Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Žitarice za doručak popularan su, prikladan obrok ili međuobrok za odrasle i djecu.
Ipak, mnoge žitarice daleko su od hranjivih, jer ne sadrže samo malo bjelančevina i vlakana, već i puno dodanog šećera.
Primjetno je da je visok unos šećera povezan s povećanim rizikom od nekoliko kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, pretilost i bezalkoholnu masnu bolest jetre.
Uz to, jedenje žitarica s visokim šećerom može dovesti do povećane razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Vremenom ove povišene razine mogu omogućiti napredovanje bolesti, kao i povećati rizik od komplikacija poput bolesti srca.
Bez obzira na to, dostupne su brojne žitarice bez doručka. Neki su jednostavno nezaslađeni, dok drugi mogu sadržavati zamjene za šećer poput stevije, eritritola ili voća redovnika.
Možda su dobra opcija za keto dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i masnoćama s visokim udjelom masti - iako je važno napomenuti da biste trebali pažljivo paziti na broj ugljikohidrata, jer neke žitarice bez šećera i dalje sadrže puno ugljikohidrata.
Healthline je procijenio žitarice bez šećera na temelju sljedećih kriterija:
- ukus
- kvaliteta sastojaka
- prisutnost umjetnih aditiva i konzervansa
- sadržaj hranjivih sastojaka
- njihova pogodnost za dijabetes ili keto dijetu
Evo 10 najboljih žitarica za doručak bez šećera.
Napomena o cijeni
Općeniti rasponi cijena dolje su označeni znakovima za dolar ($ do $$$). Znak za jedan dolar znači da je proizvod prilično povoljan, dok znakovi za tri dolara ukazuju na veći trošak.
Općenito, cijene se kreću od 0,19 do 1,47 USD za uncu ili 4,19-44,48 USD po paketu, iako to može varirati ovisno o tome gdje kupujete i kupujete li u velikoj količini.
Vodič za cijene
- $ = ispod 0,50 $ po unci
- $$ = 0,50 - 1,00 USD po unci
- $$$ = preko 1,00 USD po unci
1. Najbolje u cjelini: Tri želje, nezaslađena žitarica bez žitarica
Cijena: $$$
Three Wishes je tvrtka za žitarice koju je pokrenuo par koji traži zdravu mogućnost za žitarice za svoju obitelj.
Njegova nezaslađena žitarica bez žitarica najbolja je ukupna opcija zbog ograničenog broja sastojaka, ugodnog prženog okusa i sadržaja hranjivih sastojaka.
Ova žitarica bez žitarica sadrži samo četiri kvalitetna sastojka - slanutak, tapioku, protein graška i sol. Kao rezultat toga, veganski je, potpuno bez šećera i bez svih glavnih alergena. Također je certificiran bez glutena.
Štoviše, bogata je bjelančevinama i vlaknima, a oba su povezana s prednostima za kontrolu šećera u krvi, regulaciju apetita i gubitak težine (8, 9, 10, 11).
Samo 1 šalica (47 grama) pruža:
- Kalorije: 146
- Masnoća: 3 grama
- Ugljikohidrati: 20 grama
- Vlakna: 4 grama
- Šećer: 0 grama
- Proteini: 11 grama
Three Wishes nudi i 3 aromatizirane opcije, od kojih svaka sadrži samo 4 grama šećera po šalici (47 grama).
Ovdje kupujte nezaslađenu žitaricu bez žitarica bez tri žitarice.
2. Najbolja cjelovita pšenica: Barbara’s Shredded Wheat Žitarice
Cijena: $
Izmrvljena pšenica klasična je žitarica za doručak izrađena od hrskavih pšeničnih keksa. Iako su mnoge marke presvučene dodanim šećerom, Barbara’s Shredded Wheat sadrži samo jedan sastojak - cjelovitu pšenicu.
Barbara’s Shredded Wheat, certificirana od Vijeća cjelovitih žitarica i bez GMO-a, najbolja je cjelovita pšenica, zahvaljujući jednostavnom popisu sastojaka i visokom udjelu vlakana.
Redoviti unos cjelovitih žitarica povezan je sa smanjenim rizikom od nekoliko bolesti, uključujući bolesti srca, moždani udar, dijabetes tipa 2, pretilost i određene karcinome poput raka debelog crijeva.
Nadalje, potrošači primjećuju da se ovi keksi ne premoče prebrzo s mlijekom.
Jedna porcija od dva keksa (51 grama) pruža:
- Kalorije: 170
- Masnoća: 1 gram
- Ugljikohidrati: 41 grama
- Vlakna: 7 grama
- Šećer: 0 grama
- Proteini: 6 grama
Zbog relativno velikog broja ugljikohidrata, ova žitarica nije keto-friendly i može biti nesigurna za ljude s dijabetesom, posebno u kombinaciji s mlijekom.
