Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Miomi su abnormalne izrasline u maternici. Zovu ih još i miomi maternice, miomi i leiomiomi.
Miomi nisu kancerogeni ili opasni po život, ali ponekad mogu uzrokovati komplikacije i zdravstvene probleme.
Miomi nastaju u i oko zidova maternice. Izrađeni su od mišića i drugih tkiva. Mogu biti sitni poput sjemenke ili narasti veći od teniske loptice. Možda imate više mioma ili samo jedan.
Liječnici ne znaju točno što uzrokuje miome. Prekomjerna težina ili pretilost povećavaju rizik, kao i niska razina nekih vrsta hranjivih sastojaka.
Rasprostranjenost
Gotovo 80 posto žena ima miome tijekom života. Ovo stanje može biti i genetsko. Veći ste rizik ako vaša majka ili sestra imaju miome.
Miomi mogu uzrokovati simptome i komplikacije kao što su:
- bol
- obilna menstrualna krvarenja
- zatvor
- anemija
- poteškoće s trudnoćom
- pobačaja
Međutim, samo 20 do 50 posto žena s miomom ima simptome. U većini slučajeva liječenje nije potrebno. Liječnik vam može preporučiti da pričekate i promatrate hoće li miomi proći sami od sebe.
Iako hrana ne može liječiti ili spriječiti miome, vaša svakodnevna prehrana i način života mogu igrati ulogu u smanjenju rizika. Dijeta može pomoći uravnotežiti hormone koji mogu potaknuti ove izrasline. Određena hrana također može pomoći u ublažavanju simptoma mioma.
Prehrana i način života mijenjaju se radi smanjenja rizika
Možete izvršiti brojne promjene koje bi mogle smanjiti rizik od nastanka mioma.
Slijedite mediteransku prehranu
Na tanjur dodajte puno svježeg i kuhanog zelenog povrća, svježeg voća, mahunarki i ribe. Mediteranska prehrana jedan je od načina za to. Istraživanja pokazuju da redovito jedenje ove hrane može smanjiti rizik od nastanka mioma. S druge strane, jedenje govedine, šunke, janjetine i drugog crvenog mesa može povećati rizik.
Pogledajte savjete i plan obroka za početnike u mediteranskoj prehrani za početnike.
Smanjite alkohol
Pijenje bilo koje vrste alkohola može povećati rizik od nastanka mioma. To se može dogoditi jer alkohol podiže razinu hormona potrebnih za rast mioma. Alkohol također može potaknuti upalu.
Jedno je istraživanje pokazalo da žene koje piju jedno ili više piva dnevno povećavaju rizik za više od 50 posto. Izbjegavajte ili ograničavajte alkohol kako biste smanjili rizik.
Uravnotežite estrogen
Estrogen je hormon važan za zdravu plodnost i žena i muškaraca. Međutim, previše estrogena može povećati rizik od nastanka mioma ili ih pogoršati.
Mnogi tretmani za miome djeluju snižavanjem razine estrogena. Ostali načini uravnoteženja razine estrogena uključuju:
Mršavjeti. Pretilost i prekomjerna tjelesna težina povećavaju rizik od nastanka mioma. Masne stanice proizvode više estrogena, pa gubitak kilograma može pomoći u sprječavanju ili usporavanju rasta mioma.
Izbjegavanje kemikalija koje ometaju hormone. Prirodne i sintetske kemikalije mogu odbaciti vašu endokrinu ravnotežu, podižući razinu estrogena. Te kemikalije mogu prodrijeti u vaše tijelo putem kože i hrane. Izbjegavajte ili ograničavajte kontakt s kemikalijama koje se nalaze u:
- gnojiva
- pesticidi
- plastika poput BPA
- nelepljive prevlake na posuđu
- usporivači vatre
- bojila
- boje
- neki proizvodi za osobnu njegu
Niži krvni tlak
Istraživanja pokazuju da velik broj žena s teškim miomima također ima povišen krvni tlak. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo postoji li veza.
Balansiranje krvnog tlaka vitalno je za vaše cjelokupno zdravlje. Isprobajte ove savjete:
- Izbjegavajte dodavanje soli. Umjesto toga okusite hranu ljekovitim biljem i drugim začinima.
- Ograničite hranu prerađenu i pakiranu s visokim natrijem.
- Svakodnevno provjeravajte krvni tlak kućnim monitorom.
- Redovito vježbajte.
- Izgubite kilograme, posebno oko struka.
- Izbjegavajte ili ograničavajte alkohol.
- Povećajte kalij jedući većinu biljaka pri svakom obroku.
- Prestanite pušiti i izbjegavajte pasivno pušenje.
- Ako imate povišen krvni tlak, uzimajte lijekove kako je propisano.
- Redovito pregledavajte svog liječnika.
Unesite dovoljno vitamina D
Vitamin D može smanjiti rizik od nastanka mioma za gotovo 32 posto. Vaše tijelo prirodno stvara ovaj "vitamin sunca" kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti. Ako imate tamniju kožu ili živite u hladnijoj klimi, vjerojatnije ćete imati manjak.
