Ako je vrući tuš ono za čim vaše tijelo žudi ujutro, niste sami. Većina ljudi skreće kvaku do kraja kako bi osjećali toplu vodu po cijelom tijelu.
No, jeste li znali da bi i hladni pljuskovi trebali imati mjesta u vašoj svakodnevnoj rutini?
Točno - hladni pljuskovi. One koje se bojite uzeti kad ste zadnja osoba koja ujutro ustaje. Ali ako im date poštenu priliku, možda ćete otkriti da vam se zapravo sviđa kako se osjećate nakon što je uzmete.
Bez obzira na to što osjećate prema bilo kojoj vrsti tuširanja, istraživanja pokazuju da i topli i hladni tuševi imaju zdravstvene prednosti kojih biste trebali biti svjesni.
Što je tako sjajno u hladnim pljuskovima?
Prednosti hladnog tuširanja uključuju:
- smirivanje svrbeža kože
- probudivši te
- sve veća cirkulacija
- smanjenje bolnosti mišića nakon treninga
- potencijalno pojačava gubitak kilograma
- užarena kosa i koža
Hladni pljuskovi smiruju svrbež kože
Adam Friedman, dr. Med., Kaže da ako vas svrbi koža ili imate kožne bolesti zbog kojih vas svrbi, hladni tuševi mogu vam pomoći da prevladate osjećaj ogrebotina.
Hladni pljuskovi pomažu vam da se ujutro probudite
Kad vam hladni sprej udari u tijelo, nastane malo šoka. Ovaj šok se povećava:
- unos kisika
- brzina otkucaja srca
- budnost
Hladni tuševi povećavaju vašu cirkulaciju
Povećana cirkulacija jedan je od glavnih razloga zašto stručnjaci preporučuju hladne tuševe.
Kako hladna voda pogađa vaše tijelo i vanjske udove, ona sužava cirkulaciju na površini vašeg tijela. To uzrokuje da krv u vašim dubljim tkivima brže cirkulira kako bi se održala idealna tjelesna temperatura.
U tom smislu, hladan tuš ima suprotan učinak vrućeg tuša za nekoga s hipertenzijom ili kardiovaskularnim bolestima, jer izlaganje hladnim temperaturama pokreće krvožilni sustav kako bi smanjio upalu i može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Hladni tuševi pomažu smanjiti bol u mišićima nakon intenzivnih treninga
Budući da hladna voda ima regenerativna svojstva, mišići će se opustiti i popraviti nakon napornog treninga.
Hladni tuševi mogu pomoći u povećanju gubitka kilograma
Neke masne stanice, poput smeđe masti, mogu generirati toplinu sagorijevanjem masti. To čine kada je vaše tijelo izloženo hladnim uvjetima poput tuširanja.
Gerrit Keferstein, dr. Med., Kaže da su ove stanice uglavnom smještene oko vrata i ramena. Dakle, savršeno za tuširanje!
Hladni tuševi daju vašoj koži i kosi zdrav sjaj
Iako su znanstvena istraživanja ograničena na učinak hladne vode na vašu kožu i kosu, anegdotski dokazi ukazuju na pozitivne učinke.
Wellness stručnjak dr. Jacqueline Schaffer, dr. Med., Kaže da hladna voda zateže i sužava krvotok što vašoj koži daje zdraviji sjaj.
Prema članku objavljenom na web mjestu NaturallyCurly.com, hladna voda zatvara i jača vaše kožice na kosi.
Također, hladna voda, za razliku od vruće, ne isušuje sloj sebuma, prirodno podmazanu barijeru koja pruža zaštitu vašoj koži i kosi.
Kao rezultat utjecaja hladne vode, vaša će kosa s vremenom vjerojatnije postati jača i zdravija.
Ako ste uvjereni da hladan tuš potpuno ne dolazi u obzir, možda biste trebali preispitati svoju filozofiju. Za razliku od dugog popisa blagodati koje donosi hladan tuš, popis nedostataka je iznenađujuće prilično kratak.
