Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Grčevi pogađaju mnoge ljude prije i tijekom razdoblja. Iako neki ljudi doživljavaju samo blage grčeve, drugi nisu baš te sreće. U nekim slučajevima bol zbog grčeva u mjesečnici može biti ekstremna i može ozbiljno oštetiti vaš svakodnevni život.
Ako vam menstrualni bolovi grče svaki mjesec, postoje koraci koje možete poduzeti da vratite kontrolu. Evo 10 dokazanih kućnih lijekova koji vam mogu olakšati nelagodu i pomoći vam da se vratite na pravi put sa svojim užurbanim životom.
1. Upotrijebite flaster
Korištenje zagrijanog flastera ili omota na trbuhu može vam pomoći da opustite mišiće maternice. Ti mišići uzrokuju grčeve u mjesečnicama. Toplina također može pojačati cirkulaciju u trbuhu, što može smanjiti bol.
Prema studiji iz 2004. godine, nošenje toplinskog obloga za grčeve zapravo je učinkovitije od uzimanja lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta (OTC), poput acetaminofena.
Osim što je učinkovito ublažavalo bol i grčeve, istraživanje je također pokazalo da su sudionici koji su koristili toplinski oblog imali manje umora i promjena raspoloženja.
Flastere za vrućinu na trbuhu možete pronaći u lokalnoj ljekarni i na mreži. Izuzetno su jednostavni za upotrebu. Samo ih ogulite i zalijepite na trbuh.
Električni grijači i boce s toplom vodom nisu tako zgodni za upotrebu kao flasteri. Ali oni su dobar izbor ako neko vrijeme provodite kod kuće i ne trebate se puno kretati.
2. Masirajte trbuh esencijalnim uljima
Istraživanja sugeriraju da neka esencijalna ulja mogu olakšati grčeve kada se masiraju na trbuh, posebno kada se koriste u mješavini ulja.
Ulja koja se čine najučinkovitijima u smanjenju grčeva zbog njihove sposobnosti da pojačavaju cirkulaciju, uključuju:
- lavanda
- kadulja
- ruža
- mažuran
- cimet
- češanj
Eterična ulja možete pronaći na mreži ili u lokalnoj trgovini zdrave hrane. Neke drogerije mogu ih i prodati.
Prije upotrebe esencijalnih ulja, poželjeli biste ih pomiješati s nosačem ulja, poput kokosovog ulja ili ulja jojobe. Ulja za prijevoz djeluju tako što sigurno "nose" esencijalno ulje u vašu kožu i pomažu u širenju ulja na velikom području.
Nakon što je smjesa ulja spremna za upotrebu, utrljajte nekoliko kapi rukama, a zatim trbuščić nježno masirajte.
Stručnjaci kažu da masiranje kružnim pokretima samo pet minuta dnevno prije i tijekom menstruacije može pomoći u smanjenju grčeva i jačanju cirkulacije u trbuhu.
3. Uzmite OTC sredstvo za ublažavanje boli
Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, OTC sredstva za ublažavanje bolova poput ibuprofena (Advil, Motrin), naproksena (Aleve) i aspirina (Bufferin) učinkoviti su lijekovi za grčeve u razdoblju.
Ovi lijekovi najbolje djeluju ako se uzimaju kod prvih znakova grčeva ili bolova.
Ibuprofen, naproksen ili aspirin možete pronaći u bilo kojoj ljekarni. Obavezno uzimajte samo prema uputama i prvo razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa srcem, jetrom ili bubrezima ili ako imate astmu, čir ili poremećaje krvarenja.
4. Vježbajte
Prema nedavnom istraživanju, aerobno vježbanje niskog do srednjeg intenziteta može pomoći u smanjenju boli uzrokovane grčevima u mjesečnici.
U ovom su istraživanju znanstvenici otkrili da su žene koje su radile aerobne vježbe 30 minuta tri dana u tjednu, tijekom osam tjedana, pokazale značajno smanjenje grčeva u mjesečnici.
Da biste svoj aerobni trening uklopili u svoj raspored, razmislite o vožnji biciklom, radnoj šetnji u vrijeme ručka, plesu uz svoje omiljene melodije ili bavljenju sportom u kojem uživate.
5. Namočite u kadi
Namakanje u toploj kadi još je jedan način da mišiće zdjelice okružite toplinom koja im je potrebna za opuštanje.
Snagu ublažavanja boli kod dobrog upijanja možete pojačati dodavanjem nekoliko kapi esencijalnih ulja - poput lavande, kadulje ili ruže - u vodu za kupanje.
