Zaista ne trebate ponovno provjeravati web mjesto CDC-a. Vjerojatno vam ipak treba predah.
Udahnite i potapšajte se po leđima. Uspješno ste uspjeli skrenuti pogled s vijesti dovoljno dugo da pronađete neke resurse koji bi vam zapravo mogli pomoći u stresu.
To trenutno nije laka stvar.
Stručnjaci preporučuju socijalno distanciranje i samokarantenu kako bi se spriječilo širenje nove koronavirusne bolesti (COVID-19), šaljući većinu nas u izolaciju.
Logično je ako uopće niste puno radili, osim što ste razmišljali o novostima o virusu i dostupnosti toaletnog papira.
Dakle, što možete učiniti s anksioznošću zbog koronavirusa?
Drago mi je što ste pitali, jer sam prikupio čitav popis alata koji pomažu vašem mentalnom zdravlju tijekom straha od COVID-19.
Ovaj bi se popis mogao odnositi i na bilo koji trenutak kada su naslovi najnovije vijesti sveobuhvatni i od kojih je teško skrenuti pogled.
Razmislite na ovaj način: Smanjivanje stresa zapravo je jedan od najboljih načina na koji se možete nositi s ovom krizom. Previše stresa može naštetiti vašem imunitetu i vaše mentalno zdravlje.
Osim toga, jednostavno zaslužujete napokon osjetiti neko olakšanje nakon što ste ovoliko dugo prolazili kroz svoje tjeskobe.
U redu je ako se osjećate tjeskobno
Prvo najprije: s vama nije ništa loše što se trenutno osjećate tjeskobno.
Ignoriranje stresa ili osuđivanje sebe zbog osjećaja da je primamljiv, ali na kraju vjerojatno neće pomoći.
Priznavanje svojih osjećaja - čak i ako su zastrašujući - može vam pomoći da se snađete na zdrav način.
A ja imam vijesti za vas: niste jedini koji se izbezumljuje. Vijest je legitimno zastrašujuća, a strah je normalan, prirodan odgovor.
Nisi sam.
Ako već živite s kroničnom bolešću, tada bi COVID-19 mogao biti posebno zastrašujući. A ako živite s mentalnom bolešću kao što je anksiozni poremećaj, tada bi vam neprestani nalet naslova mogao biti na rubu osjećaja kao da gubite kontrolu.
Puno je resursa o tome kako se izravno nositi s anksioznošću zbog koronavirusa, a važno je imati te strategije u svom alatu kada ih zatrebate.
Ali za ovaj ćemo popis napraviti pauzu od svega toga.
Budući da znanost pokazuje da uzimanje oduška može pomoći u prekidanju tjeskobe, smanjenju razine hormona stresa kortizola, pa čak i prekvalificiranju mozga da promijeni nekorisne obrasce razmišljanja.
Što je sve razlog više da budete ponosni na sebe što ste završili ovdje, gdje vam preostaje samo da sjednete, kliknete na neke korisne alate i na kraju predahnete od tog proganjajućeg osjećaja predstojeće propasti.
Samo ovi alati neće popraviti sve, pa je dobro potražiti stručnu pomoć ako se zaista trudite držati tjeskobu pod kontrolom.
Ali nadam se da će vam ove aplikacije i web stranice pružiti trenutak da prekinete krug stresa naslova, makar i na trenutak.
1. Krenite u virtualni obilazak muzeja
Posjećivanje javnog prostora poput muzeja trenutno vam nije baš visoko na listi prioriteta.
Ali neke fascinantne obilaske muzeja možete doživjeti iz udobnosti i sigurnosti vlastitog doma.
Više od 500 muzeja i galerija širom svijeta udružilo se s Googleovom umjetnošću i kulturom kako bi svoje zbirke prikazali na mreži kao virtualne ture.
Istražite sve mogućnosti na web mjestu Google Arts & Culture ili započnite s ovim odabranim popisom najboljih izbora.
2. Krenite u virtualno pješačenje nacionalnim parkom
"Putovanje u mjesta koja većina ljudi nikad ne ide."
Ne zvuči li to savršeno u ovakvom trenutku? Iz slogan je za Skriveni svjetovi nacionalnih parkova, interaktivni dokumentarac i izložbu Google Arts & Culture.
Izložba vam omogućuje obilazak američkih nacionalnih parkova od 360 stupnjeva, uključujući osamljena područja koja većina ljudi nikada neće vidjeti za života.
Zabavne činjenice možete naučiti od turističkih vodiča čuvara parkova, preletjeti aktivni vulkan u Nacionalnom parku Hawai’i Volcanoes National Park, zaroniti kroz brodolom u Nacionalnom parku Dry Tortugas i još mnogo toga.
3. Promatrajte divlje životinje u stvarnom vremenu
Kad smo već kod prirode, jeste li se ikad zapitali što divljač radi, dok mi ljudi ističemo najnovije vijesti?
Većina životinja jednostavno nastavlja živjeti svoj život, a vi ih možete vidjeti u stvarnom vremenu pomoću live kamera na Explore.org.
Nešto je umirujuće kad vidite da dupini još uvijek plivaju, orlovi se još uvijek gnijezde, a psići svijeta i dalje stvarno smrde 'slatki - čak i kad osjećate da se sve raspada.
Osobno sam pristran prema Bear Camu koji vam omogućuje da gledate smeđe medvjede koji love losos na Aljasci. Gledajte dovoljno dugo i možda ćete čak uhvatiti preslatka mladunčad koja se uče u lovu!