Protiv hladnih pljuskova:
- Hladni pljuskovi možda neće biti dobra ideja ako vam je već hladno, jer hladnija temperatura nikako neće pomoći da se zagrijete. Zapravo bi vam moglo biti još hladnije i povećati vrijeme potrebno za ponovno zagrijavanje tijela.
- Možda nisu dobra ideja ni ako ste bolesni. U početku hladna temperatura može biti previše teška za vaš imunološki sustav, pa je najbolje olakšati hladnije temperature.
Zašto volimo vruće tuševe?
Ako imate problema s opuštanjem ili zaspanjem noću, možda ćete doći u iskušenje da se vruće istuširate kako biste ublažili stres dana.
To je uobičajena praksa opuštanja mišića prije spavanja jer vrući tuševi aktiviraju parasimpatički živčani sustav zbog čega smo umorni, kaže Keferstein.
Ostale pogodnosti vrućih tuševa uključuju:
- pružajući olakšanje od respiratornih simptoma
- pomažući kod mrlja
- pomažući u opuštanju mišića
Vrući tuševi olakšavaju simptome prehlade ili dišnog sustava
Stajanje u vrućem tušu s parom koja vas okružuje već se dugo koristi kao prirodni lijek za smanjenje simptoma prehlade i kašlja. Toplina vode i pare može pomoći u:
- otvoreni dišni putovi
- popustiti flegm
- očistite svoje nosne prolaze
Vrući tuševi pomažu kod mrlja
Vrući tuševi mogu vam pomoći otvoriti pore kože, što vam omogućuje čišćenje zarobljene nečistoće i ulja.
Vrući tuševi dobri su za opuštanje mišića
Boravak u vrućoj vodi učinkovito pomaže u ublažavanju tjelesne napetosti i može ublažiti umor mišića.
Ali, da, voljeni vrući tuš ima i nekih loših strana.
Međutim, dobra vijest je da ih se ne morate potpuno odreći. Samo trebate malo smanjiti temperaturu i nakon toga se pobrinuti za svoju kožu.
Loše strane vrućih tuševa uključuju:
- Vrući tuševi mogu isušiti i iritirati vašu kožu. Schaffer kaže da vruća voda uzrokuje oštećenje keratinskih stanica koje se nalaze na najudaljenijem sloju naše kože - epidermi. Ometanjem tih stanica stvara suhu kožu i sprečava stanice da se zaključaju u vlagi.
- Oni također mogu pogoršati određena stanja kože. Više temperature olakšavaju isušivanje kože i pogoršavaju uvjete poput ekcema.
- Vrući tuševi mogu vas svrbiti. Friedman kaže da vrućina može uzrokovati da mastociti (koji sadrže histamin) ispuštaju svoj sadržaj u koži i uzrokuju svrbež.
- Oni također mogu povećati vaš krvni tlak. Ako imate problema s visokim krvnim tlakom ili kardiovaskularnim bolestima, prevruće tuširanje može pogoršati ova stanja.
Pa, koji je tip bolji?
Postoje očite koristi i za vruće i za hladne tuševe, pa što biste trebali učiniti?
Pa, u idealnom svijetu, Friedman kaže da biste se trebali mlako tuširati - pa je to podnošljivo - i nanijeti hidratantnu kremu na vlažnu kožu nakon kupanja.
Drugi pristup koji treba isprobati je ono što Keferstein opisuje kao kontrastni tuš, što je vjekovna tehnika koju je razvio dr. Sebastian Kneipp.
U osnovi vodu hladite što je više moguće i stojite u njoj jednu minutu. Kada minuta istekne, promijenite vodu u vruću koliko možete podnijeti dodatnu minutu.
Izmjenjujte po jednu minutu hladnog i vrućeg tijekom tri do pet ciklusa.
Rekao je da zdravstvene koristi donosi hladna voda koja sužava krvne žile. To znači da će sva krv ići u sredinu tijela.
Vruća voda otvorit će krvne žile i sva će krv opet poteći. To može u potpunosti pumpati krv kroz mišiće i organe i izvrsno je za pomoć u regeneraciji i detoksikaciji.
