Pregled
Sportisti s izdržljivošću često imaju niži puls u mirovanju od ostalih. Puls se mjeri u otkucajima u minuti (bpm). Puls u mirovanju najbolje je mjeriti kada sjedite ili ležite, a vi ste u mirnom stanju.
Prosječni puls u mirovanju obično je između 60 i 80 otkucaja u minuti. Ali neki sportaši imaju puls u mirovanju od samo 30 do 40 otkucaja u minuti.
Ako ste sportaš ili netko tko često vježba, niži puls u mirovanju obično vas ne treba brinuti, osim ako vam se vrti u glavi, niste umorni ili bolesni. Zapravo to obično znači da ste u dobroj formi.
Puls sportaša u mirovanju
Puls sportaša u mirovanju može se smatrati niskim u usporedbi s općom populacijom. Mladi, zdravi sportaš može imati puls od 30 do 40 otkucaja u minuti.
To je vjerojatno jer vježbanje jača srčani mišić. Omogućuje mu pumpanje veće količine krvi pri svakom otkucaju srca. Više kisika također odlazi u mišiće.
To znači da srce kuca manje puta u minuti nego što bi to učinilo kod nesportaša. Međutim, puls sportaša tijekom vježbanja može se popeti i do 180 otkucaja u minuti.
Puls u mirovanju varira za sve, uključujući sportaše. Neki čimbenici koji bi mogli utjecati na to uključuju:
- dob
- kondicijska razina
- količina tjelesne aktivnosti
- temperatura zraka (u vrućim ili vlažnim danima može se povećati broj otkucaja srca)
- osjećaji (stres, tjeskoba i uzbuđenje mogu povećati broj otkucaja srca)
- lijekovi (beta blokatori mogu usporiti rad srca, dok ga neki lijekovi za štitnjaču mogu povećati)
Koliko je niska preniska?
Puls sportaša u mirovanju obično se smatra preniskim samo ako ima druge simptome. To može uključivati umor, vrtoglavicu ili slabost.
Ovakvi simptomi mogu ukazivati na drugi problem. Obratite se liječniku ako uz simptome usporenog rada srca imate i ove simptome.
Sindrom atletskog srca
Sindrom atletskog srca je stanje srca koje je obično bezopasno. To se obično vidi kod ljudi koji svakodnevno vježbaju više od jednog sata. Sportaši s otkucajima srca od 35 do 50 otkucaja u minuti mogu razviti aritmiju ili nepravilan srčani ritam.
To se može pokazati kao abnormalno na elektrokardiogramu (EKG ili EKG). Obično nije potrebno dijagnosticirati sindrom atletskog srca jer ne predstavlja nikakve zdravstvene probleme. Ali uvijek obavijestite liječnika ako:
- doživite bolove u prsima
- primijetite da vam se puls pri mjerenju čini nepravilnim
- pala u nesvijest tijekom vježbanja
Povremeno se sportaši sruše zbog problema sa srcem. Ali to je obično zbog osnovnog stanja kao što je urođena bolest srca, a ne atletskog sindroma srca.
Novo istraživanje sugerira da sportaši s niskim otkucajima srca u mirovanju mogu doživjeti nepravilne srčane uzorke kasnije u životu. Jedno je istraživanje pokazalo da su sportaši doživotne izdržljivosti imali veću učestalost kasnije implantacije elektroničkog pacemakera.
Još uvijek traju istraživanja dugoročnih učinaka vježbanja izdržljivosti. Trenutno istraživači ne preporučuju nikakve promjene u vašoj atletskoj rutini. Posjetite liječnika ako ste zabrinuti zbog niskog otkucaja srca.
Kako odrediti svoj idealni puls u mirovanju
Dobro trenirani sportaši mogu imati puls u mirovanju između 30 i 40 otkucaja u minuti. Ali puls svih je drugačiji. Ne postoji "idealni" puls u mirovanju, iako niži puls u mirovanju može značiti da ste spremniji.
Puls u mirovanju možete izmjeriti kod kuće. Uzmite svoj puls u mirovanju provjeravajući puls ujutro.
- nježno pritisnite vrhove kažiprsta i srednjeg prsta preko bočnog dijela zapešća, tik ispod palčane strane ruke
- broji otkucaje pune minute (ili broji 30 sekundi i pomnoži s 2, ili broji 10 sekundi i pomnoži sa 6)
Kako odrediti svoj idealni broj otkucaja srca u vježbanju
Neki sportaši vole pratiti trening ciljanog otkucaja srca. To se temelji na vašoj razini intenziteta u usporedbi s vašim maksimalnim pulsom.
Vaš maksimalni broj otkucaja srca smatra se najvećom količinom koju vaše srce može izdržati tijekom kardiovaskularnog treninga. Da biste izračunali svoj maksimalni puls, od 220 oduzmite dob.
Većina sportaša trenira između 50 i 70 posto maksimalnog broja otkucaja srca. Primjerice, ako je vaš maksimalni puls 180 bpm, zona ciljanog treninga bila bi između 90 i 126 bpm. Upotrijebite monitor pulsa kako biste pratili tijekom vježbanja.
Koji je puls previsok?
Prelazak više od izračunatog maksimalnog broja otkucaja srca tijekom duljih vremenskih razdoblja mogao bi biti opasan za vaše zdravlje. Uvijek prestanite vježbati ako se osjećate vrtoglavo, vrtoglavo ili loše.
Za poneti
Sportaši često imaju niži puls u mirovanju od ostalih. Ako često vježbate i razumno ste u formi, puls vam može biti niži od ostalih ljudi.
Ovo nije nužno loše. Niska brzina otkucaja srca znači da vašem srcu treba manje otkucaja da bi isporučilo istu količinu krvi kroz vaše tijelo.
Uvijek potražite liječničku pomoć ako osjetite vrtoglavicu, bol u prsima ili nesvjesticu. Također posjetite liječnika ako sumnjate da vaš nizak puls prati i drugi simptomi poput umora ili vrtoglavice. Oni mogu procijeniti vaše srce kako bi potvrdili da možete nastaviti vježbati.
