Zašto djeluju vježbe za upravljanje bijesom
Većina nas se "izgubila" tijekom velike obiteljske svađe ili dok smo zapeli u lošem prometu na putu do posla. Iako se bijes ne osjeća dobro, može nam pomoći da se osjećamo motivirano promijeniti stvari koje nam ne idu na ruku, poput problema u vezi ili neugodnih radnih situacija.
Ali bijes je snažna emocija. Ako se ne označi, to može dovesti do nesreće ili stanja mentalnog zdravlja. To također može uzrokovati da se ponašate nerazumno ili agresivno. To može rezultirati socijalnom izolacijom, zdravstvenim problemima i zlostavljanjem.
Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će iskusiti bijes od drugih. Ljudi pod ekstremnim stresom mogu imati problema s kontroliranjem bijesa. Istraživači su otkrili da djeca s mentalnim zdravljem i odrasli s traumatičnim ozljedama mozga također imaju veću vjerojatnost da će obuzeti bijes.
Pomoć i podrška postoje. Istraživanje je pokazalo da su vježbe upravljanja bijesom poboljšale dobrobit i smanjile broj bijesnih ispada u svakoj od ovih rizičnih skupina. A ako se borite za smirivanje bijesa, ove će vam vježbe možda također pomoći.
Vježbe za upravljanje bijesom koje treba isprobati
Izljevi bijesa mogu naštetiti vama i ljudima oko vas.
Dobar način za smirivanje bijesa i sprečavanje bilo kakve štete je korištenje vježbi za upravljanje bijesom. Te tehnike djeluju tako što vas prvo smire, a zatim pomažu u pozitivnom kretanju naprijed.
Koristite sljedeće vježbe za upravljanje bijesom kad god osjetite da vas bijes obuzima, sve dok se ne osjećate mirno:
Naučite disati
Kad ste ljuti, mogli biste primijetiti da vam disanje postaje brže i pliće. Jedan od jednostavnih načina za smirivanje tijela i smanjenje bijesa je usporavanje i produbljivanje disanja.
Pokušajte polako disati na nos i na usta. Dišite duboko iz trbuha, a ne iz prsa. Ponovite udisaje po potrebi.
Progresivno opuštanje mišića
Napetost mišića još je jedan znak stresa u tijelu koji možete osjetiti kada ste ljuti.
Da biste se smirili, možda ćete htjeti isprobati progresivnu tehniku opuštanja mišića. To uključuje polako naprezanje, a zatim opuštanje svake mišićne skupine u tijelu, jednu po jednu.
Razmislite o tome da počnete od vrha glave i prijeđete na prste ili obrnuto.
Vizualizirajte se mirno
Zamišljanje mjesta za opuštanje može vam pomoći smanjiti bijes. Sjednite u tihi, ugodan prostor iz svog sjećanja i zatvorite oči na nekoliko trenutaka. Pustite mašti na volju.
Dok razmišljate o tome kakvo je to opuštajuće mjesto, razmislite o malim detaljima. Kako to miriše ili zvuči? Razmislite kako se osjećate mirno i dobro na tom mjestu.
Pokrenite se
Osim što je zdravo za vaše tjelesne funkcije, redovita tjelovježba vrlo je učinkovita u smanjenju stresa u tijelu i umu. Pokušajte vježbati svaki dan kako biste zadržali stres i bijes.
Za brzi način upravljanja bijesom krenite u brzu šetnju, vožnju biciklom, trčanje. Ili se bavite nekim drugim oblikom tjelesne aktivnosti kada osjetite kako bijes raste.
Prepoznajte svoje okidače
Obično se ljudi uvijek iznova naljute zbog određenih stvari. Provedite neko vrijeme razmišljajući o onome što vas ljuti. Potrudite se izbjeći ili riješiti te stvari, ako je moguće.
