Zašto je pojas pojas važan i kako izmjeriti vaše

Koji je struk?

Vaša prirodna linija struka pogađa područje između vrha kosti kuka i dna rebra. Struk vam može biti veći ili manji, ovisno o vašoj genetici, veličini okvira i životnim navikama. Mjerenje opsega struka može vam pomoći da privijeste svoje zdravlje.

Veći struk može značiti da nosite višak trbušne masnoće, što može dovesti do većeg rizika od zdravstvenih stanja povezanih s pretilošću.

Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, možete biti izloženi povećanom riziku od razvoja dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog tlaka i bolesti srca ako ste muškarac s strukom većim od 101,6 cm ili žena s strukom većim od 88,9 cm.

Čitajte dalje da biste saznali više o svom struku i vezi između vašeg struka i vašeg zdravlja.

Kako izmjeriti struk

Za mjerenje struka kod kuće potrebna vam je samo traka i neke jednostavne upute.

1. Započnite čišćenjem trbuha od bilo koje odjeće koja bi mogla iskriviti mjere.
2. Pronađite vrh kosti kuka i dno rebara. Ovo je vaš struk, prostor koji ćete htjeti izmjeriti.
3. Izdišite normalan dah.
4. Omotajte svoju mjeru vrpce oko struka tako da bude paralelna s podom. Nemojte povlačiti preusko ili dopustiti da vrpca padne prelabavo.
5. Snimite svoje mjerenje.

Razumijevanje vaših mjerenja

Vaš će vam liječnik možda biti najbolja referenca za razumijevanje što je za vas zdrava veličina struka. To je zato što vaša pojedinačna statistika tijela može utjecati na vaše idealne mjere. Na primjer, ljudi koji su posebno visoki ili niski mogu imati drugačiju idealnu veličinu struka za zdravlje.

Kakva je veza između vašeg struka i vašeg zdravlja?

Struk je samo jedna od tri ključne mjere vašeg cjelokupnog zdravlja.Druga dva važna razmatranja su indeks tjelesne mase (BMI) i omjer struka i kuka.

Vaš BMI je gruba mjera tjelesne masti. BMI možete izračunati dijeljenjem težine s kvadratom vaše visine ili pomoću internetskog kalkulatora.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) daju sljedeće BMI preporuke za odrasle:

Omjer struka i bokova pomaže vam pokazati koliko težine nosite na bokovima, bedrima i stražnjici. Da biste izračunali, izmjerite opseg struka i opseg kukova. Zatim podijelite mjere struka mjerama kukova.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, rizik od metaboličkih komplikacija, poput dijabetesa tipa 2, povećava se kada je muškarac rezultat omjera struka i kuka veći od 0,9, a žena više od 0,85.

Pregled studija o tim mjerenjima iz 2011. otkrio je da se čini da opseg struka i omjer struka i kuka imaju izravniju vezu sa zdravstvenim uvjetima nego BMI. To je možda zato što je BMI samo opća mjera masnoće. Broj vam ne može reći gdje se masnoća raspoređuje po tijelu.

Povećani rizik od bolesti

Rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i hipertenzije povećava se ako ste muškarac sa strukom većim od 101,6 cm ili žena sa strukom većim od 88,9 cm.

Srčana bolest

Svaka četvrta smrt u Sjedinjenim Državama uzrokovana je srčanim bolestima. Studija iz 2010. primijetila je da i BMI i veličina struka mogu ukazivati ​​na rizik od srčanih bolesti.

Ostali čimbenici rizika uključuju:

• loša prehrana
• sjedilački način života
• dijabetes, pretilost
• teška upotreba alkohola

Veličina struka također je povezana s metaboličkim sindromom, visokim krvnim tlakom i povišenim kolesterolom, što sve može dovesti do bolesti srca.

Dijabetes

Studija iz 2015. otkrila je da je opseg struka bolji prediktor rizika od dijabetesa tipa 2 od BMI-a, posebno za žene.

Incidencija dijabetesa tipa 2 raste s godinama. Ostali čimbenici rizika uključuju:

• obiteljska anamneza bolesti
• imati previse kilograma
• na određenim lijekovima
• pušenje
• koji imaju visok krvni tlak
• povijest gestacijskog dijabetesa
• stres
• povišen kolesterol ili trigliceridi
• pripadnici određenih etničkih skupina (afroamerički, latinoamerički, indijanski, azijskoamerički ili pacifički otočani)

Moždani udar

Jedno istraživanje iz 2007. pokazalo je da muškarci s trbušnom adipoznošću (veliki omjer struka i struka prema bokovima) u životu nose najveći rizik od moždanog udara. Visok BMI povećao je učestalost moždanog udara i kod muškaraca i kod žena.

