što više svog života na autopilot kako biste se mogli dublje usredotočiti na svoj posao kada je to prikladno i kako biste taj posao mogli pustiti kad je vrijeme za punjenje."
Kako će izgledati ta rutina, ovisi o vama, ali može uključivati polaganje odjeće večer prije, ustajanje svaki dan u isto vrijeme, svaki dan isti doručak, blokiranje radnog vremena i vremena za obitelj itd.
"Stvaranje rituala za sebe može zamijeniti nešto od onoga što vam je dalo granice i strukturu prije pandemije", kaže Sullivan.
Primjerice, jedna stvar koju posebno preporučuje je hodanje u jutarnjim satima i nakon radnih šetnji.
"Budući da nemate putovanje kako biste si olakšali radni dan i izašli iz njega, razmislite o svakodnevnoj šetnji s početkom i krajem dana - čak i ako to ide samo oko bloka", kaže ona. "Slomit će vam dan i pružit će vam kognitivni znak za prijelaz u način rada i izvan njega."
Stvaranje rutine može biti posebno korisno ako imate djecu ili obitelj s kojima trebate imati posla.
Ako vi i vaš partner morate označiti timski rad i biti s djecom, zakazivanje tko će koga raditi na posao pomoći će vam da oboje budete zdravi i umanjite ogorčenje.
2. Postavite sebi realne ciljeve
Rad od kuće tijekom pandemije nije vrijeme za "pojačavanje" vaše produktivnosti ili "zaraditi više".
„Nerealna očekivanja koja su lebdjela na početku zaključavanja, stvari u vezi s„ Shakespeare je napisao kralja Leara u karanteni, najmanje što možete učiniti je pokrenuti bočnu gužvu “nisu samo izvan konteksta, već štete ljudima ideje o tome kako bi se posao i život trebali odvijati ”, kaže Sullivan.
"Umjesto da se usredotočimo na to kako maksimizirati produktivnost tijekom pandemije, preporučujem ljudima da se povuku korak unatrag i ispitaju gdje će njihova energija najviše utjecati", nastavlja ona.
"Da, svoje zadatke morate dovršiti na poslu - na vrijeme i dobro", kaže ona. "Ali također se morate brinuti o sebi i svojim prijateljima i obitelji."
Stoga postavite male dodatne ciljeve, napišite popis obveza i slavite svoj napredak.
3. Ne obavljajte više zadataka. Uzmite stvari jedan po jedan zadatak
"Multitasking povećava stres i može dovesti do izgaranja", kaže Cohen. "Razmislite raditi po jednu stvar jer je to najučinkovitiji način rada."
"Ljudi koji vježbaju radeći jednu po jednu stvar uglavnom rade najviše i čine najmanje grešaka", dodaje.
4. Smanjite što više svoje smetnje, posebno one koje vas mogu uznemiriti
Na primjer, ako telefon ne upotrebljavate za posao, odložite ga tijekom radnog vremena kako vas ne bi napalo da igrate telefonsku igru, šaljete poruke prijatelju ili vam jednostavno odvuče pažnju.
Izbjegavajte pomicanje vijesti neposredno prije ili za vrijeme radnog vremena. Lako se uvući u vijesti i malo je vjerojatno da ćete o tome moći prestati razmišljati nakon što je pročitate.
Možda bi čak bilo dobro isključiti bilo kakva upozorenja o vijestima na računalu. Loše vijesti, poput vijesti o dnevnim brojevima smrtnih slučajeva virusa, mogu biti posebno uznemirujuće ili stresne za čitanje.
5. Ne zaboravite praviti pauze
Priznajmo, u uredu pravimo puno mini pauza, bilo to punjenje boce vode, šetnja do kafića u kutu ili razgovor s kolegama.
"Danas je kad radite u potpunosti kod kuće lako provesti cijeli dan sam u jednoj ili dvije sobe", kaže Francesco Dandekar, klinički docent psihijatrije i bihevioralnih znanosti sa Sveučilišta Stanford.
"U naše se vrijeme oslanjamo na varijacije kako bismo održali mozak svježim, a kad radimo od kuće, jednostavno nismo izloženi dovoljno različitim podražajima", kaže.
“Raspored u čestim stankama i promjenama krajolika. Izađite vani, makar i samo na nekoliko minuta ”, nastavlja. "Vaš će mozak cijeniti što nije zaglavljen u istom kontekstu iz dana u dan, iz dana u dan."
Ripal Shah, klinički docent psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford, slaže se s tim. "Čak i nečemu tako malom kao što je slušanje dobre glazbe, bez ikakvih smetnji, vrijedi se veseliti tijekom dana i može nas motivirati da se usredotočimo tijekom radnog dana."
6. Imajte namjenski uredski prostor i uredno ga postavite
"Uvijek preporučujem ljudima da urežu radni prostor koji je samo za njih i samo za posao", kaže Sullivan. "To bi trebalo biti mjesto na kojem ne radite ništa drugo nego radite, tako da vaš mozak bude spreman da se usredotoči na posao čim odete tamo."
"Najbolji radni prostor svih bit će drugačiji - moj je šokantno pretrpan, ali čist radni stol zapravo mi nije od koristi jer na kraju trošim previše vremena tražeći točan papir za bilješke koji mi treba", nastavlja ona. "Dakle, morate pronaći ono što vam najbolje odgovara i držati se toga, neprežaljeni."
Ako se ne nalazite u studiju, pokušajte biti sigurni da vam radni prostor nije u spavaćoj sobi.
"Radni prostor u vašoj spavaćoj sobi može poremetiti vaš dnevno-noćni ritam i oslabiti vašu sposobnost mirnog sna", kaže Dandekar.
7. Iznad svega, sjetite se da budete dobri prema sebi.
Pokušajte se ne tući ako se mučite. Ovo nije normalna situacija! U redu je osjećati se gadno zbog toga.
Kao što se kaže, "dovoljno dobro je i dovoljno dobro."
I tijekom pandemije vaša je spremnost da i dalje pokušavate - posebno u svjetlu svega što se događa oko nas - jest definitivno dovoljno dobro.
Simone M. Scully spisateljica je koja voli pisati o svemu zdravlju i znanosti. Pronađi Simone na njoj web stranica, Facebook, i Cvrkut.
