Abhyanga je masaža koja se radi toplim uljem. Ulje se nanosi na cijelo tijelo, od vlasišta do tabana.
To je najpopularnija masaža u Ayurvedi, tradicionalnom medicinskom sustavu iz Indije. Ayurveda se usredotočuje na održavanje zdravlja kroz prirodne prakse poput masaže i onoga što jedete.
Ulje je središnja komponenta ove prakse. U kombinaciji s masažnim potezima smatra se da promovira cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Abhyangu obično izvodi masažni terapeut. Ali također je moguće napraviti abhyanga samo-masažu u udobnosti vlastitog doma.
Pogledajmo potencijalne blagodati ove ayurvedske masaže, zajedno s tim kako to učiniti sami.
Prednosti
Iako nema previše istraživanja o abhyangi, to se prakticira tisućama godina. Mnogi su ljudi izvijestili o terapijskim prednostima i nastavljaju koristiti ovaj lijek.
Istraživanje podupire pozitivne učinke opće masaže. To vjerojatno igra ulogu u anegdotskim blagodatima abhyange.
Smanjiti stres
U malom istraživanju iz 2011. godine, istraživači su proučavali kako abhyanga utječe na stres kod 20 zdravih odraslih osoba.
Prije jednosatne masaže abhyange, sudionici su ispunili upitnik povezan sa stresom i izmjerili su im puls. Oba su ispitivanja ponovljena nakon sesije.
Istraživači su otkrili da su se nakon masaže smanjili subjektivni nivo stresa i otkucaji srca sudionika.
Iako su potrebna nova, veća istraživanja kako bi se shvatilo kako abhyanga smanjuje stres, druga istraživanja otkrila su slične koristi.
Studija iz 2018. ispitivala je kako ritmička masaža aromatičnim uljem utječe na autonomni živčani sustav kod 44 zdrave žene.
Stres negativno mijenja autonomni živčani sustav, smanjujući varijabilnost otkucaja srca. Niska varijabilnost otkucaja srca ukazuje na veću razinu stresa; velika varijabilnost ukazuje na opuštenost.
Studija je utvrdila da je ritmička masaža dovela do dugotrajne stimulacije varijabilnosti otkucaja srca, znaka opuštanja. Aromatično ulje je također pomoglo, ali njegov je učinak bio privremen.
To sugerira da bi abhyanga, koja također uključuje masažu i ulja, mogla ponuditi slične blagodati.
Niži krvni tlak
U toj studiji iz 2011. godine istraživači su također procijenili krvni tlak sudionika. Nakon abhyange, krvni se tlak smanjio u onih s prehipertenzijom.
To bi moglo biti povezano s načinom na koji masaža utječe na krvožilni sustav. Tijekom klasične masaže, krvne žile se šire. To ubrzava protok krvi i smanjuje otpor u arterijama, što pomaže u poboljšanju krvnog tlaka.
Ipak, potrebno je dodatno istraživanje kako bi se razjasnilo kako abhyanga specifično utječe na krvni tlak.
Poboljšati zdravlje kože
Prema stručnjacima abhyange, zdrava koža glavna je prednost masaže.
Ulje se koristi za njegu kože, što navodno poboljšava njezin cjelokupni izgled. Vjeruje se da masažni potezi:
- povećati prokrvljenost kože
- smanjiti pojavu bora, celulita i ožiljaka
- poboljšati glatkoću i mekoću kože
- smanjiti hiperpigmentaciju
Neke su zasluge u tim tvrdnjama. Primjerice, studija iz 2018. utvrdila je da valjci za masažu lica povećavaju protok krvi u koži. Drugo istraživanje iz 2018. također je otkrilo da masiranje ožiljaka može smanjiti njihov izgled i debljinu.
Ali postoje ograničeni dokazi o blagodetima masaže za kožu. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se dokazalo kako masaža, poput abhyange, može pomoći koži.
Smanjiti ukočenost mišića
Još jedna navodna prednost abhyange je bolja fleksibilnost. Smatra se da smanjuje ukočenost i povećava pokretljivost opuštanjem skraćenih, uskih mišića.
Na primjer, studija iz 2017. godine pokazala je da masaža gležnja poboljšava fleksibilnost zglobova gležnja. Slično tome, u studiji iz 2019. godine istraživači su utvrdili da samo-masaža prije istezanja poboljšava opseg pokreta u potkoljenicama.
Kao vrsta masaže, abhyanga bi mogla imati slične blagodati. Potrebne su dodatne studije kako bi se shvatilo kako abhyanga utječe na fleksibilnost.
Promovira limfnu drenažu
Limfna drenaža ustaljena je dobrobit bilo koje vrste masaže. Iako znanstvenici nisu izričito ispitali abhyangu i protok limfe, zagovornici tvrde da to ima pozitivan učinak.
Vaš limfni sustav uklanja otpad iz vašeg tijela. Ako imate operativni zahvat ili zdravstveno stanje, tekućina u vašem limfnom sustavu može se nakupiti i uzrokovati oticanje ili limfedem.
