Što trebate znati ako imate napade panike tijekom vožnje

Napadi panike ili kratka razdoblja krajnjeg straha mogu biti zastrašujući bez obzira kada se dogodili, ali mogu biti posebno zabrinjavajući ako se dogode dok vozite.

Iako biste napadaje panike mogli češće doživjeti ako imate anksiozni poremećaj ili panični poremećaj, oni se mogu dogoditi čak i ako nemate.

Ali ima nade. Napadi panike su izlječivi, a postoje koraci kojima možete olakšati napad panike koji napada dok ste za upravljačem.

Kako znati je li to napad panike?

Napadi panike i panični poremećaj spadaju u širu kategoriju anksioznih poremećaja, ali napadi panike i napadi tjeskobe nisu isto.

Napadi panike često uključuju prvenstveno fizičke simptome koji mogu u potpunosti poremetiti ono što radite na kratko vrijeme. Zbog njih se možete osjećati odvojeno ili odvojeno od sebe ili svijeta oko sebe.

Za razliku od tjeskobe, čini se da se napadi panike često događaju bez očitog razloga.

Ovdje saznajte više o tome kakav bi mogao biti napad panike.

simptomi napada panike

• iznenadni osjećaj krajnjeg straha
• lupanje srca ili vrlo ubrzan rad srca
• trnci i vrtoglavica
• osjećajući se kao da biste se mogli onesvijestiti
• poteškoće s disanjem ili osjećaj kao da se gušite
• mučnina
• znojenje i zimica
• bolovi u glavi, prsima ili trbuhu
• osjećajući se kao da biste mogli izgubiti kontrolu
• osjećajući se kao da ćete umrijeti

Intenzivna anksioznost može uključivati ​​neke od istih simptoma. Zapravo biste se još uvijek mogli osjećati kao da imate napad panike. Anksioznost se može sporije razvijati i uključivati ​​i emocionalne simptome, poput brige, nervoze ili opće nevolje.

Može trajati i dulje od napada panike. Anksioznost često uzrokuje nevolju, ali ne uvijek vas potpuno preplavi.

Čak i jedan napad panike može vas zabrinuti zbog drugog. Nerijetko se toliko zabrinete da imate više napadaja panike da mijenjate dnevnu rutinu kako biste ih spriječili.

Što uzrokuje napade panike tijekom vožnje?

Iz mnogih različitih razloga mogli biste doživjeti napad panike dok vozite.

Ponekad se napadi panike događaju bez jasnog uzroka. Međutim, određeni čimbenici mogu napadaje panike učiniti vjerojatnijima, kao što su:

• obiteljska anamneza paničnog poremećaja
• značajan stres ili životne promjene
• nedavna nesreća ili trauma, čak i ona koja nije povezana s vožnjom

Ako s vremena na vrijeme dobijete napade panike, mogli biste se brinuti hoćete li ih opet dobiti, posebno u situaciji ili na mjestu na kojem biste sebe ili druge mogli dovesti u opasnost.

Napadi panike često proizlaze iz straha od gubitka kontrole, ali ako imate ovu zabrinutost, možda je vjerojatnije da ćete je doživjeti.

Osjećaj tjeskobe, panike ili stresa iz bilo kojeg razloga tijekom vožnje ne znači nužno da ćete paničariti, ali ovi čimbenici mogu i napad učiniti vjerojatnijim.

Napadi panike mogu se javiti i kao odgovor na strah ili kada ste izloženi okidaču, poput događaja, vida, mirisa, zvuka ili osjećaja koji vas podsjećaju na vaš strah ili na vrijeme kada ste imali napad panike.

Ako imate fobiju, vjerojatnije ćete imati napad panike. Na primjer, susret s onim čega se bojite mogao bi izazvati napad panike.

To se može dogoditi kod tjeskobe u vožnji ili fobije od vožnje ili stvari koje biste mogli susresti tijekom vožnje, poput mostova, tunela, velikih vodenih površina ili pčela i drugih insekata za koje sumnjate da bi mogli ući u vaš automobil.

Kako se dijagnosticiraju napadi panike?

Da bi dijagnosticirao napad panike, stručnjak za mentalno zdravlje - poput terapeuta, psihologa ili psihijatra - zatražit će od vas da opišete što ste doživjeli, kada se to dogodilo, što ste radili i gdje ste bili.

