Prema Sveučilištu Central Michigan, udžaji disanje je tehnika koja vam omogućuje da umirite um usredotočujući se na dah.
To vam pomaže nadjačati misli koje bi vas mogle odvratiti od vašeg meditativnog stanja.
Koristi se u vježbanju joge, stvara i zvuk koji vam pomaže u sinkronizaciji pokreta s dahom.
To je najčešći oblik pranajame (kontrola daha) koji se koristi tijekom vježbanja asana (držanje tijela / poza).
U jogi je dah jednako važan - ponekad čak i važniji - kao i tjelesna poza.
Ujjayi disanje naziva se i:
- pobjednički dah
- oceansko disanje
- zmijsko disanje
- šapćući disanje
- hrkanje disanje
- ujjayi pranayama
Kako se radi ujjayi disanje
Prema Nacionalnoj medicinskoj knjižnici, kod udžaji disanja i udisanje i izdisanje obavljaju se kroz nos.
Dok udišete i izdišete:
- Držite usta zatvorena.
- Suzite grlo do te mjere da vaše disanje stvara nalet, gotovo poput hrkanja.
- Kontrolirajte dah dijafragmom.
- Neka vaši udisaji i izdisaji budu jednaki u trajanju.
Ovo može biti smirujuće i uravnotežujuće.
U početku vam se može činiti da ne dobivate dovoljno zraka, ali tehnika bi trebala postati lakša s vježbanjem.
Koje su potencijalne koristi?
Prema Nacionalnom centru za zdravlje, tjelesnu aktivnost i invaliditet, udžaji disanje može:
- poboljšati koncentraciju
- otpustite napetost u cijelom tijelu
- reguliraju zagrijavanje i hlađenje tijela, zagrijavajući jezgru iznutra
Za liječenje raka i kemoterapiju
Studija iz 2012. godine pokazala je da joga disanje može poboljšati poremećaj spavanja, tjeskobu i mentalnu kvalitetu života ljudi s rakom koji primaju kemoterapiju.
Istraživači su zaključili da ta pozitivna otkrića trebaju biti potvrđena u većoj studiji.
Za depresiju
Studija iz 2017. godine pokazala je da su simptomi značajno opali kod ljudi koji imaju veliki depresivni poremećaj kada sudjeluju u joga programu, uključujući koherentno disanje.
Za hipotireozu
Mala studija iz 2010. godine uključivala je obuku ljudi koji imaju hipotireozu u joga vježbama disanja. Rezultati su pokazali povoljan učinak na njihove plućne funkcije.
Iako ne postoje klinička istraživanja koja podupiru tu tvrdnju, mnogi vježbači joge vjeruju da vježbanje joge usredotočeno na disanje ujjayi može uravnotežiti cjelokupni endokrini sustav, što će donijeti korist ljudima s bolestima štitnjače.
Koje su prednosti joge?
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje sugerira da joga, koja bi uključivala udžaji disanje, može donijeti prednosti u načinu života, kao što su:
- poboljšan san
- smanjeni stres
- motivacija za redovitijim vježbanjem
- motivacija da se hranimo zdravije
Donja linija
Ujjayi disanje najčešći je oblik kontrole daha koji se koristi u jogi.
To je tehnika koja se fokusira na disanje kroz nos i stezanje grla kako bi se stvorio zvuk sličan laganom hrkanju.
Niz je blagodati koje se mogu ostvariti udžaji disanjem, uključujući:
- poboljšana koncentracija
- oslobađanje napetosti
- regulirana tjelesna temperatura
.jpg)