Masaža može poboljšati limfedem potičući limfnu drenažu. Fizički pritisak širi limfne žile, što pospješuje protok limfe.
Masaža se koristi za smanjenje limfedema nakon operacije, ozljede ili terapije zračenjem.
Ako imate bolno tele, posjetite svog liječnika prije nego što započnete masažu. Masaža nije ispravna za neka stanja.
Ostale pogodnosti
Za Abhyangu se također kaže:
- poboljšati vid
- povećati energiju i budnost
- povećati fizičku snagu
- odgoditi dobne promjene
Međutim, ti su ishodi anegdotični. Nisu ih testirali ili dokazali istraživači.
Kako raditi abhyanga samo-masažu
Primanje abhyange od obučenog masažnog terapeuta može biti opuštajuće iskustvo. Međutim, također je moguće uživati u abhyangi kao samo-masaži. To vam omogućuje uživanje u masaži kad god vam je prikladno.
Tijekom abhyange morat ćete nositi minimalnu odjeću ili omotati ručnik oko tijela.
Evo opće tehnike samo-masaže abhyanga:
- Ulijte 1/2 šalice ulja u čisti, prazan šampon ili stisnutu bocu. Stavite bocu u lonac s vrućom vodom dok se ulje ne zagrije.
- Nanesite ulje na cijelo tijelo, uključujući vrh glave. Umasirajte ulje u vlasište krećući se kružnim pokretima.
- Nastavite do čela, ušiju, obraza i čeljusti.
- Masirajte prsa i trbuh krećući se u smjeru kazaljke na satu i kružnim potezima. Na trupu masirajte prema unutra uz rebra.
- Nastavite prema leđima i stražnjici. Masirajte ravnim, dugim pokretima na rukama i nogama. Krećite se kružnim pokretima na zglobovima.
- Masirajte stopala, uključujući prste na nogama i tabanima.
- Opustite se 10 minuta kako bi vaša koža upila ulje.
- Napravite toplu kupku ili tuš. Uklonite ulje nježnim sredstvom za čišćenje.
Savjeti za samo-masažu abhyanga
Za ugodnu samo-masažu slijedite ove savjete:
- Pazite da je ulje toplo, ali ne prevruće.
- Razmislite o upotrebi elektroničkog grijača ulja. Prikladan je i prenosiv.
- Starim ručnikom uhvatite uljne mrlje.
- Ne žurite se za svaki dio tijela.
- Nakon masiranja tabana uljem, budite oprezni u hodu. Ulje bi vas moglo natjerati na klizanje.
- Koristite čisti ručnik kad izlazite iz tuša.
- Svakodnevno radite abhyanga samo-masažu za optimalne rezultate.
Ulja za upotrebu
Najbolje ulje za abhyangu ovisi o vašoj "doši" ili tipu tijela. U Ayurvedi postoje tri doše koje određuju koja ulja trebaju za poticanje ravnoteže i zdravlja.
Evo općeg pogleda na doše, zajedno s njihovim kvalitetama kože i preporučenim uljima:
- Vata (suha koža). Koristite teška ulja poput ulja badema, sezama ili avokada.
- Pitta (osjetljiva ili pregrijana koža). Nanesite neutralno ulje poput ghee-a ili suncokretovog ulja.
- Kapha (masna koža). Koristite lagano ulje, poput ulja šafranike, slatkog badema ili lanenog sjemena. Tipično je za kaphu potrebno manje ulja.
Svako ulje za nošenje može se koristiti samo po sebi ili kombinirati s drugim uljem.
Kako napraviti ulje infuzirano biljem za masažu
Druga je mogućnost ulijevanje ulja za nošenje biljem. Smatra se da ulja koja se unose u biljke pružaju dodatne prednosti. Popularno bilje koje se koristi u uljima abhyange uključuje:
- vodenica
- kurkuma
- Lotusov korijen
- bosiljak
- karanfilić
Za ulijevanje vlastitog ulja:
- U maloj posudi zagrijte 1 šalicu nosača ulja.
- Dodajte začinsko bilje. Pomiješajte i maknite s vatre.
- Pokrijte lonac. Ostavite da sjedne 24 sata.
- Procijedite bilje gazom.
- Čuvati u hermetički zatvorenoj posudi.
Također možete kupiti prethodno pomiješana ulja u trgovinama s masažnim priborom ili u ajurvedskim lječilištima i centrima.
Za poneti
Iako postoje minimalna istraživanja abhyange, masaža je drevna praksa. Vjeruje se da promiče dobrobit i ravnotežu, zajedno s ublažavanjem stresa i zdravom kožom.
Tehnika uključuje nanošenje toplog ulja na cijelo tijelo i masiranje svakog dijela.
Masaža može poboljšati opuštanje, protok krvi i opće zdravlje.
Samo-masaža možda neće biti sigurna ako ste trudni ili imate infekciju kože, slomljenu kost ili kroničnu bolest.
Ako želite isprobati abhyanga samo-masažu, prvo razgovarajte s liječnikom. Masaža nije ispravna za neka stanja.