Na primjer, to bi moglo uključivati zatvaranje vrata djetetove sobe kada je ne očiste, umjesto da se naljute zbog nereda. Ili bi to moglo značiti korištenje javnog prijevoza umjesto vožnje na posao ako vas promet lako naljuti.
Stani i slušaj
Kad ste u ljutitoj prepirci, mogli biste zateći sebe da zaključujete i govorite stvari koje su neljubazne. Ako se potrudite zaustaviti i saslušati drugu osobu u razgovoru prije nego što reagirate, vaš bijes može pasti i omogućiti vam da bolje odgovorite i riješite situaciju.
Dobro razmislite prije odgovora. Recite im da se morate odmaknuti ako smatrate da se trebate ohladiti prije nego što nastavite razgovor.
Promijenite svoje razmišljanje
Zbog bijesa se možete osjećati kao da su stvari gore nego što zapravo jesu. Smanjite svoj bijes zamjenom negativnih misli realističnijima. To možete učiniti izbjegavanjem ekstremnih riječi, poput "nikad" ili "uvijek", kad mislite.
Ostale dobre strategije uključuju zadržavanje uravnoteženog pogleda na svijet i pretvaranje vaših bijesnih zahtjeva u zahtjeve.
Izbjegavajte zadržavanje na istim stvarima
Možete ponoviti istu situaciju zbog koje ste iznova i iznova uzrujani, čak i ako je problem riješen. To se naziva stanovanje ili preživanje. Stanovanje omogućuje trajanje ljutnje i moglo bi prouzročiti daljnje rasprave ili druge probleme.
Pokušajte se mimoići s onim što je izazvalo vašu ljutnju. Umjesto toga, pokušajte pogledati pozitivne dijelove osobe ili situaciju koja vas je uzrujala.
Upoznajte svoje tijelo
Kad se naljutite, vaše tijelo ima tendenciju da se jako uzbudi. Puls, krvni tlak, brzina disanja i tjelesna temperatura mogu se povećati. Vaše tijelo također oslobađa određene hormone stresa zbog kojih je vaše tijelo u stanju pripravnosti.
Obratite pažnju na svoje tijelo kada ste ljuti. Naučite znakove upozorenja bijesa svog tijela. Sljedeći put kad osjetite ova upozorenja, možete se odmaknuti od situacije ili isprobati tehniku opuštanja.
Traženje pomoći za bijes
Naučiti se zdravom upravljanju bijesom proces je koji se nekima događa brže nego drugima. Ako osjećate da vaš bijes postaje neodoljiv ili ako uzrokuje da povrijedite sebe ili one oko sebe, vrijeme je da potražite pomoć stručnjaka.
Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste dobili uputnicu za psihijatra ili psihologa. Obučeni savjetnik može vam pomoći pronaći plan liječenja koji odgovara vama.
Neki uobičajeni načini liječenja bijesa uključuju tehniku terapije razgovorom koja se naziva kognitivna bihevioralna terapija. Može vam pomoći identificirati okidače bijesa i kako se najbolje nositi s njima.
Psihijatar također može preporučiti lijekove protiv anksioznosti ako pretjerana razina stresa uzrokuje vašu ljutnju.
Pitanja za odabir terapeuta
- Jeste li licencirani u mojoj državi?
- Jeste li radili s ljudima koji se nose s bijesom?
- Koje vrste terapije preporučujete za suzbijanje bijesa?
- Koliko treba očekivati liječenje?
- Koliko košta terapija kod vas?
- Prihvaćate li moje osiguranje?
Donja linija
Ljutnja je česta i korisna emocija koju svatko iskusi. Također je moguće da bijes ponekad postane neodoljiv i izazove probleme.
Vježbe za upravljanje bijesom korisni su alati koji mogu pomoći u produktivnom prepoznavanju i upravljanju bijesom. Dobivanje stručne pomoći dobar je način za rješavanje bijesa koji ometa vašu kvalitetu života.
-diagnosed.jpg)
