Što je masaža?
Postoji nekoliko vrsta masaže koje su usredotočene na različite dijelove tijela ili pristupe iscjeljivanju. Masaža je praksa trljanja i gnječenja tijela pomoću ruku. Tijekom masaže, masažni terapeut vršit će nježni ili snažni pritisak na mišiće i zglobove tijela kako bi ublažio bol i napetost. Masažni terapeut je osoba obučena za davanje masaža.
Pročitajte kako biste saznali više o različitim vrstama masaže i o tome koja vrsta može odgovarati vama.
1. švedska masaža
Švedska masaža nježna je vrsta masaže cijelog tijela koja je idealna za ljude koji:
- su novi u masaži
- imaju puno napetosti
- su osjetljivi na dodir
Može vam pomoći u oslobađanju mišićnih čvorova, a također je dobar izbor kada se želite potpuno opustiti tijekom masaže.
Za ovu ćete masažu ukloniti odjeću, iako možete odlučiti zadržati donje rublje. Pokriti ćete se čaršafom dok ćete ležati na masažnom stolu. Masažni terapeut premjestit će plahtu kako bi otkrio područja na kojima aktivno radi.
Masažni terapeut koristit će kombinaciju:
- gnječenje
- dugi, tekući potezi u smjeru srca
- duboki kružni pokreti
- vibracije i tapkanje
- pasivne tehnike kretanja zglobova
Obično švedska masaža traje 60–90 minuta.
Sažetak:
- Odaberite švedsku masažu za opuštanje ili rješavanje manjih bolova.
- Ova vrsta masaže dobra je i za ljude koji tek počinju masirati.
2. Masaža vrućim kamenjem
Masaža vrućim kamenjem najbolja je za ljude koji imaju bolove i napetost u mišićima ili se jednostavno žele opustiti. Ova vrsta terapijske masaže slična je švedskoj masaži, samo što masažni terapeut koristi grijano kamenje umjesto ili pored ruku. Ublažava napetost mišića, poboljšava protok krvi i ublažava bol korištenjem zagrijanih kamenaca. Masaža vrućim kamenjem može vam pomoći:
- ublažiti napetost mišića
- poboljšati protok krvi
- ublažiti bol
- promovirati opuštanje
- otpustiti stres
Tijekom masaže vrućim kamenjem zagrijani kamenje postavlja se na različita područja oko cijelog tijela. Vaš terapeut može držati kamen dok masira različite dijelove tijela švedskim tehnikama masaže blagim pritiskom. Ponekad se koristi i hladno kamenje.
Odjeću za masažu vrućim kamenjem ne nosite ako se nećete osjećati ugodnije noseći donje rublje. Bit ćete pokriveni čaršafom. Obično masaža traje 90 minuta.
Sažetak:
- Masaža vrućim kamenjem može ublažiti veću napetost mišića od švedske masaže zbog dodane topline.
- Ova vrsta masaže obično je skuplja od švedske masaže.
3. Aromaterapijska masaža
Aromaterapijske masaže najbolje su za ljude koji u masažu žele imati komponentu zacjeljivanja emocija. Ova vrsta masaže može vam pomoći:
- pojačajte svoje raspoloženje
- smanjiti stres i tjeskobu
- smanjiti simptome depresije
- ublažiti napetost mišića
- ublažiti bol
Aromaterapijske masaže kombiniraju mekani, nježni pritisak uz upotrebu esencijalnih ulja. Vaš će masažni terapeut obično odlučiti koja esencijalna ulja koristiti, ali možete ih obavijestiti ako želite. Eterična ulja se razrjeđuju prije nanošenja na kožu.
Tijekom masaže dobit ćete masažu cijelog tijela dok udišete esencijalna ulja kroz difuzor i upijate ih kroz kožu. Ponekad će se aromaterapijska masaža fokusirati samo na leđa, ramena i glavu. Nećete nositi nikakvu odjeću osim donjeg rublja, što nije obvezno.
Aromaterapijska masaža traje 60–90 minuta.
Sažetak:
- Aromaterapija kombinira nježne dodire švedske masaže s dodatkom esencijalnih ulja.
- Ne koristite ovu vrstu masaže ako ste osjetljivi na miris ili esencijalna ulja.
4. Duboka masaža tkiva
Duboka masaža tkiva koristi veći pritisak od švedske. Dobra je opcija ako imate kronične probleme s mišićima, poput bolnosti, ozljeda ili neravnoteže. Može vam pomoći u ublažavanju zategnutih mišića, kronične boli u mišićima i tjeskobe.
Tijekom duboke masaže tkiva, vaš će masažni terapeut laganim udarcima i dubokim pritiskom prsta ublažiti napetost iz najdubljih slojeva mišića i vezivnog tkiva. Tijekom ove masaže možete biti goli ili nositi donje rublje.
Masaža će trajati 60–90 minuta.
Iako je duboko tkivo možda intenzivnije, ne biste trebali osjećati bol ili bol.
Sažetak:
- Dubinska masaža tkiva dobra je opcija ako imate veliku napetost mišića ili kroničnu bol.
- Izbjegavajte ovu vrstu masaže ako ste pretjerano osjetljivi na pritisak.
