Svaki živi organizam održava se na životu kroz kemijski proces koji se naziva metabolizam.
Vaš je metabolizam odgovoran za razgradnju kalorija koju trošite i pretvaranje u energiju koju vaše tijelo treba za funkcioniranje.
Što je vaš metabolizam veći, to vam je lakše izgubiti kilograme i održavati tu razinu mršavljenja. Jedan od načina da odredite brzinu metabolizma vašeg tijela je testiranje vašeg metabolizma.
U ovom ćemo članku objasniti što uključuje metaboličko testiranje i kako svoje rezultate možete koristiti za poboljšanje gubitka kilograma i povećanje tjelesne spremnosti.
Što je metaboličko ispitivanje?
Ispitivanje metabolizma uključuje niz različitih testova. Svaki test pruža informacije o ključnom elementu vašeg metabolizma. Ti elementi uključuju:
- Brzina metabolizma u mirovanju (RMR). Testiranje ovog aspekta vašeg metabolizma daje informacije o procijenjenom broju kalorija koje sagorijevate kada vaše tijelo miruje - ne vježbate ili se ne krećete.
- Maksimalni volumen kisika (V02 Max). Ovaj test element (koji se naziva i aerobni kapacitet) pruža informacije o sposobnosti vašeg tijela da učinkovito koristi kisik tijekom vježbanja.
- Ispitivanje praga laktata. Vaš prag laktata točka je na kojoj se mliječna kiselina nakuplja u krvi brže nego što se može ukloniti tijekom vježbanja, što uzrokuje umor mišića. Ako ste sportaš koji je zainteresiran za poboljšanje performansi, možda će vam ovaj metabolički testni element biti koristan.
Gdje se možete testirati?
U medicinskoj ustanovi ili fitnes centru
Tradicionalno su se metabolička ispitivanja radila u medicinskim uvjetima. Nedavno je ova vrsta testa dostupna u mnogim teretanama i zdravstvenim klubovima.
Budući da za očitavanje rezultata metaboličkih testova nije potrebno certificiranje, neki korisnici smatraju da su testiranja provedena u fitnes centrima manje točna od onih koja obavlja medicinski radnik. Ako ste zainteresirani za testiranje metabolizma, razgovarajte s liječnikom o pronalaženju pouzdanog objekta za testiranje u vašem području.
Trošak također može varirati. Ispitivanje metabolizma obično je skupo. Na vama je da odlučite gdje biste trebali napraviti metabolički test. Otkrivanje pokriva li vaše osiguranje možda će vam pomoći da odlučite.
Kućno testiranje
Dostupno je i testiranje kod kuće. Većina testova metabolizma kod kuće promatra razinu hormona koja može utjecati na metabolizam, kao što su:
- kortizol
- inzulin
- progesteron
- hormon štitnjače trijodotironin (T3)
To može biti korisno, ali se razlikuje od brzine metabolizma.
Kompleti za testiranje kod kuće uključuju: komplet za ispitivanje metabolizma Wellnicity At-Home i test metabolizma EverlyWell.
Kako se vaš metabolizam testira u medicinskoj ustanovi ili fitnes centru
Brzina metabolizma u mirovanju (RMR)
Ispitivanje metabolizma obično se vrši u nekoliko dijelova i gotovo uvijek uključuje test kalorimetrije. Ovaj test traje 15 do 30 minuta i provodi se dok ste zavaljeni.
Oprema koja se koristi može se razlikovati. Neki testovi kalorimetrije koriste usnik koji udišete. Drugi zahtijevaju da se zavalite ispod plastične nape koja je na monitor pričvršćena cijevi. Ovaj test mjeri vaš RMR.
Maksimalni volumen kisika (V02 max)
V02 max određuje se dok izvodite aerobne aktivnosti, poput hodanja ili trčanja na traci za trčanje. Tijekom ovog testa udahnut ćete masku.
Kako će test odmicati, brzina i nagib trake i dalje će se povećavati. Dužina vremena koja je potrebna za izvođenje ovog testa određuje se vašom spremnošću i sposobnošću da nastavite, jer test postaje sve izazovniji.
Rezultati svakog ispitivanja analiziraju se pomoću specifičnih formula koje razlikuju udisanje kisika i izdisanje ugljičnog dioksida.
To vašem davatelju zdravstvenih usluga ili treneru omogućuje procjenu broja kalorija koje sagorijevate dok mirujete i tijekom vježbanja.
Laktatni prag
Ako ste napravili ispitivanje praga laktata, krv će vam se vaditi u različitim intervalima tijekom sve većih razina aerobne aktivnosti, bilo na traci za trčanje ili na biciklu.
Ovaj test treba raditi samo u medicinskim uvjetima.
Može li se metaboličko testiranje koristiti za mršavljenje i kondiciju?
Metabolička ispitivanja daju vam informacije o otprilike koliko kalorija sagorijevate svaki dan.
Na temelju ovih podataka, možete odlučiti promijeniti svoju tjelesnu aktivnost ili prehrambene navike, tako da svakodnevno sagorijevate više (ili manje) kalorija.
Ispitivanje metabolizma može biti dragocjeno, ali na rezultate treba gledati samo kao dio cjelokupnog fitnes ili wellness programa.
