Negdje između pet dana i dva tjedna prije nego što menstruacija počne, mogli biste osjetiti simptome koji vas obavještavaju da dolazi. Ti su simptomi poznati kao predmenstrualni sindrom (PMS).
Više od 90 posto ljudi u određenoj mjeri ima PMS. Za većinu su simptomi PMS-a blagi, ali drugi imaju dovoljno ozbiljne simptome da poremete svakodnevne aktivnosti.
Ako imate simptome PMS-a koji ometaju vašu sposobnost da radite, idete u školu ili uživate u svom danu, razgovarajte sa svojim liječnikom.
PMS se obično rasprši u roku od nekoliko dana od menstruacije. Evo 10 najčešćih znakova koji vam daju do znanja da menstruacija uskoro počinje.
1. Grčevi u trbuhu
Grčevi u trbuhu ili menstruaciji nazivaju se i primarnom dismenorejom. Oni su uobičajeni simptom PMS-a.
Grčevi u trbuhu mogu započeti u danima koji prethode menstruaciji i trajati nekoliko dana ili duže nakon što započnu. Grčevi se mogu razlikovati od jakih, sitnih bolova do ekstremnih bolova koji vas sprečavaju u sudjelovanju u vašim uobičajenim aktivnostima.
Menstrualni grčevi osjećaju se u donjem dijelu trbuha. Bolni, grčeviti osjećaj također može zračiti prema donjem dijelu leđa i gornjim bedrima.
Kontrakcije maternice uzrokuju menstrualne grčeve. Te kontrakcije pomažu u odbacivanju unutarnje sluznice maternice (endometrija) kada trudnoća ne nastupi.
Proizvodnja hormona sličnih lipida nazvanih prostaglandini pokreću ove kontrakcije. Iako ti lipidi uzrokuju upalu, oni također pomažu u regulaciji ovulacije i menstruacije.
Neki ljudi doživljavaju svoje najintenzivnije grčeve dok im je menstrualni protok najteži.
Određena zdravstvena stanja grčeve mogu pogoršati. To uključuje:
- endometrioza
- cervikalna stenoza
- adenomioza
- upalna bolest zdjelice
- mioma
Grčevi povezani s ovim vrstama stanja poznati su kao sekundarna dismenoreja.
2. Proboji
Otprilike polovica svih žena primijeti porast akni otprilike tjedan dana prije početka menstruacije.
Izbijanje povezano s menstruacijom često izbija na bradi i liniji čeljusti, ali se može pojaviti bilo gdje na licu, leđima ili drugim dijelovima tijela. Ti se razlozi javljaju zbog prirodnih hormonalnih promjena povezanih s ženskim reproduktivnim ciklusom.
Ako se tijekom ovulacije ne dogodi trudnoća, razina estrogena i progesterona opada, a androgeni, poput testosterona, blago se povećavaju. Androgeni u vašem sustavu potiču proizvodnju sebuma, ulja koje proizvode lojne žlijezde kože.
Kada se stvori previše sebuma, mogu nastati akne. Akne povezane s razdobljem često se rasipaju pri kraju menstruacije ili nedugo nakon toga kada se razina estrogena i progesterona počnu penjati.
3. Nježne grudi
Tijekom prve polovice menstrualnog ciklusa (koji započinje prvog dana vašeg razdoblja) razina estrogena počinje rasti. To potiče rast mliječnih kanala u vašim grudima.
Razina progesterona počinje rasti usred vašeg ciklusa oko ovulacije. Zbog toga se mliječne žlijezde u dojkama povećavaju i bubre. Te promjene dovode do toga da vaše dojke osjećaju bolno, natečeno neposredno prije ili tijekom menstruacije.
Ovaj simptom može biti neznatan za neke. Drugi smatraju da im grudi postaju vrlo teške ili kvrgave, što uzrokuje krajnju nelagodu.
4. Umor
Kako se menstruacija približava, vaše tijelo mijenja brzinu od pripreme za održavanje trudnoće do pripreme za menstruaciju. Razina hormona strmoglavo pada, a često je i rezultat umor. Zbog promjena u raspoloženju možete se osjećati i umorno.
Povrh svega, neke žene imaju problema sa spavanjem tijekom ovog dijela menstrualnog ciklusa. Nedostatak sna može pogoršati dnevni umor.
5. Nadutost
Ako vam se trbuh osjeća težak ili vam se čini da traperice ne možete zakopčati nekoliko dana prije mjesečnice, možda ćete imati nadimanje od PMS-a. Promjene u razinama estrogena i progesterona mogu uzrokovati da vaše tijelo zadržava više vode i soli nego inače. To rezultira nadutošću.
Vaga se također može popeti na kilogram ili dva, ali nadutost od PMS-a zapravo nije debljanje. Mnogi ljudi dobivaju olakšanje od ovog simptoma dva do tri dana nakon početka menstruacije. Često se najgore nadutosti javljaju prvog dana njihovog ciklusa.
6. Problemi s crijevima
Budući da su vam crijeva osjetljiva na hormonalne promjene, možda ćete doživjeti promjene u svojim tipičnim kupaonskim navikama prije i tijekom menstruacije.
Prostaglandini koji uzrokuju kontrakcije maternice također mogu uzrokovati kontrakcije u crijevima. Možda ćete tijekom menstruacije imati češće pražnjenje crijeva. Također možete doživjeti:
- proljev
- mučnina
- plinovitost
- zatvor
7. Glavobolja
Budući da su hormoni odgovorni za stvaranje odgovora na bol, razumljivo je da fluktuirajuće hormonalne razine mogu uzrokovati glavobolju i migrenu.
