Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Akne su jedno od najčešćih stanja kože na svijetu, a zahvaćaju oko 85% mladih odraslih osoba.
Uobičajeni načini liječenja akni poput salicilne kiseline, niacinamida ili benzoil peroksida dokazali su se kao najučinkovitija rješenja za akne, ali mogu biti skupi i imati neželjene nuspojave, poput suhoće, crvenila i iritacije.
To je ponukalo mnoge ljude da potraže lijekove za prirodno liječenje akni kod kuće. Zapravo je jedno istraživanje otkrilo da je 77% pacijenata s aknama pokušalo alternativno liječenje akni.
Mnogi domaći lijekovi nemaju znanstvenu potporu, a potrebna su daljnja istraživanja o njihovoj učinkovitosti. Ako tražite alternativne tretmane, ipak postoje mogućnosti koje možete isprobati.
Ovaj članak istražuje 13 popularnih domaćih lijekova protiv akni.
Što uzrokuje akne?
Akne počinju kada se pore na koži začepe uljem i mrtvim stanicama kože.
Svaka pora povezana je s lojnom žlijezdom koja stvara masnu tvar zvanu sebum. Dodatni sebum može začepiti pore, uzrokujući rast bakterije poznate kao Propionibacterium acnes, ili P. akne.
Vaše bijele krvne stanice napadaju P. akne, što dovodi do upale kože i akni. Neki su slučajevi akni teži od drugih, ali uobičajeni simptomi uključuju bijele točke, mitesere i prištiće.
Mnogi čimbenici mogu pridonijeti nastanku akni, uključujući:
- genetika
- dijeta
- stres
- promjene hormona
- infekcije
Standardni klinički tretmani najučinkovitiji su za smanjenje akni. Također možete isprobati kućne tretmane, iako je potrebno više istraživanja o njihovoj učinkovitosti. Ispod je 13 kućnih lijekova protiv akni.
1. Nanesite jabučni ocat
Jabučni ocat nastaje fermentacijom jabučnog jabukovača ili nefiltriranog soka od prešanih jabuka.
Poput ostalih octa, poznat je po svojoj sposobnosti da se bori protiv mnogih vrsta bakterija i gljivica.
Jabučni ocat sadrži organske kiseline, poput limunske kiseline, za koje je utvrđeno da ubijaju P. akne .
Istraživanja su pokazala da jantarna kiselina, još jedna organska kiselina, suzbija upale uzrokovane P. akne, koji mogu spriječiti ožiljke.
Mliječna kiselina, još jedna kiselina u jabučnom octu, također može poboljšati izgled ožiljaka od akni.
Iako određene komponente jabučnog octa mogu pomoći kod akni, trenutno nema dokaza koji podupiru njegovu upotrebu u tu svrhu. Neki dermatolozi uopće ne savjetuju upotrebu jabučnog octa, jer može iritirati kožu.
Kako ga koristiti
- Pomiješajte 1 dio jabučnog octa i 3 dijela vode (koristite više vode za osjetljivu kožu).
- Nakon čišćenja, nježno nanesite smjesu na kožu pomoću vate.
- Ostavite da sjedi 5–20 sekundi, isperite vodom i osušite.
- Po potrebi ponovite ovaj postupak 1-2 puta dnevno.
Važno je napomenuti da nanošenje jabučnog octa na kožu može izazvati opekline i iritaciju. Ako odlučite probati, upotrijebite ga u malim količinama i razrijedite vodom.
SažetakOrganske kiseline u jabučnom octu mogu pomoći u ubijanju bakterija koje uzrokuju akne i smanjiti pojavu ožiljaka. Nanošenje na kožu može prouzročiti opekline ili iritaciju, pa je treba pažljivo koristiti.
2. Uzmi dodatak cinka
Cink je važan hranjivi sastojak važan za rast stanica, proizvodnju hormona, metabolizam i imunološku funkciju.
Relativno je dobro proučavan u usporedbi s drugim prirodnim tretmanima akni.
