Pokušavajući imati ‘trijezan listopad?’ Evo što trebate znati

Ako ste prošlu godinu smatrali stresnom, niste sami.

Uz suočavanje s novim izazovima, poput rada od kuće ili nemogućnosti viđanja voljenih, možda ste primijetili i porast osjećaja dosade, usamljenosti ili tjeskobe.

Ako ste se okrenuli alkoholu kako biste pomogli u upravljanju nekim od tih osjećaja, također niste sami.

Iako nema ništa loše u tome da se povremeno popijete piće za opuštanje, redovito pijenje više od preporučenih smjernica za umjereno piće (jedno piće dnevno za žene, dva dnevno za muškarce) može imati danak na vašem mentalnom i fizičkom zdravlju.

Ako tražite razlog da smanjite - ili jednostavno preispitate odnos s alkoholom - pridruživanje izazovu Trijezni listopad možda će vam biti savršen motivator.

Tamo gdje je ideja potekla

Trijezni listopad započeo je 2014. godine kao kampanja prikupljanja sredstava za Macmillan Cancer Support, dobrotvornu organizaciju sa sjedištem u Velikoj Britaniji koja pruža podršku ljudima koji žive s rakom.

Primarni cilj ove kampanje je prikupljanje novca, ali pokret također naglašava važnost provjere u vezi sa svojim odnosom s alkoholom.

Tijekom posljednjih nekoliko godina, Trijezni listopad postao je općenitiji pokret širom svijeta.

Pravila'

Ako ste ikad probali suhi siječanj, trijezni listopad gotovo je ista stvar - jednostavno ne pijete mjesec dana.

Ako se želite pridružiti službenom izazovu prikupljanja sredstava za prikupljanje novca za potporu i liječenje raka, imate mogućnost obvezati se na 14, 21 ili 31 dan bez pijenja.

Dakle, čak i ako ove godine započnete malo kasno, još uvijek možete sudjelovati.

Bilo da se pridružite izazovu prikupljanja sredstava ili ne, ključno je koristiti mjesec kako biste bliže pogledali utjecaj alkohola na vaš život.

Ovaj utjecaj može biti prilično beznačajan, jer nemaju svi koji piju problem s upotrebom alkohola, prema Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Turner, terapeut iz Virginije, koji je suosnivač Centra za uvid u akcijsku terapiju i oporavak uvida, specijalizirao se za pomaganje ljudima u umjerenom alkoholu.

"Upotreba alkohola javlja se u spektru", objašnjava ona, "a oporavak ne znači nužno i potpunu apstinenciju."

Pri navikama pijenja čini počnite predstavljati razlog za zabrinutost, odvikavanje alkohola na nekoliko tjedana može povećati vašu svijest o bilo kojim obrascima i pomoći vam u poduzimanju prvih koraka ka stvaranju pozitivnih promjena.

Zdravstvene dobrobiti od mjesec dana odmora

Osim što vam pomaže da bolje razumijete svoj odnos s alkoholom, uzimanje jednomjesečne pauze od alkohola nudi i više od nekoliko prednosti.

Nema mamurluka, za jednog. Ali alkohol može utjecati i na zdravlje na mnogo drugih načina.

Upotreba jakog alkohola može:

• oštetiti jetru
• povećati rizik od određenih karcinoma i poremećaja uzimanja alkohola
• uzrokuju probleme sa spavanjem
• utjecati na vašu koncentraciju
• doprinose depresiji i tjeskobi
• niže imunološko zdravlje

Otrijeznite li se samo 1 mjesec, vjerojatno ćete vidjeti barem nekoliko pogodnosti, poput:

• više energije
• bolji san
• poboljšana koncentracija
• niži kolesterol
• niži rizik od raka
• više kontrole nad svojim osjećajima
• manje razdražljivosti i tjeskobe
• povećana sposobnost suzbijanja bolesti (posebno važno kod ulaska u sezonu gripe i potencijalnog drugog vala COVID-19)

Iskoristivši to maksimalno

Jeste li spremni isprobati trijezni listopad? Ove strategije mogu vam pomoći da mjesec bude koristan.

Budite namjerni u vezi s tim

Ako malo razmislite kako se osjećate kako se dani sabranosti zbrajaju, možete vam pomoći da steknete bolji uvid u upotrebu alkohola. Praćenje svojih osjećaja u dnevniku trijeznosti može vam pomoći razvrstati emocije kad se pojave i kasnije dublje istražiti.

