Barre je trening s malim utjecajem koji možete raditi kod kuće ili u studiju kako biste stekli snagu, izgradili izdržljivost i još mnogo toga.
Ova vrsta vježbanja uključuje plesne pokrete koji se obično nalaze u baletu, kao i druge oblike vježbanja poput joge, pilatesa i aerobika.
Za sudjelovanje u tečajevima potrebno je samo udobna odjeća za vježbanje, bose ili čarapaste noge i nekoliko dijelova opreme poput stolice i strunjače.
Ovaj oblik vježbanja može:
- doprinijeti vašoj ukupnoj kondiciji i zdravlju
- pomažu vam u održavanju zdrave težine
- neka vaše tijelo bude snažno
Čitajte dalje da biste saznali više o mnogim prednostima klase Barre.
Što očekivati od golog treninga
Barre satovi mogu uključivati puno različitih elemenata vježbanja, ovisno o vrsti predavanja i njegovom formatu.
Vježbanje će vjerojatno uključivati baletne pokrete poput pločica i reljefa, a za stabilizaciju ćete se koristiti šipkom ili drugim predmetom do pojasa.
Ove se vježbe oslanjaju na izometrijske pokrete koji se usredotočuju na savijanje određenih mišića jedan po jedan, bez skupljanja ili proširivanja.
Vaši bare satovi također mogu uključivati pokrete iz joge, pilatesa, zumbe ili aerobika. Ove vrste vježbanja mogu poboljšati vaš cjelokupni trening.
Količina vježbanja na tečaju ovisi o njezinoj duljini i ostalim vrstama vježbanja.
Ako se nastava usredotočuje isključivo na male mišićne pokrete, to je više trening vježbanja snage. Ako doda aerobik, zumbu ili druge brze vježbe, može poslužiti i kao kardio.
Vježbanje bez gola samo je jedan od nekoliko načina vježbanja. Najbolje je u svoje tjedne navike vježbanja uključiti kombinaciju kardio vježbi i vježbi snage. Općenito, za uravnotežen program vježbanja trebate više kardio nego trening snage svaki tjedan.
Blagodati koje biste mogli doživjeti na tečaju
Evo nekoliko tjelesnih blagodati koje biste mogli doživjeti od redovitog bare treninga.
Snaga mišića
Jedna od prednosti Barrea je što će ojačati vaše mišiće, posebno vaše:
- jezgra
- oružje
- bedra
- gluteusi
- dno zdjelice
Jačanje mišića pomaže vam:
- održavajte mišićnu masu kako starite
- kontrolirajte svoju težinu
- neka vaši zglobovi budu fleksibilni
- uravnotežiti bolje
Snažna jezgra doprinosi pravilnom funkcioniranju cijelog tijela. Jačanje mišića dna zdjelice može vam pomoći u kontroli mokraćnog mjehura, a ove su vježbe posebno važne ako ste trudni.
Izdržljivost mišića
Sudjelovanje u redovnim tečajevima bare povećat će vašu mišićnu izdržljivost. Izdržljivost utječe na otkucaje srca i obrasce disanja.
Vaša izdržljivost povećava izdržljivost, tako da ćete moći održavati višu razinu aktivnosti u svakodnevnom životu. Osim toga, moći ćete vježbati duže i teže.
Izdržljivost također smanjuje rizik od razvoja zdravstvenih stanja poput dijabetesa, bolesti srca i određenih vrsta karcinoma.
Fleksibilnost
Barre treninzi imaju puno istezanja. To vam pomaže poboljšati fleksibilnost i opseg pokreta u zglobovima.
Održavanje fleksibilnosti olakšava kretanje tijekom dana. Može čak spriječiti ukočenost kada sjedite dulje vrijeme.
Povećana gustoća kostiju
Barre treninzi mogu vam pomoći u održavanju ili povećanju gustoće kostiju. Smanjena gustoća kostiju može dovesti do osteoporoze, što može uzrokovati slabost i lomljenje kostiju.
Držanje
Možda ćete se nakon uspravljanja naći uspravno kako sjedite ili stojite. To bi mogla biti vanjska korist od ovih treninga.
