Uvod
Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
Još nisam upoznao nekoga tko se u nekom trenutku svog života nije borio sa svojim samopoštovanjem. Kao što se kaže, često smo sami sebi najgori kritičari. To se može pokazati ne samo u našoj karijeri, već u svim područjima našega života.
Kao blogericu mentalnog zdravlja čujem čitatelje iz svih sfera života - uključujući one koje bi većina nas uzela u obzir nevjerojatno uspješni - bore se protiv negativnog samogovornika koji ih sputava.
Mi nismo naše misli - mi smo samo osoba koja ih sluša.
Negativni glas koji nas muči stvarno može uzeti danak kad ostane neprovjeren, a opet malo nas zna kako se vratiti. Ako vam se čini da radio u vašem umu uvijek ponavlja "Ja sam najgori", evo nekoliko savjeta za promjenu stanice.
1. Dajte imenu tom kritičnom, podlom glasu u glavi
Moj prijatelj podijelio je sa mnom da su, u pokušaju da izazovu kako im je depresija iskrivila razmišljanje, tom negativnom glasu u glavi dali ime: Brian.
Zašto Brian? Pa, rekli su mi, to je anagram riječi "mozak". Pametno, da, ali i važan podsjetnik da nismo naše misli - mi smo samo osoba koja ih sluša.
Dakle, kako god nazvali taj kritični glas, budite sigurni da vas sprečava da se poistovjetite sa svojim mislima ili im stavite previše težine. Zamislite sebe kao filtar, odlučujući koje ćete se misli držati i koje pustiti.
Tako je važno odvojiti se od negativnih, samopobjedivih misli.
Ne možete odabrati svoje misli, ali možete raditi na stvaranju zdrave udaljenosti između svojih misli i sebe. Kad čujete kako vam se u mozgu pojavljuje samokritična izjava - da niste dovoljno dobri, dovoljno pametni ili vrijedni - priznajte je.
"Hvala na doprinosu, Brian", mogao bi odgovoriti.
A onda potvrdite da to nije nužno istina postavljajući pitanja i prevrćući ih:
- Čini li vas ta pogreška zapravo neuspjehom ili vas čini nesavršenima, baš kao i svi drugi?
- Je li ispad vašeg šefa doista bio zbog vaše nedostatnosti ili je to bio njezin loš dan?
- Nije li vam prijatelj poslao poruku jer mu se ne sviđate ili je možda jednostavno zauzet?
- Uvijek postoji druga perspektiva ako usporite dovoljno da je pronađete.
Misli su samo misli, ali lako je to zaboraviti kad ih jednostavno prihvatimo bez pitanja.
2. Isprobajte vođenu meditaciju
Ispovijed: Nakon što sam u životu doživio puno trauma, moj osjećaj vlastite vrijednosti strmoglavo je propao. Pogledao sam što mi se dogodilo i pustio da ta bol napiše priču o tome tko sam ja - netko tko nije bio vrijedan njege, sigurnosti ili agencije.
Na nagovor prijatelja, odlučila sam isprobati meditaciju kao način suočavanja s traumom. Iako sam u početku bio sumnjičav, bio sam šokiran koliko mi je to pomoglo. Koristeći aplikaciju Simple Habit, radio sam kroz seriju "Heal From Trauma" Catherine Cook-Cottone i otkrio afirmacije koje nisam ni shvatio da trebam.
Na primjer, Cook-Cottone govori o kretanju kroz oporavak "brzinom povjerenja". Kao netko tko je uvijek bio nestrpljiv prema sebi, pitajući se zašto ne mogu jednostavno "preboljeti" prošlu traumu, ovaj mi je okvir omogućio da budem nježniji prema sebi. Oporavak zahtijeva povjerenje, a trauma je često uzrokovana kršenjem povjerenja.
Jednom kad sam postao svjesniji negativnih ideja o sebi koje sam naučio iz svojih traumatičnih iskustava, omogućilo mi je da prepišem negativni mentalni scenarij koji moj mozak voli ponavljati.
Ipak, ne bih se trebao toliko čuditi - uostalom, ima bezbroj koristi od prakse meditacije, kako za emocionalno zdravlje, tako i za fizičko. A s toliko aplikacija koje možete odabrati, lakše je nego ikad započeti.
3. Naučite kako napraviti korak unatrag
Često se, kad se pretučem zbog nečega, pokušavam zapitati: "Što bih rekao prijatelju ako prolaze kroz ovo?"
