Žensko zdravlje
Zdrave navike najbolji su način da izbjegnete bolest, produžite život i živite sretnije. No, u kaosu ženskog svakodnevnog života zdrav život može zauzeti zadatke, posao, zauzeti raspored i još mnogo toga. Poduzmite ove jednostavne korake prema dužem, zdravijem životu.
Pokrenite se
Bolesti srca vodeći su uzrok smrti američkih žena. U Sjedinjenim Državama svaka četvrta žena umire od bolesti srca. Tjelovježba je jedan od najboljih načina za prevenciju srčanih bolesti i održavanje jake tickere. Također je korisno za vaše mentalno zdravlje i zdravlje kostiju.
Ciljajte na 30 minuta kretanja najmanje četiri dana u tjednu. Najbolje je aerobno ili kardio vježbanje. Ovo uključuje:
- hodanje
- trčanje
- ples
- plivanje
Pomiješajte rutine i neka vaši planovi vježbanja budu uzbudljivi iskušavajući različite aktivnosti. Pozovite prijatelja da vam se pridruži radi odgovornosti i ohrabrenja.
Kardio sam nije dovoljan za optimalno zdravlje i kondiciju. Trebali biste ga kombinirati s nekom vrstom treninga snage. Trening snage gradi mišiće, pojačava metabolizam i pomaže vam u održavanju jačih kostiju. To je posebno važno kod žena u postmenopauzi.
Započnite danas s ovim tonirajućim treninzima za žene.
Jedite uravnoteženo
Hranjiva prehrana temelj je zdravog načina života. Osim gubitka i održavanja kilograma, uravnotežena prehrana presudna je za cjelokupno zdravlje žene. Dobra hrana osigurava vitamine, minerale i hranjive sastojke koji su važni za rast, dobrobit i razvoj.
Uravnotežena prehrana započinje izbjegavanjem nezdrave hrane. Pakirana i prerađena hrana često je puna šećera, soli, nezdravih masti i kalorija. Izbjegavajte lažne stvari i odlučite se za dobre stvari, kao što su:
- svježe voće i povrće
- cjelovite žitarice
- Hrana bogata vlaknima kao što su grah i lisnato zelje
- svježa riba
- nemasni komadi mesa i peradi
- zdrave masti poput orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
Evo savjeta za kupovinu namirnica: Kupite obod trgovine. Ovdje ćete pronaći svježu hranu. Pokušajte izbjegavati unutarnje prolaze, u kojima boravi većina prehrambene i prerađene hrane.
Također, svakako napravite popis i držite se njega, a ne kupujte gladni. Vjerojatnije je da ćete donijeti nezdrav izbor i pokupiti hranu koja vam nije potrebna kad vam trbuh trpi.
Uz to, uravnotežena prehrana temelj je gubitka kilograma. Nošenje dodatnih kilograma može povećati rizik od nekoliko stanja, uključujući rak, dijabetes i bolesti srca. Ovih 26 savjeta za mršavljenje temeljenih na dokazima mogu vam pomoći da jednom zauvijek skinete kilograme.
Vitamini za žene
Možete svakodnevno uzimati multivitamine, ali jedenje hrane bogate vitaminima pruža dodatne blagodati zdravih vlakana i minerala. Jedite raznoliku hranu u raznim bojama i trebali biste zadovoljiti svoje potrebe za vitaminima, mineralima i vlaknima bez potrebe za dodatkom.
Zdravo starenje
Starenje je dio starenja i mudrijeg, ali to ne znači da neizbježne bolove morate poduzimati ležeći.
Za žene zdravo starenje uvelike ovisi o zdravom životu. To su sjajne vijesti jer toliko toga što danas možete učiniti da biste bili zdravi spriječit će vam da se sutra osjećate dalje od svojih godina. To uključuje zdravu prehranu, ostajanje aktivnim i redovite zdravstvene preglede.
Zdravo starenje također naglašava stvari koje ne biste trebali raditi, poput upotrebe duhanskih proizvoda i pijenja viška alkohola. Usporavanju starenja također možete pomoći tako što ćete naučiti upravljati stresom i nositi se s problemima mentalnog zdravlja koji će se prirodno pojavljivati tijekom vašeg života.
Međutim, starenje nije samo ono što se osjeća vaše tijelo.To je i kako izgleda. Možete spriječiti male točkice i točkice zbog kojih naša koža izgleda starije nego što se osjećamo. Odluke povezane s kožom koje donosite u dvadesetima, poput solarija i dugih dana na bazenu, postavljat će njihove ružne glave kako starite.