Dobro držanje tijela također pozitivno utječe na ono što se događa u vašem tijelu. Može smanjiti pritisak na kralježnicu, smanjujući šanse za bolove u leđima i ozljede. Također vam pomaže duboko udahnuti.
Može li vam tečaj Barre pomoći da smršavite?
Gubitak kilograma možete postići povećavanjem vremena svakog tjedna vježbanja, hranjivom i uravnoteženom prehranom i smanjenjem vremena svakodnevnog sjedenja. Sudjelovanje u tjednim - ili još češćim - časovima bare pridonijet će vašoj ukupnoj razini aktivnosti.
Možda biste željeli dodati barre vježbe u svoj plan mršavljenja, ali samo obavljanje ove vrste vježbanja vjerojatno vam neće pomoći da skinete kilograme. Da biste smršavjeli, morate sagledati cijeli svoj životni stil.
Možete li doma držati satove?
Još jedna korist za neplodne treninge je ta što ih možete raditi bilo gdje. Možete pohađati predavanja u studiju kod certificiranih učitelja ili kod kuće isprobati razne mrežne videozapise.
Da biste se kod kućnih treninga osjećali kao da ste u studiju, možda ćete htjeti kupiti opremu poput baletne palice, podloge za jogu, pa čak i neke utege ili trake za otpor.
Ali imajte na umu da predmete koje već imate kod kuće možete upotrijebiti kao što su stolica umjesto šanka, mekani pokrivač umjesto prostirke za jogu i napunjena bočica s vodom kao teg.
Ako želite isprobati mrežne satove, potražite mogućnosti koje podučavaju certificirani instruktori kako biste bili sigurni da ste naučili odgovarajuće tehnike za ovu vrstu vježbanja. Web stranice poput YouTubea mogu imati besplatne treninge besplatno, ali plaćeni tečajevi mogu pružiti personaliziranije iskustvo.
Neki poznati bare studiji uključuju Pure Barre Go, The Bar Method i Barre 3. Provjerite nude li i internetske satove kod lokalnih studija.
Postoje li loše strane bare?
Barre je izvrstan način vježbanja - bez obzira na vaše fizičko stanje - jer se smatra malim utjecajem i može se modificirati.
Možda ćete čak moći pronaći klasu bare prilagođenu vašim specifičnim potrebama. Na primjer, možete zatražiti upute za barre namijenjene određenoj dobnoj skupini, trudnicama ili osobama s određenim zdravstvenim stanjima ili ozljedama.
Ako ste zabrinuti za osnovni problem, potražite liječnički savjet od svog liječnika prije nego što započnete s vježbama.
Koliko dugo prije nego što počnete vidjeti rezultate?
Vjerojatno će trebati nekoliko tjedana bare nastave da biste vidjeli rezultate svojih napora, iako ćete možda odmah osjetiti utjecaj vježbi.
Barre-ovi treninzi usredotočeni su na puno različitih mišića, od kojih neki možda nećete redovito vježbati. Možda ćete se osjećati bolno nakon početnih golovih treninga, ali ta bi nelagoda trebala nestati nakon prvih nekoliko seansi dok vaši mišići jačaju i postaju fleksibilniji.
Vjerojatno ćete vidjeti najviše vanjskih koristi od satova bez ikakvih aktivnosti ako nastavite redovito vježbati svaki tjedan i bavite se drugim zdravim navikama.
Za najbolje rezultate uključite barre u cjelokupni plan zdravlja i kondicije
Jedenje raznolike, dobro uravnotežene prehrane, suzdržavanje od nezdravih ponašanja poput pijenja i pušenja i dovoljno spavanja dodati će učinke vaše rutine vježbanja.
Ključna za poneti
Uključivanje u redovite gole treninge može vam pomoći u izgradnji snage, povećanju fleksibilnosti, poboljšanju držanja i još mnogo toga.
Blagodati ove vrste treninga primijetit ćete ako ga kombinirate s kardio vježbama i drugim aspektima zdravog načina života.
Bavljenje jalovinom može vam održavati zdravlje, održavati vas snažnim u dobi i smanjiti šanse za razvoj određenih zdravstvenih stanja.
.jpg)
