Ljudi koji se pod hladnim tuševima uglavnom hvale mnogim navodnim prednostima ove prakse, od bržeg oporavka nakon intenzivnih sportskih aktivnosti do smanjenja šansi da se razbolite.
Ali koliko se ovo temelji na znanosti? Istražimo dokaze za svaku od uobičajenih tvrdnji o hladnim tuševima i vašem tijelu.
Hladni tuševi za testosteron
Većina istraživanja o temperaturi i testosteronu povezana je s testisima i skrotumom. Skrotum visi izvan tijela kako bi održavao testise na optimalnoj temperaturi za proizvodnju sperme i drugih hormona, oko 95 do 98,6 ° F ili 35 do 37 ° C.
Ideja je da hladni pljuskovi snize temperaturu skrotuma, omogucujuci testisima da proizvedu maksimalnu kolicinu sperme i testosterona.
No, istraživanje malo govori o proizvodnji testosterona. Umjesto toga, hladniji testisi imaju jači učinak na DNK procese koji rezultiraju većim volumenom, kvalitetom i pokretljivošću (pokretima) sperme.
Istraživanje iz 1987. otkrilo je da održavanje temperature testisa između 31 do 37 ° C (88 do 99 ° F) omogućava optimalnu sintezu DNA, RNA i proteina. To rezultira boljom proizvodnjom sperme.
Studija iz 2013. čak je pokazala da hladne zimske temperature poboljšavaju morfologiju (oblik) i kretanje sperme.
No, proizvodnja sperme i razina testosterona nisu ista stvar, a postoje i neki dokazi koji govore suprotno.
Studija iz 1991. otkrila je da stimulacija hladnom vodom nije imala utjecaja na razinu testosterona, iako tjelesna aktivnost jest. Studija iz 2007. sugerira da kratkotrajno izlaganje hladnoj temperaturi zapravo smanjuje razinu testosterona u vašoj krvi.
Hladna voda neće učiniti ništa za razinu testosterona što vježba neće učiniti. Mnoge druge varijable utječu na te razine, poput prehrane i načina života poput pušenja i pijenja. Brzi hladni tuš nije hakiranje razine testosterona.
Povećavaju li plodnost?
Pogledajmo malo više istraživanja o plodnosti. Studija iz 2007. godine pokazala je da je smanjenje redovitog izlaganja toploj vodi poboljšalo broj sperme kod nekoliko sudionika studije u prosjeku za gotovo 500 posto.
To, međutim, ne znači da hladni pljuskovi išta čine kako bi poboljšali plodnost. Jednostavno uzimanje manje vrućih tuševa povećava vaš broj i kvalitetu sperme, jer vrućina općenito utječe na proizvodnju sperme.
Ne postoji istraživanje koje bi pokazalo da postoji bilo kakav ekvivalentan odnos izloženosti hladnoj vodi ili smanjenja tople vode s plodnošću žena. Istraživanje samo ukazuje na plodnost muškaraca.
Povećavaju li energiju?
Postoje neki dokazi da bi vam hladan tuš mogao povećati razinu energije.
Studija iz 2016. otkrila je da su se sudionici osjećali kao da imaju više energije nakon što su se mjesec dana tuširali vrućim i hladnim, a zatim još dva mjeseca hladnim tuševima. Sudionici su rekli da se osjeća slično učinku kofeina.
Studija iz 2010. godine sugerira da potapanje hladnom vodom može pomoći u smanjenju količine energije koju vaše tijelo treba za oporavak nakon napornog treninga, smanjujući upalu i povećavajući protok krvi bez trošenja dodatne energije.
Poboljšavaju li metabolizam?
Da! Smeđa masnoća ili smeđe masno tkivo vrsta je masnoće kod svih ljudi, velikih ili malih.
Dvije studije, jedno 2007. i drugo 2009., pronašle su veze između hladne temperature i aktivacije smeđe masti. Također su pronašli obrnuti odnos između smeđe i bijele masti (bijelo masno tkivo).
U osnovi, što više smeđe masti imate, to je veća vjerojatnost da ćete imati zdravu količinu bijele masti i dobar indeks tjelesne mase, jedan od ključnih pokazatelja vašeg cjelokupnog zdravlja.
Potiču li oporavak nakon treninga?
Hladna voda može vam pomoći da se brže oporavite od vježbanja, ali učinci mogu biti samo blagi ili prekomjerni.
