Ne bismo se trebali pretvarati da je sve u redu kad nije.
Kad sam prije nešto manje od mjesec dana otpušten sa svog osoblja, mnogi dobronamjerni prijatelji i obitelj požurili su mi reći da moram "ostati pozitivan".
Vratio bih se na noge da sam samo ostao usredotočen, rekli su.
Uz to, podsjetili su me, "Moglo bi biti i gore." Barem sam dobivao otpremninu. Moj je suprug još uvijek bio zaposlen. Barem sam još uvijek imao dobro zdravlje.
Podton je bio jasan: trebao bih biti zahvalan na onome što jesam učinio imati. Ne bih se trebao zadržavati na onome što sam upravo izgubio.
Nitko me nije htio povrijediti ovim komentarima. Pokušavali su da se osjećam bolje. I naravno, ja bila zahvalan za ono što sam imao. Znao sam da sam još uvijek u prilično privilegiranom položaju.
Ali to nije značilo da situacija još uvijek nije bila sranje.
Otpuštanja su užasna. Još su grozniji usred pandemije, kada je gubitak posla u povijesti povijesni. Pronaći novu svirku nije zvučalo nimalo lako, pogotovo kad se osjećalo kao svatko je tražio posao i nitko je bio u potrazi za zapošljavanjem.
Osjećao sam se razočarano i tjeskobno. Nikakve pozitivne misli i pokušaji "ostati optimistični" to ne bi promijenili.
S pozitivnošću nije ništa suštinski pogrešno. Zapravo, to može biti sila dobra koja vas pomaže motivirati za budućnost.
Ali pozitivnost također može postati štetna kad je neiskrena, snažna ili delegitimizira stvarne osjećaje tjeskobe, straha, tuge ili teškoće.
U ovom slučaju to nije zdrava pozitivnost, to je otrovno.
Što je toksična pozitivnost?
"Otrovna pozitivnost je pretpostavka, bilo od strane samog sebe ili drugih, da unatoč emocionalnoj boli ili teškoj situaciji osobe, ona treba imati samo pozitivno razmišljanje ili - moj izraz ljubimac -" pozitivne vibracije ", objašnjava dr. Jaime Zuckerman, klinički psiholog u Pennsylvaniji koji se, između ostalog, specijalizirao za anksiozne poremećaje i samopoštovanje.
Otrovna pozitivnost može imati razne oblike: to može biti član obitelji koji vas kažnjava zbog izražavanja frustracije, umjesto da sluša zašto ste uzrujani. To može biti komentar za "gledanje s vedrije strane" ili "budite zahvalni na onome što imate."
To može biti mem koji vam govori da "samo promijenite svoje izglede da biste bili sretni." To može biti prijatelj koji više puta objavljuje koliko su produktivni tijekom zaključavanja. To mogu biti vaši vlastiti osjećaji da se ne biste trebali zadržavati na osjećajima tuge, tjeskobe, usamljenosti ili straha.
S otrovnom pozitivnošću, negativne emocije smatraju se suštinski lošima. Umjesto toga, pozitivnost i sreća se prisilno guraju, a autentična ljudska emocionalna iskustva negiraju, minimiziraju ili poništavaju.
"Pritisak da se čini" OK "poništava raspon osjećaja koje svi doživljavamo", kaže Carolyn Karoll, psihoterapeutkinja iz Baltimorea u saveznoj državi Maryland. "Može stvoriti dojam da ste defektni kad osjetite nevolju, što se može usvojiti u temeljnom uvjerenju da ste neadekvatni ili slabi."
Karoll nastavlja: „Osuđivati sebe zbog osjećaja boli, tuge, ljubomore - koji su dio ljudskog iskustva i prolazne su emocije - dovodi do onoga što se naziva sekundarnim emocijama, poput srama, koje su puno intenzivnije i neprilagođenije.
"Oni nas odvlače od problema koji je u pitanju i [ne] daju prostora za samilost, koja je tako vitalna za naše mentalno zdravlje."
Zuckerman kaže da je "otrovna pozitivnost u svojoj osnovi strategija izbjegavanja koja se koristi za potiskivanje i poništavanje svake unutarnje nelagode." Ali kad izbjegnete svoje emocije, zapravo nanesete veću štetu.
Na primjer, jedno starije istraživanje pokazalo je da kad se od vas zatraži da ne mislite o nečemu, zapravo vam se čini da više mislite o tome.
A jedno istraživanje iz 1997. pokazalo je da suzbijanje osjećaja može uzrokovati veći unutarnji, psihološki stres.
"Izbjegavanje ili suzbijanje emocionalne nelagode dovodi do povećane tjeskobe, depresije i sveukupnog pogoršanja mentalnog zdravlja", kaže Zuckerman.
