Što znači starost graciozno?
Ne možete stajati u redu za naplatu, a da ne vidite barem nekoliko naslova časopisa o tome kako izgledati mlađe. Iako se strah od nekih bora i opuštanje nije neuobičajeno, toliko je dobro starenje.
Graciozno starenje ne znači pokušati izgledati kao dvadeset i nešto - to je život najboljeg života i tjelesno i mentalno zdravlje da biste uživali u njemu. Poput boce vina, uz dobru njegu s godinama možete postati bolji.
Pročitajte kako biste saznali što učiniti, a što ne raditi u potrazi za sretnim starenjem.
Savjeti za graciozno starenje
Koristite ove savjete kako biste graciozno ostarili iznutra prema van.
1. Budite dobri prema svojoj koži
Vaša je koža najveći organ vašeg tijela. Ako se prema njemu ponašate pažljivo, to može bolje zaštititi vaše tijelo od elemenata, regulirati tjelesnu temperaturu i pružiti osjećaj.
Da bi izgledao i funkcionirao u najboljem izdanju:
- Nosite kremu za sunčanje i zaštitnu odjeću kad ste vani.
- Organizirajte godišnje preglede raka kože.
- Držite se nježnih proizvoda u svojoj rutini njege kože protiv starenja.
- Ostanite hidratizirani.
2. Vježbajte
Redovito vježbanje značajno smanjuje rizik od bolesti, poput srčanih bolesti i raka, i pomaže vam dulje zadržati pokretljivost. Tjelovježba također smanjuje stres i poboljšava san, zdravlje kože i kostiju te raspoloženje.
Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje odraslima da:
- 2,5 do 5 sati tjedno vježbanja umjerenog intenziteta, 1,25 do 2,5 sata tjedno aerobnih vježbi snažnog intenziteta ili kombinacija dva
- aktivnosti jačanja mišića umjerenog intenziteta ili veće, koje uključuju sve glavne mišićne skupine, dva ili više dana u tjednu
Neki primjeri aerobnih vježbi uključuju:
- hodanje
- plivanje
- ples
- vožnja biciklom
Vježbe za jačanje mišića i kostiju mogu se izvoditi pomoću utega ili traka za otpor.
Starije odrasle osobe također bi se trebale usredotočiti na aktivnosti koje uključuju vježbanje ravnoteže uz aerobne vježbe i vježbe jačanja mišića.
3. Pazite na prehranu
Zdrava hrana pravi je put kada je u pitanju graciozno starenje. Dijetalne smjernice za Amerikance preporučuju da jedete:
- voće i povrće, bilo svježe, smrznuto ili konzervirano
- nemasni proteini, poput ribe i graha
- najmanje tri unce cjelovitih žitarica, kruha, riže ili tjestenine svaki dan
- tri porcije mliječnih proizvoda bez masnoća ili bez masnoća, poput mlijeka, jogurta ili sira, obogaćenih vitaminom D
- zdrave masti
Izbjegavajte koristiti krute masti za kuhanje, a umjesto njih koristite ulja. Klonite se prerađene hrane, rafiniranih šećera i nezdravih masti.
Također biste trebali smanjiti unos soli kako biste smanjili krvni tlak.
4. Pitanja mentalnog zdravlja
Ako budete sretni i smanjite stres, to vam uvelike pomaže u dobrom životu i starenju.
Da bi vaše raspoloženje bilo povišeno:
- Provodite vrijeme s prijateljima i voljenima. Smislene veze i jaka društvena mreža poboljšavaju mentalnu i fizičku dobrobit i dugovječnost. Ne zaboravite svoje dlakave voljene osobe jer je kućno ljubimce povezano s nižim stresom i krvnim tlakom, smanjenom usamljenošću i boljim raspoloženjem.
- Prihvati svoje godine. Postoje dokazi da ljudi koji održavaju pozitivan stav o starenju žive duže i mogu se bolje oporaviti od invaliditeta. Starenje je neizbježno i naučiti ga prihvatiti može sve promijeniti.
- Radite stvari u kojima uživate. Ako odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate, samo ćete podstaći vašu sreću. Provedite vrijeme u prirodi, bavite se novim hobijem, volontirajte - sve što vam donosi radost.
5. Ostanite tjelesno aktivni
Brojne studije povezivale su sjedilački život s povećanim rizikom od kroničnih bolesti i rane smrti.
Neke mogućnosti da ostanete aktivni su šetnje i šetnje, odmori i sudjelovanje u tečajevima grupnih vježbi.