Istraživanja pokazuju da ljudi s aknama imaju tendenciju niže razine cinka u krvi od onih s bistrom kožom.
Nekoliko je studija također pokazalo da uzimanje cinka oralno može pomoći u smanjenju akni.
Na primjer, pregled iz 2014. pokazao je da je cink učinkovitiji u liječenju teških i upalnih akni od liječenja umjerenih akni.
Optimalna doza cinka za akne nije utvrđena, ali nekoliko starijih studija primijetilo je značajno smanjenje akni korištenjem 30-45 mg elementarnog cinka dnevno.
Elementarni cink odnosi se na količinu cinka koja je prisutna u spoju. Cink je dostupan u mnogim oblicima i oni sadrže različite količine elementarnog cinka.
Cinkov oksid sadrži najveću količinu elementarnog cinka od 80%.
Preporučena sigurna gornja granica cinka je 40 mg dnevno, pa je vjerojatno najbolje ne prekoračiti tu količinu ako niste pod nadzorom liječnika.
Uzimanje previše cinka može uzrokovati štetne učinke, uključujući bolove u želucu i iritaciju crijeva.
Također je važno napomenuti da se nanošenje cinka na kožu nije pokazalo učinkovitim. To je možda zato što se cink ne apsorbira učinkovito kroz kožu.
SažetakPojedinci s aknama imaju tendenciju niže razine cinka od ljudi s bistrom kožom. Nekoliko studija sugerira da uzimanje cinka oralno može smanjiti akne.
3. Napravite masku od meda i cimeta
Med i cimet imaju sposobnost borbe protiv bakterija i smanjenja upala, što su dva čimbenika koji pokreću akne.
Studija iz 2017. pokazala je da kombinacija meda i ekstrakta kore cimeta djeluje antibakterijski P. akne .
Druga su istraživanja pokazala da med sam po sebi može blokirati rast ili ubiti P. akne .
Iako ovo otkriće ne mora nužno značiti da med učinkovito liječi akne.
Studija na 136 osoba s aknama otkrila je da nanošenje meda na kožu nakon upotrebe antibakterijskog sapuna nije bilo učinkovitije u liječenju akni nego samostalno korištenje sapuna.
Iako protuupalna i antibakterijska svojstva meda i cimeta mogu smanjiti akne, potrebno je više istraživanja.
Kako napraviti masku od meda i cimeta
- Pomiješajte 2 žlice meda i 1 žličicu cimeta kako biste oblikovali pastu.
- Nakon čišćenja nanesite masku na lice i ostavite je da djeluje 10-15 minuta.
- U potpunosti isperite masku i osušite lice.
SažetakMed i cimet imaju protuupalna i antibakterijska svojstva. Oni mogu pomoći u smanjenju akni, ali potrebno je više studija.
4. Spot poslastica s uljem čajevca
Ulje čajevca je esencijalno ulje koje se ekstrahira iz lišća Melaleuca alternifolia, malo drvo porijeklom iz Australije.
Poznat je po svojoj sposobnosti da se bori protiv bakterija i smanjuje upalu kože.
Štoviše, nekoliko studija otkrilo je da nanošenje ulja čajevca na kožu može smanjiti akne.
Još jedno malo istraživanje pokazalo je da su, u usporedbi s benzoil peroksidom, sudionici koji koriste mast od čajevca protiv akni imali manje suhe kože i iritacije. Osjećali su se i zadovoljnijim liječenjem.
S obzirom na to da lokalni i oralni antibiotici mogu uzrokovati bakterijsku rezistenciju ako se dugotrajno koriste za akne, ulje čajevca može biti učinkovita zamjena.
Ulje čajevca vrlo je moćno, zato ga uvijek razrijedite prije nego što ga nanesete na kožu.
Kako ga koristiti
- Pomiješajte 1 dio ulja čajevca s 9 dijelova vode.
- Umočite vatu u tu smjesu i nanesite je na zahvaćena područja.
- Nanesite hidratantnu kremu ako želite.
