Svako je tijelo drugačije, a oblik svake osobe jedinstven. Ne postoje dvije iste osobe, što znači da pojedinačni čimbenici poput veličine struka ne znače puno što se tiče zdravlja.
Zapravo, jednoznačne karte za težinu i zdravstvene rizike nisu uvijek korisne. Zdrava tijela dolaze u svim oblicima i veličinama.
No, veličine struka mogu vam pomoći da saznate riskirate li potencijalne zdravstvene probleme, uključujući stanja poput bolesti srca i dijabetesa.
Iako svoju ideju o zdravlju ne biste trebali stavljati ni na jedan broj, važno je razumjeti što ti brojevi mogu značiti i kada bi moglo biti vrijeme da se poduzmu mjere za njihovo poboljšanje.
Prosjeci za američke žene
Brzi pogledProsjeci za žene u Sjedinjenim Državama:
- Veličina struka: 38,7 inča
- Visina: 63,6 inča ili 5 stopa 3 inča
- Težina: 170 kilograma
- Veličina hlača: Velika do vrlo velika
- Veličina haljine: 18 do 20
Prosječna veličina struka žene u Sjedinjenim Državama iznosi 38,7 inča, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). To je mjerenje porast u odnosu na desetljeće prije. Tada je prosječna veličina struka bila 37,4 inča.
Za usporedbu, prosječna visina američke žene je 63,6 inča ili 5 stopa 3 inča. Prosječna težina žena je oko 170 kilograma. Ovim mjerenjima tipična Amerikanka nosi velike do izuzetno velike hlače ili između 18 i 20.
Prosječne veličine struka također se razlikuju ovisno o dobi. Na primjer:
Prosjeci za američke tinejdžerke
Brzi pogledProsjeci za tinejdžerke u Sjedinjenim Državama:
- Veličina struka: 32,6 inča
- Veličina hlača: Srednja do velika
- Veličina haljine: 12
Za adolescente i tinejdžerice, u dobi od 13 do 19 godina, prosječna veličina struka je 32,6 inča. Ovo je ekvivalent srednjoj ili velikoj hlačici ili otprilike veličini 12.
Veličina struka tinejdžerica povećava se svake godine, uz jednu iznimku: oko 18 godina lagano pada. Međutim, povećava se sljedeće godine, u 19. godini.
Tabela zdravih strukova do visine
Pojedinačna mjerenja struka neće vam puno reći o vašem zdravlju ili bilo kakvim potencijalnim zdravstvenim rizicima. Međutim, postoje praga mjerenja kod kojih se povećava rizik za razne zdravstvene probleme. Ta su mjerenja:
Isto tako, omjer struka i visine može vam pomoći da shvatite postoji li rizik od zdravstvenih problema zbog veličine vašeg struka. Da biste dobili ovaj postotak, podijelite struk u inčima s vašom visinom u inčima, a zatim pomnožite sa 100.
Primjer:
Ako ste visoki 67 centimetara (5 stopa 7 inča), a veličina struka 32 inča, omjer struka i bokova iznosi 47 posto. Evo matematike:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 posto
To vas svrstava u kategoriju zdravih kilograma. Međutim, ne mora nužno značiti da ste zdravi.
Neki pružatelji zdravstvenih usluga i stručnjaci koriste omjer struka i visine jer bi im to moglo pomoći u uočavanju zdravstvenih rizika u ranijoj fazi. To može biti korisnije od tradicionalnih mjerenja težine, uključujući indeks tjelesne mase (BMI) i samo težinu.
Moguće je imati zdrav BMI i još uvijek imati nešto viška masnoće oko želuca što bi moglo povećati rizik od razvoja određenih bolesti.
Isto tako, BMI može ukazivati na potencijalni zdravstveni rizik kada vaš omjer struka i visine i druga mjerenja to ne čine.
Kako izmjeriti struk
Dio vašeg tijela koji zdravstveni radnik smatra vašim stvarnim strukom može se razlikovati od dijela vašeg tijela koji smatrate svojim prirodnim strukom.
Prirodni struk svake osobe točka je osobnih preferencija. Neki odjeću nose više na torzu, dok je drugima draža niža, bliže kostima kukova.
No da biste razumjeli svoj stvarni opseg struka, morat ćete se svaki put izmjeriti na istom mjestu. Da biste to učinili, slijedite ova pravila:
- Stanite uspravno s nogama čvrsto postavljenim u širini ramena.