Stručnjaci za mentalno zdravlje uspoređuju simptome koje opisujete s onima navedenima u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje, peto izdanje (DSM-5) kako bi identificirali napade panike.

Napad panike sam po sebi nije mentalno zdravstveno stanje, ali se može dogoditi kao dio drugog stanja, poput anksioznosti, socijalne anksioznosti, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), depresije i paničnog poremećaja, da nabrojimo samo neke.

Također se smatra specifikatorom za neka stanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, PTSP i poremećaj zlouporabe supstanci.

Ako redovito napadate paniku, brinete se da li ćete ih imati više i promijenite svoj svakodnevni život ili ponašanje kako biste ih izbjegli, mogli biste imati panični poremećaj. Ovo je stanje klasificirano kao anksiozni poremećaj u DSM-5.

Panični poremećaj vrlo je izlječiv, ali morat ćete posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje radi precizne dijagnoze i utvrđivanja najboljeg liječenja za vas.

Savjeti za suočavanje s napadima panike

Napadi panike mogu uzrokovati strah i fizičke simptome. Nerijetko se osjeća kao da biste mogli umrijeti, zajedno s drugim neugodnim senzacijama.

Možda ćete teško ostati mirni kada vam se zavrti u glavi, vrtoglavica ili ne možete doći do daha. Možda ćete trebati odmah stati i izaći iz automobila.

Ako ste na sigurnom mjestu, izlazak iz automobila može vam pomoći da se trenutno osjećate manje uspaničeno, ali neće vam pomoći riješiti ono što uzrokuje vašu paniku.

Ali što učiniti ako nije sigurno ili je moguće zaustaviti se i izaći iz automobila? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s napadima panike tijekom vožnje:

Koristite sigurne smetnje

Ako ste navikli voziti, slušati glazbu, podcaste ili radio dok vozite, može vam pomoći da se usredotočite na nešto osim stresnih misli.

Ako živite s tjeskobom ili nekim drugim mentalnim zdravljem, glazba vam često može pomoći u suočavanju s mučnim mislima i osjećajima i spriječiti napade panike.

Pokušajte napraviti popis za reprodukciju svojih omiljenih umirujućih, opuštajućih pjesama ili “chill” glazbe. Oduševljeni ili šaljivi podcast ili radio emisija također vam mogu pomoći da ne razmišljate o mislima koje bi mogle uzrokovati tjeskobu ili stres.

Angažirajte svoja osjetila

Sa sobom ponesite kisele ili začinjene bombone, gumu ili nešto hladno za piće kad se negdje vozite. Ako se počnete osjećati uspaničeno, sisati bombon ili pijuckati piće.

Hladna tekućina ili oštar okus slatkiša mogu vam pomoći da povratite svoja osjetila i usredotočite se na nešto osim svoje panike. Žvakaća guma također vam može pomoći.

Ohladiti

Ako počnete osjećati vrtoglavicu, vrtoglavicu ili znoj, uključite klima uređaj ili spustite prozore. Hladan zrak na licu i rukama može vam olakšati simptome i možda ćete se osjećati smirenije.

Disati

Napadi panike mogu uzrokovati otežano disanje i učiniti da se osjećate kao da se gušite. To može biti zastrašujuće, ali pokušajte polako i duboko udahnuti. Usredotočite se na disanje i udisanje, a ne na mogućnost gušenja.

Razmišljanje o nemogućnosti disanja može otežati povratak zraka. Ove vježbe disanja mogu vam pomoći.

Usredotočite se na svoje simptome, a ne na misli koje stoje iza njih

Polako duboko udahnite, istresite ruke ako drhte i uključite klima uređaj ako vam je vruće ili znojno - ili grijač ako vas naježi.

Podsjetite se da fizički simptomi nisu ozbiljni i da će nestati za nekoliko minuta. Pokušajte ne misliti na svoj strah. Može vam pomoći da si date nešto na što ćete se usredotočiti, poput zgrade u daljini ili znaka koji trebate potražiti.

Nastavite voziti ako možete sigurno nastaviti

Guranje kroz strah koji prati napad panike može vam pomoći da ga prevladate. Liječenje panike često uključuje spoznaju da koliko god zastrašujuće izgledale, napadi panike vam zapravo ne štete.

