Trauma se odnosi na emocionalni odgovor na uznemirujući događaj, poput prirodne katastrofe ili nasilnog zločina.
Rasna trauma reakcija je na iskustva rasizma, uključujući nasilje ili poniženje. Mogli biste ga čuti i kao traumu utemeljenu na rasi ili traumatični stres zasnovan na rasi.
Sve vrste trauma, uključujući rasne traume, mogu pridonijeti razvoju posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), stanja mentalnog zdravlja obilježenog nizom mentalnih i fizičkih učinaka.
S obzirom na to koliko je rasizam raširen, gotovo je nemoguće da crnci, domoroci i ljudi boje boje (BIPOC) izbjegnu određenu razinu rasne traume.
Evo detaljnijeg uvida u to što uključuju rasne traume i kako pronaći kulturno primjerenu potporu.
Tko je pogođen
Rasna trauma pogađa svakoga tko se suoči s rasizmom. Ta iskustva ne moraju biti izravna.
Na primjer, ako ste Crnac, ponavljano izlaganje snimkama ili pisanim izvještajima o policijskoj brutalnosti prema drugim Crncima je traumatično.
Ako ste Azijat, čitanje izvještaja o zločinima iz mržnje nad azijskim ljudima tijekom pandemije COVID-19 može biti traumatično.
Možda niste sami doživjeli te stvari, ali utjecaj informacija može prouzročiti značajnu nevolju, pogotovo ako vas podsjeća na ranija iskustva s rasizmom.
Rasne traume također mogu biti međugeneracijske, što znači da mogu utjecati na više generacija. Mogli biste doživjeti rasnu traumu ako je predak iskusio trajni rasizam, posebno kroz stvari poput genocida, ropstva ili logora.
Pročitajte više o tome kako se trauma može prenositi generacijama.
Kako se to pokazuje
Traumatična iskustva aktiviraju borbu, bijeg ili smrzavanje vašeg tijela. Pokreće oslobađanje hormona stresa (kortizol i adrenalin). Ovo izdanje uzrokuje niz fizioloških promjena, uključujući pojačani puls i povećanu mentalnu budnost.
Ovaj odgovor na stres osmišljen je kako bi vam pomogao da preživite prijetnje opasnosti bijegom, uzvraćanjem ili zaustavljanjem. Kad je iskustvo gotovo, tijelo se postupno vraća u svoje uobičajeno stanje.
No s obzirom na to koliko je rasizam raširen, BIPOC često opetovano trpi rasne traume, što može dovesti do razvoja niza simptoma.
Neki od ovih simptoma uključuju:
- Hipervigilancija ili veće privođenje. U određenim okruženjima možete doživjeti pojačani strah od interakcije s ljudima nakon iskustava rasizma. Ako naiđete na rasističko nasilje nakon susreta s policijom, mogli biste se napinjati kad prođete pored policijskog automobila na ulici.
- Anksioznost i depresija. S vremenom biste mogli početi osjećati simptome mentalnog zdravlja koji su obično povezani s tjeskobom ili depresijom.
- Noćne more ili povratne informacije. Kad vas nešto podsjeti na traumatični rasistički događaj (recimo, podcast koji detaljno opisuje zločin iz mržnje zasnovan na rasi), možda ćete imati noćne more povratnih informacija o tom događaju.
- Povećana upotreba supstanci. Za neke sve češća upotreba supstanci, uključujući alkohol, može biti način za suočavanje s nevoljama rasne traume.
- Agresivnije ponašanje. Dosljedna izloženost rasizmu može vam ostaviti osjećaj zabrinutosti zbog vaše sigurnosti, što može rezultirati povećanom agresijom u pokušaju da bolje zaštitite sebe i svoje najmilije.
- Smanjena nada u budućnost. Kronične zabrinutosti zbog nanošenja štete rasističkim ljudima i postupcima mogu otežati osjećaj nade u budućnost i za sebe i za svoje bliske osobe.
Dugoročni učinci
Svi gore navedeni simptomi mogu imati trajni utjecaj na mentalno zdravlje. Stalni stres zbog rasizma može povećati rizik od kroničnih zdravstvenih problema.
Studija iz 2019. godine sugerira vezu između veće izloženosti rasnoj diskriminaciji i povećane upale, što može povećati rizik od kroničnih bolesti.
I studija iz 2006. na sličan način povezuje doživljavanje rasne diskriminacije s većim alostatskim opterećenjem, što se odnosi na opću "istrošenost" na tijelu.
Afroamerikanke su imale najveće alostatsko opterećenje, za što autori studije pretpostavljaju da bi moglo biti posljedica "dvostruke opasnosti" podnošenja rasne i rodne diskriminacije.
