Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Probavne smetnje, nadutost, refluks kiseline, proljev ili zatvor? Ayurveda kaže da vaša kuhinja ima odgovor.
U Ayurvedi se agni (vatra) smatra izvorom života.
Doslovno je vratar dobrog zdravlja i metafora svih metaboličkih funkcija u tijelu. Sve što pojedete doživljava se kao ponuda agni - a što je moćnija, izravna ponuda od hrane?
Ono što jedete može nahraniti i ojačati ovu vatru, pojačavajući vaš probavni sustav - ili ga može prigušiti, što dovodi do oslabljenog, oslabljenog ili neuravnoteženog agnija.
Prema Ayurvedi, štetna hrana, poput pržene hrane, prerađenog mesa i vrlo hladne hrane, može stvoriti neprobavljeni talog koji stvara toksine, ili u ajurvedskom smislu "ama". Ama se opisuje kao osnovni uzrok bolesti.
Dakle, zdravstveni cilj je uravnotežiti ovu metaboličku vatru. Što se tiče dobrih prehrambenih navika, evo najboljih savjeta koje većina ayurvedskih praktičara daje:
- Jedite samo kad ste gladni.
- Držite razmake od najmanje tri sata između obroka, tako da se prethodni obrok probavlja.
- Izbjegavajte gušenje agnija hladnom, mokrom, začinjenom, masnom i prženom hranom.
“Najbolja je prehrana laganom jednostavnom hranom. Lužine pomažu u regulaciji želučane vatre. Ghee stimulira agni i poboljšava probavu. Pravilno žvakanje također je neophodno za dobru probavu ”, kaže dr. K.C. Lineeša zelenih Ayurveda u Kerali u Indiji.
5 ayurvedskih rješenja za uobičajene želučane probleme
1. Zatvor? Pijte ghee, sol i vruću vodu
“Konzumirajte piće pripremljeno s gheeom, soli i vrućom vodom. Ghee pomaže podmazati unutrašnjost crijeva, a sol uklanja bakterije ”, kaže Ayurveda i praktičar naturoterapije Meeinal Deshpande. Ghee sadrži butiratnu kiselinu, masnu kiselinu s protuupalnim učincima koja može pomoći u probavi.
Deshpande također predlaže jesti zrelu bananu dva sata nakon večere, nakon čega slijedi čaša vrućeg mlijeka ili vruće vode.
Kašika ricinusovog ulja - poznatog stimulativnog laksativa - uzeta prije spavanja također može pružiti olakšanje.
Ipak, trudnice bi trebale izbjegavati ricinusovo ulje. Posavjetujte se s liječnikom ako razmišljate o ricinusovom ulju za dijete mlađe od 12 godina ili ako ga uzimate za dulju upotrebu ako ste stariji od 60 godina.
Domaći recept za zatvor
- Pomiješajte 1 žličicu svježeg gheeja i 1/2 žličice soli u 1 1/4 šalice vruće vode.
- Dobro promiješati.
- Sjednite i pijuckajte ovo piće polako. Treba jesti sat vremena nakon večere.
2. Naduto? Isprobajte toplu vodu i sjemenke komorača ili đumbir
Prema dr. Lineeshi, u osnovi sve što se uzima toplom vodom može pomoći nadimanju.
Posebno preporučuje sjeme komorača s čašom tople vode. No, đumbir biste mogli uzeti u obzir i s kapljicom meda.
Ako ne želite pripremiti topli napitak, žvakanje sjemena komorača nakon jela može pomoći procesu probave i smanjiti plinove i nadutost.
Ako pijete čaj, posegnite za čajem od mente za čaj od komorača koji će vam pomoći kod nadutosti.
Domaći recept za nadutost
- Tostirajte 1 žličicu sjemenki komorača i umiješajte 1 šalicu prokuhane vode.
- U prokuhanu vodu dodajte nekoliko komada svježeg đumbira, prstohvat zgloba (asafetida) i crticu kamene soli.
- Pijte ovo polako nakon obroka.
3. Refluks kiseline? Sjeme komorača, sveti bosiljak i drugi začini mogu učiniti trik
"Iskočite saunf (sjeme komorača), lišće tulsija (sveti bosiljak) ili začin poput klinčića u usta i polako žvakajte", predlaže Amrita Rana, blogerica hrane koja provodi radionice o ajurvedskoj hrani.
"Sve što povećava slinu u ustima može pomoći uravnotežiti želučanu kiselost", kaže Rana.
Preporučuje svježe pripremljena pića poput kokosove vode s komadićima nježnog kokosa ili mlaćenice (takra) koja su domaća uz miješanje vode i običnog jogurta.