5. Sportska masaža
Sportska masaža dobra je opcija ako imate opetovanu ozljedu mišića, poput onoga što možete dobiti od bavljenja nekim sportom. Dobra je opcija i ako ste skloni ozljedama jer se njome mogu spriječiti sportske ozljede. Sportsku masažu možete koristiti i za povećanje fleksibilnosti i performansi. Uz to, sportska masaža može se koristiti za ublažavanje boli, tjeskobe i napetosti mišića.
Sportska masaža može se raditi kao masaža cijelog tijela ili se masažni terapeut može usredotočiti na dijelove tijela kojima je potrebno najviše pažnje. Duboki pritisak može se izmjenjivati s umirujućim udarcima, ovisno o vašim potrebama.
Sportsku masažu možete imati dok ste odjeveni ili goli. Ako više volite nositi odjeću, pobrinite se da je tanka, široka i da terapeutu omogućuje pristup vašim mišićima. Široke kratke hlače i majica bez rukava su opcije.
Masaža će trajati 60–90 minuta.
Sažetak:
- Sportska masaža dobra je opcija ako imate ozljedu zbog ponavljane upotrebe mišića.
- Ova vrsta masaže također može poboljšati fleksibilnost i sportske performanse te smanjiti rizik od ozljeda.
6. Masaža okidačke točke
Masaže okidačke točke najprikladnije su za ljude koji imaju ozljede, kroničnu bol ili specifičan problem ili stanje. Ponekad područja zatezanja u mišićnim tkivima, poznata kao okidačke točke, mogu uzrokovati bol u drugim dijelovima tijela. Fokusirajući se na ublažavanje okidačkih točaka, ova vrsta masaže može smanjiti bol.
Trigger point masaža koristi široke, tekuće poteze koji su nježni i opuštajući u kombinaciji s jačim, dubljim pritiskom. Masaža će uključivati rad na cijelom tijelu, iako će se terapeut usredotočiti na određena područja vašeg tijela koja treba osloboditi. Možete nositi laganu odjeću za masažu ili biti potpuno ili djelomično svučeni.
Ova vrsta masaže obično traje 60–90 minuta.
Sažetak:
- Trigger point masaža može vam pomoći u upravljanju kroničnom boli.
- Nosite laganu odjeću za ovu vrstu masaže.
7. Refleksologija
Refleksna masaža najbolja je za ljude koji se žele opustiti ili obnoviti prirodnu razinu energije. Dobra je opcija i ako vam nije ugodno dodirivati cijelo tijelo. Refleksna masaža koristi blagi i čvrsti pritisak na različite točke pritiska stopala, ruku i ušiju. Možete nositi široku, udobnu odjeću koja omogućuje pristup nogama.
Refleksna masaža traje 30–60 minuta.
Sažetak:
- Refleksologija se fokusira na točke pritiska u stopalima, rukama i ušima.
- Ovo je dobra opcija ako vam je neugodno kad vas dodiruju cijelim tijelom. Tijekom ove vrste masaže također možete biti potpuno odjeveni.
8. Shiatsu masaža
Shiatsu masaža najbolja je za ljude koji se žele osjećati opušteno i ublažiti stres, bol i napetost. To je japanska vrsta masaže koja:
- promiče emocionalnu i fizičku smirenost i opuštenost
- pomaže u ublažavanju stresa, tjeskobe i depresije
- može ublažiti glavobolju
- smanjuje napetost mišića
Shiatsu masaža djeluje na cijelo tijelo, ali vaš se terapeut može usredotočiti na područja vašeg tijela kojima je potrebna dodatna pažnja. Tijekom masaže vaš će terapeut rukama, dlanovima i palčevima masirati određene točke vašeg tijela. Koristi se pulsni ili ritmički pritisak. Tijekom ove masaže možete biti potpuno odjeveni.
Shiatsu masaže obično traju 60–90 minuta.
Sažetak:
- Shiatsu je dobra opcija ako tražite opuštajuću masažu. To također može pomoći u oslobađanju manje napetosti.
- Tijekom ove vrste masaže možete biti potpuno odjeveni.
9. Tajlandska masaža
Tajlandska masaža je najbolja za ljude koji žele aktivniji oblik masaže i žele smanjiti i ublažiti bol i stres. Također može pomoći u poboljšanju:
- fleksibilnost
- Cirkulacija
- razine energije
Tajlandska masaža djeluje na cijelo tijelo pomoću niza pokreta koji su slični jogijskom istezanju. Vaš će terapeut dlanovima i prstima vršiti snažan pritisak na vaše tijelo. Također ćete biti istegnuti i uvijeni u razne položaje. Tijekom masaže možete nositi široku, udobnu odjeću.
Tajlandska masaža traje 60–90 minuta.
Sažetak:
- Tajlandska masaža aktivnija je od ostalih oblika masaže, a terapeut će uz pružanje masaže istezati i vaše tijelo.
- Ovo je još jedna vrsta masaže kod koje ostajete potpuno odjeveni.