- Po potrebi ponovite ovaj postupak 1-2 puta dnevno.
SažetakUlje čajevca ima snažna antibakterijska i protuupalna svojstva. Nanošenje na kožu može smanjiti akne.
5. Nanesite zeleni čaj na kožu
Zeleni čaj je vrlo bogat antioksidansima, a njegovo pijenje može promovirati dobro zdravlje.
Također može pomoći u smanjenju akni. To je vjerojatno zato što polifenoli u zelenom čaju pomažu u borbi protiv bakterija i smanjenju upala, koja su dva glavna uzroka akni.
Nema puno istraživanja koja istražuju blagodati pijenja zelenog čaja kada su u pitanju akne, a potrebno je još studija.
U jednoj maloj studiji s 80 žena, sudionici su uzimali 1.500 mg ekstrakta zelenog čaja dnevno tijekom 4 tjedna. Na kraju studije, žene koje su uzimale ekstrakt imale su manje akni na nosu, bradi i oko usta.
Istraživanje je također otkrilo da pijenje zelenog čaja može smanjiti razinu šećera u krvi i inzulina, što su čimbenici koji mogu pridonijeti razvoju akni.
Mnoga istraživanja također pokazuju da nanošenje zelenog čaja izravno na kožu može pomoći kod akni.
Istraživanja pokazuju da glavni antioksidans u zelenom čaju - epigalokatehin-3-galat (EGCG) - smanjuje proizvodnju sebuma, bori se protiv upala i inhibira rast P. akne u osoba s kožom sklonom aknama.
Višestruka istraživanja otkrila su da primjena ekstrakta zelenog čaja na kožu značajno smanjuje stvaranje sebuma i prištiće kod onih s aknama.
Možete kupiti kreme i losione koji sadrže zeleni čaj, ali jednako je jednostavno napraviti vlastitu smjesu kod kuće.
Kako ga koristiti
- Strmi zeleni čaj u kipućoj vodi 3-4 minute.
- Ostavite da se čaj ohladi.
- Pomoću vate nanesite čaj na kožu ili ga ulijte u bočicu s raspršivačem da biste je pošpricali.
- Ostavite da se osuši, a zatim ga isperite vodom i osušite kožu.
Preostale čajne listiće također možete dodati medu i napraviti masku.
SažetakZeleni čaj sadrži puno antioksidansa koji pomažu u borbi protiv bakterija i smanjuju upalu. Neka istraživanja pokazuju da nanošenje ekstrakta zelenog čaja na kožu može smanjiti akne.
6. Nanesite vješticu lješnjaka
Vještičja ljeska vadi se iz kore i lišća grma sjevernoameričke vještice, Hamamelis virginiana. Sadrži tanine koji imaju snažna antibakterijska i protuupalna svojstva.
Zbog toga se koristi za liječenje širokog spektra stanja kože, uključujući perut, ekcem, proširene vene, opekline, modrice, ugrize insekata i akne.
Trenutno se čini da postoji vrlo malo istraživanja o sposobnosti hamamelisa da posebno liječi akne.
U jednoj maloj studiji koju je financirala tvrtka za njegu kože, 30 osoba s blagim ili umjerenim aknama koristilo je tretman lica u tri koraka dva puta dnevno tijekom 6 tjedana.
Vještičja lješnjak bio je jedan od sastojaka u drugom koraku tretmana. Većina sudionika doživjela je značajno poboljšanje akni do kraja studije.
Istraživanja također sugeriraju da se hamamelis može boriti protiv bakterija i smanjiti iritaciju i upalu kože, što može pridonijeti aknama.
Kako ga koristiti
- Kombinirajte 1 žlicu kore vještice i 1 šalicu vode u malom loncu.
- Namačite vješticu 30 minuta, a zatim smjesu prokuhajte na štednjaku.
- Smanjite na lagano kuhanje i kuhajte poklopljeno 10 minuta.
- Maknite smjesu s vatre i pustite da odstoji dodatnih 10 minuta.
- Procijedite i tekućinu čuvajte u zatvorenoj posudi.
- Nanesite na čistu kožu pomoću vate 1-2 puta dnevno ili po želji.
Važno je napomenuti da komercijalno pripremljene verzije ne mogu sadržavati tanine, jer se često gube u procesu destilacije.
Kupite hamamelis putem interneta.
SažetakNanošenje vještičjeg lješnjaka na kožu može smanjiti iritaciju i upalu. To može biti korisno za osobe s aknama, ali potrebno je više istraživanja.
7. Navlažite aloe verom
Aloe vera je tropska biljka čiji listovi proizvode bistri gel. Gel se često dodaje losionima, kremama, mastima i sapunima.
Obično se koristi za liječenje ogrebotina, osipa, opeklina i drugih stanja kože. Kada se nanese na kožu, gel aloe vere može pomoći u zacjeljivanju rana, liječenju opeklina i borbi protiv upala.
Aloe vera sadrži salicilnu kiselinu i sumpor, koji se obilno koriste u liječenju akni. Istraživanje je pokazalo da primjena salicilne kiseline na kožu smanjuje akne.
Nekoliko je studija također ukazalo da gel aloe vere, u kombinaciji s drugim tvarima poput kreme tretinoin ili ulja čajevca, može poboljšati akne.
Iako istraživanja pokazuju obećanja, koristi od aloe vere protiv akni zahtijevaju daljnja znanstvena istraživanja.
Kako ga koristiti
- Žlicom ostružite gel s biljke aloe.
- Nanesite gel izravno na čistu kožu kao hidratantnu kremu.
- Ponovite 1-2 puta dnevno ili po želji.
U trgovini možete kupiti i gel aloe vere, ali pripazite da je riječ o čistoj aloji bez ikakvih dodanih sastojaka.
SažetakKada se nanese na kožu, gel aloe vere može pomoći u zacjeljivanju rana, liječenju opeklina i borbi protiv upala. To može biti korisno za osobe s aknama, ali potrebno je više istraživanja.
8. Uzmite dodatak ribljeg ulja
Omega-3 masne kiseline zdrave su masti koje nude mnoštvo zdravstvenih blagodati.
Te masnoće morate dobiti iz prehrane, ali istraživanja pokazuju da ih većina ljudi koji jedu standardnu zapadnjačku prehranu nema dovoljno.
Riblja ulja sadrže dvije glavne vrste omega-3 masnih kiselina - eikosapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA).
Pokazalo se da visoke razine EPA i DHA smanjuju upalne čimbenike, što može smanjiti rizik od akni.
U jednoj studiji, 45 osoba s aknama dobivalo je omega-3 dodatke masnih kiselina koji sadrže EPA i DHA dnevno. Nakon 10 tjedana akne su im se znatno smanjile.
Ne postoji specifični preporučeni dnevni unos omega-3 masnih kiselina. Dijetalne smjernice za Amerikance 2015–2020. Preporučuju zdravim odraslima da svakodnevno konzumiraju oko 250 mg kombiniranog EPA i DHA.
Omega-3 masne kiseline možete dobiti i jedući losos, srdele, inćune, orahe, chia sjemenke i mljevene sjemenke lana.
Saznajte više o dodacima ribljeg ulja.
SažetakRiblja ulja sadrže dvije glavne vrste omega-3 masnih kiselina - EPA i DHA. Uzimanje dodatka ribljeg ulja može pomoći u smanjenju akni.
9. Redovito pilingujte
Piling je postupak uklanjanja gornjeg sloja mrtvih stanica kože. Da biste to postigli, možete upotrijebiti kemikalije ili piling mehanički četkom ili pilingom kako biste fizički uklonili stanice.
Piling može poboljšati akne uklanjanjem stanica kože koje začepljuju pore.
Također može učiniti tretmane akni na koži učinkovitijim dopuštajući im da prodru dublje nakon uklanjanja gornjeg sloja kože.