Ako uspijemo napraviti korak unatrag i uvježbati malo samilosti, to može pomoći da stvari budu perspektivne. Možete li zamisliti nekoga koga volite i staviti ga na svoje mjesto? Što biste rekli ili učinili da ih podržite?
To, međutim, ne dolazi svima prirodno. Volim koristiti aplikaciju Wysa kad se borim s tim. To je interaktivni chat bot, nekako poput životnog trenera u džepu, koji je razvio tim psihologa i dizajnera. Koristi umjetnu inteligenciju kako bi vam pomogao da izazovete samopobjedive misli i ponašanja, koristeći različite bihevioralne terapije i tehnike samopomoći.
Na primjer, Wysa vam pomaže naučiti prepoznati nešto što se naziva kognitivna iskrivljenja, a to su laži koje nam naš mozak često govori.
Možda prebrzo zaključujete, krivnju pripisujete sebi tamo gdje to nije primjereno ili pretjerano generalizirate. Wysa vas može razgovarati identificiranjem takvih obrazaca, uvidom u to što nije korisno ili točno i pronalaskom novih načina razmišljanja o problemu ili događaju.
Ako vam treba malo pomoći da stvari budu u perspektivi, chatbot poput Wyse može biti izvrstan resurs.
4. Počnite voditi dnevnik
Dnevnik može biti sjajan za skidanje stvari s prsa. Osim što je katarzično, vođenje dnevnika također je sjajan način da postanete svjesniji sebe. Često ne izazivamo svoje negativne misli jer nismo uvijek svjesni kada se događaju - ali redovito pisanje u tome može puno pomoći.
Jedna vježba koja mi je puno pomogla je stvaranje jednostavnog dnevnika s dva stupca. U prvoj kolumni vodim bilješke o kritikama koje imam prema sebi tijekom dana.
Kad dobijem minutu, bacim pogled na misli koje sam nagomilao u toj koloni, a u drugoj ih koloni prepisujem - ovaj put tražim osnažujući ili pozitivniji način da preoblikujem ono što sam napisao.
Na primjer, ako u lijevi stupac napišem "Napravio sam glupu pogrešku na poslu", mogao bih to prepisati kao "Naučio sam bolji način da nešto radim u svom poslu, tako da sada mogu poboljšati."
Ako bih napisao "Mrzim kako grubo izgleda moja koža", mogao bih to prepisati kao: "Nije mi se svidjelo kako je moja koža izgledala danas, ali moja odjeća je bila nevjerojatna."
Moglo bi zvučati sirasto, ali za samopoštovanje treba vježbati i treba vježbati. Pronalaženje privatnog prostora poput časopisa za isprobavanje novog stava može nam pomoći da naučimo mijenjati svoju perspektivu.
5. Razmislite o pronalasku terapeuta
Važno je znati da ako su vaše negativne misli uporne - utječu na kvalitetu vašeg života i funkcioniranja - to može biti znak nečeg ozbiljnijeg.
Ako smatrate da ove misli prate probleme poput depresije, anksioznosti, slabe motivacije, umora, beznađa i još mnogo toga, uvijek je najbolje konzultirati se s terapeutom ili psihologom kako biste bili sigurni da dobivate najbolju moguću podršku.
Što se tiče stanja mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti, to nije tako jednostavno kao razmišljanje o pozitivnim mislima i vođenje dnevnika. Imati zvučnu ploču iz nepristrane perspektive autsajdera ponekad može potpuno promijeniti način na koji razmišljate. Ako niste sigurni možete li si priuštiti terapiju, ovaj vam resurs može pomoći da odlučite koja je najbolja opcija za vas.
Svi se možemo osjećati pomalo glupo kad isprobamo nešto novo, pogotovo ako to ne dolazi prirodno. Ali to ne znači da će tako ostati zauvijek. Što se tiče samopoštovanja, sjetite se da treba vremena da se izgradite. No, uz malo prakse, nadam se da ćete otkriti da je vaše mentalno zdravlje i dobro stanje uvijek vrijedno truda.
Sam Dylan Finch vodeći je zagovornik LGBTQ + mentalnog zdravlja, stekavši međunarodno priznanje za svoj blog, Let's Queer Things Up!, koji je prvi put postao viralan 2014. Kao novinar i medijski strateg, Sam je mnogo objavljivao o temama poput mentalnog zdravlja, transrodnog identiteta, invaliditeta, politike i zakona i mnogih drugih. Donoseći svoju kombiniranu stručnost u javnom zdravstvu i digitalnim medijima, Sam trenutno radi kao socijalni urednik u Healthlineu.
