Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Osjećate li se često duboko prilagođeni osjećajima ljudi oko sebe? Stvara li vam gužvu nelagodu? Biste li (ili vama najbliži ljudi) sebe opisali kao osjetljivu osobu?
Ako je tako, možda ste empat.
Dr. Judith Orloff, pionirka na tom polju, empatije opisuje kao one koji upijaju svjetske radosti i stresove poput "emocionalnih spužvi".
U svojoj knjizi "Vodič za preživljavanje Empatha: Životne strategije za osjetljive ljude", ona sugerira da empatima nedostaju filtri koje većina ljudi koristi da bi se zaštitili od pretjerane stimulacije i ne mogu ne uzeti okolne emocije i energije, bez obzira jesu li dobre, loše ili nešto između.
Kim Egel, terapeut sa sjedištem u San Diegu, to dodatno proširuje: „Empati imaju veću osjetljivost na vanjske podražaje poput zvukova, velikih osobnosti i užurbanog okruženja. Donose puno srca i brige u svijet i vrlo duboko osjećaju stvari. "
Zvuči poznato? Evo još 15 znakova da biste mogli biti empati.
Imate puno empatije
Pojam empat dolazi od empatije, koja je sposobnost razumijevanja iskustava i osjećaja drugih izvan vaše vlastite perspektive.
Recimo da je vaš prijatelj upravo izgubio svog psa od 15 godina. Empatija je ono što vam omogućuje da shvatite razinu boli koju prolazi, čak i ako nikada niste izgubili voljenog ljubimca.
Ali kao empat, idete stvari korak dalje. Zapravo osjećate i osjećate emocije kao da su dio vašeg vlastitog iskustva. Drugim riječima, tuđa bol i sreća postaju tvoj boli i sreće.
Bliskost i prisnost mogu vas svladati
Empati često čine teške bliske kontakte teškim, što romantične veze može učiniti izazovnima.
Želite se povezati i razviti trajno partnerstvo. No, provođenje previše vremena s nekim dovodi do stresa, preplavljenja ili brige zbog gubitka sebe u vezi.
Također biste mogli primijetiti senzorno preopterećenje ili osjećaj "pohabanih živaca" od previše pričanja ili dodirivanja. Ali kad pokušate izraziti svoju potrebu za vremenom samim sobom, upijate povrijeđene osjećaje svog partnera i osjećate se još više u nevolji.
No postavljanje zdravih, jasnih granica može pomoći u smanjenju nevolje, sugerira Egel. "Morate znati kako se sačuvati kako ne biste progutali energiju i emocionalne rezerve", kaže ona.
Imate dobru intuiciju
Jeste li ikad osjećali da imate snažnu crijevnu reakciju na stvari koje se osjećaju pomalo neukusno? Možda lako ili jednostavno poduzmete nepoštenje znati kad se nešto čini dobrom (ili lošom) idejom.
Ovo je možda vaša empatična osobina na poslu.
Empati imaju tendenciju da mogu pokupiti suptilne znakove koji pružaju uvid u misli drugih, predlaže Barrie Sueskind, terapeutkinja u Los Angelesu koja se specijalizirala za veze. "Empatova intuicija često im govori govori li netko istinito ili ne", kaže ona.
Kao empat, možete puno vjerovati u svoje instinkte prilikom donošenja odluka. Iako bi vas drugi mogli smatrati impulzivnima, vi zapravo vjerujete svojoj intuiciji da vas vodi do izbora koji vam odgovara.
Tješite se u prirodi
Svatko može imati koristi od provođenja vremena u prirodnim uvjetima. No, empati se mogu osjećati još privlačnijima za prirodu i udaljena područja, jer prirodno okruženje pruža smirujući prostor za odmor od silnih osjeta, zvukova i osjećaja.
Možda ćete se osjećati potpuno mirno dok pješačite sami po suncem obasjanoj šumi ili gledate kako se valovi ruše o obalu. Čak i tiha šetnja vrtom ili sat vremena sjedenja pod drvećem mogu vam podići raspoloženje, smiriti prekomjernu stimulaciju i pomoći vam da se opustite.
