Veganska prehrana i dijeta bez mliječnih proizvoda ograničavaju koje proizvode životinjskog podrijetla - ako postoje - možete konzumirati.
Iako ove dijete dijele nekoliko sličnosti i često se međusobno brkaju, nisu ista stvar. Kao takvi, možda biste željeli znati o njihovim razlikama.
Ovaj članak uspoređuje vegansku prehranu i prehranu bez mliječnih proizvoda, objašnjavajući kako prepoznati koja hrana spada u ove kategorije.
Osnovne razlike
Iako veganska dijeta i dijeta bez mliječnih proizvoda dijele neke osnovne pojmove i ograničavaju unos nekih istih namirnica, one nisu iste.
Što je veganska prehrana?
Veganstvo obuhvaća izbor prehrane i načina života. Netko tko odluči postati vegan izbjegava proizvode koji koriste ili iskorištavaju životinje najbolje što mogu.
Veganska prehrana temelji se na biljnoj hrani, poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i žitarica. Isključuje meso, ribu, plodove mora, mliječne proizvode, jaja i često druge sastojke životinjskog podrijetla poput meda.
Osoba može odabrati veganstvo zbog okoliša, dobrobiti životinja, osobnog zdravlja i / ili etičkih razloga.
Veganski način života također isključuje potrošačke proizvode koji sadrže sastojke životinjskog podrijetla ili su testirani na životinjama. Uključuju određenu kozmetiku, odjeću i predmete za osobnu njegu.
Što je prehrana bez mliječnih proizvoda?
Dijeta bez mliječnih proizvoda isključuje sve mliječne proizvode. Ova kategorija uključuje mlijeko bilo koje životinje, kao i bilo koji proizvod napravljen od ovog mlijeka, poput sira, jogurta, maslaca i vrhnja.
Ipak, ljudi koji slijede ovaj način prehrane mogu i dalje jesti drugu životinjsku hranu poput mesa, ribe, školjaka i jaja.
Dijeta bez mliječnih proizvoda često se bira iz zdravstvenih razloga, poput alergije na kravlje mlijeko ili intolerancije na laktozu - stanja u kojem vaše tijelo ne može probaviti mliječni šećer laktozu, što dovodi do proljeva i plina nakon konzumiranja mliječnih proizvoda.
Neki se ljudi iz etičkih razloga mogu pridržavati i prehrane bez mliječnih proizvoda.
SAŽETAKVeganska prehrana zabranjuje sve proizvode životinjskog podrijetla, poput mliječnih proizvoda, jaja, mesa i ribe. Dijeta bez mlijeka isključuje mliječne proizvode, ali može dopustiti i drugu životinjsku hranu. Iako je sva veganska hrana bez mliječnih proizvoda, nije sva hrana bez mliječnih proizvoda veganska.
Kako odabrati prikladnu hranu
Kada kupujete namirnice, možda biste trebali znati je li neka hrana veganska i / ili bez mliječnih proizvoda.
Potražite etiketu
Proizvodi prikladni za bilo koju dijetu često su označeni kao veganski ili bez mliječnih proizvoda. Osim toga, neki mogu imati "certificirani veganski" pečat, osiguravajući da nisu prošli testiranja na životinjama i da ne sadrže sastojke ili nusproizvode životinjskog podrijetla.
Nadalje, košer etiketa pareve (ili parve) može vam pomoći identificirati proizvode bez mliječnih proizvoda. Ovaj izraz na jidišu označava da hrana ne sadrži ni meso ni mliječne proizvode.
Međutim, hrana s ovom oznakom i dalje može sadržavati jaja i ostale sastojke životinjskog podrijetla, pa nije sva hrana s pareveom veganska.
Pročitajte popis sastojaka
Ako oznaka nije vidljiva, možete provjeriti popis sastojaka.
Mlijeko je jedan od osam najboljih alergena, uz kikiriki, orašaste plodove, soju, pšenicu, ribu, školjke i jaja. Proizvođači ih moraju jasno prepoznati na popisu sastojaka svojih proizvoda kako bi upozorili potrošače na njihovu prisutnost. Često su tiskani podebljanim slovima.
Ako proizvod nema mlijeka ili mliječnih derivata, bez mlijeka je.
Iako veganski proizvodi ne bi smjeli sadržavati životinjsku hranu, ipak je najbolje pročitati popis sastojaka kako biste bili sigurni da proizvod zadovoljava vaše kriterije.
Neke se veganske namirnice mogu proizvoditi u pogonima koji rade s neveganskim proizvodima. Stoga možete primijetiti odricanje odgovornosti da hrana može sadržavati tragove životinjskih proizvoda, poput mlijeka, morskih plodova ili jaja u tragovima, zbog rizika od unakrsne kontaminacije.
SAŽETAKNajbolji način da utvrdite je li hrana veganska i / ili bez mliječnih proizvoda je pažljivo pročitati naljepnicu i provjeriti popis sastojaka.
Veganske mliječne alternative
Danas su veganske mliječne alternative široko dostupne. To uključuje mlijeko od soje, zobi i graška, kao i sireve od indijskih oraščića ili kokosa.
Ova je hrana prikladna i za vegansku i za prehranu bez mliječnih proizvoda, a okus i tekstura usporedivi su s onima koji sadrže mliječne proizvode.
Neke od najpopularnijih veganskih mliječnih alternativa uključuju:
- Sir: komadići i kriške napravljeni od kokosa, badema, indijskih oraščića, soje ili proteina graška
- Mlijeko: od zob, konoplje, riže, soje, graška, makadamije, sjemenki suncokreta, badema ili indijskih oraščića
- Krem sir i vrhnje: napravljeno od graha ili indijskih oraščića
- Maslac: napravljen od biljnog ulja, indijskih oraščića ili proteina graška
- Sladoled: napravljen od soje, zobi, indijskih oraščića ili kokosovog mlijeka
Mnogo tih proizvoda možete pronaći na istim policama kao i redovni mliječni proizvodi.
SAŽETAKDostupan je sve veći broj veganskih mliječnih alternativa, uključujući nedliječne opcije za mlijeko, sir, krem sir, kiselo vrhnje, maslac i sladoled. Pogodni su za ljude na dijeti bez mliječnih proizvoda ili veganima.
Donja linija
Iako veganska prehrana i dijeta bez mliječnih proizvoda imaju neke sličnosti, nisu sinonimi.
Veganska prehrana isključuje sve životinjske proizvode, uključujući mliječne proizvode, jaja, meso i ribu, dok dijeta bez mliječnih proizvoda zabranjuje sve mliječne proizvode, ali ne nužno i bilo koje druge životinjske proizvode.
Iako je sva veganska hrana sama po sebi bez mliječnih proizvoda, nisu sva hrana bez mliječnih proizvoda veganska.
Najbolji način da utvrdite je li hrana veganska i / ili bez mliječnih proizvoda je pažljivo pročitati naljepnicu i popis sastojaka.
Štoviše, mnoge veganske mliječne alternative prikladne su za obje dijete.