Da biste se zaštitili od bora, staračkih pjega, pa čak i raka, nanosite kremu za sunčanje s zaštitnim faktorom od najmanje 15. Nosite zaštitnu odjeću i sunčane naočale i pokušajte izbjegavati sunce usred dana. Ako primijetite bilo kakve promjene na pjegama ili nova ili neobična mjesta, posjetite svog dermatologa.
Zdrav spolni život
Seksualno zdravlje je životni problem žena. Potrebe za seksualnim zdravljem žene obuhvaćaju desetljeća i obuhvaćaju mnoga pitanja, od sprečavanja nenamjerne trudnoće do jačanja opuštenog libida.
Na početku vaših seksualno aktivnih godina naglasak na seksualnom zdravlju prvenstveno spada u sljedeće kategorije:
- zaštita od spolno prenosivih infekcija
- pronalaženje metode kontrole rađanja ili planiranja obitelji koja vam odgovara
- redovito prolaziti STI preglede, Papa test i karlične preglede
Kasnije u životu vaše se potrebe mogu promijeniti. Mnoge od tih promjena podudaraju se s drugim fizičkim promjenama koje možda doživljavate. Ta pitanja uključuju:
- nizak libido ili seksualni nagon
- nemogućnost postizanja orgazma
- smanjeni odgovor na seksualnu stimulaciju
- nema dovoljno prirodnog podmazivanja za seks
- neugodan ili bolan seks
Zdrav seksualni život donosi mnoge nagrade, a ne radi se samo o kalorijama sagorjelima između plahti. Žene sa zdravim spolnim životom mogu imati manji rizik od kardiovaskularnih događaja - visokog krvnog tlaka i srčanog udara - od muškaraca. Žene mogu - i trebale bi - ubirati nagradu snažnog spolnog života tijekom svih godina. Evo kako žene mogu imati zdrav seks.
Vrijeme je za bebu
Bez obzira jeste li trudni, pokušavate zatrudnjeti ili tek počinjete razmišljati, zdrav život vaše bebe započinje pripremom. Čak i prije nego što napravite test za trudnoću, možete poduzeti značajne korake kako biste zaštitili zdravlje svoje buduće bebe.
Briga za sebe brine se o vašim budućim bebama. Neka ponašanja, uključujući pijenje alkohola i pušenje, mogu naštetiti vašoj bebi. Oni također mogu povećati rizik od komplikacija. Ako trebate pomoć u zaustavljanju, razgovarajte sa svojim liječnikom o provjerenim metodama ili skupinama za podršku.
Isto tako, šanse za zdravu bebu možete povećati jedući uravnoteženu prehranu, uzimajući prenatalne vitamine, aktivni i promatrajući rane znakove trudnoće. Započnite ovdje ako vas zanima što možete očekivati tijekom trudnoće.
Dobro roditeljstvo
Biti roditelj težak je, naporan posao. Međutim, to je i nevjerojatno korisno.
Imat ćete pitanja i trebat će vam pomoć. Snažna mreža prijatelja i članova obitelji na koju se možete obratiti je od vitalnog značaja. Kad trebate nekoga tko će pokupiti vaše bolesno dijete ili se pojaviti na nogometnoj utakmici, tako da vaše dijete ima navijača, ova skupina ljudi bit će važan izvor.
Međutim, doći će trenuci kada čak ni ti ljudi ne mogu pružiti podršku i pomoć koja vam je potrebna. Tada se možete obratiti internetskoj zajednici roditelja koja se suočavaju s istim usponima i padovima, pitanjima i zabrinutostima te brigama i nevoljama kao i vi. Iako oni možda nisu vaš susjed, aspekt zajednice internetskih roditeljskih foruma može postati vaš izvor za posjećivanje kad ste na dovitljivosti. Započnite s ovim popularnim roditeljskim forumima.
Zdravlje dojki
Rak dojke jedna je od najčešćih vrsta raka kod američkih žena. Ako imate obiteljsku ili osobnu povijest raka dojke, vaš je rizik za razvoj ovog stanja veći.
Američka radna skupina za preventivne usluge (USPSTF) preporučuje ženama s prosječnim rizikom da svake dvije godine rade mamografski pregled u dobi između 50 i 74 godine. Također preporučuju ženama s prosječnim rizikom od razvoja raka da svoj prvi probir provedu u 40-ima .