Ostali čimbenici rizika za moždani udar uključuju stvari poput:

• visoki krvni tlak
• pušenje
• pretilost
• bolesti arterija
• fibrilacija atrija
• prehrambene ili tjelesne navike

Upala

Upala u tijelu može pridonijeti stanjima poput:

• artritis
• Alzheimerova bolest
• srčana bolest
• Rak
• depresija

Studija iz 2017. godine pokazala je da ljudi s većim opsegom struka imaju višu razinu kronične upale.

Ostali čimbenici koji pridonose upali uključuju:

• loša prehrana
• nedovoljno sna
• visoka razina stresa
• Bolest desni
• visok kolesterol

Smrtnost

Pregled studija iz 2015. pokazao je da ljudi s većim strukom mogu imati kraći životni vijek. Zapravo su muškarci dimenzija 110 centimetara ili više imali 50 posto veći rizik od smrti od onih koji teže oko 94 centimetra.

Za žene je rizik od smrti bio oko 80 posto veći sa strukom dimenzija 94 cm (37 cm) u usporedbi s onima dimenzija 70 cm (70 cm).

Čini se da na ove rezultate nisu utjecali drugi čimbenici, poput dobi, indeksa tjelesne mase, pušenja i uzimanja alkohola ili navike u vježbanju.

Jesu li povezani struk i masnoća na trbuhu?

Možda imate zdravu mjeru i težinu struka, ali ako nosite prekomjernu masnoću oko sredine, to se može smatrati "crvenom zastavicom" i nečim vrijednim razgovora s liječnikom.

Zašto? Mast na trbuhu sastoji se od potkožne masti (sloj jastučića ispod kože) i visceralne masti. Potonji je dublje u trbuhu i okružuje vaše unutarnje organe. Kada se visceralna mast gradi, ona prekriva srce, bubrege, probavni sustav, jetru i gušteraču, utječući na njihovu sposobnost ispravnog funkcioniranja.

Oblik struka

Ljudi dolaze u svim različitim oblicima i veličinama. Isto vrijedi i za oblike struka. Ljudi koji imaju oblik "jabuke", što znači da oni koji imaju tendenciju skladištenja masnoće oko sredine, imaju veće zdravstvene rizike od ljudi koji imaju oblik "kruške", gdje se masnoća više taloži oko bokova.

Jedna studija o blizancima sugerira da genetski utječe na struk. To znači da, iako možete smršavjeti i utjecati na količinu masnoće pohranjene na i oko struka, možda nećete moći promijeniti oblik tijela ili proporcije.

Kako smanjiti veličinu struka

Iako ne možete uočiti masnoće na bilo kojem određenom dijelu tijela, na masnoću pohranjenu oko struka i na raspodjelu vaše težine mogu utjecati prehrana i navike vježbanja.

Metode koje treba isprobati:

• Pomičite tijelo barem 30 minuta, pet dana u tjednu. Točnije, težite barem 150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta energičnijeg vježbanja tjedno. Isprobajte aktivnosti poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom, plivanja i aerobika.
• Povremeno pojačajte intenzitet treninga. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može biti posebno učinkovit jer pomaže pojačati metabolizam.
• Hranite se zdravo i preskačite prerađenu hranu i brzu hranu. Zdravi odabir uključuje cjelovito voće i povrće, nemasne proteine, mliječne proizvode s malo masnoće i cjelovite žitarice. Pogledajte naljepnice i pokušajte izbjeći zasićene masti i dodani šećer.
• Gledajte veličine porcija. Čak i ako jedete zdravu hranu u velikim količinama, može značiti da unosite dovoljno kalorija za debljanje. A kad jedete vani, razmislite o spakiranju pola svoje porcije.
• Pijte puno vode i preskačite gazirana pića i druge slatke napitke koji su puni praznih kalorija.
• Smanjite unos alkohola na preporučena dva pića dnevno za muškarce mlađe od 65 godina, a jedno piće za žene starije od 18 godina i muškarce starije od 65 godina. Jedno piće jednako je 12 unci piva, pet unci vina ili 1,5 unci 80- dokaz destilirani alkohol.

Oduzeti

Ako ste zabrinuti za opseg struka, razmislite o dogovoru sa svojim liječnikom radi razgovora o vašim zdravstvenim rizicima, prehrani i drugim opcijama mršavljenja.

Gubitak samo 5 do 10 posto tjelesne težine može vam pomoći smanjiti zdravstveni rizik. Ali ne brinite ako se broj na ljestvici nakon vašeg napora ne čini bitno drugačijim. To može samo značiti da ste tjelesnu masnoću zamijenili mišićnom masom. Ako se brinete oko struka i zdravlja, obratite se svom liječniku.