Pokušajte se opustiti u toploj kupki barem 15 minuta kako biste od nje dobili najviše koristi.
6. Bavite se jogom
Jedno istraživanje sugerira da, poput aerobnih vježbi, joga također može biti korisna u smanjenju grčeva u menstruaciji.
U ovom istraživanju stručnjaci su otkrili da su žene koje su sudjelovale u 60-minutnom tečaju joge jednom tjedno tijekom 12 tjedana pokazale značajno smanjenje bolova u menstruaciji.
Ako želite isprobati jogu, potražite nastavu s fizičkom komponentom i komponentom opuštanja. Istraživanja sugeriraju da je ova kombinacija najučinkovitija u smanjenju bolova zbog grčeva u mjesečnici.
4 joga poze za ublažavanje grčeva
7. Uzimajte suplemente
Nekoliko studija sugerira da različite vrste dodataka prehrani mogu pomoći u smanjenju grčeva u menstruaciji, iako se ne zna točno kako djeluju. Neki dodaci koji obećavaju smanjenje bolova u razdoblju uključuju:
- kalcij
- vitamini B-6, B-1, E i D, plus magnezij i cink
- vitamin B-12 i riblje ulje
Dodaci prehrani možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na mreži. Koristite prema uputama i razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate neke druge lijekove jer oni mogu komunicirati s dodacima.
8. Izbjegavajte kofein i slanu hranu
Iako dodaci mogu olakšati bolove tijekom razdoblja, također je dobro izbjegavati određene namirnice koje mogu uzrokovati zadržavanje vode, nadutost i nelagodu. Neke vrste hrane kojih se morate kloniti kada imate grčeve uključuju:
- slana hrana
- kofein
- alkohol
- masna hrana
Prema studiji iz 2000. godine, vegetarijanska prehrana s malo masnoće može pomoći u smanjenju bolova i simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS).
9. Ostanite hidratizirani
Prema riječima stručnjaka, vjerojatnije će vam grčevi u trbuhu tijekom mjesečnice ako ste dehidrirani.
Cilj je popiti osam čaša vode od 8 unci dnevno. Trebat će vam više ako je vruće, ako ste vježbali ili ako jednostavno osjećate žeđ.
10. Pokušajte s akupresurom
Akupresura je neinvazivni tretman kineske medicine koji se koristi za mnoge zdravstvene probleme. Ovaj tretman uključuje upotrebu prstiju kako biste snažno pritisnuli određene dijelove tijela kako biste olakšali različite simptome.
Prema studiji iz 2004., trljanje krugova na tele na mjestu iznad gležnja može ublažiti bol iz razdoblja.
Način da se to učini je:
- Izmjerite četiri vrha prsta od unutarnje kosti gležnja.
- Čvrsto trljajte ovo područje nekoliko minuta.
- Ponavljajte svakodnevno po potrebi prije i tijekom menstruacije.
Što uzrokuje grčeve u mjesečnici?
Periodni grčevi nastaju kontrakcijama u maternici. Te kontrakcije potaknute su promjenom razine hormona u vašem tijelu. Kada imate menstruaciju, maternica vam se skuplja i izbacuje sluznicu koja se kroz krv izlučuje kroz vaginu.
Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će osjetiti bol u razdoblju. Čimbenici rizika uključuju ljude koji:
- su mlađi od 30 godina
- tijekom njihovih razdoblja jako krvarili
- imaju neredovita krvarenja
- imaju obiteljsku anamnezu boli u razdoblju
- dim
- započeo pubertet rano (11 godina ili ranije)
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Iako su grčevi u menstruaciji vrlo česti, jaki bolovi nisu normalni. Morali biste zakazati pregled liječnika ako:
- grčevi u menstruaciji toliko su bolni da ne možete raditi svakodnevne aktivnosti
- počeli ste imati jake menstrualne grčeve u 25. godini ili nakon nje
Ekstremna bol prije ili tijekom mjesečnice može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja koje zahtijeva liječenje, kao što su:
- endometrioza
- upalna bolest zdjelice (PID)
- spolno prenosive infekcije (SPI)
- mioma maternice
- adenomioza
- cervikalna stenoza
Donja linija
Periodni grčevi vrlo su česti, ali postoje trenuci kada mogu ometati vaš svakodnevni život. Srećom, postoje koraci kojima možete ublažiti bol i nelagodu uzrokovane tim dosadnim grčevima.
Ako, pak, bol ne nestane nakon nekoliko dana ili je tako ekstremna da imate poteškoća u funkcioniranju, svakako se obratite svom liječniku.