Kupite Barbara’s Shredded Wheat Žitarice putem interneta.
3. Najbolji keto-friendly: HighKey proteinske žitarice
Cijena: $$$
HighKey izrađuje žitarice za doručak, grickalice i mješavine za pečenje pogodne za keto.
Keto dijeta je način prehrane s vrlo malo ugljikohidrata i masti, izvorno razvijen za liječenje napadaja u djece. To uzrokuje da tijelo sagorijeva masnoće u obliku ketona.
Standardna verzija ove prehrane ograničava ugljikohidrate na 20-50 grama dnevno kako bi održala ketozu, metaboličko stanje u kojem vaše tijelo sagorijeva masnoće umjesto ugljikohidrata.
HighKey Protein žitarice dolaze u četiri okusa - cimet, kakao, matirani i voćni. Svaki proizvod sadrži manje od 1 grama šećera po obroku, ima ograničenu listu sastojaka i zaslađen je prirodnim zaslađivačima poput eritritola, ekstrakta redovničkog voća i sirupa od aluloze.
Aluloza je vrlo niskokalorična zamjena šećera s niskim udjelom ugljikohidrata koja se prirodno nalazi u nekoliko voća i cjelovitih žitarica, ali se često proizvodi u laboratoriju. Općenito je prepoznat kao siguran i nije povezan s ozbiljnim nuspojavama.
HighKey također nudi neke od žitarica s najviše bjelančevina na tržištu. Budući da njihovi proteini dolaze iz izolata mliječnih proteina, njihovi proizvodi nisu bez mliječnih proizvoda ili su veganski. Međutim, bez glutena i žitarica.
Jedna šalica (56 grama) sadrži:
- Kalorije: 180
- Masnoća: 10 grama
- Zasićene masti: 8-10 grama
- Ugljikohidrati: 11 grama
- Vlakna: 3 grama
- Šećer: manje od 1 grama
- Eritritol: 12 grama
- Alulozni sirup: 4 grama
- Proteini: 20 grama
Kupite HighKey proteinske žitarice putem interneta.
4. Najbolje za ljude s dijabetesom: Kashi 7 cjelovitih zrnaca
Cijena: $$
Kashi je poznat po svojim žitaricama za doručak od cjelovitih žitarica, kao i po drugoj zdravstveno osviještenoj hrani.
Njegova 7 cjelovitih zrna žitarica jedna je od najboljih žitarica za doručak bez šećera za osobe s dijabetesom, jer sadrži malo ugljikohidrata i kalorija, ali ipak pruža dovoljno vlakana i proteina.
Ova žitarica je bez aditiva i konzervansa. Napravljen je od mješavine cjelovitih žitarica i sjemena, uključujući sjeme sezama, smeđu rižu, raž, zob, heljdu, tritikale, ječam i crvenu pšenicu.
Zbog visokog sadržaja vlakana, cjelovite žitarice povezane su s blagodatima dijabetesa, poput poboljšanja u kontroli šećera u krvi, težini, upalama i ukupnoj i LDL (lošoj) kolesterolu.
Samo 1 šalica (27 grama) pruža:
- Kalorije: 100
- Masnoća: 1 gram
- Ugljikohidrati: 21 grama
- Vlakna: 3 grama
- Šećer: 0 grama
- Proteini: 3 grama
Iako ova žitarica sama po sebi ne nudi puno okusa, možete dodati mliječno ili mliječno mlijeko kako biste ojačali okus.
Kupite na mreži Kashi 7 cjelovitih žitarica.
5. Najbolja niskokalorična: Nature's Path riža puše žitarice
Cijena: $
Puhana riža izložena je vrućini i pari kako bi stvorila podbuhlu, laganu teksturu i blagi okus. Obično se koristi ne samo u žitaricama za doručak, već i u desertima i zalogajnicama za dodatnu hrskavost.
Štoviše, puhana riža često je vrlo niskokalorična.
Nature's Path Rice Puffs Žitarice jedna je od najboljih niskokaloričnih opcija bez šećera jer je certificirana organska i napravljena samo sa smeđom rižom.
Budući da se ova žitarica proizvodi u pogonu za preradu pšenice, može biti unakrsno zagađena glutenom i nije najbolji izbor za one koji imaju celijakiju ili intoleranciju na gluten.
Samo 1 šalica (16 grama) sadrži:
- Kalorije: 60
- Masnoća: 0 grama
- Ugljikohidrati: 13 grama
- Vlakna: 1 gram
- Šećer: 0 grama
- Proteini: 1 gram
Iako ima malo kalorija, ova žitarica sadrži i malo vlakana i proteina. Stoga sam po sebi nije zasitan - iako mlijeko, sojino mlijeko ili grčki jogurt mogu pomoći u tom pogledu. Također ga možete kombinirati s jednom od viših opcija proteina na ovom popisu.
