Simptomi anksioznosti ponekad se pojavljuju bez ikakvog upozorenja. Jedan trenutak ste prilično mirni i opušteni. Sljedeća, poznata napetost sliježe vam se u prsa. Osjećate vrtoglavicu i vrtoglavicu, dlanovi se znoje i hvatate se kako pokušavate doći do daha.
Nakon što neko vrijeme živite s tjeskobom, možda ćete početi prepoznavati obrazac. Možda primijetite da vaše raspoloženje brzo prelazi u tjeskobno stanje kad naiđete na određene okidače, poput važnog radnog sastanka, prepunog rasporeda ili uznemirenosti u glasu vašeg partnera.
Za neke ljude anksioznost se pojavi nakon jela.
Upravljanje simptomima anksioznosti obično započinje učenjem izbjegavanja ključnih okidača i pronalaženjem produktivnih načina upravljanja onima koje ne možete izbjeći.
Jelo je, naravno, nezaobilazni okidač. Ali slika je obično više kad je tjeskoba nakon jela u pitanju. Evo pogleda na vjerojatne krivce.
Reaktivna hipoglikemija
Ako imate reaktivnu hipoglikemiju, osjetit ćete šećer u krvi nakon jela, obično u roku od nekoliko sati. Zbog pada šećera u krvi, koji obično slijedi povećanje proizvodnje inzulina, možete se osjećati tjeskobno, razdražljivo i čak pomalo zbunjeno.
Mogli biste primijetiti i druge fizičke promjene koje nalikuju simptomima tjeskobe, poput:
- vrtoglavica
- drhtavost
- ubrzano srce
- pojačano znojenje
Hrana bogata šećerom i prerađeni ugljikohidrati često pokreću reaktivnu hipoglikemiju, ali simptomi se mogu razviti i kada konzumirate alkohol ili kofein na prazan želudac.
Kako to riješiti
Vođenje dnevnika hrane jedan tjedan može vam pomoći da uočite obrasce, poput toga javljaju li se simptomi općenito u određeno doba dana ili nakon jedenja određene hrane.
Ovi savjeti također mogu pomoći:
- U prehranu uključite više cjelovitih žitarica i vlakana.
- Odaberite nemasne proteine, poput jaja, ribe i peradi.
- Međuobrok s voćem i zdravim mastima poput orašastih plodova, običnog jogurta i avokada.
- Ograničite alkohol i kofein, posebno prije jela.
- Započnite dan s proteinima i složenim ugljikohidratima.
Reaktivna hipoglikemija ponekad može imati osnovni medicinski uzrok, pa je najbolje posjetiti svog liječnika ako promjene prehrane ne dovedu do poboljšanja.
Ako ste nedavno operirali želudac ili uzimate lijekove za kontrolu šećera u krvi, odmah razgovarajte sa svojim liječnikom.
Okidači hrane
Određena hrana može izazvati simptome anksioznosti čak i ako ne utječu izravno na šećer u krvi.
Neki potencijalni okidači uključuju:
- sir, suhomesnati proizvodi i druga fermentirana hrana koja sadrži neurotransmiter histamin
- kofein, koji može poremetiti san i pogoršati simptome anksioznosti
- trans masti (djelomično hidrogenirana ulja)
- bijelo brašno, šećer i ostali rafinirani ugljikohidrati, koji mogu uzrokovati skokove adrenalina koji izazivaju panične ili tjeskobne osjećaje
- alkohol
Kako to riješiti
Možda se nećete morati potpuno odreći ove hrane, ali vođenje dnevnika hrane može vam pomoći u praćenju bilo kakvih obrazaca između konzumacije i povećane tjeskobe.
Što se tiče šećera, posebno pripazite na čitanje naljepnica i provjeru količine šećera u bilo kojoj pakiranoj hrani koju jedete. Pripremljena jela, umak od tjestenine, jogurt s okusom i začini često sadrže više šećera nego što mislite.
Istraživanje iz 2019. godine sugerira snažnu vezu između tjeskobe i želje za slatkom hranom, pa će vam šećer biti izuzetno težak za izbjegavanje.
Sljedeći put kad slatka žudnja pogodi, isprobajte prirodno slatko voće, poput datulja, grožđica, ananasa ili jagoda, kako biste zadovoljili svoj slatki zub bez dodanih šećera.
Nekoliko drugih savjeta:
- Zamijenite rafinirane ugljikohidrate cjelovitim žitaricama.
- Pijte vodu (običnu ili pjenušavu) i nezaslađeni biljni čaj umjesto soka ili sode.
- Dodajte više voća i povrća (smrznuto!) U svoju prehranu.
- Dodajte više hrane koja sadrži probiotike i omega-3 masne kiseline.
Alergije i osjetljivost na hranu
Alergije na hranu mogu uključivati simptome koji se kreću od blagih do ozbiljnih, a mnogi mogu nalikovati simptomima nadolazeće tjeskobe ili napada panike.
Možda ćete primijetiti:
- teškoće u disanju
- lakomislenost
- stezanje ili oteklina u grlu
- trnci ili utrnulost u ustima
- mučnina ili bol u trbuhu
- ubrzan rad srca
Ovi se simptomi mogu pojaviti vrlo brzo, ali se možda neće pojaviti sat ili dva nakon jela. Vježba nakon obroka često ih može potaknuti.