Dodaci mogu pomoći u povišenju vaše razine, zajedno s hranom kao što su:
- žumanjci
- obogaćeno mlijeko, sir i mliječni proizvodi
- utvrđene žitarice
- utvrđeni sok od naranče
- masne ribe poput lososa, tune i skuše
- ulje jetre bakalara
Napomena o pušenju i prehrani
Jesti voće i povrće jarkih boja dobro je za vaše opće zdravlje.Konzumacija raznih crvenih, žutih i narančastih namirnica pružit će bogate antioksidanse. Tamno zelje je također hranjivo i pruža zdravu korist. Te hranjive tvari mogu vam pomoći u zaštiti od bolesti, uključujući neke karcinome.
Međutim, studija je pokazala da beta karoten koji se nalazi u crvenoj, žutoj i narančastoj hrani ne smanjuje rizik od nastanka mioma. U pušača, beta karoten može čak povećati rizik. Potrebna su daljnja istraživanja zašto bi se to moglo dogoditi. U svakom slučaju, pušenje je štetno za vaše zdravlje i može povećati rizik od nastanka mioma.
Hrana za jesti ako imate miom
Prehrana sama po sebi ne može liječiti miome. Međutim, uravnotežena prehrana također može olakšati neke simptome i komplikacije mioma. Određena hrana u nekim slučajevima može pomoći usporiti rast mioma.
Vlakno
Hrana bogata vlaknima pomaže u gubitku kilograma i ravnoteži hormona. Oni također pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Iz tih razloga, vlakna mogu pomoći u sprječavanju i usporavanju rasta mioma. U prehranu dodajte ove cjelovite namirnice:
- kuhano i sirovo povrće
- kuhano, sirovo i suho voće
- integralni kruh i tjestenina
- krstasto povrće
- zob
- leća
- jedva
- grah
Kalij
Kalij pomaže u suzbijanju učinaka soli na uravnoteženje krvnog tlaka. Dodajte ovu hranu bogatu kalijem u svoju svakodnevnu prehranu:
- avokado
- banane
- citrusa
- dinja
- zelenilo s ogrlicom
- datumi
- leća
- zobene mekinje
- krumpir
- rajčica
Mljekara
U prehranu dodajte mliječne proizvode poput jogurta i punomasnog sira. Mljekara je bogata kalcijem, fosforom i magnezijem. Ti minerali mogu pomoći u prevenciji mioma i usporiti njihov rast. Ojačano mlijeko također sadrži vitamin D.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži nekoliko antioksidansa. Studija je otkrila da jedan od njih, epigalokatehin galat, može pomoći usporiti rast mioma smanjujući upalu i visoku razinu estrogena. Zeleni čaj također može poboljšati simptome jakog krvarenja zbog mioma, poput niskog udjela željeza.
Kupite zeleni čaj putem interneta.
Hrana koju treba izbjegavati ako imate miome
Šećer
Šećerna hrana i jednostavni ugljikohidrati mogu pokrenuti ili pogoršati miome. Ova hrana povisuje razinu šećera u krvi. To uzrokuje da vaše tijelo proizvodi previše inzulina. Višak inzulina može uzrokovati debljanje i utjecati na rast mioma.
Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate i dodane šećere kao što su:
- stolni šećer
- glukoza
- dekstroza
- maltoza
- kukuruzni sirup
- kukuruzni sirup s visokom fruktozom
- bijeli kruh, riža, tjestenina i brašno
- soda i slatka pića
- voćni sok
- čips
- krekeri
- pakirane energetske pločice
Hrana koja povećava estrogen
Neke namirnice sadrže prirodne sastojke koji oponašaju estrogen u tijelu, zvani fitoestrogeni. Druga hrana dodala je hormone ili pokrenula vaše tijelo da stvara više estrogena.
Neke od ovih namirnica mogu imati zaštitne učinke kada se konzumiraju u malim do umjerenim količinama, ali imaju negativne učinke kada se konzumiraju u velikim količinama. Možda ćete trebati ograničiti ili izbjegavati hranu poput:
- crveno meso iz izvora koji uključuju dodane hormone
- grah soje
- sojino mlijeko
- tofu
- laneno sjeme
Za poneti
Uravnotežena prehrana i održavanje zdrave težine važno je za vaše cjelokupno zdravlje. Možda nećete moći spriječiti miome, bez obzira na mjere predostrožnosti. Posjetite svog liječnika ako mislite da biste mogli biti u opasnosti ili ako osjetite bilo kakve promjene u svom zdravlju.
Ako imate miome, liječnik će odrediti najbolju vrstu liječenja. Zdrava prehrana i promjene načina života prvi su korak u liječenju mioma i ublažavanju simptoma.
Slijediti plan prehrane presudno je čak i ako imate operaciju, terapiju lijekovima ili neki drugi način liječenja mioma.
Vaš liječnik također može preporučiti prirodne lijekove, alternativno ublažavanje boli, upravljanje stresom i dodatke koji pomažu u ublažavanju simptoma. Razgovarajte sa svojim liječnikom i dijetetičarom o najboljem načinu prehrane za vas i drugim načinima prevencije i smanjenja učinaka mioma.
