Kao i većina ljudi, vjerojatno ste učinili neke stvari koje smatrate dobrima, neke lošima i puno stvari koje su negdje u sredini.
Možda ste prevarili partnera, ukrali novac prijatelju ili udarili dijete u trenutku bijesa. Poslije ste se osjećali nezadovoljno sobom i odlučili da to više nikada nećete ponoviti.
Možda se još uvijek pitate što to ponašanje govori o vama kao osobi, što rezultira nevoljom i neugodnim osjećajima.
Imajte na umu da se pitajte, Jesam li loša osoba? nije neobično. Jednostavno razmatranje ovog pitanja pokazuje da imate određenu mjeru samosvijesti i empatije.
Ako pokušate izbjeći nanošenje štete, to je dobar znak. Ako možete potvrditi da imate prostora za poboljšanje - a tko nema? - poduzimate obećavajući prvi korak prema pozitivnim promjenama.
Ako vam treba pomoć sada
Ako razmišljate o samoubojstvu ili mislite naštetiti sebi, možete nazvati Upravu za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje na 800-662-HELP.
Telefonska linija 24 sata na dan povezat će vas s resursima za mentalno zdravlje u vašem području. Obučeni stručnjaci mogu vam pomoći i da pronađete resurse svoje države za liječenje ako nemate zdravstveno osiguranje.
Prvo, što znači biti ‘loš?’
Ovo je složeno pitanje koje nema jednostavan odgovor. Većina ljudi ima sposobnost dobrog i lošeg ponašanja, ali "loše" može biti subjektivno i mnogi se ljudi ne slažu oko njegove definicije.
Doktor Maury Joseph, psiholog iz Washingtona, DC, ukazuje na važnost razmatranja konteksta lošeg ponašanja.
"Ako joj osoba stavi na raspolaganje jedini izbor na temelju svoje povijesti razvoja, predrasuda zemlje u kojoj je rođena i trenutnog okruženja, čini li je to lošom?"
Ukratko, svatko ima prošlost koja pruža važan kontekst za njihovo ponašanje. Ono što bi se moglo smatrati lošim ponašanjem za jednu osobu, moglo bi se činiti razumnijim za nekoga tko dolazi iz drugog porijekla.
Mračni faktor osobnosti
U istraživačkom radu i web mjestu iz 2018. godine tri psihologa sugeriraju da ono što nazivaju "D" ili mračni faktor osobnosti leži u korijenu neetičnog ili okrutnog ponašanja.
Osobine D-faktora uključuju narcizam i psihopatiju, zajedno sa:
- sadizam
- zlobnost
- vlastiti interes
- pravo
- moralno razdvajanje
- egoizam
Sve ove osobine sugeriraju da će netko slijediti vlastite interese na štetu drugih.
Možda ste primijetili neke osobine D-faktora u svom ponašanju. Bez obzira na to, sljedeća pitanja mogu vam pomoći da ispitate svoje ponašanje i prepoznate područja koja bi mogla koristiti neki posao.
Razmišljate li o posljedicama svojih postupaka?
Mnogi od vaših odabira utječu na ljude osim vas samih. Prije nego što nešto poduzmete, posebno ako sumnjate je li to ispravno učiniti, pametno je zaustaviti se i razmisliti može li vaš postupak nekome naštetiti.
Prenošenje glasine o radnom mjestu šefu moglo bi učiniti da izgledate dobro, ali sigurno neće pomoći vašem suradniku - pogotovo ako glasina nije istinita.
Ako vam potencijalni utjecaj nije važan sve dok imate koristi ili ako teško razmišljate o posljedicama za druge, to bi moglo biti vrijedno istražiti.
Smatrate li kako se osjećaju drugi?
Uzimate li vremena u svom svakodnevnom životu za razmatranje emocija ljudi oko sebe? Pokazivanje interesa za dobrobit drugih važan je dio održavanja međuljudskih odnosa.
Možda se osjećate krivim jer nemate puno vremena ili energije za pomoć. Ali nije potrebno puno da biste pokazali da vam je stalo. Često je dovoljno samo pružiti emocionalnu podršku ili uho koje sluša.