Međutim, mnogi se liječnici i medicinske skupine ne slažu s USPSTF-om i još uvijek preporučuju godišnje mamografije počevši od 40. godine. Liječnik će vam možda preporučiti da započnete ranije ako imate obiteljsku anamnezu raka dojke. Isto tako, ovi medicinski stručnjaci također potiču žene da mjesečno provode samopreglede počevši od 20. godine. Saznajte više o raku dojke, vašim rizicima i onome što možete učiniti da spriječite dijagnozu.
Nosite se sa stresom
Karijera. Djeco. Obitelj. Prijatelji. Volonterski rad. Mnoge žene plivaju u stresu i odgovornostima, što se može manifestirati i više od običnih sijedih dlaka. Pretjerani stres može se prevesti na:
- visoki krvni tlak
- uznemireni želudac ili drugi gastrointestinalni problemi
- bol u leđima
- sukobi u odnosima
- poteškoće sa spavanjem
- debljanje u trbuhu
Stresom možete upravljati tehnikama opuštanja kao što su:
- terapija
- molitva
- meditacija
- joga ili tai chi
- vježbati
Ovih 11 znakova i simptoma mogu značiti da imate previše stresa.
Izbjegavajte poznate zdravstvene rizike
Mnogi su zdravstveni problemi česti i među muškarcima i među ženama. Međutim, neka stanja mogu biti češća u žena ili na žene utjecati drugačije nego na muškarce. To uključuje:
Srčana bolest
Bolesti srca vodeći su uzrok smrti među Amerikankama. Uz to, žene imaju veću vjerojatnost od muškaraca da umru nakon srčanog udara.
Moždani udar
Žene češće imaju moždani udar od muškaraca. Muškarci i žene dijele mnoge iste čimbenike rizika za moždani udar, uključujući visoki krvni tlak i visoki kolesterol. Međutim, žene imaju nekoliko jedinstvenih čimbenika rizika. To uključuje:
- uporaba kontracepcije
- trudnoća
- hormonska nadomjesna terapija
Problemi s mokraćnim sustavom
Žene imaju kraću mokraćnu cijev, što znači da bakterije moraju prijeći manju udaljenost prije nego što dođu do vašeg mjehura i zaraze. Iz tog razloga, problemi s mokraćnim sustavom, uključujući infekcije i inkontinenciju, češći su u žena.
Unos alkohola
Muškarci imaju veću vjerojatnost da zloupotrebljavaju alkohol i postaju ovisni o njemu. Međutim, utjecaji kronične upotrebe alkohola veći su na žene nego na muškarce. Te komplikacije uključuju bolesti srca i rak dojke. Uz to, bebe rođene ženama koje piju alkohol tijekom trudnoće mogu imati bolest koja se naziva fetalni alkoholni sindrom. To može dovesti do oštećenja mozga i kašnjenja u učenju.
Depresija
Žene češće pokazuju znakove depresije od muškaraca. Od 14. do 25. godine žene imaju dvostruko veću vjerojatnost od depresije od muškaraca. Taj se omjer sužava s godinama.
Osteoartritis
Iako se ovaj uobičajeni oblik artritisa može javiti i kod muškaraca i kod žena, češći je kod žena starijih od 45 godina.
Spriječiti bolest
Jedan od načina prevencije bolesti i infekcije je izbjegavanje pušenja. Također biste trebali izbjegavati one koji to čine. Rabljeni dim može biti jednako opasan kao i pušenje.
Ostali poznati rizici po zdravlje uključuju droge i alkohol. Za žene je umjerena količina alkohola 12 unci piva, 5 unci vina ili otprilike 1 unca alkoholnih pića svaki dan. Jedna čaša vina od pet unci dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti, ali više od toga povećava rizik od raka i drugih stanja.
Dobro zdravlje zubi i usne šupljine nadilazi zasljepljujuće bijeli set zuba. Svakodnevno četkanje i čišćenje zubnim koncem uklanjaju šupljine, bolesti desni, pa čak i vašeg liječnika, jer zdravi zubi i zubno meso mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Posjetite liječnika
Osim pregleda dojki i ginekoloških posjeta, redovito posjetite svog liječnika radi pregleda i pregleda. Trebali biste obaviti analizu krvi, biometrijske podatke kao što su krvni tlak i težina i druge mjere preventivnog testiranja na godišnjem fizičkom. Ovi testovi mogu ukinuti potencijalne probleme.
.jpg)
