Učiniti mentalno zdravlje prioritetom izazov je ove godine jer nastavljamo kretati kroz globalnu pandemiju i stresore koji je prate.
Međutim, pokazalo se da meditacija, skupina tehnika koja je nastala oko 1500. pne kao istočnjačka vjerska i duhovna tradicija, smanjuje tjeskobu i poboljšava ukupnu dobrobit. Zahvaljujući digitalnom dobu započeti je lakše nego ikad prije.
Headspace je aplikacija za meditaciju dostupna za iOS i Android koja je izvrsna za početnike. Uz vođene meditacije, pažljive treninge i tehnike spavanja, u aplikaciji postoji ponešto za svakoga.
Nastavite čitati više o tome što vam nudi.
Što je Headspace?
Headspace je pažljiva aplikacija sa sučeljem jednostavnim za korištenje koje ozbiljnost i zastrašivanje uklanja iz meditacije.
Prema TechCrunchu, Headspace je jedna od najčešće preuzimanih svjesnih aplikacija na svijetu, tek druga nakon Calma, koja je prikupila milijune preuzimanja.
Aplikaciju je suosnivač Andy Puddicombe, bivši budistički redovnik koji pripovijeda o većini vođenih meditacija. Iako je sama meditacija ukorijenjena u istočno-budističkoj tradiciji, Headspace nije vezan ni za jedan pojedinačni vjerski identitet.
Za i protiv
Pros
- Godišnje pretplate i obiteljski planovi pružaju značajne uštede.
- Aplikacija radi za sve korisnike iOS-a i Android-a.
- Sadržaj na njihovoj web stranici dostupan je i besplatan svima.
- Aplikacija vam može svakodnevno pružati nužde ili podsjetnike za vježbanje.
- Svoj napredak možete pratiti putem značajke statistike.
- Možete uključiti druge u svoje putovanje kroz značajku prijatelja.
- Satove vježbanja održavaju olimpijci.
Protiv
- Mjesečna pretplata veća je od ostalih aplikacija za posredovanje.
- Neki korisnici prijavljuju da se aplikacija ponekad ponavlja.
- Besplatno probno razdoblje zahtijeva stavljanje kreditne kartice i predavanje pretplate na automatsko obnavljanje.
- Prostor glave stavlja veći fokus na uvodne tečajeve, koji bi mogli biti poteškoća za napredne meditacije.
Kako Headspace djeluje?
Nakon izrade računa, preusmjereni ste na početnu stranicu na kojoj vas dočekuje "Probudi se", kratka serija videozapisa koji objašnjavaju koncepte poput otpuštanja ili udaljavanja od mentalnih stresora (ponekad čak postoji i neka slavna osoba koja vodi video ).
Traka izbornika na dnu zaslona ima četiri kategorije između kojih možete prebacivati se: Meditacija, Spavanje, Premještanje i Fokus.
Evo nekoliko najpopularnijih značajki.
Besplatno u odnosu na plaćeno
Korisnici koji se prijave za besplatno probno razdoblje imaju pristup jednom od tri vođena temeljna tečaja pod nazivom "Osnove". Postoji 10 besplatnih sesija u svakom tečaju "Osnove". Nakon prvog paketa "Osnove", morate postati pretplatnik koji plaća da biste otključali drugu i treću seriju tečaja.
Besplatno probno razdoblje također uključuje pristup tri sesije treninga "Današnja meditacija", treninga "Otpuštanje stresa" i "Preoblikovanje anksioznosti" u odjeljku Premještanje, te jednog od najpopularnijih slanja snova, "Rainday Antiques".
Uz pretplatu uz pretplatu imate pristup punoj biblioteci sadržaja, uključujući više od 400 meditacija.
Članstvo u Headspace Plus iznosi 12,99 USD mjesečno ili 69,99 USD godišnje.Ako se kvalificirate za njihov studentski plan, to je 9,99 USD godišnje. Tu je i obiteljski plan kojim se šest računa omogućuje pristup za samo 99,99 USD godišnje.
Headspace također daje besplatna članstva svim učiteljima K-12, školskim administratorima i pomoćnom osoblju u Sjedinjenim Državama, Ujedinjenom Kraljevstvu, Kanadi i Australiji.
Meditirati
Postoje i tečajevi meditacije i pojedinačni programi. Tečajevi su skup vođenih meditacija koji se usredotočuju na različite teme, poput suočavanja s tugom, poticanja kreativnosti, jačanja samopouzdanja i pronalaženja fokusa. Pojedinačni programi jednokratne su meditacije za stresne trenutke, poput pripreme za prezentaciju ili osvajanja anksioznosti prije leta.
Mnoge su meditacije prilagodljive. Obično možete birati između Puddicombea, suosnivača aplikacije ili pripovjedačice. Također možete odabrati koliko želite da sesija traje, bilo gdje od 3 do 20 minuta. Aplikacija prati koliko ste dugo meditirali i ažurira vas o svojim "minutama meditacije" nakon svake sesije.
Headspace također prati koliko dana zaredom meditirate, a zatim dijeli pozitivan citat usredotočen na pažnju.
Spavati
Problemi sa spavanjem jedan su od razloga zašto se ljudi okreću meditaciji. Procjenjuje se da 50 posto ljudi starijih od 55 godina ima neki oblik problema sa spavanjem, uključujući iniciranje i održavanje sna, prema studiji iz 2015. godine.
Sadržaj spavanja Headspacea uključuje opuštajuće vođene sesije i Sleepcasts, koji traju 45–55 minuta i sadrže audio obilaske izmišljenih područja uparenim s bijelim šumom.