Možda će vam biti korisno razgovarati s terapeutom ako se osjećate ravnodušno ili ako vjerujete da drugi zaslužuju nevolju koju proživljavaju.
Što pokreće vaše postupke?
Mogli biste raditi stvari koje drugi smatraju lošima iz nužde. Na primjer, mnogi ljudi koji lažu, kradu ili čine stvari koje bi drugi mogli smatrati nemoralnima smatraju da nemaju drugu mogućnost na raspolaganju. Razlozi ne opravdavaju uvijek krađu ili druge zločine, ali mogu im pomoći da se stave u kontekst.
Možda ste ukrali jer niste mogli platiti nešto što vam treba. Ili ste lagali kako biste zaštitili osjećaje voljene osobe ili ih čuvali od nevolja. Naravno, ovo vjerojatno nisu najbolji potezi. Ali ako imate osnovni motiv da zaštitite nekoga do koga vam je stalo, ponašate se tako da nanesete najmanje štete.
Ako, s druge strane, činite neetičke ili neljubazne stvari da biste povrijedili druge ili bez ikakvog razloga, možda bi vrijedilo potražiti pomoć.
Imate li vremena za zahvalnost i suosjećanje?
Kad vam drugi pomognu ili pokažu dobrotu, zahvalite li im se i pokažete li zahvalnost, možda tako što ćete zauzvrat učiniti nešto ljubazno za njih?
Ili prihvaćate ove geste kao nešto što zaslužujete, na što imate pravo?
Kako se osjećate kad drugi traže vašu pomoć? Pokušavate li im pomoći da dobiju ono što im treba ili uklanjate njihove zahtjeve ne trudeći se pružiti podršku?
Ako uzmete bez davanja ičega zauzvrat, a to vas uopće ne muči, terapeut vam može pomoći da pažljivije pogledate zašto.
Kako reagirate kad shvatite da ste nekoga povrijedili?
Ljudi kojima smo najbliži ponekad mogu u nama iznijeti neljubaznost, smatra Joseph. "Gadimo se, gadni smo, odgurujemo ih, kažemo povrijedljive stvari."
Možda imate tendenciju reći prepirke u argumentima ili odbaciti prijatelje kad se osjećate loše.
Većina ljudi bi sigurno smatrala ovo loše ponašanje. Ali kako se nositi s posljedicama? Ispričavate li se, pokušavate li se popraviti ili odlučite bolje komunicirati u budućnosti?
Možda ćete se osjećati užasno, ali žaljenje i kajanje mogu vam pomoći da utru put ka poboljšanju.
Možda vas nije briga koga povrijedite. Ili možda vjerujete da vaš partner zaslužuje grube riječi ili neko drugo zlostavljanje jer se loše ponašao prema vama. To su znakovi da biste možda trebali pažljivije promotriti svoje ponašanje.
Razmišljate li o drugim ljudima ili se fokusirate na sebe?
Dobra briga o sebi uključuje osiguravanje zadovoljenja vlastitih potreba. Nema ništa loše u tome da se povremeno malo usredsredite na sebe. Ne biste se trebali osjećati loše ili krivo zbog toga što ne možete pomoći drugim ljudima kada se brinete o vlastitim potrebama.
Ako o sebi razmišljate samo kad vaš život uključuje druge ljude, poput partnera ili djece, ti se drugi ljudi mogu suočiti s boli ili nevoljom.
Djeca ne mogu zadovoljiti puno vlastitih potreba, pa roditelji uglavnom moraju pronaći način da se pobrinu za svoje emocionalne i fizičke potrebe. To može biti teško ako imate posla s bolestima ili problemima mentalnog zdravlja, ali terapeut može ponuditi smjernice i podršku.
Profesionalna podrška također vam može pomoći ako smatrate da vas zapravo nije briga ni za koga drugog.
Pa, što dalje?
Učinili ste samoispitivanje i postavili si nekoliko teških pitanja. Možda shvaćate da postoje neki aspekti vas samih kojima bi moglo koristiti poboljšanje.
Svi su sposobni za promjene. Ako ste pokušali i niste se uspjeli promijeniti, možda ćete se osjećati kao da nema smisla pokušavati ponovno. Možda se čini jednostavnijim ostati takav kakav jesi.
