Zašto anksioznost uzrokuje proljev i kako se nositi s njim

Anksioznost je mentalno zdravstveno stanje koje ima širok raspon simptoma. Može uključivati ​​dugoročne obrasce značajne brige, nervoze ili bojazni. Za mnoge ljude može uzrokovati i fizičke simptome.

Ako imate dijareju u stresnim situacijama ili situacijama i događajima koji proizvode tjeskobu, niste sami. Prilično je često imati želučanih tegoba s anksioznošću. Nekima briga zbog proljeva u javnosti ili nepoznatog mjesta dodaje postojeću tjeskobu.

Ali moguće je upravljati ovim simptomom i smanjiti njegov utjecaj na vaš život. Pročitajte kako biste saznali više.

Zašto se to događa

Proljev se, zajedno s drugim probavnim problemima koji često prate anksioznost, može dogoditi zbog veze između crijeva i mozga, poznate kao os crijeva i mozga.

Os povezuje vaš središnji živčani sustav s vašim enteričkim živčanim sustavom (ENS), koji djeluje kao živčani sustav vašeg crijeva. ENS pomaže u regulaciji procesa u vašem gastrointestinalnom (GI) traktu. Ali također utječe na vaše emocije i ponašanje putem veze s vašim mozgom.

Kada ste u nevolji, kemijski glasnici prenose signale iz vašeg mozga u vaša crijeva. Vaša crijeva ponekad reagiraju na ove signale fizičkim simptomima, uključujući proljev, mučninu ili zatvor.

Ova veza djeluje u oba smjera. Ako imate probavne smetnje ili druge probleme s gastrointestinalnim traktom, mogli biste iskusiti psihološke simptome. A sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili srodna stanja povezani su s povećanim rizikom za anksioznost i druge simptome raspoloženja.

Prepoznavanje IBS-a

Ako redovito imate proljev dok ste u nevolji, možda bi vrijedilo isključiti IBS. Ovo uobičajeno stanje može povećati vjerojatnost da ćete imati proljev kada se osjećate tjeskobno.

Stručnjaci nisu sigurni što točno uzrokuje to. Ali anksioznost i stres poznati su pokretači pojave IBS-a.

Neki stručnjaci vjeruju da ljudi koji razviju IBS mogu imati previše osjetljivo debelo crijevo. Ova osjetljivost može povećati vjerojatnost da ćete imati GI simptome kada jedete određenu hranu ili iskusite tjeskobu ili drugu emocionalnu nevolju.

Mnogi ljudi imaju i anksioznost i IBS. Zapravo, istraživanja dosljedno sugeriraju da se IBS često javlja zajedno s anksioznošću i depresijom. Život s bilo kojim stanjem može povećati rizik za drugo i utjecati na simptome koje već imate.

Drugim riječima, baš kao što biste mogli doživjeti povećanu GI nevolju kao rezultat anksioznosti, život s IBS-om može pogoršati raspoloženje i emocionalne simptome.

znati znakove

Uobičajeni znakovi IBS-a uključuju:

• bol i nelagoda u trbuhu koja ne prolazi ili se vraća
• grčevi u trbuhu
• povećan plin
• proljev, zatvor ili izmjenični proljev i zatvor
• simptomi koji se pogoršavaju kad pušite, imate puno kofeina ili jedete određenu hranu, između ostalog mliječne proizvode, crno vino ili pšenicu

Ako imate ove simptome tri mjeseca ili duže, mogli biste imati IBS.

Kako to upravljati

Dobivanje pomoći za anksioznost može uvelike utjecati na mentalne i fizičke simptome. Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje dobar je prvi korak.

Terapeut može pomoći u pronalaženju tretmana koji najbolje odgovara vašim potrebama, bilo da se radi o terapiji ili kombinaciji terapije i lijekova. Neki ljudi koji imaju GI simptome i anksioznost ili depresiju otkrivaju da antidepresivi pomažu kod oba skupa simptoma.

Određene promjene načina života također bi vam mogle pomoći u upravljanju simptomima anksioznosti. Neki savjeti koji mogu biti posebno korisni kod proljeva i drugih problema sa želucem uključuju:

• izbjegavanje alkohola i duhana
• smanjenje unosa kofeina
• ostajući hidratizirani
• jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje cjelovite žitarice, nemasne proteine ​​i voće i povrće
• redovito vježbanje

Također je važno znati se nositi s anksioznošću i stresom dok ga doživljavate. Ako radite s terapeutom, oni vam mogu pomoći u istraživanju metoda suočavanja.

brzi popravci

Kad počnete osjećati kako vam se želudac čvori (ili prije nego što uopće osjetite prvi trzaj), mogu vam pomoći sljedeće strategije:

• Odvojite nekoliko minuta da udahnete. Polako, duboko disanje može vam pomoći smanjiti tjeskobu i može smiriti želudac.
• Kratko, brzo prošetajte.
• Ako ne možete izaći vani, isprobajte malo protezanja u zatvorenom, jogu ili meditaciju.
• Odvojite trenutak za samilost. Što biste rekli voljenoj osobi koja se suočava s istom stresnom situacijom? Recite te iste riječi u sebi.
• Isprobajte vježbu opuštanja.
• Dođite do voljene osobe. Saslušanje nekoga do koga vam je stalo može vas podsjetiti na podršku u vašem životu i pomoći da teške situacije izgledaju manje izazovno.
• Isprobajte tehniku ​​uzemljenja. Ako anksioznost teži usredotočiti se na ono što se događa oko vas, tehnike uzemljenja mogu vam pomoći smiriti i održati vas prisutnima.

U većem obimu može vam pomoći i da napravite popis svojih svakodnevnih zadataka, kako kod kuće, tako i na poslu. Ako se osjećaju porazno, odvojite vrijeme da pređete na svoje odgovornosti. Zapitajte se jesu li one ključne ili vam nešto dodaje nepotreban stres u životu.

Može li povećana briga o sebi ili podjela odgovornosti smanjiti vaše opterećenje? Ponekad, pažljiv pogled na sve s čime imate posla može vam pomoći da pronađete nove načine za rješavanje izazova. Ako je moguće, u postupak uključite pouzdanog suradnika ili voljenu osobu.

Kada posjetiti liječnika

Razgovor s medicinskim stručnjakom može vam pomoći ako imate anksioznost i probavne probleme, ali dobro je posjetiti svog liječnika ako se čini da promjene načina života ne poboljšavaju vaše simptome.

Možda ćete htjeti ugovoriti i sastanak ako:

• simptomi se pogoršavaju ili ne nestaju nakon nekoliko tjedana
• dobijete proljev tijekom noći
• imate krvavu stolicu
• pražnjenje crijeva i plinovi ne ublažavaju bol ili grčeve
• teško je progutati
• doživite gubitak kilograma
• povraćate bez jasnog razloga

Medicinski stručnjak može vam pomoći utvrditi što uzrokuje vaše simptome i ponuditi prijedloge za liječenje, uključujući promjene u prehrani koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

Preporučuje se razgovor s terapeutom ako bilo koji simptom negativno utječe na kvalitetu vašeg života. Na primjer, osjećaji straha i brige mogu utjecati na vaše odnose, posao i školu. Oni bi također mogli otežati spavanje ili raditi stvari koje biste inače radili.

Zabrinuti zbog troškova terapije? Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći.