Ništa u životu nikad nije sigurno. Ali ako živite s endometriozom, možete se kladiti u jedno: Ozlijedit ćete.
Mjesečnice će vas boljeti. Seks će naštetiti. Moglo bi čak i boljeti kada koristite zahod. Ponekad je bol tako jaka, naći ćete se udvostručeni u krevetu, moleći se za olakšanje.
Kad bol počne djelovati, isprobajte ovih 10 životnih hakova kako biste pronašli utjehu.
1. Namočite se u njega
Ako imate endometriozu, toplina vam je prijatelj, posebno mokra. Potapanje trbuha u toploj vodi opušta napete mišiće i ublažava grčeve.
Kad napunite kadu, dodajte malo Epsom soli. Osim što djelotvorno ublažavaju bol, ovi kristali umiruju i kožu.
Utaknite slušalice i uključite umirujuću glazbu kako biste svoju kadu pretvorili u spa bijeg.Isključite svijet i potopite najmanje 15 minuta kako biste postigli maksimalnu korist.
2. Otpustite se
O nadimanju trbuha rijetko se govori, ali je vrlo uznemirujući simptom endometrioze. Budući da većina žena s ovim stanjem u određenom trenutku tijekom menstrualnog ciklusa dobije izbočeni trbuh, vrijedi se pozabaviti njime.
Možete žaliti za svojim nekada ravnim trbuhom, ali ne pokušavajte se ugurati u svoje omiljene traperice. Oni će naštetiti.
Podsjetite se da je promjena privremena i opskrbite se širokim trenirkama i donjim dijelovima pidžame u koje možete ući kad vam traperice postanu nepodnošljivo uske.
Da biste izgledali predstavljivo za posao ili neki drugi događaj, prebacite preveliki gornji dio preko udobnih tajica.
3. Idite zeleno
Što bolje jedete, to ćete se bolje osjećati. To je osobito istinito kada imate endometriozu.
Kakva je veza između endometrioze i prehrane? Stručnjaci imaju nekoliko teorija. Jedna je mogućnost da višak masnoće u vašem tijelu potiče proizvodnju estrogena. Više estrogena znači bolnije naslage tkiva endometrija.
Masnoća također povećava proizvodnju prostaglandina u vašem tijelu, koji su kemikalije koje potiču kontrakcije maternice (čitajte: grčevi).
4. Pojačajte
Kad ste sklupčani u krevetu s grijaćom pločicom na trbuhu, trčanje po kvartu ili podučavanje možda neće biti na vrhu vašeg popisa obveza. Ali vježbanje bi vam barem trebalo biti negdje na umu.
Evo zašto:
- Vježbanje drži na težini svoju težinu. Suvišna tjelesna masnoća znači više estrogena, što znači i gore simptome endometrioze.
- Vježba oslobađa kemikalije za ublažavanje boli zvane endorfini. Nakon otprilike 10 minuta kickboxinga, trčanja ili druge aerobne vježbe, ovi moćni prirodni ublažavatelji boli ulaze. Rezultat: Vaša bol opada i kao bonus dobivate euforični osjećaj.
- Vježba vam pokreće krv. Krv bogatija kisikom čini zdravije organe.
- Vježba smanjuje stres. Što ste manje pod stresom, to će vaši mišići biti manje napeti i bolje ćete se osjećati.
5. Jedite svoje omega-3
Imate ribu? Ako ne, vjerojatno biste trebali. Njihov visok sadržaj omega-3 masnih kiselina trebao bi ove stanovnike vode učiniti glavnim na vašem tanjuru.
U jednom istraživanju, žene koje su često jele hranu s visokim udjelom omega-3 imale su 22 posto manje šanse da imaju endometriozu od žena koje su jele manje količine ove hrane.
Kako ribe mogu pomoći kod endometrioze? Riblje ulje povezano je s nižom razinom prostaglandina i upalom, što oba izaziva bol.
Da biste maksimizirali unos omega-3, odaberite ribu s najvišom razinom, uključujući:
- losos
- lagana tuna u konzervi
- pollok
- som
- srdele
- pastrva
- haringa
6. Nahladite se
Teško je pobjeći od stresa kad su njegovi pokretači posvuda - od gužve u prometu do gomile posla koji stoji na vašem stolu. Kad stres dosegne neukrotiv nivo, osjetit ćete ga u trbuhu.
Studija iz 2012. godine koja je uključivala štakore s endometriozom otkrila je da je izloženost stresu pogoršala endometriozu i njene simptome. Iako niste nimalo poput štakora, stres bi mogao imati slične učinke na vaše tijelo.
Oslobađanje od stresa može imati različite oblike, uključujući:
- masaža
- meditacija
- joga
- duboko disanje
Odaberite metodu koja vam se sviđa i držite se nje.
Ulazak u rutinu oslobađanja od stresa može pomoći vašem tijelu i umu da dugoročno ostanu u zoni opuštanja. Na mreži možete pronaći neke sesije vođenih slika kako biste ih slušali ili razmišljali o pohađanju tečaja za upravljanje stresom.
7. Nabavite igle
Igla se može činiti malo vjerojatnim mjestom za pronalazak ublažavanja boli, ali akupunktura nije vaš prosječni igla.
Stimuliranje različitih točaka oko tijela vrlo tankim iglama pokreće oslobađanje kemikalija za ublažavanje boli. Također može blokirati putove zbog kojih osjećate neugodne senzacije.
Istraživanje otkriva da ovaj alternativni lijek pomaže kod nekoliko različitih vrsta bolova, uključujući bol kod endometrioze.
8. Neka vam olakšavaju bolove
Bočica nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput ibuprofena (Motrin, Advil) ili naproksena (Aleve), može vam biti najbolji prijatelj kad vas trbuh uhvati grčevi.
Koristite ove lijekove protiv bolova kad vam zatrebaju, ali budite oprezni. Uzimanje previše lijekova protiv bolova može dovesti do nuspojava, poput:
- čir na želucu
- problemi s jetrom i bubrezima
- krvarenje
Ako smatrate da vam treba više od preporučene doze, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima ublažavanja boli.
9. Pronađite liječnika kojem vjerujete
Liječenje od endometrioze znači da morate s liječnikom razgovarati o svojim najosobnijim, najintimnijim iskustvima. Važno je pronaći nekoga kome vjerujete i osjećate se ugodno pred njim.
Također želite odabrati liječnika koji vaše simptome shvaća ozbiljno. Ako vaš trenutni pružatelj zdravstvenih usluga ne ispunjava ove kriterije, započnite razgovor s novim kandidatima.
Liječnik specijaliziran za endometriozu može ponuditi kirurška rješenja ako konzervativno liječenje ne pruži olakšanje.
10. Zatražite podršku
Kad vas muči plamen, može se činiti kao da ste jedina osoba na svijetu s ovolikom boli. Ti nisi.
Pretražite na mreži ili se obratite grupi za endometriozu za grupu za podršku u vašem području. Pronaći ćete puno drugih žena čija iskustva odražavaju vaša vlastita.
Pravi je osjećaj solidarnosti u razgledavanju sobe i viđenju cijele skupine žena koje su se borile s istim bolnim simptomima kao i vi.
Članovi grupe za podršku koji već neko vrijeme žive s endometriozom mogu ponuditi i druge korisne životne hakove koje možda niste uzeli u obzir.