Ne ide vam dobro na prepunim mjestima
Prema Sueskindu, empati mogu apsorbirati pozitivnu i negativnu energiju samo time što su u nečijoj prisutnosti. Na prenatrpanim ili prometnim mjestima ova osjetljivost može se činiti pojačanom do te mjere da je gotovo nepodnošljiva.
Egel se slaže s tim, dodajući da se "empati mogu lako nadvladati intenzivnije osjećajući sve." Ako lako možete osjetiti kako se drugi osjećaju, vjerojatno ćete se dulje vrijeme teško nositi s emocionalnom "bukom" gomile ili čak manje skupine ljudi.
Kad hvatate negativne emocije, energiju ili čak tjelesnu nevolju od ljudi oko sebe, mogli biste postati preplavljeni ili fizički nezadovoljni. Kao rezultat toga, možda ćete se osjećati najudobnije sami ili u društvu samo nekoliko ljudi odjednom.
Teško se ne brineš
Empat ne osjeća samo za netko - osjeća s nekoga.
Uzimajući tuđe emocije toliko duboko, možete potaknuti da želite učiniti nešto s njima. "Empathi žele pomoći", kaže Sueskind. "Ali to nije uvijek moguće, što može razočarati empata."
Možda će vam biti teško gledati nekoga kako se bori i ponaša se prema vašoj prirodnoj sklonosti kako biste mu olakšali nevolju, čak i ako to znači da je sami upijate.
Briga o patnji drugih nije loša stvar, ali vaša briga za tuđe poteškoće može zasjeniti vašu brigu za sebe. To može utjecati na umor i sagorijevanje suosjećanja, pa je neophodno uštedjeti malo energije za sebe.
Ljudi vam obično govore o svojim problemima
Osjetljivi, empatični ljudi obično su fantastični slušatelji. Vaši najmiliji mogu se osjećati utješenima zbog vaše podrške i obratiti vam se prvom kad god naiđu na poteškoće.
Dubokom brigom može biti teško reći ljudima kad se približite točki svladavanja. Ali važno je pronaći ravnotežu. Bez granica, neprovjerena ljubaznost i osjetljivost mogu utrti put "odbacivanju emocija" koje vam mogu biti previše odjednom.
Empati su također osjetljiviji na manipulacije ili toksična ponašanja. Vaša iskrena želja da pomognete ljudima u nevolji može vas ostaviti nesvjesnima o znakovima toksičnosti.
Možda dublje razumijete bol koja potiče njihovo ponašanje i želite pružiti podršku. Ali važno je zapamtiti da ne možete učiniti puno za nekoga tko se nije spreman promijeniti.
Imate visoku osjetljivost na zvukove, mirise ili osjete
Povećana osjetljivost Empata ne odnosi se samo na emocije. Postoji puno preklapanja između empatija i ljudi koji su vrlo osjetljivi, a možda ćete otkriti i da ste osjetljiviji na svijet oko sebe.
To bi moglo značiti:
- Mirisi i mirisi jače utječu na vas.
- Neskladni zvukovi i fizički osjećaji mogu jače utjecati na vas.
- Više volite slušati medije na maloj glasnoći ili informacije dobivati čitanjem.
- Određeni zvukovi mogu potaknuti emocionalni odgovor.
Treba vam vremena za punjenje
"Povećana osjetljivost na bol drugih ljudi može biti iscrpljujuća, pa se empati mogu lako umoriti", kaže Sueskind.
Čak i preopterećenje pozitivnim osjećajima moglo bi vas iscrpiti, pa je važno odvojiti vrijeme potrebno za resetiranje.
Ako ne možete pobjeći od silnih emocija i odmoriti svoja osjetila, vjerojatnije je da ćete doživjeti izgaranje, što može imati negativan utjecaj na dobrobit.
Ako trebate samo vrijeme, ne mora nužno značiti da ste introvert. Empati također mogu biti ekstrovertirani ili pasti bilo gdje u spektru. Možda vas ljudi energiziraju - sve dok ne dosegnete točku preplavljenja.
Ekstrovertirani empati možda će trebati biti posebno oprezni kako bi postigli pravi balans između druženja s drugima i obnavljanja njihovih emocionalnih rezervi.
Ne volite sukob
Ako ste empat, vjerojatno se bojite ili aktivno izbjegavate sukob.
