Pregled
Kad ste trudni, čut ćete puno misli i mišljenja dobronamjernih prijatelja, članova obitelji, pa čak i stranaca. Neke informacije koje ste dobili korisne su. Drugi bitovi mogu biti loše informirani.
Na primjer, možda ste čuli staru priču da ako pojedete cijeli ananas, trudit ćete se. Prije nego što se sljedećih 9 mjeseci klonite ovog ukusnog, hranjivog voća, evo činjenica.
Mogu li jesti ananas dok sam trudna?
Ananas je siguran, zdrav izbor tijekom trudnoće. Netko bi vam možda rekao da izbjegavate ovo voće jer može uzrokovati rani pobačaj ili roditi porod. Međutim, ovo je samo mit.
Ne postoje znanstveni dokazi koji potvrđuju da je ananas opasan tijekom trudnoće. Glasine o ananasu čisto su anegdotske.
Što je s bromelainom?
Ananas sadrži bromelain, vrstu enzima.
Bromelain tablete se ne preporučuju za uporabu tijekom trudnoće. Oni mogu razgraditi proteine u tijelu i dovesti do abnormalnih krvarenja.
Iako se bromelain nalazi u jezgri ananasa, zapravo je vrlo malo u mesu ananasa, a to je ono što jedemo. Količina bromelaina u jednoj porciji ananasa vjerojatno neće utjecati na vašu trudnoću.
Zaključak: Normalni unos ovog voća vjerojatno neće negativno utjecati na vašu trudnoću.
Može li ananas biti dio zdrave trudnoće?
Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), idealnu trudnoću čine prehrana iz sljedećih pet skupina:
- povrće
- voće
- mliječni proizvodi
- zrna
- bjelančevine, poput mesa, peradi, ribe, jaja i graha
Hrana iz ovih skupina pomaže vašoj bebi da daje puno vitamina i minerala potrebnih za rast i razvoj. Da biste se osjećali najbolje, pokušajte dobiti obilnu mješavinu zdrave, hranjive hrane. Pijte i puno vode.
Točno koliko jedete ima veze s vašom dobom, visinom, težinom i razinom aktivnosti.
Na primjer, razmotrite umjereno aktivnog 30-godišnjaka koji je visok 5 stopa, 4 inča i težak 140 kilograma.
USDA-in plan MyPlate preporučio bi joj da u prvom tromjesečju uzima oko 4,5 šalice voća i povrća dnevno. U drugom i trećem tromjesečju preporučena količina skače na 5 šalica.
Buduća 30-godišnjakinja koja je visoka 5 stopa i 9 inča možda će trebati dobiti 6,5 šalica voća i povrća dnevno, ovisno o razini aktivnosti.
Kako mogu dodati ananas svojoj prehrani?
Jedna šalica ananasa može sadržavati gotovo 100 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C trudnici.
Također je solidan izvor:
- folata
- željezo
- magnezij
- mangan
- bakar
- vitamin B-6 (piridoksin)
Sve su ove hranjive tvari važne za razvoj vaše bebe i vaše cjelokupno zdravlje.
Ako želite uključiti ananas u svoju trudnoću, ali ne znate točno odakle početi, možete ga dodati na više različitih načina.
Jedite više ananasa!
- Bacite svježe komade u jutarnji jogurt.
- Spojite smrznuti ananas u smoothie.
- Stavite svježi ananas na svoj roštilj za zdrav ljetni desert.
- Stavite velike komade na ćevape s mesom i povrćem.
- Nasjeckajte ananas na salsu.
- Napravite sladoled od ananasa.
- Uključite ga u zapršku ili napravite havajsku pizzu.
Koje još voće i povrće trebam jesti?
Što biste još trebali jesti? Krenite u odjel za proizvode vaše lokalne trgovine. Ovisno o sezoni, možete probati toliko različitih vrsta voća i povrća.
Pametni odabir može uključivati:
- jabuke
- naranče
- zeleni grah
- marelice
- mango
- slatki krumpir
- zimska tikva
- špinat
Ako ste u naletu, smrznuto, konzervirano ili suho voće i povrće također su dobra alternativa nezdravoj hrani.
Postoje li rizici jedenja ananasa tijekom trudnoće?
Konzumacija ananasa možda neće biti opasna ili će vam pomoći da prije upoznate svoju bebu, ali jesti velike količine može imati neugodne učinke. Pazite ako imate osjetljiv želudac.
Kiseline u ananasu mogu vam stvoriti žgaravicu ili refluks. Da biste izbjegli ove nuspojave, najbolje je konzumirati ovo ukusno voće umjereno.
Ako obično ne jedete ananas i imate bilo kakve alergijske simptome nakon grickalice, nazovite svog liječnika.
Znakovi alergije uključuju:
- svrbež ili oteklina na ustima
- kožne reakcije
- astma
- zagušenja ili curenja iz nosa
Ako ste alergični, ove će se reakcije obično dogoditi u roku od nekoliko minuta nakon jedenja ananasa. Vjerojatnije je da ćete biti alergični na ovo voće ako ste alergični i na pelud ili lateks.
Što je za poneti?
Jedenje ananasa tijekom trudnoće vjerojatno neće uzrokovati pobačaj ili vas prije poslati na porod. Možete sigurno uživati u normalnim obrocima svježeg ananasa, konzerviranog ananasa ili soka od ananasa.
Ako ste i dalje zabrinuti zbog dodavanja ovog voća u prehranu, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim problemima i zatražite više informacija o hrani koja je sigurna za trudnoću.