Vožnja kroz vaš napad panike može vam pomoći da shvatite da vas ne kontrolira i uvjerit će vas da možete upravljati njime, a da se ništa loše ne dogodi. To vam može pomoći da se osjećate sposobnijima za rješavanje napadaja panike ako imate još jedan.

Koji je način liječenja napada panike tijekom vožnje?

Mnogi ljudi koji imaju napad panike nikad nemaju drugi. Ako imate više napadaja panike, možda biste trebali razmisliti o tome da kontaktirate stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapija vam može pomoći naučiti kako se nositi s napadima panike i riješiti sve temeljne uzroke.

Ako ponovite napadaje panike, provedite puno vremena brinući se hoćete li imati još jedan napad panike i počnite izbjegavati posao, školu ili druga mjesta koja biste obično išli, možda imate panični poremećaj.

Otprilike trećina ljudi s paničnim poremećajem također razvija agorafobiju. Ovo stanje uključuje intenzivan strah od ponovnog napada panike i nemogućnosti sigurnog bijega. Ovi uvjeti mogu na kraju utjecati na vašu kvalitetu života i otežati vam čak i napuštanje kuće.

Terapija može pomoći u liječenju i paničnog poremećaja i agorafobije. Evo najčešćih vrsta terapije:

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

CBT je primarni tretman za panični poremećaj, ali dodavanje treninga vještina moglo bi imati još veću korist.

Studija iz 2019. godine koja je proučavala 100 ljudi pronašla je dokaze koji sugeriraju da su ljudi koji su pored standardnog CBT-a prošli trening o otpornosti i vještinama snalaženja iskusili veću otpornost i poboljšali kvalitetu života.

Terapija izlaganjem

Terapija izlaganjem također vam može pomoći u suočavanju s napadima panike koji se događaju zbog fobije ili neke druge situacije iz koje se plašite. Ovaj pristup uključuje polako izlaganje onoga čega se bojite uz pomoć terapeuta.

Ako se bojite vožnje ili stvari s kojima biste se mogli susresti tijekom vožnje, poput mostova ili tunela, terapija izlaganjem može vam pomoći naučiti prevladati strah. To može smanjiti ili ukloniti napade panike.

Internetska terapija

Internetska terapija također može pomoći kod paničnog poremećaja i napadaja panike. Studija iz 2008. otkrila je da je jedna vrsta internetskog CBT-a, nazvana Panic Online, imala približno iste koristi za sudionike kao i terapija licem u lice.

Lijekovi

Neki lijekovi također mogu pomoći kod simptoma napada panike, iako se ne bave osnovnim uzrocima napadaja panike. Lijekovi koje psihijatar može propisati uključuju:

• selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI)
• inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina-norepinefrina (SNRI)
• benzodiazepini

Benzodiazepini mogu izazvati ovisnost, pa ćete ih uglavnom koristiti samo kratko vrijeme. Na primjer, mogli bi vam pomoći u rješavanju simptoma teških napadaja panike kako biste se osjećali sposobnima za rad na njihovom osnovnom uzroku u terapiji.

Kakvi su izgledi ako imate napade panike?

Napadi panike i panični poremećaji općenito se poboljšavaju liječenjem, a stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći pronaći liječenje koje vam najbolje odgovara.

Dok ste na terapiji, dobra je ideja pokušati raditi i dalje ono što biste inače radili, uključujući vožnju. Ako izbjegavate vožnju iz straha od napada panike, možda će vam biti još teže na kraju početi ponovno voziti.

Pokušajte voziti na kratkim udaljenostima ili na mirnim cestama gdje možete sigurno vježbati duboko disanje ili druge tehnike opuštanja ako počnete osjećati simptome panike. Moglo bi vam pomoći i da uzmete sa sobom pouzdanog prijatelja ili člana obitelji dok vozite.

Za poneti

Mnogi ljudi osjećaju strah ili tjeskobu u vožnji. Ako osjetite da osjećate krajnji strah i imate fizičke simptome, možda imate napad panike.

Ako ste imali napad panike za volanom ili se brinete da ga imate, razmislite o razgovoru s terapeutom. Terapija vam može pomoći u sprječavanju napada panike tijekom vožnje i razviti strategije za suočavanje sa strahom od vožnje.