Veća osjetljivost može nekome olakšati povredu osjećaja. Čak i neobavezne primjedbe mogu reznuti dublje, a kritiku možete shvatiti osobnije.
Svađe i tučnjave također mogu izazvati više nevolje, jer se ne bavite samo vlastitim osjećajima i reakcijama. Također upijate emocije ostalih uključenih. Kada se želite pozabaviti svima povrijeđenima, ali ne znate kako, čak i s manjim nesuglasicama može se postati teže nositi.
Često se osjećate kao da se ne uklapate
Iako su visoko prilagođeni osjećajima drugih, mnogi se empati teško mogu povezati s drugima.
Drugi možda neće razumjeti zašto se tako brzo iscrpite i stresnete. Možda ćete se boriti da razumijete osjećaje i osjećaje koje upijate ili se osjećate kao da niste "normalni". To vas može dovesti do toga da postanete privatniji. Mogli biste izbjeći razgovor o svojoj osjetljivosti i dijeljenje svojih intuicija kako biste se osjećali manje izvan sebe.
Nikada nije lako osjećati se kao da ne pripadate, ali svoju sposobnost dubokog suosjećanja s drugima pokušajte shvatiti kao nešto posebno. Možda nije uobičajeno, ali važan je dio onoga tko ste.
Skloni ste izoliranju
Izolacija može pomoći empatima da se oporave od preopterećenja, tako da potpuno isključivanje svijeta može izgledati ljekovito. No, produljena izolacija može oduzeti danak mentalnom zdravlju.
Postoje različite vrste izolacije, a neke mogu ponuditi više restorativnih koristi od drugih. Pokušajte odvojiti vrijeme vani vani kad je to moguće i meditirajte u mirnom parku, šetajte po kiši, slikovito se vozite ili vrtom.
Ako vas ljudi lako iscijede, razmislite o tome da u svoj život dodate kućnog ljubimca. Empati se mogu intenzivnije povezati sa životinjama i izvući duboku utjehu iz ove veze.
Teško postavljate granice
Granice su važne u svim odnosima.
Ako ste empat, možda ćete se boriti da isključite sposobnost osjećaja i smatrate da je nemoguće prestati davati, čak i kad vam više nema energije. Mogli biste vjerovati da granice sugeriraju da vam nije stalo do svojih najmilijih kad je točno suprotno.
Budući da iskustva drugih tako intenzivno utječu na empatije, granice postaju još važnije. Oni vam pomažu u postavljanju ograničenja oko riječi ili radnji koje mogu negativno utjecati na vas, omogućujući vam da zadovoljite svoje potrebe.
Kad se počnete osjećati nesposobnim dešifrirati svoje osjećaje od osjećaja drugih, možda je vrijeme da istražite zdravo postavljanje granica s terapeutom.
Svijet vidite na jedinstvene načine
Dublje emocionalno razumijevanje može pokrenuti vašu intuiciju i vjerojatno ćete pokupiti stvari koje drugi ljudi propuste ili uspostaviti vezu koja nikome nije jasna.
Ali ova povećana povezanost sa svijetom može imati i nedostataka. Okruženja koja ne pružaju puno prostora za emocionalno izražavanje mogu prigušiti vašu kreativnost i osjetljivost, kaže Egel, ostavljajući vas nezainteresiranima, neaktivnima i trudeći se napredovati.
Ponekad vam je teško nositi se sa senzornim i emocionalnim preopterećenjem
Empatima može biti teško zaštititi se od preuzimanja tuđih emocija, kaže Sueskind.
Dobra praksa samopomoći i zdrave granice mogu vam pomoći izolirati, posebno od negativnih emocija i energije. Ali emocionalna "buka" svijeta može prouzročiti značajnu nevolju kad vam nedostaju alati za upravljanje.
Ako se sami borite za upravljanje prekomjernom stimulacijom, a ona utječe na kvalitetu vašeg života ili vas sprječava u vezama i drugim osobnim ciljevima, terapeut vam može pomoći naučiti razvijati granice i prepoznati korisne pristupe samopomoći.
Zapamtite, vaše potrebe i osjećaji jednako su važni kao i oni koje pokupite kod svih oko sebe.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