Trenutno su istraživanja o pilingu i njegovoj sposobnosti liječenja akni ograničena.
Neke studije sugeriraju da mikrodermabrazija, metoda pilinga, može poboljšati izgled kože, uključujući neke slučajeve ožiljaka od akni.
U jednoj maloj studiji, 38 pacijenata s aknama dobivalo je osam tretmana mikrodermabrazijom u tjednim intervalima. Sudionici s ožiljcima od akni pokazali su neka poboljšanja nakon tretmana.
Još jedno malo istraživanje otkrilo je da je šest tjednih mikrodermabrazijskih tretmana pomoglo potaknuti popravak kože.
Iako ovi rezultati ukazuju da piling može poboljšati zdravlje i izgled kože, potrebno je više istraživanja o aknama.
Dostupna je široka paleta proizvoda za piling, ali piling možete napraviti i kod kuće koristeći šećer ili sol.
Imajte na umu da mehanički piling, poput grubih pilinga ili četkica, može nadražiti i oštetiti kožu. Kao takvi, neki dermatolozi preporučuju nježni kemijski piling s proizvodima na bazi salicilne ili glikolne kiseline.
Ako odlučite isprobati mehanički piling, nježno trljajte kožu kako biste je izbjegli oštetiti.
Kako napraviti piling kod kuće
- Pomiješajte jednake dijelove šećera (ili soli) i kokosovog ulja.
- Nježno utrljajte kožu smjesom i dobro isperite.
- Piling obavljajte koliko god želite, do jednom dnevno.
SažetakPiling je postupak uklanjanja gornjeg sloja mrtvih stanica kože. Može smanjiti pojavu ožiljaka i promjene boje, no potrebno je provesti više istraživanja o njegovoj sposobnosti liječenja akni.
10. Slijedite dijetu s niskim glikemijskim opterećenjem
Godinama se raspravlja o odnosu prehrane i akni.
Istraživanja sugeriraju da prehrambeni čimbenici, poput inzulina i glikemijskog indeksa, mogu biti povezani s aknama.
Glikemijski indeks (GI) namirnice mjera je koliko brzo podiže šećer u krvi.
Jesti hranu s visokim GI uzrokuje skok inzulina, što vjerojatno povećava proizvodnju sebuma. Kao rezultat toga, hrana s visokim GI može izravno utjecati na razvoj i ozbiljnost akni.
Hrana s visokim glikemijskim indeksom uključuje prerađenu hranu, kao što su:
- bijeli kruh
- slatka bezalkoholna pića
- kolači
- krafne
- kolači
- bomboni
- slatke žitarice za doručak
Hrana s niskim glikemijskim indeksom uključuje:
- voće
- povrće
- mahunarke
- orašasti plodovi
- cjelovite ili minimalno obrađene žitarice
U jednom istraživanju 66 ljudi slijedilo je normalnu ili nisko glikemijsku prehranu. Nakon 2 tjedna osobe koje su konzumirale prehranu s niskom glikemijom imale su niže razine inzulinu sličnog faktora rasta (IGF-1), hormona koji sudjeluje u razvoju akni.
Druga studija na 64 osobe otkrila je da su oni s umjerenim ili teškim aknama jeli dijetu s više ugljikohidrata i većim glikemijskim opterećenjem od onih bez akni.
Ova mala ispitivanja sugeriraju da prehrana s niskim glikemijama može pomoći onima s kožom sklonom aknama. Potrebne su dodatne veće, duže studije.
SažetakJesti hranu s visokim glikemijama može povećati proizvodnju sebuma i pridonijeti aknama. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo može li dijeta s niskom glikemijom liječiti akne ili ih spriječiti.
11. Smanjite mliječne proizvode
Odnos između mliječnih proizvoda i akni vrlo je kontroverzan.
Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže hormone poput IGF-1, koji je povezan s aknama. Ostali hormoni u mlijeku mogu uzrokovati hormonalne promjene i dovesti do akni.