Serotonin je neurotransmiter koji često pokreće migrenu i glavobolju. Estrogen može povećati razinu serotonina i broj serotoninskih receptora u mozgu u određenim točkama tijekom menstrualnog ciklusa. Međusobni utjecaj estrogena i serotonina može uzrokovati pojavu migrene kod onih koji su im skloni.
Više od 50 posto žena koje obole od migrene izvještava o povezanosti između pojave migrene i njihovog razdoblja. Migrena se može pojaviti prije, tijekom ili neposredno nakon menstruacije.
Neki također doživljavaju migrenu u vrijeme ovulacije. Kliničko istraživanje izviješteno u Neurologiji pokazalo je da je migrena 1,7 puta veća vjerojatnost da se pojavi jedan do dva dana prije menstruacije, a 2,5 puta veća vjerojatnost da će se pojaviti tijekom prva tri dana menstruacije u ove populacije.
8. Promjene raspoloženja
Emocionalni simptomi PMS-a kod nekih mogu biti ozbiljniji od tjelesnih. Možda ćete doživjeti:
- promjene raspoloženja
- depresija
- razdražljivost
- anksioznost
Ako se osjećate kao da ste na emocionalnim toboganima ili se osjećate tužnije ili neskladnije nego inače, možda su krive fluktuirajuće razine estrogena i progesterona.
Estrogen može utjecati na proizvodnju serotonina i endorfine koji se osjećaju dobro u mozgu, smanjujući osjećaj dobrobiti i povećavajući depresiju i razdražljivost.
Na neke progesteron može imati umirujući učinak. Kada su razine progesterona niske, ovaj se učinak može umanjiti. Rezultat mogu biti razdoblja plakanja bez razloga i emocionalna preosjetljivost.
9. Bolovi u donjem dijelu leđa
Kontrakcije maternice i trbuha izazvane oslobađanjem prostaglandina mogu također uzrokovati kontrakcije mišića u donjem dijelu leđa.
Može rezultirati bolnim ili vučnim osjećajem. Neki tijekom razdoblja mogu imati značajne bolove u donjem dijelu leđa. Drugi imaju blagu nelagodu ili mučan osjećaj u leđima.
10. Problemi sa spavanjem
Simptomi PMS-a poput grčeva, glavobolje i promjena raspoloženja mogu utjecati na san, što otežava pad ili spavanje. Tjelesna temperatura vam također može otežati uhvatiti one toliko potrebne Zzzove.
Temeljna tjelesna temperatura raste otprilike pola stupnja nakon ovulacije i ostaje visoka sve dok ne počnete menstruirati ili nedugo nakon toga. To možda ne zvuči previše, ali hladnije tjelesne temperature povezane su s boljim spavanjem. Tih pola stupnja može narušiti vašu sposobnost udobnog odmora.
Tretmani
Raspon i težina simptoma PMS-a koje imate odredit će vrste liječenja koje su najbolje za vas.
Ako imate ozbiljne simptome, možda imate predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Ovo je teži oblik PMS-a. Liječnička njega može biti najbolji tretman.
Ako imate ozbiljne migrene, možda će vam dobro doći i posjet liječniku. Temeljni zdravstveni problemi, poput sindroma iritabilnog crijeva ili endometrioze, mogli bi također pogoršati PMS, zahtijevajući pomoć liječnika.
U nekim slučajevima PMS-a liječnik vam može propisati kontracepcijske pilule za regulaciju hormona. Kontracepcijske pilule sadrže različite razine sintetičkih vrsta estrogena i progesterona.
Kontracepcijske tablete zaustavljaju prirodno ovulaciju vašeg tijela isporukom konzistentne i stabilne razine hormona tijekom tri tjedna. Nakon toga slijedi jedan tjedan placebo tableta, ili tableta koje nemaju hormone. Kada uzimate placebo tablete, razina hormona vam pada, tako da možete menstruirati.
Budući da kontracepcijske pilule pružaju stabilnu razinu hormona, vaše tijelo možda neće doživjeti oštar pad ili porast nivoa koji mogu uzrokovati pojavu simptoma PMS-a.
Blage simptome PMS-a često možete ublažiti i kod kuće. Evo nekoliko savjeta koje treba uzeti u obzir:
- Smanjite unos soli kako biste ublažili nadutost.
- Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta, kao što su ibuprofen (Advil) ili acetaminofen (Tylenol).
- Upotrijebite bocu s toplom vodom ili toplu grijaću pločicu na trbuhu kako biste ublažili grčeve.
- Vježbajte umjereno kako biste poboljšali raspoloženje i potencijalno smanjili grčeve.
- Jedite male, česte obroke kako bi šećer u krvi ostao stabilan. Nizak nivo šećera u krvi može potaknuti loše raspoloženje.
- Meditirajte ili se bavite jogom kako biste promovirali osjećaje blagostanja.
- Uzimajte suplemente kalcija. Studija objavljena u Obstetrics & Gynecology Science otkrila je da su dodaci kalcija korisni za regulaciju depresije, anksioznosti i zadržavanja vode.
Donja linija
Vrlo su česti blagi simptomi PMS-a u danima koji prethode menstruaciji. Olakšanje često možete pronaći kod kućnih lijekova.
Ali ako su vaši simptomi dovoljno ozbiljni da utječu na vašu sposobnost uživanja u životu ili sudjelovanja u vašim uobičajenim svakodnevnim aktivnostima, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Pročitajte ovaj članak na španjolskom.