Možda vam alkohol ne nedostaje puno, osim kratkog naleta nostalgije za ugodnim brujanjem koje dolazi uz čašu vina. Ako vam nije teško bez toga, vjerojatno imate zdrav odnos s alkoholom.

Ali što ako vam je prilično teško držati se izazova?

Možda vam se dogodi da često razmišljate o alkoholu, posebno u ono doba kad biste obično pili. Mogli biste se osjećati nervozno zbog svoje sposobnosti da se nosite u socijalnim situacijama ili prevladavate normalni životni stres bez alkohola.

Ovi znakovi sugeriraju da bi vaš odnos s alkoholom možda vrijedilo dodatno istražiti.

Uključite prijatelje i obitelj

Govoriti ljudima u svom životu o svom izazovu trijeznosti može imati nekoliko blagodati:

• Motivira vas da se toga držite. Kad vas ljudi pitaju kako ide vaš trijezni listopad, možete reći: "Super!"
• Vaša predanost mogla bi potaknuti druge da pokušaju. Svatko može profitirati od smanjenja alkohola i istraživanja ponašanja kod pijenja.
• Dijeljenje cilja pomaže vam da pronađete istomišljenike s kojima se možete povezati. Podrška drugih koji također žele preispitati svoje načine pijenja može biti sjajan način da ojačate svoju odlučnost.

Planirajte unaprijed za društvene događaje

Ne trebate u potpunosti izbjegavati druženja s alkoholom, ali pomaže vam imati plan kako ćete se nositi s društvenim postavkama tamo gdje drugi piju.

Razmislite o donošenju vlastitog napitka, odlučivanju unaprijed što ćete piti prilikom sastanka u restoranu ili baru ili odabiru da se pridržavate grickalica.

Također pomaže imati spreman odgovor. Jednostavno "Ne, hvala" ili "Ne, hvala, trijezan sam za listopad" sasvim će dobro funkcionirati. Nastojte provoditi vrijeme s prijateljima koji poštuju vašu odluku i ne nastavljajte vas nagovarati da pijete.

Mjesec trijeznosti možete iskoristiti i za isprobavanje novih, zdravijih navika. Umjesto pića za vikend na marendi ili koktelima u petak navečer, stvorite nove tradicije, poput zabave, filmskih večeri ili šetnje nakon posla.

Ispunite svoje vrijeme ugodnim aktivnostima

Budući da sigurnosne mjere opreza COVID-19 ograničavaju mjesta koja možete posjetiti i ljude koje sigurno možete vidjeti, možda ćete imati dovoljno vremena na rukama.

Puno toga možete učiniti da biste izbjegli dosadu, a da se ne okrenete alkoholu. Na primjer, uzimanje novog hobija ili kućnog projekta može vam zauzeti vrijeme produktivnije.

Ako vam je teško što učiniti, isprobajte ove ideje:

• Provedite više vremena vani. Duga jesenska šetnja ili pješačenje mogu koristiti zdravlju i raspoloženju.
• Stupite u kontakt sa svojom kreativnom stranom. Stvaranje glazbe, pisanje, crtanje ili slikanje ili rad na albumu ili drugim zanatima trenutno vam mogu odvratiti pozornost i dati vam nešto za dijeljenje s drugima i osvrnuti se kasnije.
• Pokušajte kuhati i jesti kod kuće. Ako ste skloni naručivanju pića uz večeru, pripremanje više obroka kod kuće može vam pomoći da izbjegnete to iskušenje (i pokupite neke nove kuhinjske vještine).

Donja linija

Trijezni listopad sjajan je način da bolje pogledate ulogu koju alkohol igra u vašem životu (i prikupite novac u dobrotvorne svrhe, ako odlučite).

Održavanje prisebnosti može biti izazov i nema srama ako vam je teže nego što ste očekivali. Ako mjesec završite s nekim neriješenim pitanjima ili nedoumicama, razgovor sa stručnjakom za liječenje ili terapeutom dobar je sljedeći korak.

Obučeni zdravstveni radnik može ponuditi smjernice o ranim znakovima poremećaja uzimanja alkohola i pomoći vam da dobijete pravu podršku.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.