Postoje i noćne vođene meditacije s kratkim vježbama disanja i opuštajućim vizualizacijama koje će vam pomoći da se oslobodite svojih briga. Na kraju, postoji radio za spavanje s više od 8 sati kiše, oceana ili zvukova glazbe koji će vam pomoći da zadrijemate.
Potez
Premjesti jedna je od najnovijih ponuda aplikacije. Ima bezbroj treninga s malim i srednjim učinkom koji su dugi 10–30 minuta i usredotočeni su na vezu um-tijelo.
Olimpijci Kim Glass i Leon Taylor vode vas kroz seanse i potiču da obratite posebnu pažnju na rad sa dahom.
Nijedan se razred ne fokusira na intenzitet. Umjesto toga, satovi se usredotočuju na module, poput preoblikovanja tjeskobe kroz jogu ili pažljivosti dok radite kardio.
Usredotočenost
Kartica Focus nudi kuriranu glazbu i popise za meditaciju osmišljene kako bi vam pomogle da se usredotočite na posao koji je pred vama.
Neki popisi za reprodukciju sadrže ambijentalnu glazbu i lo-fi ritmove, dok drugi popisi sadrže zvučne kulise ili 3D snimke iz cijelog svijeta (poput šumskih potoka, oluja s grmljavinom Dehli, pjesmi samostanskih ptica ili ponoćne džungle).
Postoje i popisi za fokusiranje koje su izradili nagrađivani umjetnici Grammy, poput Johna Legenda koji prikazuje njegove omiljene jazz hitove.
Društvena povezanost
Aplikacija vam omogućuje da dodate prijatelje i obitelj iz svoje knjige kontakata kao prijatelje. Dodavanje prijatelja omogućuje vam da vidite koliko su minuta vaši prijatelji meditirali i pošaljete im vesele poruke poput "nastavi tako" ili "misle na tebe!" Ova vam značajka može pomoći da jedni druge držite odgovornima.
Prostor za glavu za djecu
Headspace također ima čitav niz tečajeva za djecu koji će ih rano u životu naučiti o meditaciji. Postoje jednostavne vježbe disanja, opuštajuće svjesne aktivnosti i kratke lekcije o važnosti dobrote i velikodušnosti.
Headspace se nedavno udružio s Ulicom Sezam kako bi potaknuo djecu da se pridruže.
Na primjer: Elmo ima problema sa spavanjem jer se želi igrati. Puddicombe zatim podučava Elmu aktivnosti vjetra koja će mu pomoći da se opusti i zaspi.
Dječji sadržaj Headspacea raščlanjuje se na probavljive animirane videozapise kako bi djecu naučio kako bolje upravljati relativnim svakodnevnim scenarijima.
Je li Headspace pravi za vas?
Prostor glave je izvrstan izbor za sve koji žele prvi put isprobati meditaciju. Pristupačan je, jednostavan i lak za upotrebu.
Iskusni korisnici meditacije, s druge strane, mogu svoju praksu podići na sljedeći nivo meditirajući nenajavljenim seansama ili lutajući izmišljenim zemljama tijekom spavanja.
Aplikacija podučava osam korisnih tehnika izvedenih iz burmanske i tibetanske budističke tradicije:
- Napomena: Označavanje iskustava kad nastanu u „razmišljanju“ ili „osjećaju“
- Vizualizacija: Prikazivanje nečega ili nekoga u vašem umu
- Svjesnost odmaranja: pustite da vaš um luta slobodno tijekom meditacije, a ne fokusiranje na dah ili vizualizaciju
- Fokusirana pažnja: usmjeravanje pažnje na jedan objekt, cilj ili mantru
- Ljubazna dobrota: Mentalno slanje dobre volje, dobrote i topline prema drugima
- Refleksija: Postavljajte si pitanja
- Skeniranje tijela: Izvođenje mentalnog skeniranja, od vrha glave do kraja nožnih prstiju radi sinkronizacije tijela i uma
- Vješto suosjećanje: Fokusiranje na osobu koju poznajete ili volite i obraćanje pažnje na osjećaje koji proizlaze iz srca
Svaka od ovih tehnika kontekstualizirana je tijekom različitih meditacija i popraćena korisnim animacijama kako bi se osigurala jasnoća.
Možete uživati u Headspaceu ako osjetite simptome:
- depresija
- bol
- anksioznost
- problema s fokusiranjem
- poteškoće sa spavanjem
Radi li Headspace?
Prema nekim studijama, meditacija svjesnosti može dovesti do malog do umjerenog smanjenja psihološkog stresa, poput anksioznosti, depresije, problema sa zaspanjem i boli.
Studija iz 2018. pokazuje da jedna sesija može lutanje uma smanjiti za 22 posto. Još jedno istraživanje iz 2017. pokazuje da su korisnici nakon 4 tjedna korištenja Headspacea pokazali značajan porast kognitivnog fokusa.
Oduzeti
Headspace uklanja ozbiljnost iz meditacije svojom grafikom i lakim za navigaciju sučeljem. Baš kao što slogan sugerira, Headspace pokušava potaknuti prostor u kojem je meditacija jednostavna.
Iman Balagam spisateljica je iz Houstona u Teksasu. Kad se ne smije vlastitim šalama ili ne kupuje preskupi chia puding, mogu je naći dok čita fantastične romane, hvata spin-sat, provlači se kroz TikTok ili čeka svoj odgođeni let Duha na ukrcaj. Možete vidjeti više njezinih radova na nju web stranica.
.jpg)