Izvještaj o slučaju dva sportaša iz 2010., jedan borilački umjetnik, a drugi maratonac, pokazao je da potapanje hladnom vodom može pomoći u smanjenju boli i osjetljivosti nakon intenzivnog vježbanja. To također može omogućiti brži povratak atletskim aktivnostima.
Dvije studije, jedna 2007. i druga 2016., pokazale su samo blagi blagotvorni učinak potapanja hladnom vodom na oporavak od bolnosti mišića. To je posebno bio slučaj kada se radi leđa uz leđa s izloženošću vrućoj vodi ili se radi najmanje 10 do 15 minuta u vodi na temperaturama od 11 do 15 ° C (52 do 59 ° F).
Druga studija iz 2007. godine nije pokazala korist od izloženosti hladnoj vodi zbog bolnosti mišića.
Poboljšavaju li imunitet?
Neka istraživanja sugeriraju da izloženost hladnoj vodi može imati mali, ali još uvijek nejasan učinak na vaš imunološki sustav.
Istraživanje iz 2014. pokazalo je da potapanje u hladnu vodu uzrokuje da tijelo oslobađa adrenalin. To ima dva učinka: čini da vaš imunološki sustav proizvodi više protuupalnih tvari. Također smanjuje vaš odgovor na upalu na infekcije. Oba ova učinka mogu pomoći vašem tijelu da se oduprije bolesti.
Studija iz 2016. godine pokazala je da su hladni tuševi smanjili odsutnost sudionika studije s posla za 29 posto. To sugerira da hladni pljuskovi mogu pojačati imunološki sustav, iako nije pronađen utjecaj na to koliko dugo su ljudi bolesni.
Kako se tuširati hladnim
Evo nekoliko uputa kako to učiniti na način koji će povećati vaše šanse da iskoristite ovu promjenu načina života, a da pritom ne naštetite svom tijelu:
- Počnite polako. Nemojte se odmah kupati u ledeno hladnoj vodi. Postupno prilagodite temperaturu tijekom tuširanja ili učinite svaki sljedeći tuš malo hladnijim od prethodnog. Počnite toplo, pa mlako, pa hladno, pa potpuno hladno.
- Nemojte odmah ući u all-in. Nalijte malo hladne vode na ruke, stopala i lice da se naviknete na temperaturu, umjesto da cijelo tijelo šokirate trenutnom hladnoćom.
- Pripremite ručnik ili toplo mjesto. Kad završite, pobrinite se da se odmah zagrijete kako ne biste počeli drhtati.
- Činite to dosljedno. Vjerojatno nećete odmah primijetiti nikakve promjene. Tuširajte se svaki dan u isto vrijeme, tako da se vaše tijelo prilagođava i postaje vjerojatnije da će odgovoriti na stalno izlaganje hladnoći.
Mjere opreza
Ne bi svi trebali uskočiti ravno u hladan tuš. Osobe sa sljedećim stanjima trebaju ih izbjegavati:
- visoki krvni tlak
- srčanog stanja ili bolesti srca
- pregrijana ili vrućica (hipertermija) od bolesti ili intenzivnog vježbanja
- nedavno oporavio od bolesti, poput gripe ili prehlade
- poremećaj imunološkog sustava ili imate kompromitirani imunološki sustav zbog bolesti
- osjećaj prekomjerne iscrpljenosti ili stresa, jer prelazak na hladne tuševe može stvoriti dodatni stres za tijelo
Ako imate depresiju ili imate mentalno zdravlje, nemojte zamjenjivati lijekove terapijom hladnom vodom.
Ako živite u hladnoj klimi u kojoj izlaganje hladnoj vodi može dovesti do hipotermije, ne preporučuju se hladni pljuskovi.
Oduzeti
Hladni tuševi neće nužno promijeniti vaš život okretanjem slavine.
Promjenom rutine možete više paziti na svoje tijelo, svoje navike i svoj cjelokupni način života.
Ovaj holistički pristup vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju može utjecati na čitav vaš život, uključujući razinu testosterona, razinu energije i cjelokupno zdravlje i kondiciju.
Hladni pljuskovi vjerojatno neće naštetiti, premda će se prvih nekoliko puta osjećati prilično intenzivno. Prednosti bi vas mogle iznenaditi. Samo počnite polako, slušajte svoje tijelo i prilagodite se tome.
.jpg)