Jedno istraživanje na ljudima u dobi od 10 do 24 godine pokazalo je da je pijenje punomasnog mlijeka tri ili više dana u tjednu povezano s umjerenim ili teškim aknama.
U drugoj studiji koja je uključivala 114 sudionika, utvrđeno je da oni s aknama piju znatno više mlijeka od ljudi koji nisu imali akne.
S druge strane, studija u kojoj je sudjelovalo preko 20 000 odraslih osoba nije pronašla povezanost između konzumacije mlijeka i akni.
Sudionici su sami izvijestili podatke u ovim studijama, pa je potrebno obaviti više istraživanja kako bi se utvrdila istinska uzročno-posljedična veza.
Konačno, nekoliko pregleda ukazuje na povezanost konzumacije mlijeka i akni.
Odnos mlijeka i akni treba dalje proučavati.
SažetakNeke su studije utvrdile pozitivnu vezu između pijenja mlijeka i akni. Ograničavanje konzumacije mlijeka i mliječnih proizvoda može pomoći u prevenciji akni, ali potrebno je više istraživanja.
12. Smanjite stres
Poveznica stresa i akni nije u potpunosti shvaćena. Hormoni koji se oslobađaju tijekom razdoblja stresa mogu povećati proizvodnju sebuma i upale, pogoršavajući akne.
Stres također može utjecati na bakterije u crijevima i uzrokovati upale u tijelu, što bi moglo biti povezano s aknama.
Štoviše, stres može usporiti zacjeljivanje rana, što može usporiti popravak lezija od akni.
Višestruka istraživanja otkrila su povezanost stresa i akni.
Međutim, svaka od ovih studija bila je relativno mala, pa je potrebno više istraživanja.
Jedno istraživanje na 80 sudionika nije pronašlo povezanost između intenziteta stresa i akni. Međutim, primijetio je da je težina akni možda povezana sa sposobnošću ljudi da se nose sa stresom.
Određeni tretmani za opuštanje i smanjenje stresa mogu poboljšati akne, ali treba obaviti više istraživanja.
Načini smanjenja stresa
- naspavaj se više
- baviti se tjelesnom aktivnošću
- vježbajte jogu
- meditirati
- duboko udahnite
SažetakHormoni koji se oslobađaju u vrijeme stresa mogu pogoršati akne. Smanjivanje stresa može pomoći u poboljšanju akni.
13. Redovito vježbajte
Malo je istraživanja o učincima vježbanja na akne. Ipak, vježbanje utječe na tjelesne funkcije na načine koji mogu pomoći u poboljšanju akni.
Primjerice, vježbanje potiče zdravu cirkulaciju krvi. Povećanje protoka krvi pomaže u njezi stanica kože, što može pomoći u prevenciji i liječenju akni.
Tjelovježba također igra ulogu u razini hormona i regulaciji.
Nekoliko studija sugeriralo je da vježbanje može smanjiti stres i anksioznost, što oboje može pridonijeti razvoju akni.
Sad.Odjel za zdravstvo i socijalne usluge preporučuje odraslim osobama 150 minuta aerobnih vježbi i bavljenje aktivnostima treninga snage dva dana u tjednu.
To može uključivati hodanje, planinarenje, trčanje i dizanje utega.
SažetakTjelovježba utječe na nekoliko čimbenika koji mogu poboljšati akne. To uključuje promicanje zdrave cirkulacije krvi i pomoć u smanjenju stresa.
Donja linija
Akne su čest problem mnogih uzroka.
Stručnjaci se slažu da su konvencionalni tretmani poput salicilne kiseline, niacinamida ili benzoil peroksida i dalje najučinkovitiji, iako neki mogu biti iritantni.
Mnogi ljudi odluče isprobati prirodne lijekove. Većina kućnih lijekova protiv akni nije se pokazala klinički učinkovitima, ali dostupni su kao alternativne mogućnosti liječenja.
Ipak, možda ćete se htjeti posavjetovati s dermatologom ako imate jake akne.
Pročitajte ovaj članak na španjolskom.
