Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pripremite se za SAD s komfornim kompletom. Evo što je u mom.
Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
Jedno od mojih najranijih sjećanja iz djetinjstva je osjećaj duboke tuge, čak i kad sam gledao u blistave božićne lampice koje su moji roditelji objesili oko mog prozora. Još uvijek mogu zamisliti zamagljene božićne lampice kako mi svjetlucaju kroz suze.
Kad su druga djeca bila uzbuđena zbog Djeda Mraza i poklona, nikad nisam mogla shvatiti zašto sam bila tako tužna svakog prosinca.
Sada u svojoj odrasloj dobi imam službenu dijagnozu sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) i sve te suzne noći imaju mi puno smisla. SAD, glavni depresivni poremećaj sa sezonskim uzorkom, obično podiže svoju ružnu glavu u jesen kada ima manje svjetlosti i završava oko ožujka ili travnja.
Budući da izlaganje sunčevoj svjetlosti igra ulogu, utvrđeno je da ste skloniji poremećaju što sjevernije živite, gdje su zimski dani kraći. Simptomi, među ostalim, uključuju umor, osjećaj beznađa i poteškoće u koncentraciji.
Nakon što sam 35 zima u životu doživio sezonsku depresiju, stvorio sam ono što nazivam "komfornim kompletom" alata koji me vode do proljeća.
Moj komfor je kombinacija proizvoda, tehnika i aktivnosti zbog kojih se osjećam bolje. Mnogi od ovih osnovnih stvari su jeftini ili čak besplatni.
Ako isprobate ove ideje ili razvijete vlastiti komplet za udobnost, a vaši simptomi SAD-a jednostavno ne pođu, možda bi bilo dobro vrijeme da razmislite o terapiji.
Evo mojih sedam obaveza koje mi pomažu u borbi protiv sezonskih simptoma depresije.
1. 10-minutne dnevne sesije u prirodi
Kupanje u šumi oblik je ekoterapije koji znači pažljivo provoditi vrijeme u prirodi. Uključujem ga u svoju wellness rutinu tijekom cijele godine, a zima nije iznimka.
Studije su pokazale da čak i kratke šetnje prirodom povećavaju raspoloženje, između ostalih blagodati za tijelo i um. Zacrtao sam si cilj izaći vani svaki dan, čak i ako je ispod nule ili u prognozi ima naleta.
Ako ne uspijem doći do idilične borove šume, čak mi i brza šetnja okolicom ili do najbližeg parka omogućuje da upijem blagodati prirode od mentalnog zdravlja.
2. Dodaci za hladno vrijeme koji mi čine ugodno
Malo je stvari koje će me brže dovesti u loše raspoloženje od hladnoće. Budući da nekoliko mjeseci neću vidjeti dan od 80 stupnjeva, znam da se, kako bih se osjećao ugodno, moram gomilati po slojevima.
Kad se odjenem za elemente, vjerojatnije ću ići u svakodnevne šetnje prirodom i ostati društven. Tako sam napokon smislio par Smartwool rukavica. S 25 dolara skuplje su od ostalih rukavica. Iako nisam siguran mogu li cijenu zime staviti na to da imam tople ruke.
Važan je i osjećaj u zatvorenom. Imam ogromnu kolekciju pokrivača, mutnih čarapa u svim bojama i ugodnih potrepština poput sove punjene lavandom koju ugrijem u mikrovalnoj pećnici. Sve ove udobnosti za hladno vrijeme pomažu mi da se usredotočim na šarm zime, umjesto na hladno vrijeme i kratke dane koje donosi.
Kupite plišane lijekove za sove.
Kupite električne pokrivače.
Kupite ugodne rukavice Smartwool.
3. Mirisne soli Epsoma
Ako prolazite kroz SAD, vjerojatno se osjećate loše. Da bih stvorio neke poletne vibracije i umirio svoje tijelo, sjedit ću u slanoj kupki Epsom, po mogućnosti onoj koja ima citrusni miris za poboljšanje raspoloženja. Možete kupiti veliku vrećicu Epsom soli po cijeni nekoliko lattea, a ona traje vječno.
Vrijeme za mene možete nadograditi svojim omiljenim potrebama za samopomoć: svijećom za aromaterapiju, časopisom ili omiljenim popisom za reprodukciju. Sjetite se samo ostaviti telefon po strani za vrijeme namakanja.
Kupite Epsom soli.
Kupite svijeće za aromaterapiju.
4. Svjetlosne kutije
Nacionalni savez za mentalne bolesti preporučuje svakodnevno 30-minutno izlaganje kutiji sa svjetlosnom terapijom. Imam nekoliko kutija s lampama oko kuće, od velike kutije na stolu koju sam dobio putem osiguranja do nekoliko malih kutija uz koje mogu čitati.
Posljednjih nekoliko zima koristio sam svoj pouzdani Verilux HappyLight Compact, koji sam smjestio bilo gdje, od svog kupaonskog šanka do stola pokraj svog kauča.
Kupite kutije za svjetlosnu terapiju.
5. Briga o biljkama
Kad mi krene SAD, znam da će se moji najmiliji okupiti oko mene kako bi pomogli održavati kuću čistom, kuhati obroke i obavljati druge svakodnevne zadatke.
Kad sam najniža, može mi biti bolje da se pobrinem za nešto malo, poput sobne biljke. Studije su pokazale da vrtlarenje može pomoći u smanjenju osjećaja depresije. To je jednostavna stvar, ali stvarno vjerujem da zalijevanje mojih malih sukulenata može pomoći u podizanju oblaka mog sivog raspoloženja.
Kupujte sukulente.
6. Punjenje mog socijalnog kalendara
Ako sam u dubokoj, mračnoj sezoni sezonske depresije, istina, posljednje što želim je odjenuti se, izaći i komunicirati s ljudima. Uživam biti u blizini drugih, ali budući da je povlačenje iz društvenih zbivanja znak TUGE, prihvaćam da je to samo jedan od simptoma s kojima se nosim.
Postoje slučajevi kada poštujem svoja ograničenja i ostajem u njima - i budimo iskreni, to često uključuje spremnik tijesta za kekse i Hulu - ali drugi put se gurnem da izađem tamo i obavim neke stvari.
Smatram da me stavljanje događaja u moj kalendar kojima se jako radujem - stvari poput zabava za izradu medenjaka ili zatvorenih blagdanskih tržnica - tjera da napustim kuću. Mnogi od ovih događaja su besplatni ili su im blizu.
Kupite zidne kalendare.
7. Meditacija i godišnja zimska mantra
Meditacija je nevjerojatno snažna praksa za um, dokazana brojnim znanstvenim studijama za jačanje emocionalnog zdravlja. Proteklog ljeta postavila sam si za cilj sjesti i meditirati svaki dan, što sam uspješno učinila koristeći besplatnu aplikaciju pod nazivom Insight Timer.
Uz meditacije usmjerene prema depresiji i vizualizaciji sunčeve svjetlosti i tropskih plaža, ovo se oblikuje kao važan alat u mom TUŽNOM arsenalu.
U duhu pažljivosti, svake godine također razvijam novu mantru koja će me provesti kroz zimu, nešto što me temelji i vraća u sadašnji trenutak, umjesto da želim ljeto.
Ovdje preuzmite najbolje aplikacije za meditaciju.
Ove zime možda me nađete kako nanišavam praznična svjetla. A s mojim osnovnim elementima "komfora", neću ih gledati očima natopljenim suzama.