6. Smanjite stres
Učinci stresa na vaše tijelo su ogromni, u rasponu od preranog starenja i bora do većeg rizika od srčanih bolesti.
Postoji niz dokazanih načina za ublažavanje stresa, uključujući:
- pomoću tehnika opuštanja, poput meditacije, vježbi disanja i joge
- vježbanje
- dobivanje odgovarajućeg sna
- razgovor s prijateljem
7. Prestanite pušiti i smanjite konzumaciju alkohola
Pokazalo se da pušenje i alkohol uzrokuju prerano starenje i povećavaju rizik od bolesti.
Prestati pušiti nije lako, ali postoje resursi koji će vam pomoći da prestanete. Razgovarajte s liječnikom o tome kako prestati.
Što se tiče alkohola, ograničite unos na preporučenu količinu kako biste izbjegli zdravstvene rizike. To je jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.
8. Naspavajte se dovoljno
Dobar san važan je za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Također igra ulogu u zdravlju vaše kože.
Koliko spavanja trebate ovisi o vašoj dobi. Odrasli stariji od 18 godina trebali bi težiti sedam do osam sati sna svake noći.
Dokazano spavanje:
- smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
- smanjiti stres i depresiju
- smanjiti rizik od pretilosti
- smanjiti upalu
- poboljšati fokus i koncentraciju
9. Pronađite nove hobije
Pronalaženje novih i značajnih hobija može vam pomoći da zadržite osjećaj svrhe i da budete angažirani tijekom svog života.
Dokazi pokazuju da su ljudi koji se bave hobijima te razonodom i društvenim aktivnostima sretniji, imaju manje depresije i žive duže.
10. Vježbajte pažljivost
Pažljivost je prihvaćanje i život u trenutku usredotočujući se na sadašnjost. Bavljenje pažnjom ima mnogo dokazanih zdravstvenih blagodati koje vam mogu pomoći u dobnom dobi, uključujući:
- poboljšani fokus
- bolje pamćenje
- niži stres
- poboljšana emocionalna reakcija
- zadovoljstvo vezom
- povećano imunološko funkcioniranje
Da biste vježbali pažljivost, pokušajte:
- meditacija
- joga
- tai chi
- bojanje
11. Pijte puno vode
Pijenje dovoljno vode pomaže vam da budete redoviti i poboljšava razinu energije i rad mozga. Slučajno je dokazano i da pomaže održavati kožu zdravijom i smanjuje znakove starenja.
Koliko vode trebate piti ovisi o:
- tvoja žeđ
- svoju razinu aktivnosti
- koliko često mokriš i pomičeš crijeva
- koliko se znojiš
- tvoj spol
Razgovarajte s liječnikom ako imate pitanja ili nedoumice u vezi s unosom vode.
12. Pazite na svoja usta
Nebriga o zubima ne samo da stari vaš osmijeh, već vas dovodi i u rizik od bolesti desni, koje su povezane s bolestima srca, moždanim udarom i bakterijskom upalom pluća.
Uz pravilnu njegu usne šupljine, važno je redovito posjećivati stomatologa.
Prema Američkom zubarskom udruženju, zubar može uočiti znakove prehrambenih nedostataka, infekcija, raka i drugih bolesti, poput dijabetesa. Preporučuju četkanje dva puta dnevno, čišćenje koncem jednom dnevno i korištenje sredstva za ispiranje usta.
13. Redovito posjećujte liječnika
Redoviti posjet liječniku može mu pomoći da pronađe probleme rano ili čak i prije nego što počnu. Koliko često posjetite liječnika ovisi o vašoj dobi, načinu života, obiteljskoj anamnezi i postojećim uvjetima.
Pitajte svog liječnika koliko često trebate ulaziti na preglede i probirne testove s godinama. Također, posjetite liječnika u bilo kojem trenutku u vezi sa simptomima.
Gdje potražiti pomoć
Iako je starenje neizbježno, nekim ljudima je teško nositi se s promjenama koje dolaze sa starenjem.
Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, imate problema s pozitivnim osjećajem starenja ili se brinete da ne starete važno je potražiti pomoć.
Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja, poput člana obitelji ili bliskog prijatelja. Stručna pomoć također je dostupna putem liječnika ili savjetnika.
Oduzeti
Graciozno starenje više znači biti zdrav i sretan nego držati bore na oku.
Održavajte zdrav način života, okružite se ljudima koje volite i radite stvari koje vam donose radost.
Prirodno je brinuti se o izazovima koje starenje može donijeti, zato nemojte se ustručavati razgovarati s nekim o svojim problemima.