Kupite Nature's Pice Rice Puffs Žitarice putem interneta.
6. Najbolje za djecu: Čarobna žlica žitarica bez zrna
Cijena: $$$
Dostupan je u četiri okusa, Magic Spoon pruža žitaricama za djecu bez šećera, s malim udjelom ugljikohidrata.
Napravljeni bez umjetnih sastojaka, njegovi proizvodi također ne sadrže gluten, žitarice i soju. Iako zbog mliječnih proteina nisu vegani ili ne sadrže mliječne proizvode, napunjeni su zdravim proteinima.
Iako mnoge žitarice prilagođene djeci sadrže umjetne boje za hranu, svi proizvodi tvrtke Magic Spoon koriste prirodne boje poput soka od povrća i kurkume.
Zaslađeni su mješavinom zamjena za šećer, uključujući voće redovnika, steviju i alulozu.
Jedna šalica (37 grama) žitarica Magic Spoon nudi:
- Kalorije: 147
- Masnoća: 5 grama
- Zasićene masti: 1 gram
- Ugljikohidrati: 13 grama
- Vlakna: 1 gram
- Šećer: 0 grama
- Aluloza: 8 grama
- Proteini: 15 grama
Magic Spoon je također keto-friendly. Svaka šalica (37 grama) osigurava samo 4 grama neto ugljikohidrata - broj probavljivih ugljikohidrata izračunat oduzimanjem grama vlakana i aluloze od ukupnog broja ugljikohidrata.
Kupite žitarice bez žitarica bez žitarica Magic Spoon putem interneta.
7-8. Najbolje vruće žitarice
Vruće žitarice poput zobenih pahuljica i vrhnja od pšenice popularne su opcije, ali mnoge pripremljene verzije dodaju šećere.
Kao takav, najbolje je napraviti svoj vlastiti sastojak bez dodanih šećera i aditiva, kao i s puno proteina i vlakana.
7. Nature's Path staromodni originalni valjani zob
Cijena: $
Zobena kaša je klasična vruća žitarica za doručak koja obiluje važnim hranjivim sastojcima, uključujući proteine, vitamine B i nekoliko esencijalnih minerala.
Također je izvrstan izvor beta glukana, vrste vlakana povezanih s raznim zdravstvenim prednostima, uključujući poboljšane crijevne bakterije, nižu razinu šećera u krvi i smanjeni LDL (loš) i ukupan kolesterol.
Iako postoje mnoge marke, Nature’s Path jedan je od najboljih jer je valjani zob certificiran kao organski i nema GMO potvrdu. Najbolje od svega je što se njihova zob kuha u kremastoj strukturi s jakim okusom zobi.
Uz svoj stari modni originalni valjani zob, Nature’s Path nudi zob za brzo kuhanje i rezano čelik - a sve sadrži zob kao jedini sastojak.
Jedna šalica (230 grama) kuhane smotane zobi daje:
- Kalorije: 150
- Masnoća: 3 grama
- Zasićene masti: 0,5 grama
- Ugljikohidrati: 27 grama
- Vlakna: 4 grama
- Šećer: 1 gram
- Proteini: 5 grama
Da biste napravili gornju količinu, upotrijebite 1/2 šalice (40 grama) suho valjane zobi i 1 šalicu (237 ml) vode.
Imajte na umu da se mala količina šećera pojavljuje u prirodi.
Kupite originalni valjani zob Nature’s Path putem interneta.
8. Čisto originalna antička zrna zobena kaša i vruće žitarice
Cijena: $$
Uz organsku zob bez glutena, Purely Elizabeth Original Ancient Grain zobena kaša i vruće žitarice sadrži pregršt organskih sastojaka bogatih hranjivim sastojcima, uključujući ljuskice quinoe i napuhani amarant, kao i sjemenke lana, konoplje i chia.
Ovo se sjeme često smatra "super sjemenom" jer je bogato vlaknima, omega-3 masnim kiselinama na biljnoj bazi i nekoliko esencijalnih vitamina i minerala.
Spremna za samo 2 minute, ova vruća žitarica ima blagi orašasti okus i kremastu teksturu s ugodnim drobljenjem.
Samo 1 kuhana šalica (230 grama) pruža:
- Kalorije: 160
- Masnoća: 4 grama
- Ugljikohidrati: 25 grama
- Vlakna: 4 grama
- Šećer: 0 grama
- Proteini: 5 grama
Ova vruća žitarica certificirana je kao organska i bez glutena, kao i bez GMO-a.
