Astma je kronično stanje zbog kojeg su vam dišni putevi upaljeni i suženi. To može dovesti do simptoma poput piskanja, stezanja u prsima i problema s disanjem.
Astma uzrokovana tjelovježbom događa se kada aerobna aktivnost pokrene ove simptome. Poznata je i pod nazivom bronhokonstrikcija izazvana vježbanjem (EIB). Uz ovo stanje, tjelesna aktivnost otežava i skuplja dišne putove, što otežava disanje.
EIB je čest kod osoba s astmom. Ali i dalje možete razviti EIB čak i ako nemate astmu.
Razumljivo, možda ćete htjeti izbjegavati tjelesne aktivnosti ako imate astmu uzrokovanu tjelovježbom. Međutim, redovita tjelovježba korisna je za sve, čak i ako imate astmu.
Redovita tjelesna aktivnost zapravo može poboljšati upalu dišnih putova i rad pluća. Ovo bi vam moglo pomoći u kontroli EIB-a dok ubirate blagodati vježbanja.
U ovom ćemo članku pobliže pogledati astmu, simptome i liječenje uzrokovano vježbanjem te kako sigurno vježbati s tim stanjem.
Zašto vježbanje pokreće astmu?
Tijekom vježbanja prirodno udišete više zraka nego kad se odmarate. To pomaže vašem tijelu da isporuči više kisika u vaše mišiće dok vježbate.
Zrak koji ulazi u vaše dišne putove treba zagrijati i navlažiti. To je zato što se topli, vlažni zrak lakše udiše.
Najbolji način za vlaženje zraka koji udišete je udisanje kroz nos. Međutim, tijekom vježbanja često udišete i na usta.
Za razliku od nosa, vaša usta nemaju jednaku sposobnost zagrijavanja i vlaženja zraka koji udišete, niti filtriranja prašine i alergena. Zbog toga je zrak koji udišete na usta sušiji, hladniji i može sadržavati više nadražujućih tvari.
Kada velika količina suhog, hladnog zraka uđe u vaše tijelo, to može iritirati vaše dišne putove. Zbog toga su vaši dišni putovi u većem riziku da se stisnu i upale.
Koji su simptomi?
Tipični simptomi astme izazvane vježbanjem uključuju:
- kašalj (najčešće)
- teško disanje
- stezanje u prsima
- otežano disanje
- sluz
- bolovi u prsima (rijetko)
Ovi se simptomi mogu razlikovati po težini, a mogu se razlikovati ovisno o vašem određenom stanju i intenzitetu treninga. Možda imate samo kašalj ili uopće nema simptoma.
Obično se simptomi astme izazvane vježbanjem razvijaju unutar 5 do 20 minuta vježbanja. Mogu se pogoršati 5 do 10 minuta nakon prestanka tjelesne aktivnosti i potrajati još 30 minuta.
Slični simptomi mogu se pojaviti i ako ste fizički nesposobni. Međutim, loša tjelesna spremnost neće uzrokovati sluz. Ovaj simptom je uzrokovan upalom u dišnim putovima.
Simptomi EIB-a obično se nastavljaju i nakon prestanka vježbanja. Ako ste fizički nesposobni, simptomi se obično počinju smanjivati ubrzo nakon prestanka aktivnosti.
Koji su faktori rizika za astmu izazvanu vježbanjem?
Vjerojatnije je da ćete razviti astmu izazvanu vježbanjem ako:
- imate osobnu ili obiteljsku anamnezu astme
- imaju alergijski rinitis u anamnezi
- izloženi su zagađenju zraka
- su ženskog spola
- izloženi su dimu cigareta
- bavite se sportom na hladnom, suhom zraku (poput hokeja ili skijanja)
- plivati u kloriranim bazenima
- imaju virusnu respiratornu infekciju
- imaju problema s glasnicom
Kako se liječi?
Liječenje astme izazvane vježbanjem ovisi o vašim simptomima i općenitom zdravlju. Liječnik vam može pomoći da razvijete personalizirani plan liječenja koji dobro odgovara vama.
Moguće mogućnosti liječenja uključuju nekoliko različitih lijekova, kao i vježbe disanja.