Mnogi ljudi imaju osjetljivost na hranu, koja nije isto što i alergija. Uobičajeni izvori osjetljivosti uključuju:
- gluten
- mliječni proizvodi
- povrće noćurka
- sulfiti i drugi aditivi za hranu
Ponovno, dnevnik hrane ključno je sredstvo za utvrđivanje jesu li ti simptomi povezani s određenom hranom. Praćenje simptoma tijekom nekoliko tjedana može pružiti bolji uvid u potencijalne uzroke alergije.
Alergije na hranu koje uključuju ozbiljne simptome mogu dovesti do anafilaksije, ozbiljnog stanja koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Potražite hitnu medicinsku pomoć ako simptomi anksioznosti koji se pojave nedugo nakon jela uključuju:
- nagli nizak krvni tlak
- trkaći puls
- nesvjestica ili vrtoglavica
- otežano disanje ili gutanje
Vraćanje u stare prehrambene navike
Ako pokušavate riješiti određene obrasce ili ponašanja oko jela, možda ćete se osjećati tjeskobno nakon što skliznete.
Recimo da ste odlučili izbaciti crveno meso iz svoje prehrane, ali zaželite cheeseburger za 3 tjedna. Odlukom da jedan hamburger neće srušiti vaše dugoročne zdravstvene ciljeve, navratite u svoj omiljeni restoran i pokupite jedan.
Nakon obroka iznenada se osjećate uznemireno i panično. "Bilo mi je tako dobro", mislite. “Što ako ponovno počnem željeti crveno meso? Što ako se ovoga puta ne mogu odreći? "
Kako to riješiti
Normalno je brinuti se što bi klizanje moglo značiti za budući uspjeh, ali pokušajte da vas ovo ne frustrira. Umjesto da si otežavate vrijeme, podsjetite se da za nove navike treba vremena. Usredotočite se na napredak koji ste već postigli.
S tjednima uspjeha koji su već iza vas, nema razloga vjerovati da više nećete uspjeti. Zatim, pokušajte nekoliko dubokih udisaja da se opustite - važno je i za tjeskobu i digestija.
Prethodna negativna iskustva s hranom
Neugodna sjećanja često proizvode tjeskobne osjećaje, a iskustva u vezi s hranom nisu iznimka.
Recimo da ste se vi i vaš partner ozbiljno složili dok ste jeli pileću tikka masalu u vašem omiljenom indijskom restoranu. Ta se emocionalna napetost i strah mogu vratiti kad god jedete to isto jelo ili čak drugi obrok u istom restoranu.
Ako ste se tijekom sastanka zagrcnuli kokicama ili ste na poslu dobili trovanje hranom iz bifea sa sendvičima, možda ćete, razumljivo, osjetiti tjeskobu kad ponovno probate tu hranu.
Obilje senzacija koje se događaju tijekom jela također mogu stvoriti osjećaj tjeskobe. Punina, dodir probavnih smetnji ili žgaravice ili stezanje u prsima nakon velikog zalogaja događaju se povremeno, ali svejedno mogu pridonijeti nemiru nakon jela.
Iako se ti "znakovi upozorenja" uistinu ne odnose na povećanu zabrinutost ili stres, na kraju bi vas mogli jednako osjećati tjeskobno - pogotovo ako počnete osjećati tjeskobu zbog osjećaja tjeskobe.
Kako to riješiti
Nema potrebe da se prisiljavate jesti stvari koje izazivaju nelagodu, pogotovo ako se brinete da li ćete se razboljeti. Ne brinite ako trebate ponovo pokušati te stvari polako.
Ako vas pak strahovi sprječavaju u omiljenoj hrani ili restoranu, moglo bi vam pomoći da im se obratite kod terapeuta.
Neuređena prehrana
Prilično je uobičajeno da ljudi koji žive s poremećajima prehrane imaju anksioznost povezanu s hranom.
Anksioznost nakon jela ne znači nužno da imate poremećaj prehrane, ali ponekad može sugerirati potencijalno štetne prehrambene obrasce.
Ostali ključni znakovi poremećene prehrane uključuju:
- anksioznost oko obroka, posebno kada jedete s drugima
- krivnja ili druga nevolja nakon što jedete hranu koju smatrate "lošom" ili nezdravom
- nervoza ili krivnja ako vjerujete da ste previše pojeli
- anksioznost nakon jela koja traje sve dok ne vježbate, ne preskočite sljedeći obrok ili ne očistite
- krajnja izbirljivost u vezi s hranom koju jedete
Mnogi složeni čimbenici pridonose poremećajima prehrane, uključujući:
- nisko samopouzdanje
- problemi sa slikom tijela
- težinska stigma i maltretiranje
- trauma
- obiteljska povijest
Kako to riješiti
Nesređeno jesti može biti teško riješiti sam, ali nema srama posezati za pomoći.
Ako redovito osjećate anksioznost nakon jela i postajete sve više zaokupljeni hranom, dijetom te oblikom i veličinom tijela, terapeut vam može pružiti sažaljivu, povjerljivu podršku.
Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći da započnete.
Donja linija
Na prvi se pogled anksioznost može činiti potpuno nepovezanom s hranom, ali interakcija između vašeg mozga i želuca, nazvana osom crijeva i mozga, znači da probavno zdravlje igra važnu ulogu u mentalnom zdravlju.
Da stvar bude složenija, ova poveznica ide u oba smjera. Osjećaj tjeskobe može vas spriječiti da se pravilno opustite i probavite hranu, a loše probavno zdravlje može stvoriti veći stres u vašem životu.
Prehrana je obavezna, pa svakako nastavite s liječnikom ako i nakon anksioznosti imate anksioznost ili ako anksioznost otežava jesti.
-a-detailed-review.jpg)
.jpg)