4. Ne radite ništa 2 minute
Nečinjenje se trenutno može činiti divljom idejom - toliko se treba brinuti!
Ali što ako ste se izazvali da to zaista učinite ništa samo 2 minute?
Web stranica Ne radite ništa za 2 minute dizajnirana je upravo za to.
Koncept je jednostavan: sve što trebate je slušati zvuk valova bez dodirivanja miša ili tipkovnice dvije minute ravno.
Teže je nego što izgleda, pogotovo ako ste zaglibili u stalnim ciklusima provjere vijesti.
Ako dodirnete računalo prije isteka dvije minute, web-lokacija vas obavještava koliko ste dugo trajali i resetira sat.
Ovu web stranicu kreirali su tvorci aplikacije Calm, pa ako vam 2 minute ničega ne pomognu umiriti mozak, u aplikaciji potražite još trenutaka smirenja.
5. Naučite se masirati
Kakva dilema: doista biste mogli koristiti opuštajuću masažu koja će vam pomoći da se oslobodite stresa, ali socijalno distanciranje drži vas više od udaljenosti masaže od drugih ljudskih bića.
Naopako? Ovo je izvrsna prilika da se naučite masirati. Redovito vježbajte kako biste izgradili svoje vještine i možda ćete moći umanjiti napetost jednako dobro kao masaža druge osobe.
Možete započeti s ovim uputstvom od strane licenciranog masažnog terapeuta Chandlera Rosea ili potražiti upute za određene dijelove tijela koji bi mogli koristiti neku ljubav, uključujući:
- tvoja stopala
- noge
- Donji dio leđa
- Gornji dio leđa
- ruke
6. Pregledajte besplatnu digitalnu knjižnicu za e-knjige i audio knjige
Kada ste sami, pod stresom i trebate smetnju, OverDriveova aplikacija Libby možda je vaš novi BFF.
Libby vam omogućuje posudbu besplatnih e-knjiga i audio knjiga u lokalnim knjižnicama. Možete uživati u njima izravno s telefona, tableta ili Kindlea.
Pogledajte nekoliko hakiranja audio knjiga tvrtke Book Riot kako biste još više optimizirali svoje iskustvo.
Niste sigurni gdje započeti odabir između tisuća dostupnih knjiga? OverDrive ima popise preporučenih čitanja za pomoć.
7. Radite vođenu meditaciju koja vas nasmijava
Mnogo je vrsta meditacije, a ovisno o tome koliko je vaša tjeskoba trenutno pretjerana, nekima će biti teže opustiti se.
Pa zašto ne probati vođenu meditaciju koja sebe ne uzima previše ozbiljno?
Ako vam ne smetaju psovke, provedite 2 1/2 minute s F * ck That: Iskrena meditacija, koja će vas sigurno podsjetiti da niste jedini koji se snalaze proklinjući opću grozotu stvarnosti.
Ili se možete pokušati ne smijati ovoj meditaciji, a kad neminovno ne uspijete, dajte si dopuštenje da se smijete sve što želite.
8. Duboko dišite uz vođene GIF-ove
Prema istraživanju, vaš dah može biti super učinkovit alat za smirivanje i reguliranje tjeskobe.
Možete naučiti sve o nauci koja stoji iza korištenja daha za ublažavanje stresa ili skočiti ravno u doživljavanje blagodati slijedeći smirujući GIF koji vodi vaše disanje.
Isprobajte duboko disanje s ovih 6 GIF-ova s DeStress Monday ili ovih 10 izbora s DOYOU Yoge.
9. Ispunite svoje neposredne potrebe interaktivnim popisom samopomoći
Tko ima vremena doći do dna zašto se vaša anksioznost izmiče kontroli kad ste zauzeti ... pa, a anksioznost vam izmiče kontroli?
Srećom, postoje ljudi koji su već obavili posao istraživanja vaših potreba, pa sve što morate učiniti je slijediti njihove unaprijed izrađene putokaze da biste se osjećali bolje.
Sve je užasno i nisam u redu, uključuje pitanja koja treba postaviti prije odustajanja. To je jednostavan popis za provjeru na jednoj stranici koji vas podsjeća na neke praktične strategije za bolje osjećaje koje trenutno možete koristiti.
Osjećate kao da je sh * t igra o samopomoći koja je dizajnirana da ukloni težinu donošenja odluka i vodi vas kroz pronalaženje točno onoga što vam treba.
Za poneti
Razdoblje globalne panike može se osjećati kao trenutak kad je vaša anksioznost čekala da izmakne kontroli.
No, možda su resursi na ovom popisu samo stvar koja vraća vaše mentalno zdravlje na pravi put.
Ove veze možete označiti za buduću upotrebu, obvezati se da ćete ih posjetiti svaki sat i podijeliti ih s prijateljima kako biste imali o čemu razgovarati osim apokalipsa. Način na koji ćete ih koristiti ovisi o vama.
Imajte na umu da je u redu osjećati ono što osjećate, ali postoje zdravi načini za obradu tjeskobe i uvijek možete potražiti podršku ako vam zatreba.
Nadam se da ćete uživati u digitalnim šetnjama, virtualnim turama i dubokom disanju. Zaslužili ste ove trenutke nježnosti i brige.
Maisha Z. Johnson spisateljica je i zagovornica preživjelih nasilja, ljudi u boji i LGBTQ + zajednica. Živi s kroničnim bolestima i vjeruje u poštivanje jedinstvenog puta do izlječenja svake osobe. Pronađite Maishu na njezinoj web stranici, Facebook, i Cvrkut.
.jpg)