10. Prenatalna masaža
Prenatalna masaža može biti siguran način za žene da se masiraju tijekom trudnoće. Može vam pomoći smanjiti trudnoću u tijelu, smanjiti stres i ublažiti napetost u mišićima. Masažu možete dobiti u bilo koje vrijeme trudnoće. Međutim, mnogi objekti, posebno u Sjedinjenim Državama, ne nude masaže ženama u prvom tromjesečju zbog rizika od pobačaja tijekom tog vremena.
Prenatalna masaža koristi blagi pritisak sličan švedskoj masaži. Terapeut će se usredotočiti na područja poput donjeg dijela leđa, bokova i nogu. Možete se potpuno ili djelomično svući ovisno o razini vaše udobnosti. Tijekom masaže ležati ćete na boku ili na posebno dizajniranom stolu s izrezom za trbuh. Ako ste imali bolove u listovima ili drugim dijelovima noge, posjetite liječnika prije masaže.
Masaža će trajati 45–60 minuta.
Sažetak:
- Prenatalna masaža dobra je opcija za trudnice.
- Ova vrsta masaže usredotočena je na blagi pritisak i dobra je za opuštanje i blago ublažavanje napetosti.
11. Masaža para
Masaža para je masaža koju radite s partnerom, prijateljem ili članom obitelji u istoj sobi. Donosi sve blagodati redovite masaže, a ponekad vam omogućuje pristup masažnim kadama, saunama i drugim sadržajima. Ostali tretmani poput pedikure, tretmana za lice i piling tijela ponekad se nude kao dio paketa.
Obično možete odabrati koju vrstu masaže želite dobiti, a vi i vaš partner možete dobiti drugu vrstu masaže, ovisno o vašim željama i ponudi u toplicama. Vaš partner i vi bit ćete na stolovima jedan pored drugog, a svaki će na vašem tijelu imati svog masažnog terapeuta. Ako želite, tijekom masaže možete razgovarati.
Sažetak:
- Masaža para je masaža koju imate u zajedničkoj sobi s prijateljem, partnerom ili članom obitelji.
- Obično možete birati između različitih vrsta masaža koje ćete imati tijekom sastanka. Švedska masaža i masaža vrućim kamenjem obično se nude kao opcija tijekom masaže para.
12. Masaža na stolici
Masaža stolicom najbolja je za ljude koji žele brzu masažu koja se fokusira na vaš vrat, ramena i leđa. Masaža stolicom također može biti način da vas upoznate s masažom ako je nikada prije niste imali. Masaža stolicama također pomaže u ublažavanju stresa i promicanju opuštanja. Ova vrsta masaže koristi lagani do srednji pritisak.
Tijekom masaže ostat ćete potpuno odjeveni i sjedit ćete na posebno dizajniranoj stolici. Raširit ćete stolicu tako da se prsa guraju u naslon stolice, omogućujući masažaru da ima pristup leđima.
Te masaže obično traju 10–30 minuta.
Sažetak:
- Masaža stolicom izvrsna je opcija ako nemate dovoljno vremena.
- Ova vrsta masaže također je dobra opcija ako ste novi u masaži.
Kako pronaći masažnog terapeuta
Osobnu preporuku za masažnog terapeuta možete dobiti od liječnika, prijatelja ili mrežnog imenika. Ili možete rezervirati nekoliko masaža kod različitih terapeuta da vidite koja vam je draža. Obavezno se pobrinite za nekoga s kime se osjećate ugodno kako biste se mogli u potpunosti opustiti.
Provjerite je li vaš masažni terapeut pravilno obučen i ima li ažurirane certifikate i državne dozvole. Možda ćete poželjeti obaviti kratak razgovor sa svojim terapeutom prije početka sesija kako biste mogli prenijeti svoja očekivanja i postaviti sva relevantna pitanja.
Koliko košta masaža?
Cijene masaža u Sjedinjenim Državama uvelike se razlikuju. Jednosatna masaža obično iznosi 50-150 USD. Većina terapeuta očekuje povrh svega 15–20 posto napojnica. Međutim, neka mjesta ne prihvaćaju napojnicu.
Aromaterapija, vrućim kamenjem i prenatalne masaže obično su skuplje od standardnih masaža. Ovisno o mjestu, neke specijalne masaže poput dubokog tkiva, tajlandske ili sportske masaže mogu biti i malo veće.
Možete posjetiti školu masaže u vašem području ili pronaći masažnog terapeuta koji radi kod kuće ako želite pronaći masaže po prihvatljivijoj cijeni.
Osiguranje ponekad pokriva terapiju masažom ako možete pokazati da se koristi za liječenje zdravstvenog stanja. Ponekad će osiguravajuća društva pokriti terapiju masažom ako je to dio kiropraktičke njege.
Za poneti
Masaža može biti način da se osjećate bolje fizički, mentalno i emocionalno. Eksperimentirajte s različitim vrstama masaže i s različitim masažnim terapeutima kako biste pronašli vrstu i pružatelja usluga koji su najidealniji za vas.
Uvijek prenesite svoja očekivanja i namjere sa svojim masažnim terapeutom i progovorite ako postoji nešto s čime vam nije ugodno. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakve vrste masaže ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili stanja.