Kupite putem interneta originalno antičku žitaricu od zobenih pahuljica i vruće žitarice od čisto elizabeth.
9-10. Najbolja granola
Granola je uobičajena hrana za doručak koja se pravi od zobi, orašastih plodova, sjemenki, ulja i zaslađivača poput smeđeg šećera ili javorovog sirupa. Obično se peče dok ne postane hrskava, a može sadržavati i suho voće.
Iako većina granola nije izvrsna za one koji pokušavaju ograničiti unos šećera, nekoliko marki koristi alternativna zaslađivača za stvaranje proizvoda bez šećera.
Ipak, budući da granola može biti visoko kalorična, trebali biste paziti na svoje porcije, pogotovo ako pazite na težinu.
9. Granola s kakaovim oraščićem s niskim udjelom karba
Cijena: $$$
Low Karb proizvodi keto-friendly granole i smjese za pečenje koristeći visokokvalitetne sastojke.
Njegova keto kakao orah Granola ukusna je opcija bez šećera s okusom koji podsjeća na orašastiji kakao krispiji.
Ova granola ima ograničen popis sastojaka koji sadrži uglavnom cjelovite namirnice, uključujući bademe, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, pekane, čips od kokosa i maslac. Umjesto šećera aromatizira se eritritolom, ekstraktom voća redovnika i kakaom u prahu.
Porcija od 1 šalice (105 grama) pruža:
- Kalorije: 570
- Masnoća: 51 grama
- Zasićene masti: 18 grama
- Ugljikohidrati: 36 grama
- Vlakna: 12 grama
- Šećer: manje od 3 grama
- Proteini: 15 grama
Imajte na umu da su šećeri prirodni.
Možete spojiti jednu porciju ove granole bez šećera s nezaslađenim bademovim mlijekom ili je pojesti samostalno kao međuobrok.
Kupujte granola s kakaovim oraščićem s niskim udjelom karbita i ketoom.
10. Snaxly Keto cimet orahnjača Granola
Cijena: $$$
Snaxly je još jedna keto-prijateljska marka granole koja daje prednost jednostavnim, visokokvalitetnim sastojcima.
Snaxly's Cinnamon Crunch Nut Granola bez žitarica i šećera izrađuje se s bademima, sjemenkama suncokreta, sjemenkama bundeve, kokosovim čipsom, pekanima, eritritolom, ekstraktom redovničkog voća, maslacem i cimetom.
Samo 1 šalica (105 grama) pruža:
- Kalorije: 570
- Masnoća: 54 grama
- Zasićene masti: 18 grama
- Ugljikohidrati: 30 grama
- Vlakna: 12 grama
- Šećer: manje od 3 grama
- Šećerni alkoholi: 12 grama
- Proteini: 15 grama
Ova granola s okusom cimeta dobiva izvrsne kritike zbog ukusnog okusa i hrskave teksture.
Kupite Snaxly Keto cimet orahnjaču Granola putem interneta.
Napomena o dostupnosti
U vrijeme objavljivanja ovog članka, gornji proizvod nije bio dostupan. Nastavite provjeravati gornju vezu kako biste saznali najnovije informacije o dostupnosti dobavljača.
Kako odabrati zdravu žitaricu za doručak bez šećera
Kada kupujete žitarice bez šećera, potražite proizvode s kratkim popisima sastojaka koji sadrže uglavnom cjelovitu hranu i bez umjetnih boja, okusa i konzervansa.
Da biste duže ostali siti, pokušajte odabrati žitarice s najmanje 3 grama vlakana i 4 grama proteina po porciji od 1 šalice.
Također je važno obratiti pažnju na veličinu porcije, jer ćete možda otkriti da konzumirate više od jedne porcije u tipičnom obroku.
Konačno, ako imate dijabetes, imajte na umu da to što žitarice sadrže šećer ne znači da ima i malo ugljikohidrata. Ako jedete žitarice s mliječnim ili nemliječnim mlijekom, koje također sadrže ugljikohidrate, pobrinite se da ukupan broj ugljikohidrata odgovara vašem izdvajanju za obrok ili međuobrok.
SažetakKada kupujete žitarice bez šećera, trebali biste odabrati proizvode izrađene od kvalitetnih sastojaka koji sadrže puno vlakana i proteina.
Donja linija
Mnoge žitarice za doručak sadrže puno šećera. Stoga pronalaženje opcija bez šećera može biti posebno važno za osobe s dijabetesom ili one koji dijete s malo ugljikohidrata.
Danas je na tržištu nekoliko zdravih opcija.
Pored odabira proizvoda bez šećera, potražite i žitarice koje su dobar izvor punjenja vlakana i proteina.