Prema Ayurvedi, mlaćenica smiruje želudac, pomaže probavi i smanjuje iritaciju u sluznici želuca koja uzrokuje refluks kiseline.
Domaći recept za refluks kiseline
- Kombinirajte 1/4 šalice običnog jogurta s 3/4 šalice vode (ili udvostručite ovu količinu, zadržavajući isti omjer).
- Dobro izmiješajte.
- Dodajte 1 žličicu kamene soli, prstohvat pražene jeere (kima) u prahu, malo ribanog đumbira i svježe lišće korijandera.
4. Proljev? Jedite tikvice i nastavite hidratizirati
„Tikva iz boce (kabalaš) izvrsna je za proljev. Možete ga pretvoriti u juhu, curry od rajčice ili varivo i jesti s rižom ”, kaže dijetetičarka Sheela Tanna, koja svojim pacijentima propisuje ayurvedske lijekove.
"[Ovaj specijalni proizvod] sadrži puno vlakana i vode, lako se probavlja, ima malo kalorija i ima malo želuca", napominje Tanna.
Važno je izbjegavati dehidraciju kada imate proljev, pa pijte puno tekućine, više nego što biste to obično učinili.
Najbolja je obična voda, ali možete probati i mlaćenicu ili voćni sok - posebno jabuku i šipak - ili čaj od đumbira. Đumbir potiče probavu i pun je antioksidansa koji rehidriraju tijelo i nadoknađuju izgubljene hranjive sastojke.
Đumbir je izvrstan lijek za liječenje proljeva.
"Prema Ayurvedi, ako netko ima proljev, nije dobro odmah ga zaustaviti davanjem lijekova", kaže dr. Lineesha. Umjesto toga, ona preporučuje uzimanje đumbira kako bi toksini i proljev prirodno napustili tijelo.
Domaći recept za proljev
- Naribajte 1 centimetar đumbira i dodajte u 1 1/4 šalice vode.
- Prokuhajte s malo anisa. Nakon što zakuha dodajte prstohvat kurkume u prahu.
- Procijedite i popijte.
5. Probavne smetnje? Kuhano povrće i juhasta jela mogu vam pomoći
Ako vam je želudac uzrujan, provjerite jeste li jeli zadnjih 24 do 48 sati i "pronađite protutežu", predlaže Rana.
Ako je pogođena lošom probavom, predlaže izbjegavanje mliječnih proizvoda ili krupnih žitarica (riža), sirovog povrća i svega što želudac naporno radi da bi ga probavilo.
“Kuhajte povrće kuhano na pari ili pržite uz miješanje, a dodajte samo začine koji pomažu u probavi poput đumbira, cimeta, crnog papra. Za obroke pomažu juhasta i tekuća jela ”, kaže Rana.
I sokovi su korisni, kaže dr. Lineesha. Uzmite jednake količine soka i meda od luka ili čašu mlaćenice pomiješane s 1/4 žličice paste od češnjaka za olakšanje.
Ako imate refluks kiseline, žgaravicu ili upalu u probavnom traktu, češnjak i luk mogu ga dodatno pogoršati. Imajte na umu koja hrana najbolje odgovara vašem tijelu i potrebama.
Domaći recept za probavne smetnje
- Izmiješajte 3-4 češnja češnjaka, 10-12 listova bosiljka i 1/4 šalice soka pšenične trave.
- Piti jednom dnevno.
Temelj dobrih prehrambenih navika
Evo nekoliko prijedloga koje treba slijediti, prema Ayurvedi:
- Uključite začine poput kurkume, kima, sjemenki komorača, korijandera i šarke (asafetida) u svoju prehranu.
- Pijte čaj od đumbira ili kima jednom dnevno.
- Izbjegavajte ledeno hladna pića ili hranu.
- Ne pijte ledenu vodu jer usporava agni i probavu.
- Nemojte grickati, ako ne i gladni.
- Tijekom obroka uzimajte male gutljaje tople vode kako biste pospješili probavu i apsorpciju hrane.
- Izbjegavajte proturječne kombinacije hrane, poput vrlo tople i hladne hrane ili sirove i kuhane hrane zajedno.
Slijedeći ove smjernice, maksimizirate trenutke da vaša crijeva budu dobra, zahvalna i sretna.
Joanna Lobo neovisna je novinarka u Indiji koja piše o stvarima zbog kojih je njezin život vrijedan - korisna hrana, putovanja, njezino nasljeđe i snažne, neovisne žene. Pronađite njezin posao ovdje.
.jpg)