Jednostavno odabir ne ako činite loše stvari mogu vas gurnuti u pravom smjeru. Posvećenost manjem laži, na primjer, važan je korak.
Evo nekoliko drugih uputa koje će vam pomoći da krenete naprijed.
Provodite vrijeme s različitim ljudima
Mali svijet može vam ograničiti pogled. Provođenje vremena s raznim ljudima, čak i onima za koje mislite da nemate puno zajedničkog, može vam pomoći da imate više suosjećanja s ljudima iz svih područja života.
Čitanje i slušanje priča i memoara o ljudskom interesu također može pomoći u širenju pogleda na ljude različitih kultura.
Odaberite nasumična djela dobrote
Učiniti nešto lijepo za nekoga ima koristi, naravno. Ali ima i blagodati za mentalno zdravlje za vas.
Ako vam je teško brinuti o drugima, svakodnevno vršenje jedne vrste djela može vam pomoći da razvijete više suosjećanja.
Razmotrite posljedice
Umjesto da djelujete impulsno kad nešto želite, zapitajte se može li vaše ponašanje negativno utjecati na nekoga. Jednostavno odvajanje trenutka za razmišljanje o ovome može vam pomoći da se sjetite da vaši postupci ne utječu samo na vas.
Nije uvijek moguće izbjeći da svakoga ne povrijedite. Ako nastavite s oprezom i suosjećanjem, možete izbjeći izazivanje nepotrebne boli. Promišljanje stvari također vam može pomoći da pronađete rješenje koje je bolje za sve uključene.
Vježbajte samoprihvaćanje
Može vam pomoći da se podsjetite da svi griješe. Možda ste povrijedili ljude, ali niste jedini koji je to ikad učinio. Ono što je najvažnije je učiti i rasti iz prošlosti kako bismo izbjegli da u budućnosti povrijedimo ljude.
Čak i ako ste učinili neke stvari koje nisu sjajne, i dalje ste vrijedni ljubavi i oproštaja. Možda ćete to teško prihvatiti od drugih dok to ne budete mogli odobriti sebi.
Prepoznajte svoje vrijednosti i živite u skladu s tim
Imajući jasno definirane vrijednosti mogu vam pomoći da živite ispunjenije.
Zapitajte se što vam je najvažnije. Iskrenost, povjerenje, ljubaznost, komunikacija, integritet i odgovornost nekoliko su mogućih primjera.
Zatim, identificirajte promjene koje možete napraviti kako biste lakše živjeli ove vrijednosti, kao što su:
- uvijek govoreći istinu
- poštujući svoje obveze
- reći ljudima kad vas nešto muči
Razgovarajte s terapeutom
Ako se zateknete da provodite puno vremena pitajući se kakva ste osoba, terapija vam može biti od velike pomoći. Osim toga, možda postoji temeljni problem, kao što je depresija, stres ili neka druga briga za mentalno zdravlje, koji utječe na vaše raspoloženje i interakciju s drugima.
Terapija je također sigurno mjesto za saznavanje više o tome što pokreće vaše ponašanje i dobivanje smjernica o produktivnijim načinima zadovoljenja vaših potreba. Suosjećajni, etički terapeut ponudit će podršku bez donošenja presude.
“Ljudi sa složenim međuljudskim problemima mogli bi postaviti fasadu koja ljudima onemogućuje da ih vide više nego površno. Djeluju gadno, bez krivnje, bez grižnje savjesti. Ali to možda nije cijela priča ”, kaže Joseph.
Terapija može pomoći ljudima da naprave promjene u svom ponašanju, objašnjava, dopuštajući im da razviju "dublje razumijevanje tuđih osjećaja, da ih ne vide kao robu, već kao složeniju".
Donja linija
Vaša sposobnost da razmislite o svojim postupcima i pitate se o njihovom utjecaju sugerira da ste vjerojatno bolja osoba nego što mislite da jeste. Čak i ako ste učinili loše stvari ili imate neke D osobine, i dalje ste sposobni za promjene.
Odluke koje donosite u životu pomažu vam odrediti tko ste i uvijek možete odabrati da budete bolji.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