Pročitajte više o tome zašto je rasizam kriza javnog zdravstva.
Strategije suočavanja
Rasne traume mogu vam oduzeti kvalitetu života, pa je pronalazak profesionalne podrške mudar potez (o tome više u sljedećem odjeljku).
U međuvremenu postoje načini na koje se možete sada podržati.
Vježbajte brigu o sebi
Prvo i najvažnije, prakticiranje brige o sebi je ključno. Rasne traume mogu utjecati na vaše mentalno i tjelesno zdravlje, stoga je važno dajte prioritet stvarima poput redovitog jedenja i dovoljno odmora.
Isto vrijedi i za hobije ili aktivnosti koji vam pomažu da se osjećate osvježeno, bilo da je to čitanje knjige, umjetnički projekt ili odlazak na planinarenje.
Također bi moglo biti vrijedno istražiti neke nove granice oko konzumiranja društvenih medija i vijesti, jer obje mogu biti izvori zabrinjavajućih informacija.
Istražite mogućnosti aktivizma
Za neke povezivanje s drugima u njihovoj zajednici i bavljenje različitim oblicima aktivizma mogu biti iscjeliteljsko iskustvo.
Rad u časopisu American Psychologist iz 2019. napominje da je nakon traume internacijskih logora korištenih u Drugom svjetskom ratu, nekim japanskim Amerikancima osposobljeno tražiti priznanje nepravde od strane američke vlade.
Osim što je pružao osjećaj pravde i zatvorenosti, omogućio im je i da se povežu sa svojom zajednicom i pronađu pripadnost slaveći japanske prakse predaka.
Prisustvovanje lokalnim prosvjedima ili sastancima zajednice može biti dobar način da se počnete uključivati. Samo pripazite na svoju energiju. Ova vrsta posla može biti iscrpljujuća, pa je važno ipak izdvojiti vrijeme za samopomoć.
Niste sigurni odakle početi? W.K. Kellogg Foundation održava bazu podataka organizacija koje su posvećene rasnoj jednakosti.
Povežite se s drugima
Ako su drugi umanjili vaša iskustva s rasizmom i posljedice traume, povezivanje s ljudima u vašoj zajednici koji su prošli kroz slične stvari može biti izvor ozdravljenja.
Ljudi koje upoznate mogu ponuditi ne samo provjeru vašeg iskustva već i strategije suočavanja koje su im pomogle.
Kako pronaći stručnu podršku
Profesionalna podrška obično se preporučuje kada radite kroz traumu, ali pronalaženje pravog pružatelja usluga ili pristupa može biti izazov.
Možda biste radije trebali potražiti liječenje kod nekoga tko ima zajedničko proživljeno iskustvo rasizacije ili križanja s drugim elementima vašeg identiteta.
Na primjer, ako ste muslimanska izbjeglica iz Sirije, možda će vam biti lakše surađivati s terapeutom koji se bavio islamofobijom ili ksenofobijom.
Možda će vam trebati malo dodatnog vremena da pronađete nekoga za koga smatrate da mu možete vjerovati da bi razumio vaše iskustvo, ali ovi vas vodiči za terapeute mogu postaviti na pravi put:
- Nacionalni Queer i Trans terapeuti mreže boja
- Terapija za crne djevojke
- Terapija za crnce
- Terapija za muslimane
- Azijski, pacifički otočani i južnoazijski američki (APISAA) imenik terapeuta
- Terapija za Latinx
- Inkluzivni terapeuti (s terapeutima koji odgovaraju na kulturu, usmjereni su na socijalnu pravdu)
Ako vaš prvi pokušaj terapije na kraju bude manje od idealnog, moglo bi vam pomoći da kritički razmislite što vam treba za sljedeći terapijski odnos.
Je li postojao određeni element njihovog pristupa koji želite izbjeći u budućnosti? Postoje li neke osobine u drugih (ne nužno terapeuta) koje su vam pomogle da osjećate sigurnost ili pripadnost u prošlosti?
Otkrivanje ovih elemenata i osobina može vam pomoći da vas usmerite ka pravom terapeutu za vas.
Donja linija
Unatoč dubokim učincima rasne traume, to može biti proces razumijevanja ili čak prepoznavanja.
Ali početak tog postupka stavlja vas u bolju poziciju da započnete s istraživanjem načina za učinkovito suočavanje.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, je stručnjak za mentalno zdravlje sa prvostupnikom umjetnosti iz sociologije i magistrom socijalnog rada. Njezin je rad objavljen u časopisima The Huffington Post, MedTruth i Verywell. Njezin esej "Inkluzivna reproduktivna pravda" objavljen je u drugom svesku "Reproductive Justice Briefing Book: Priručnik o reproduktivnoj pravdi i društvenim promjenama".
.jpg)
