Pregled
Kad god pomaknete ograničenja tjelesne aktivnosti, to može uzrokovati nelagodu tijekom razdoblja oporavka. Dugotrajno slijedeće jutro može vas zadihati i osjetiti bol.
Iako se očekuje povećavanje tjelesne sposobnosti umjerene razine bolnosti, bolovi u leđima nakon trčanja mogu biti simptom osnovnog problema.
Uzroci bolova u leđima nakon trčanja
U mnogim slučajevima trčanje možda nije izravni uzrok bolova u leđima. Istraživanje je pokazalo da elitni sportaši, uključujući natjecateljske trkače, zapravo imaju manje bolova u leđima od prosječne osobe.
Međutim, trčanje može pogoršati simptome bolova u leđima, kao što su:
- bolni mišići
- probadajuća bol
- bol pri savijanju leđa
- bol pri dizanju
Bolovi u leđima koji traju ili pojačavaju intenzitet mogu biti simptom osnovnog stanja. Uobičajena stanja koja uzrokuju bolove u leđima uključuju hiperlordozu, naprezanje mišića i uganuća te herniju diska.
Hiperlordoza
Bolove u leđima obično uzrokuje hiperlordoza, vrsta lošeg držanja tijela. Obilježava je pretjerana krivulja prema unutra kralježnice u donjem dijelu leđa.
To uzrokuje da se vaše dno izgura, a trbuh nagne prema naprijed. Pogled profila u zrcalu prikazat će luk u obliku slova C.
Da biste kod kuće testirali hiperlordozu, stanite ravno uza zid s nogama u širini ramena i stražnjim dijelom peta oko 2 centimetra od dodirivanja zida.
Glavom, lopaticama i dnom dodirujući zid, trebali biste biti u mogućnosti smjestiti ruku između zida i zakrivljenog dijela leđa.
Ako između vaših leđa i zida postoji više prostora za ruke, to može biti pokazatelj hiperlordoze.
Hiperlordozu mogu uzrokovati:
- pretilost
- ozljeda kralježnice
- rahitis
- strukturna pitanja
- neuromuskularne bolesti
Hiperlordoza obično ne zahtijeva liječenje. Često se može ispraviti poboljšanjem držanja tijela kroz istezanje i vježbe.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi za držanje tijela koje možete isprobati kod kuće:
- Kružnim pokretima lagano pomičite ramena gore-dolje, gurajući naprijed na putu prema gore i prema leđima na putu prema dolje.
- Ispružite ruke u visini ramena i pomičite ih malim kružnim pokretima.
- Dok stojite, čučnite kao da sjedite na stolici.
- Stojeći visoko, stavite ruku preko uha. Naslonite drugu ruku i ruku ravno uz vas. Nagnite se u smjeru suprotnom od pokrivenog uha.
U nekim slučajevima liječnik vam može preporučiti program mršavljenja, fizikalnu terapiju ili lijekove koji se mogu kupiti bez recepta.
Istezanje mišića i uganuća
Prekomjerna tjelesna aktivnost može uzrokovati da se mišići i ligamenti u donjem dijelu leđa previše istegnu ili pokidaju. To može rezultirati bolom, ukočenošću, pa čak i grčenjem mišića.
Uganuća i uganuća u leđima često se mogu liječiti kod kuće:
- Ograničite tjelesnu aktivnost na nekoliko dana. Polako ponovo počnite vježbati nakon 2 do 3 tjedna.
- Primijenite led prvih 48 do 72 sata, a zatim prebacite na grijanje.
- Ako je potrebno, uzmite lijekove protiv bolova bez recepta (OTC) kao što su acetaminofen (Tylenol) ili ibuprofen (Advil, Motrin).
- Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju uvrtanje leđa ili dizanje teškog tereta tijekom 6 tjedana nakon početka boli.
Ako bol ili nelagoda traju, trebali biste ugovoriti sastanak s liječnikom.
Degenerativni ili hernirani disk
Kako starite, na kralježničnim diskovima može doći do pretjeranog trošenja, poznatog kao degenerativna bolest diska. Budući da diskovi na leđima apsorbiraju šok aktivnosti poput trčanja, kad diskovi oslabe, to može uzrokovati bolove u leđima nakon trčanja.
Hernija diska, koja se ponekad naziva i skliznuti ili puknuti disk, javlja se kada unutarnji dio diska između vaših kralješaka progura vanjski prsten.
U težim slučajevima, skliznuti disk na kraju može dovesti do trajnog oštećenja živaca. Liječnik će preporučiti liječenje na temelju težine vaših simptoma, koji se mogu kretati od OTC ublaživača boli do kirurškog zahvata.
Oduzeti
Iako biste nakon trčanja mogli osjetiti normalnu razinu bolnosti, ne biste trebali imati bolove u leđima koji ograničavaju vaše kretanje.
Mnogo uzroka bolova u leđima nakon trčanja može se ublažiti kućnom njegom koja uključuje pravilan odmor i ograničenja tjelesne aktivnosti. Vaš liječnik također može preporučiti trčanje na drugoj vrsti površine ili nošenje cipela uz odgovarajuću potporu.
