Ljutnja je česta emocija koju možete s vremena na vrijeme iskusiti.
Iako sama ljutnja nije nužno štetna - i kao odgovor na mnoge situacije je razumljiva - kronična (trajna) i nekontrolirana ljutnja mogu ometati vaše cjelokupno zdravlje.
U težim slučajevima može čak naštetiti vašim međuljudskim odnosima i karijeri.
Ako se osjećate kao da ste stalno bijesni i da vam je bijes zavladao životom, možda je vrijeme da istražite terapiju.
U nekim slučajevima možda imate posla s nekim u svom životu koji je često ljut. Možda biste voljeli pomoći voljenoj osobi s njezinom nekontroliranom ljutnjom, a istovremeno si pomoći u snalaženju u vlastitim osjećajima.
Kada i kako terapija može pomoći u bijesu
Istraživanja pokazuju da terapija dugoročno može rezultirati pozitivnim promjenama u mozgu.
Terapija se smatra važnim dijelom plana liječenja bijesa. Opći cilj terapije je pomoći vam naučiti strategije koje pomažu u promjeni vašeg ponašanja prema vašim okidačima i na bolji način upravljaju bijesom kada se pojavi.
Terapija vam također može pomoći ako imate člana obitelji ili drugu voljenu osobu čiji problemi s bijesom utječu na vas.
Ljutnja može biti rezultat zaostalih ili neriješenih problema tijekom vremena, traume ili čak simptoma naizgled nepovezanih problema poput depresije. Ljutnja može biti simptom u nekim stanjima mentalnog zdravlja, uključujući:
- asocijalni poremećaj ličnosti
- anksioznost
- poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD)
- bipolarni poremećaj
- depresija
- disocijativni poremećaji, poput traume
- intermitentni eksplozivni poremećaj
- opozicijski prkosni poremećaj
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- poremećaji spavanja
Liječenje vam može pomoći ako se borite s upravljanjem bijesom. Ovisno o osnovnom uzroku i težini vaše ljutnje, stručnjak za mentalno zdravlje može preporučiti određene terapije. Ponekad se kombiniraju s lijekovima.
Iako nije lijek ni za jedno mentalno zdravstveno stanje, terapija može poboljšati kvalitetu života poboljšanjem simptoma. Također vam mogu koristiti poboljšani međuljudski odnosi i komunikacija s onima na koje bi vaša ljutnja mogla utjecati.
Terapija bijesa kod djece i tinejdžera
Iako je normalno da mala djeca povremeno imaju bijes i tinejdžeri s vremena na vrijeme budu razdražljivi, česti bijesni ispadi mogu ukazivati na temeljni problem.
Ako smatrate da vaše dijete ima nekontroliranu ljutnju, kao prvi korak razgovarajte s njegovim pedijatrom. Ovisno o situaciji, mogu preporučiti procjenu mentalnog zdravlja prije nego što vas upute na terapeuta.
Za malu djecu mogu pomoći tehnike upravljanja roditeljima (PMT). PMT se fokusira na pozitivno potkrepljivanje nagrađivanjem dobrog ponašanja, umjesto kažnjavanja djece zbog ljutitih ispada.
Ljutnja je normalna emocija kod djece i tinejdžera koja mogu doživjeti životne promjene. Ako ste dijete u ovoj situaciji i osjećate se ljutito i preplavljeno, razgovarajte s odraslom osobom od povjerenja. To može biti roditelj, učitelj ili školski savjetnik.
Koje terapije djeluju protiv bijesa?
Terapija je ključna komponenta za liječenje problema kronične ljutnje. Umjesto potiskivanja bijesa, opći cilj terapije je pomoći vam da to riješite kako biste mogli imati zdraviji, uravnoteženiji odnos sa svojim osjećajima.
Stručnjak za mentalno zdravlje može dati specifične preporuke za terapiju na temelju težine vaše ljutnje, kao i njenih temeljnih uzroka. Terapija vam može koristiti i ako bijes voljene osobe utječe na vas.
Ispod su neki od najučinkovitijih oblika terapije koji se koriste za liječenje bijesa.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
CBT je tehnika psihoterapije koja se koristi u raznim programima liječenja mentalnog zdravlja. Djeluje tako što vam pomaže prepoznati što vas izaziva bijes i prepoznajući kako normalno reagirate na takve okidače.
Tada uz pomoć terapeuta naučite nove načine kako odgovoriti na ljutnju. Ova vrsta terapije također može biti korisna u liječenju bijesa uzrokovanog emocionalnom traumom.
Ako imate voljenu osobu koja ima problema s bijesom, CBT vam također može pomoći da naučite kako se nositi s tim vrstama situacija. U takvim slučajevima vaš će vas terapeut voditi kroz zdrave odgovore na ljutnju druge osobe.
Vaš će vam terapeut pomoći da prepoznate osobne ciljeve i ishode, tako da možete postupno mijenjati svoje misli i ponašanje - i držati se promjena.
Psihodinamska terapija
Ako osjećate da vaš bijes preuzima vaš život i utječe na druge oko vas, terapeut vam može preporučiti tehniku koja se naziva psihodinamička terapija.
Ova vrsta terapije više je usmjerena na samorefleksiju. Djeluje na otkrivanje vaših nesvjesnih motivacija za ublažavanje unutarnje napetosti.
Također možete naučiti kako izraziti bijes na načine koji ne utječu na vaše prijatelje, obitelj i suradnike.
Grupna terapija
Kronična ljutnja može utjecati na vaše samopoštovanje i ostaviti da se osjećate krivim i izoliranim. U takvim slučajevima može pomoći grupna terapija. Pod vodstvom profesionalca, ove sesije omogućuju polaznicima da se redovito okupljaju, poput tjednih ili mjesečnih.
Prednost grupne terapije je u tome što ćete se tijekom cijelog tretmana vjerojatno osjećati manje usamljeno. Također može biti korisno čuti za tuđe strategije suočavanja. Ovisno o vašim potrebama, neke vrste grupnih terapija temelje se na obitelji.
Grupna terapija često je dodatak drugim vrstama terapije. Vjerojatno ćete trebati posjetiti terapeuta za pojedine seanse kako biste stekli najviše koristi.
Igrajte terapiju
Terapija igrama je oblik psihoterapije dizajniran posebno za malu djecu. Tijekom ovih sesija licencirani terapeut koristit će kreativne oblike igre kako bi djeci pomogao izraziti svoje osjećaje i misli. Igra može uključivati upotrebu lutaka, kutija s pijeskom, umjetnina, glazba i još mnogo toga.
Cilj terapije igrom je pomoći djeci naučiti kako se nositi s izazovima, a istovremeno povećati samopoštovanje. Razmatrajući liječenje bijesa, terapija igrom može pomoći djeci da konstruktivnije kreću prema svojim osjećajima.
Koji je terapeut najbolji za ljutnju?
Pronalazak licenciranog i iskusnog terapeuta presudan je za pronalaženje pravog programa liječenja koji odgovara vašim potrebama. Evo tko može pomoći:
- Psihoterapeut. Ovo je najčešći tip stručnjaka za mentalno zdravlje. Ova vrsta savjetnika nazvana također "terapeutima za razgovor", zajedno s vama surađuje na rješavanju osnovnih problema s bijesom i njihovih uzroka, a istovremeno vam pomaže da postignete zdrave ciljeve u ponašanju.
- Psihijatar. Poput psihoterapeuta, psihijatri mogu pomoći u primjeni terapija za liječenje mentalnog zdravlja. Ti su profesionalci također liječnici, pa prema potrebi imaju mogućnost davanja lijekova.
- Igrajte terapeuta. Mlađa djeca mogu imati koristi od psihoterapije u obliku terapije igrama.
- Školski savjetnik. Ovi licencirani stručnjaci za mentalno zdravlje dobra su polazna osnova za djecu, tinejdžere i studente. Oni vam također mogu pomoći u rješavanju školskih pokretača vašeg bijesa.
Kako potražiti pomoć
- Pitajte prijatelje. Ako je moguće, možete zatražiti pomoć od prijatelja ili članova obitelji oko preporuka ili oko postavljanja početnih konzultacija.
- Razgovarajte s liječnikom. Vaš je obiteljski liječnik, medicinska sestra, pedijatar ili drugi pružatelj zdravstvene zaštite još jedan mogući izvor preporuka.
- Pitajte školskog savjetnika svog djeteta. Uz to, možda će moći pružiti popis lokalnih terapeuta.
- Pretražite na mreži. Američko psihološko udruženje ima besplatni alat za lociranje licenciranih psihologa u vašem području.
Više načina za pronalazak terapeuta
Dostupni su ljudi i resursi koji će vam pomoći da pronađete savjetnika koji odgovara vašoj situaciji:
- NAMI linija za pomoć
- SAMHSA: Lokacijski centar za usluge ponašanja u zdravlju
- Veteranska pitanja: savjetnici s VA certifikatom
Svakako provjerite sve preporuke prema popisu pružatelja usluga mentalnog zdravlja vašeg osiguravajućeg društva, ako je primjenjivo.
Također možete razmotriti mogućnost provjere kod budućeg terapeuta o osiguranicima koje uzimaju, mogućnosti plaćanja po kliznoj ljestvici i drugim troškovnim pitanjima.
Za poneti
Imajte strpljenja s postupkom. Može potrajati vrijeme prije nego što pronađete pravog terapeuta s kojim se osjećate ugodno, a zatim i malo vremena za rad s predloženim tehnikama.
Vjerojatno ćete otkriti da će se vaš trud isplatiti u smislu vaše opće dobrobiti.