- Stavite vrpcu oko sredine, na sredinu između dna rebara i vrha bokova. To se naziva ilium.
- Izdahnite, a zatim se izmjerite prirodnom mjerom. Nemojte ga previše stezati i ne dopustite da vam se višak trake objesi oko bokova.
- To možete ponoviti tri puta i rezultate prosječiti ako se razlikuju.
Napomena o veličini struka
Vaše zdravlje ne određuje jedan broj. Jedno mjerenje, rezultat ili veličina neće biti presudni faktor jeste li ili niste zdravi.
Wellness je kombinacija mnogih elemenata blagostanja, od mentalnog zdravlja i tjelesne aktivnosti do, da, mjerenja težine i struka.
Ali nemojte dopustiti da ideja dosezanja određenog broja - bilo da je to broj na vagi ili broj na vrpci - pokreće neka posebna ponašanja umjesto vas.
Ti su brojevi namijenjeni putokazima i trebali bi vam pomoći u oblikovanju izgleda i ciljeva zdravog života. Međutim, shvatite da mnogi ljudi sa zdravim BMI-jem mogu biti prilično nezdravi, a neki ljudi s većim opsegom struka bit će izuzetno zdravi.
Pravo mjerenje za nekoga drugoga nije pravo mjerenje za vas. To je osobito istinito ako se ikad usporedite s modelima ili pojedincima na televiziji, u filmovima i u medijima.
Takve usporedbe mogu postaviti nezdrava očekivanja. Ako namjeravate promijeniti mjerenja na temelju izgleda nekoga drugog, možda ćete se osjećati loše ili još gore. Vaše tijelo, vaše zdravlje i vaša dobrobit vaši su.
Kada razgovarati s profesionalcem
Iako mjerenja struka i drugi brojevi ne moraju uvijek ukazivati na zdravstveni problem, oni mogu poslužiti kao znak da znate kada je vrijeme za veće ulaganje u svoje zdravlje.
Mnogo istraživanja povezalo je neka mjerenja, uključujući opseg struka, s povećanim rizicima za zdravstvene probleme poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca, pa čak i raka.
Ako ste zainteresirani za smanjenje rizika za ova stanja i smanjenje veličine struka, ovi resursi mogu vam pomoći:
- Pružatelj zdravstvenih usluga. Ta osoba može izvršiti osnovna mjerenja zdravstvenih pokazatelja kao što su razina kolesterola i krvni tlak kako bi provjerila događaju li se promjene tijekom vremena. Ovi brojevi mogu ukazivati na poboljšanje, čak i kad ne možete vidjeti promjene.
- Osobni trener. Možda vam nadzor kondicijskog trenera neće trebati jako dugo, ali ako ste novi u vježbanju ili vam je potrebna strukturirana rutina za početak, možete unajmiti osobnog trenera koji će vam pomoći. Ovi obučeni stručnjaci mogu dizajnirati planove koji odgovaraju vašim potrebama, kao i svim fizičkim problemima koje imate.
- Dijetetičar. Registrirani dijetetičar je profesionalac koji vam može pomoći u oblikovanju plana zdrave prehrane. Oni mogu izračunati broj kalorija kojima biste trebali ciljati u danu, s obzirom na vaše zdravlje i željenu razinu vježbanja. Oni vam također mogu pomoći u rješavanju drugih zdravstvenih čimbenika, uključujući hidrataciju i potrebne dodatke.
Donja linija
Prosječna veličina struka Amerikanke je 38,7 centimetara. Također, prosječna Amerikanka visoka je 63,6 centimetara i teška 170 kilograma.
Sve su ove brojke pokazatelji zdravlja, ali ne i prediktori. Drugim riječima, bilo koji jedan broj je samo broj.
Ljudi su zdravi u svim veličinama i oblicima i nitko ne može odrediti koliko će netko biti zdrav na temelju bilo kojeg mjerenja, čak i opsega struka.
Važno je razumjeti kako ti brojevi, uključujući veličinu struka, mogu pomoći u oblikovanju zdravije budućnosti.
Prigrliti svoje tijelo, brinuti se za njega vježbanjem i hranjenjem uravnotežene prehrane i nastojanjem da ga zaštitite od mogućih zdravstvenih problema sve su dobre stvari za sebe.
-treatment-early.jpg)