Optimalni RMR i V02 MAX brojevi razlikuju se od osobe do osobe. Oni se temelje na mnogim čimbenicima, uključujući:
- dob
- spol
- razina aktivnosti
- povijest težine
- Trenutna težina
Imajte na umu da vaši rezultati testa daju snimak vašeg metabolizma i razine kondicije na dan kada ste bili testirani.
Ako se razina vaše aktivnosti promijeni ili se vaša tjelesna spremnost poboljša ili smanji, promijenit će se brzina metabolizma i brojke.
Zapamtite, promjene koje doživite dogodit će se s vremenom. Vjerojatno nećete vidjeti dramatične promjene iz dana u dan.
Možete li promijeniti (pojačati ili usporiti) svoj metabolizam?
Ako krivi spor metabolizam za teško kontrolirano debljanje, vjerojatno ste u pravu. Srećom, metabolizam se može ubrzati ili usporiti sigurno promjenom vaših životnih navika.
Stvari koje možete isprobati koje mogu potaknuti metabolizam uključuju:
- Vježbajte. Stopa metabolizma mijenja se tijekom prosječnog dana. Već znate da trošite više kalorija kad ste aktivni nego dok se odmarate. Što je aktivnost snažnija, to će metabolizam i kalorija biti veći. Uz to, vježbanje metabolizmu daje poticaj nekoliko sati nakon što prestanete. Vrsta vježbe koju radite također može imati učinka. I anaerobna i aerobna tjelovježba mogu pozitivno utjecati na brzinu metabolizma. Ako ste vrlo sjedilački (pomalo fizički neaktivni), imate BMI> 30 ili ste stariji, razgovarajte sa svojim liječnikom o programu vježbanja koji će vam sigurno odgovarati.
- Aktivnost. Ne morate svakodnevno udarati u teretanu da biste pojačali metabolizam. Mali poticaji aktivnosti, poput brzih šetnji, mogu vam pomoći, pa tako i stajanje umjesto sjedenja.
- Hranjenje dobro uravnotežene prehrane. Uravnotežena prehrana koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine bitna je za vaše cjelokupno zdravlje. Na primjer, jedenje proteina pri svakom obroku može pojačati metabolizam. Čin jedenja zahtijeva kalorije za žvakanje i probavu. To se naziva termičkim učinkom hrane (TEF). Potrošnja proteina, uključujući vegetarijanske oblike proteina, uzrokuje pojavu najviših razina TEF-a. Nećete sagorjeti toliko kalorija jedući obrok kao dok trčite maraton, ali pomoći će metabolizmu da vas potisne u pravom smjeru. Imajte na umu da je važno vježbati upravljanje obrocima pri svakom obroku kao dodatak uravnoteženoj prehrani.
- Jedući dovoljno. Ako unesete više kalorija nego što sagorite, obično će doći do debljanja. Međutim, unošenje premalo kalorija može imati negativan učinak koji uzrokuje usporavanje metabolizma. To je jedan od razloga zašto dijeta s krahom ne djeluje.
- Piti vodu. Pokazalo se da i pitka voda, posebno hladna, povećava metabolizam.
Koji su različiti metabolički tipovi tijela?
Postoji nekoliko metaboličkih tipova tijela koji se nasljeđuju. Vaš metabolički tip može u određenoj mjeri utjecati na to koliko vam je lako izgubiti ili udebljati se.
Međutim, metabolički tip nije jedini čimbenik koji određuje fizički izgled ili težinu. Zapravo su mnogi ljudi kombinacija nekoliko metaboličkih tipova tijela. Općenito su tri vrste:
- Endomorfi. Endomorfi imaju srednje do veliku strukturu kostiju, manje mišićne mase i više tjelesne masti, što im daje zaobljeniji izgled. Smatra se da imaju spor metabolizam i mogu se boriti s debljanjem.
- Ektomorfi. Ektomorfi su uže veličine i imaju manje zglobove. Smatra se da imaju najveću brzinu metabolizma od svih vrsta metabolizma.
- Mezomorfi. Mezomorfi imaju veće kosture od ektomorfa i manje tjelesne masti od endomorfa. Gube na težini i lako dobivaju mišićnu masu.
Dijeta za određene metaboličke vrste
Znanstveni dokazi o najboljoj dijeti za metaboličke tipove tijela nedostaju, a nisu konačni.
Anegdotalno se čini da endomorfi mogu osjetiti inzulinsku osjetljivost više od ostalih skupina. Hrana s malo ugljikohidrata, posebno jednostavnih ugljikohidrata, može vam pomoći. Ovdje možete saznati više o endomorfnoj prehrani.
Mezomorfi mogu zahtijevati više kalorija kako bi podržali veći okvir i više mišića. Ovdje možete saznati više o mesomorfnoj prehrani.
Ektomorfi mogu imati problema s održavanjem težine i mogu se boriti za izgradnju čiste mišićne mase. Jedenje hrane bogate hranjivim sastojcima svakih nekoliko sati može vam pomoći. Ovdje možete saznati više o prehrani protiv ektomorfa.
Za poneti
Metabolički test može vam pružiti informacije o tome koliko učinkovito vaše tijelo sagorijeva kalorije i koristi kisik tijekom treninga.
To je vrijedan alat koji vam može pomoći u donošenju odluka o životnim navikama koje utječu na debljanje ili mršavljenje.
Obavezno koristite vjerodostojnu ustanovu za testiranje koja vam može pružiti pouzdane rezultate. Zatražite preporuke od svog liječnika.
