Iako su čučnjevi izvrsni za vaše gluteuse i četveronoške, važno je paziti da se i koljena pravilno paze.
Unesite korak-dolje.
Ovaj je potez više terapijski nego izgradnja mišića i može pomoći stabilizirati koljeno. A budući da kukovi, potkoljenice i četverokuti rade zajedno kako bi pomogli da se kapica pravilno savije, važno je ojačati i raditi sve ove mišiće kako bi ostali jaki i fleksibilni. Što je upravo ono što ovaj potez čini!
Trajanje: 5 serija, 20 ponavljanja (10 po strani). Ako je ovo preintenzivno, započnite s nizom setova i ponavljanja koji najbolje odgovaraju vama.
Upute:
- Započnite stojeći jednom nogom na stepenici, jednom nogom od tla.
- Polako spustite netaknutu nogu sa strane stepenice. Lagano dodirnite petu na podu.
- Vratite se u prvobitni položaj.
- Ponavljajte dok se ne završi broj ponavljanja.
- Prebacite noge.
Sutra: Odnesi do zida.
Kelly Aiglon je novinarka životnog stila i strateg brenda s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i wellness. Kad ne smišlja priču, obično je mogu naći u plesnom studiju kako podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga, a možete je pronaći na Instagramu.