Lijekovi na recept
Liječnik vam može propisati lijekove, kao što su:
- Beta-agonisti kratkotrajnog djelovanja (SABA). SABA, koji su prva linija liječenja, opuštaju sluznicu dišnih putova. Udiše se 5 do 20 minuta prije vježbanja kako bi se spriječili simptomi astme.
- Inhalacijski kortikosteroidi (ICS). Ako vaši simptomi ne reagiraju na SABA, liječnik vam može također propisati inhalacijske steroide. Ovaj lijek također smanjuje upalu dišnih putova i koristi se za dugoročno liječenje.
- Antagonisti leukotrijenskih receptora (LTRA). LTRA su tablete koje se koriste u kombinaciji s inhalacijskim medijacijama. Pomažu u poboljšanju funkcije pluća i smanjenju upale dišnih putova.
- Antiholinergici. Antiholinergici blokiraju acetilkolin, neurotransmiter koji uzrokuje upalu i stvaranje sluzi kod astme.
Antihistaminici
Alergijski rinitis može povećati rizik od EIB-a. Ako u anamnezi imate alergije, liječnik vam može predložiti antihistaminik bez recepta kako bi smanjio vaše simptome.
Vježbe disanja
Vježbe disanja mogu vam pomoći poboljšati plućnu funkciju i sposobnost disanja. Primjeri vježbi disanja za astmu uključuju:
- stisnuto usno disanje
- dijafragmatično disanje
- nosno disanje
Postoji li siguran način vježbanja ako ste skloni astmi?
Ako ste skloni astmi tijekom vježbanja, evo što možete učiniti za sigurno vježbanje:
- Prije vježbanja upotrijebite inhalator. Ako je liječnik propisao spasilački inhalator, uvijek ga koristite prije tjelesne aktivnosti i pričekajte preporučeno vrijeme prije vježbanja.
- Zagrijte se i ohladite. Izbjegavajte naglo započinjanje ili zaustavljanje aktivnosti. Provedite 5 do 10 minuta zagrijavanja prije nego što počnete vježbati, a nakon toga provedite 5 minuta postupno se hladeći.
- Pokrijte usta maskom ili šalom. To vam može pomoći vlažiti i zagrijavati zrak koji udišete. Također može smanjiti vašu izloženost peludi i onečišćenju.
- Izbjegavajte sportove na hladnom vremenu. Hladno vrijeme može vam isušiti i stegnuti dišne putove. Izbjegavajte ili ograničavajte aktivnosti poput skijanja ili klizanja.
- Izbjegavajte sport kontinuiranim aktivnostima. Ako se vašom astmom loše upravlja, sportovi koji uključuju dugotrajno vježbanje mogu pokrenuti simptome. Izbjegavajte sportove poput trčanja na duge staze i vožnje bicikla.
Kada posjetiti svog liječnika?
Posjetite svog liječnika ako se prvi put pojave simptomi EIB-a.
Ako su vam već dijagnosticirani astma ili EIB, posjetite svog liječnika radi redovnih pregleda. To će pomoći vašem liječniku da prati vaš napredak i po potrebi prilagoditi lijekove.
Slijedite svog liječnika ako imate EIB i simptome kao što su:
- nesvjestica
- slabost
- vrtoglavica
- uporno kašljanje ili piskanje
- pogoršanje piskanja nakon uzimanja lijeka
- plave usne ili nokte
- plamteće nosnice kad udišete
Donja linija
Astma izazvana vježbanjem, koja se naziva i bronhokonstrikcija izazvana vježbanjem (EIB), pokreće se aerobnom aktivnošću. Udisanje većih količina hladnijeg, suhog zraka može prouzročiti oticanje i stezanje dišnih putova, što otežava disanje. To može dovesti do kašljanja, piskanja i stezanja u prsima.
Srećom, još uvijek možete biti aktivni s astmom izazvanom tjelovježbom. Liječnik vam može propisati inhalator za upravljanje vašim simptomima. Izbjegavanje sportova s hladnim vremenom, često pravljenje pauza i zagrijavanje i hlađenje prije i poslije vježbanja također mogu pomoći.
Sve dok je vaša astma dobro kontrolirana, možete sigurno vježbati. Uvijek slijedite upute liječnika i potražite liječničku pomoć ako imate nove ili pogoršavajuće simptome.
.jpg)