"Neuspjeh u učinkovitoj obradi emocija na vrijeme može dovesti do bezbroj psiholoških poteškoća, uključujući poremećeni san, povećanu zlouporabu supstanci, rizik od akutnog odgovora na stres, dugotrajnu tugu ili čak PTSP", kaže ona.
Otrovna pozitivnost trenutno je posebno štetna
"Pandemija pokreće našu potrebu za kontrolom i izbjegavanjem neizvjesnosti", kaže dr. Jamie Long, psiholog i vlasnik The Psychology Group iz Fort Lauderdalea na Floridi.
"S nečim toliko nepredvidljivim i nesigurnim kao što je COVID-19, reakcija trzaja koljenom mogla bi biti šamaranje previše optimističnog ili pozitivnog lica kako bi se izbjeglo prihvaćanje bolne stvarnosti", objašnjava ona.
Ali stvarnost je trenutno bolna.
Trenutno je u Sjedinjenim Državama potvrđeno više od 3,8 milijuna slučajeva COVID-19, a više od 140 000 Amerikanaca izgubilo je život od COVID-19, prema nadzornoj ploči Johns Hopkins COVID-19.
Nalozi za ostanak kod kuće mnoge su od nas držali izoliranima. Tvrtke diljem zemlje otpustile su ili napustile milijune zaposlenika. Oni koji imaju dovoljno sreće da zadrže posao, našli su se da rade kod kuće.
Mnogi također promatraju ili školuju djecu dok pokušavaju uravnotežiti te poslove. Osnovni se radnici svakodnevno suočavaju s opasnošću kad izlaze iz kuće.
Pružatelji medicinske skrbi također su i oni su mjesecima pod neizmjernim stresom jer jedinice za intenzivnu njegu dosežu kapacitet i broj poginulih raste.
Svi se kolektivno borimo protiv osjećaja usamljenosti, tjeskobe i straha od bolesti.
Zapravo, otprilike 6 od 10 Amerikanaca kaže da su tijekom proteklog tjedna tijekom pandemije iskusili snažne negativne emocije - poput anksioznosti, depresije, usamljenosti ili beznađa, izvještava NORC sa Sveučilišta u Chicagu.
"[Otrovna pozitivnost] ukida stvarne poteškoće s kojima se ljudi suočavaju u to vrijeme", kaže Karoll. "Stavljanje jedne noge ispred druge postignuće je za mnoge tijekom ove globalne pandemije."
"Pritisak da budu produktivni", nastavlja ona, "ostavlja da se mnogi, ako ne i većina ljudi, osjećaju neadekvatno i sramno što jednostavno pokušavaju preživjeti dan bez napada panike ili uroka."
Pa ipak, društvene mreže preplavljene su porukama o tome kako iskoristiti karantenu: Pokrenite sporednu gužvu! Budite produktivni! Naučite novi strani jezik ili kako kuhati! Napravite kruh! Preuredite garažu!
Ne nose se svi sa stresom zauzimajući se. A mnogima su ove poruke štetne što dovodi do povećanog osjećaja depresije i tjeskobe.
"Kad je započela pandemija i karantena, znao sam da će toksična pozitivnost biti tema kojom se treba baviti", kaže Zuckerman. “Otkrila sam da mnogi moji pacijenti i sljedbenici Instagrama nisu shvatili da imaju mogućnost ne u skladu s toksičnom pozitivnošću. "
“U doba stresa mozak nam je pun. Nemamo uvijek kognitivne sposobnosti da se borimo s nečim teškom krivuljom učenja i preuzmemo novi zadatak ”, nastavlja ona.
„Kao što sam rekao mnogo puta tijekom karantene, ako niste bili gurmanski kuhar prije globalne pandemije, zašto biste u svakom trenutku odabrali sada da to postane? "
U redu je ne biti u redu trenutno - zapravo, to je normalno
"Nije samo u redu to što se ne osjećam 'u redu', to je bitno", kaže Zuckerman. “Ne možemo kao ljudi samo odabrati samo one emocije koje želimo imati. To jednostavno ne funkcionira na taj način. Osjećaj svih naših osjećaja, bolnih ili ne, ostaje utemeljen u sadašnjem trenutku. "
A u sadašnjem smo trenutku u krizi.
„Normalna je ljudska emocija biti tjeskoban tijekom pandemije. Zapravo nas tjeskoba često čuva na sigurnom ”, nastavlja ona.
“Motivira nas da nosimo masku i socijalnu distancu iz straha da ne razbolimo sebe i druge. Anksioznost je sasvim normalan odgovor na vrlo nenormalnu situaciju. Trenutno proživljavamo zajedničku traumu. Nitko nije usamljen u ovome ”, kaže Zuckerman.
Dakle, dodaje ona, "Važno je ukloniti očekivanje i cilj osjećaja pozitivnosti."
Umjesto toga, morate prihvatiti sve iskrene osjećaje, sjesti s njima i pustiti ih da prođu sami.
Pa, kako se nositi s toksičnom pozitivnošću?
1. Izbjegavajte ignoriranje ili punjenje osjećaja
Priznajte kako se osjećate i osjećate sve svoje emocije, dobre ili loše. Sjednite s njima. Izbjegavanje vašeg osjećaja samo će produžiti nelagodu.
Zapravo je dobro razgovarati (ili napisati) o tome kako se osjećate: Studija snimanja mozga na UCLA pokazala je da prenošenje osjećaja u riječi smanjuje intenzitet emocija poput tuge, bijesa i boli.
2. Slušajte i potvrdite kako se drugi osjećaju - čak i kad je to drugačije od vašeg osjećaja
Svatko ima pravo na vlastite osjećaje. Nemojte sramotiti drugu osobu zbog njezinih emocija.
Zaista je važno prepoznati da se drugi možda neće nositi sa stvarima na isti način kao vi.
"Kad je to prikladno, možete ponuditi nježne nagovještaje ili prijedloge", kaže Long, "ali u suprotnom odaberite podršku umjesto neželjenih savjeta."
3. Zapamtite, u redu je ne biti u redu
"Ako ste shrvani i iscrpljeni, dajte si dopuštenje da se odmorite ili učinite nešto nesavršeno, bez krivnje", kaže Long.
4. Zapamtite da se osjećaji međusobno ne isključuju
"Zdrava pozitiva priznaje autentične emocije", kaže Long. "Odbacuje bilo koji način razmišljanja i drži da dva suprotstavljena koncepta mogu istodobno biti istinita."
Drugim riječima, možete biti tužni zbog gubitka posla tijekom pandemije i nadajte se pronalaženju novog posla u budućnosti.
5. Budite realni
Ako se želite osjećati produktivno, krenite od malih koraka koji se mogu poduzeti.
"Za vrijeme emocionalne nevolje nemojte se upuštati u potpuno nove zadatke zbog kojih ćete se osjećati bolje", kaže Zuckerman. “Radije proširite stvari u kojima ste već dobri i poznajete ih. Držite se onoga što znate dok se ne osjećate bolje. "
Na primjer, kaže ona, ako se volite baviti jogom, isprobajte drugu vrstu joge umjesto potpuno nove vježbe.
"Činjenice da se osjećate bolje, a koje su proširenje vašeg postojećeg repertoara u ponašanju, zahtijevaju manje kognitivnih napora i štite osobu od postavljanja, a u konačnici i od nerealnih očekivanja", kaže Zuckerman.
6. Prepoznajte poruke toksične pozitivnosti
Obično su ove poruke pretjerano jednostavne: „Samo pozitivne vibracije“, „Izaberite sreću“ itd.
Zapamtite, ono što pozitivnost čini toksičnom jest to što odbacuje druge istinske emocije, Long objašnjava: "Ako je poruka da je pozitivnost jedini ili najbolji put za to, to je problematično."
Ne morate se baviti toksičnom pozitivnošću.
7. U redu je biti oprezan prema društvenim mrežama
"Ljudi stavljaju svoje najbolje filtrirano stopalo naprijed na društvenim mrežama", objašnjava Zuckerman. “Rijetko koji ljudi objavljuju svoje greške, nedostatke ili ističu svoje loše donošenje odluka. Kao rezultat toga, društveni mediji odaju dojam da se svi nose s teškim vremenima "bolje od tebe" [i] to potiče osjećaj usamljenosti, srama i srama. "
Posebno, dodaje, pripazite na utjecaje na društvenim mrežama, jer mnogi promiču toksičnu pozitivnost objavljujući samo svoj najbolji izgled, treninge i ono što se čini savršenim životom.
"Zaštita od toksične pozitivnosti zahtijeva vještine kritičkog mišljenja", kaže Karoll. "To može značiti uspoređivanje i suprotstavljanje medijskog predstavljanja kako se ljudi nose s pandemijom s vašom stvarnošću."
"Prepoznavanje da niste sami u svojim brigama i / ili nedostatku energije ili motivacije možete ublažiti učinke nerealnih očekivanja koja se promiču na društvenim mrežama, vijestima i blogovima", kaže ona.
Simone M. Scully spisateljica je koja voli pisati o svemu zdravlju i znanosti. Pronađi Simone na njoj web stranica, Facebook, i Cvrkut.
.jpg)
